kék érzés? Ha ma reggel az ágy rossz oldalán ébredsz, és nem tudod megrázni a rossz hangulatodat, vagy a szezonális érzelmi zavar kezd levenni, csábító lehet egy nagy kád Ben és Jerry fagylaltjába fektetni, és visszamászni a paplanod alá.
de amit eszel, valójában létfontosságú szerepet játszik abban, hogy hogyan érzi magát! Tehát míg a csokoládé fagylalt felemelheti a hangulatát, valószínű, hogy csak átmeneti lesz., Nincs gyors-fix szezonális affektív zavar, de sokan megtalálják az egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet enyhíteni a tüneteket.
ahhoz, Hogy beindítsák az érezd jól magad a hormonok, az ölelés egy új nap, (mellett rengeteg zöldség-gyümölcs) hozzáadása a hangulat-fokozó ételek, hogy a bevásárló listát, valamint az arat a boldogságot, jutalmak:
Brazil dió
a Brazil dió egyike a legjobb források az ásványi szelén, valamint a tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik alacsony a megnövekedett árak a depresszió, ingerlékenység, szorongás vagy fáradtság.,
✔️ próbáld ki ezt: mindössze három Brazil dió szükséges a szelén RDA-jának megszerzéséhez. Legyen nekik egy reggeli snack banánnal, vagy megszórjuk apróra vágott Brazil diót salátákra vagy keverésre.
olajos hal
az omega-3 zsírsavakban hiányos emberek hajlamosabbak lehetnek a depresszióra és az alacsony hangulatra, mivel ezek a zsírsavak agyszövetünk nagy részét alkotják., “Az agy száraz tömegének körülbelül 60% – a kövér, ennek körülbelül 30% – a omega-3 formájában van” – mondja Dr. Eva Cyhlarova, a Mentális Egészség Alapítvány kutatási vezetője.
Eszik, lazac, makréla, majd szardínia rendszeresen fogja az agyad egészséges, javítja a hangulatot, azáltal, hogy az agysejtek rugalmas, így az agy üzenetek vegyianyag – neurotranszmitterek – többet dolgoznak hatékonyan.
✔️ próbáld ki ezt: Egyél legalább egy adagot (140 g) hetente. Próbálja makréla kenyér egy agy-növelő reggeli vagy ebéd.,
Zab
Zab hatékony hangulat booster, mert alacsony a glikémiás index (GI) – lassan energia kibocsátása a véráramba, így a vércukorszint, illetve hangulat stabil (szemben nyújtó rohanás, hogy mártogatós gyorsan, így érzi, több, ingerlékeny). A zab hangulatjavító ásványi szelént is tartalmaz.
✔️ próbáld ki ezt: egy fél csésze zabkása nagyszerű módja a nap megkezdésének. Próbálja ki egy kanál mézzel, diófélékkel vagy joghurttal a hozzáadott fehérje számára.,
banán
a banán tartalmazza a triptofán aminosavat, valamint az a, B6 és C vitamint, rostot, káliumot, foszfort, vasat és szénhidrátot. A hangulatjavító szénhidrátok segítik a triptofán felszívódását az agyban, míg a B6-vitamin segít a triptofán átalakításában a szerotonin hangulatnövelő hormonná.
Ez segít, hogy növeljék a hangulat, valamint segíti az alvást., Mivel képes növelni a szerotonin szintjét, a triptofánt számos betegség, például álmatlanság, depresszió és szorongás kezelésére alkalmazták.
✔️ próbáld ki ezt: Egyél egy közepes méretű banánt, mint egy reggeli snacket minden nap, vagy reggel szeletelje zabkása.
lencse
a lencse összetett szénhidrát, így a banánhoz hasonlóan növeli az agy jó érzésű neurotranszmitter szerotonin termelését. Ez nyugodtabb, boldogabb lelkiállapotot eredményez, kevesebb szorongással.,
segítenek a vércukorszint stabilizálásában is, még a hangulatot is megtartva. Ráadásul foláthiányuk is magas – a foláthiány összefügg a depresszióval és a mániával. Végül a lencse segíthet növelni a vas szintjét, ami szép energiát ad.
✔️ próbálja ki ezt: próbáljon ki egy fél csésze lencsét házi levesekben vagy pörköltekben. Annak érdekében, hogy a lencse könnyebben emészthető legyen, néhány órával a főzés előtt áztassa őket.,
Csirke, pulyka
Csirke -, illetve pulykamell is segít növelni a bevitelt a triptofán aminosav, amelyet a szervezet használ, triptofán, hogy a szerotonin – az egyik legfontosabb ingerületátvivő anyag, amikor a hangulat. Segít a melatonin hormon előállításában is, amely szabályozza az alvást.
a sovány baromfi egy másik, tirozin nevű aminosavat is tartalmaz, amely segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit, és segít elkerülni a kék érzést., Tirozin használják, hogy a hormon adrenalin-alacsony szintje, amelyek kapcsolatban voltak a depresszió.
✔️ próbáld ki ezt: szerencsére nem igazán lehet csinálni a csirke, pulyka-használja őket hetente néhány alkalommal levesek, szendvicsek, vagy a saját zöldségekkel.
spenót
A B-vitaminok bizonyos hiányosságai depresszióhoz kapcsolódtak, mivel a szerotonin termelést valójában az alacsony B-vitaminszint gátolhatja., A fontos B-vitaminok közé tartozik a folát, a B3–, a B6 – és a B12-vitamin, valamint a leveles zöld zöldségek-például a spenót vagy a brokkoli-fogyasztása segít fenntartani a szintet.
✔️ próbáld ki ezt: egy csésze főtt spenót néhány B-vitamin RDA-jának közel 30% – át biztosítja, ezért add hozzá a sütéshez és levesekhez, vagy készítsen nyers spenót salátát ebédre.,
víz
a víz rendkívül fontos a testünk megfelelő működéséhez – és még a legkisebb vízveszteség is károsíthatja fizikai és mentális jólétünket. Ha kiszáradunk, az hatással lehet a koncentrációs képességünkre.
✔️ próbáld ki ezt: a szakértők napi 1-2 liter vizet javasolnak. De ha nem vagy olyan lelkes, ne feledje, hogy a teák számítanak e cél felé., Próbálja meg a napot egy bögre frissen forralt vízzel és egy szelet citrommal kezdeni, vagy adjon hozzá egy friss menta, uborka vagy eper egy kancsó hideg vízhez, hogy jazz fel.
gabona
kalcium kimutatták, hogy segít csökkenteni a stressz és a szorongás, és dúsított reggeli gabonafélék egy nagy forrás, valamint a garnélarák, szardínia, tofu és főtt spenót.,
✔️ próbáld ki ezt: egy csésze dúsított gabona a kalcium RDA-jának akár egyharmadát is képes biztosítani, a garnélarák és a főtt spenót vacsorája pedig segíthet a szint feltöltésében.
étcsokoládé
van egy oka annak, hogy a csokoládé mindig úgy tűnik, hogy jobbá teszi a dolgokat. Egy kis négyzetnyi étcsokoládé hatására az agy felszabadítja az endorfinokat és fokozza a szerotonin szintet. Egy nemrégiben készült tanulmányban 30 ember kapott 40 g sötét csokoládét, 14 nap alatt., Az eredmények azt mutatták, hogy a csokoládéevők kevesebb stresszhormont termeltek, és csökkent a szorongásszintjük.
✔️ próbáld ki ezt: csak néhány kis sötét négyzet szükséges (70% kakaó vagy annál több), ezért próbáld meg ne felhúzni az egész sávot!
Oysters
Ez egy kicsit véletlenszerű, de az osztrigáknak olyan sok előnye van, amikor a mentális egészségéről van szó., Magas a cinktartalmuk, ami elengedhetetlen az energiatermeléshez és az agy egészségéhez, ráadásul a cinkszint hiányosnak bizonyult a depresszióban szenvedők számára.
az osztriga olyan fehérjét is tartalmaz, amely gazdag az aminosav tirozinban, amelyet, mint korábban mondtuk, az agya a mentális funkció javításához és a hangulat növeléséhez szükséges vegyi anyagok előállítására használ.
✔️ próbáld ki ezt: mindössze három osztriga szükséges ahhoz, hogy a cink RDA-jának több mint 100% – át megkapja.,
olyan ételek, amelyek rossz hangulatot okoznak
a következő ételek először felkelthetik Önt, de valójában bebizonyosodott, hogy kimerítik a hangulatát, ezért óvatosan fogyasszon:
koffein: először jobban érzi magát, de a nagyon koffeinmentes italok hosszú távon kiszáradást okozhatnak, ingerlékenységet, ingerlékenységet és hajlamos az elvonási fejfájásokra.,
cukor: a titok az, hogy elkerüljük a cukros ételeket, amelyek azonnali pick-me-upot adnak (rád, Benre és Jerry fagylaltjára nézünk), mert ezt egy hirtelen zuhanás és egy energiabaleset követi. És ezzel együtt a hangulatod is elmúlik, és újra megtalálod magad, hogy eléred a keksz bádogot, folytatva az ördögi kört.
alkohol: bár az alkohol rövid időn belül kellemes és nyugodt lelkiállapotot válthat ki, túl sokat iszik, és (valószínűleg nem kell ezt mondanunk) holnap ingerlékeny, szeszélyes és szorongó lesz.,
utolsó frissítés: 07-11-19