15 perc vagyok az első evezős osztályomban, amikor a dolgok furcsává válnak. Minden felszólítás nélkül, mind a tíz lassan elkezd húz egyhangú. Úgy tűnik, hogy a levegővel töltött Concept2 rowers whirje egy kis dallamba olvad, amikor testünk szinkronizálódik egymással. És valahogy az evezés könnyebb lesz.
“lendületben vagy” – mondja Adam Smith, a vékony oktató baba kék szemüveggel, aki a stúdió tulajdonosa., “Amikor a hajón vagy, és mindenki mozdulatai sorakoznak, könnyűnek érzi magát, mintha örökké magas teljesítményt tudna fenntartani.”(Valószínűleg nem ez az első alkalom, hogy Smith ezt a magyarázatot szavalta. Később megpillantom egy tetoválást az alkarján, amely így szól: a hinta.)
izzadok, keresztül egy osztály, Lázadó Erő, sorház, edzőterem Asheville, Észak-Karolina, póttagok kettlebell munka húzza a evezőgép—az a fajta, valószínűleg rendszeresen figyelmen kívül hagyja az utat, hogy a futópad., Egy hullám butikok, mint Lázadó vagy revitalizáló a gyakran figyelmen kívül hagyott darab fitnesz felszerelés azáltal, hogy a magas intenzitású edzés, hogy pár evezős teljes-test erő, a mobilitás mozgását.
például a Los Angeles-i LIT Method-ban az ellenállási sávokat dobják a keverékbe. A Chicago vas-és Evezős szakosztályai az evezős sprinteket erősségi gyakorlatokkal ötvözik. Máshol megtalálható evezés kombinálva Pilates vagy plyometrics., Egyes stúdiók még korszerű hardvert is hoztak, víztartályokkal felszerelt gépeket alkalmaztak, hogy ellenállóképességet biztosítsanak, és minden lökettel kielégítő swoosh-t biztosítsanak. Mindez annak érdekében, hogy végtelenül húzza a kábelt, miközben ülve élvezetes. Úgy tűnik, működik: a sport-és Fitneszipari Szövetség szerint 2014 óta közel 20 százalékkal nőtt a bent evezők száma.
és mégis, mielőtt megjelentem a Rebelnél, nem voltam tisztában az evezés technikájával, vagy azzal, hogyan kell a gépet fitneszeszközként megközelíteni., Korábbi tapasztalatom csak az alkalmi kétségbeesett munkamenetre korlátozódott, miután túl sok agyzsibbasztó mérföldet naplóztam egy futópadon, és változásra volt szükségem. (Ez és az Oxford Blues nézése, egy Rob Lowe jármű a nyolcvanas évekből, amelyben a csillag a főiskolai legénységének csapatába kerül.) Mindig kínosnak éreztem magam, és az edzések inkább unatkoztak, mint fáradtak.
a túlfeszültség butikok újjáéleszti a gyakran figyelmen kívül hagyott darab fitness berendezések kínál nagy intenzitású edzések, hogy pár evezés teljes test ereje, mobilitási mozgások.,
de az új fitneszstúdiók nem csak a szokásos spin-osztályú élményt hordozzák egy evezőre. Ahelyett, hogy pántok akkor a hosszú ülés, összekeverik rövid tör húzza ismerős erő gyakorlatok. Egy átlagos kör egy órás ülés során négy perc gyors tempójú evezésből állhat, amelyet 15 orvosi labda slams és 20 push-up követ, majd további négy perc Sprint a gépen. Ez egy dinamikus edzés, amely magas pulzusszámot tart fenn más kardio lehetőségek büntető hatása nélkül.,
“soha többé nem futok” – mondja Dan Whisnant, egy izmos középkorú tengerészgyalogos, aki az elmúlt évben hetente háromszor megütötte Rebelt. “Az evezés sokkal hatékonyabb edzés, és nem fáj a térdem.”
igaza van. Több tanulmány is arra utalt, hogy az evezés növeli az Általános izomerőt, míg a kerékpározás és a futás többnyire az alsó testet célozza meg. A legtöbb kardio felszereléssel ellentétben az evezőgép lehetővé teszi, hogy egyszerre energiát és kitartást építsen.
természetesen a fitnesz előnyei nem újak. Ami újszerű, az az érdeklődés újjáéledése. Miért most?,
Shane Farmer, a Dark Horse Rowing online képzési platform alapítója és egy korábbi kollégiumi evezős, nagyrészt a CrossFit. Az edzés óriás tette evezés kulcsfontosságú eleme a programok kezdete óta. “A CrossFit sok embert kitett az evezőgépnek” – mondja Farmer. “Rövid idő alatt nagy mennyiségű munkát végezhet sérülés veszélye nélkül.”
egy hónap alatt rendszeressé váltam a Rebelnél, enyhén függővé váltam a folyadéktól, erőteljes mozgástól, és megszállottá váltam az 500 méteres hasadási időmmel., Miután elsajátítottam a technikát (lásd a” Row For It ” – et alább), elkezdtem igazán élvezni az evezős edzéseket, és arra gondoltam, hogy a formámhoz tartozó apró csípések több energiát szolgáltatnak. Minden ülés áztatott és kimerült maradt-hasonlóan ahhoz, amit a hegymászás vagy a sífutás után érzek. Még nem mondanám, hogy úgy húzom, mint Rob Lowe, de odaérek.
sor
Josh Crosby, a világbajnok húzó, aki edzésprogramokat fejleszt az evezős stúdiók számára, nem nehéz a legtöbbet kihozni a gépből, még akkor is, ha kezdő vagy., “A technika kis kiigazítása hatalmas nyereséghez vezethet” – mondja. Tessék, Crosby lerontja az indítványt.
- fogási helyzetben kezdődik-térd a mellkasához és a felsőtesthez kissé előre, mintha egy darab papírt próbálnál tartani a kettő között. A karodnak egyenesen előtted kell lennie.
- a lábadat használva Tolja vissza a lehető legnagyobb erővel, miközben a válladat a csípőd előtt és a karjaidat egyenesen tartod.
- amikor a térd szinte teljesen kinyújtott, hátra hajlik, a deréknál lóg. A karodnak egyenesnek kell lennie.,
- a sovány végén húzza a fogantyút a mellkasához. Fordítsa meg a lépéseket, kezdve a karokkal, majd a csípővel, majd a lábakkal. Az indítványt úgy kell végrehajtani, hogy a munka 60% – át a lábad, 20% – át a magod, 20% – át a vállad és a karod végezze.
vezető fotó: yoh4nn / iStock
ha veszel valamit a kiskereskedelmi linkek történeteinkben, akkor lehet keresni egy kis jutalékot. Kívül nem fogad el pénzt szerkesztői gear vélemények., További információ a politika.