a csontkovácsok az izom-és csontrendszer varázslói, napjaikat az emberek testének megfelelő igazításba állításával töltik. Robert Shire, a DC csontkovácsa szerint van egy olyan terület, amely kiemelkedik a leggyakrabban tévesen hozzárendelt csontokból. És az a terület? A hát alsó része.,
“a quadratus lumborum vagy a hát alsó izmai gyakran hozzájárulnak az alsó hátfájáshoz” – mondja Dr. Shire, A New York-i Tru Whole Care csontkovácsa, aki hangsúlyozza, hogy az alsó hátfájás valóban, nagyon gyakori. Miért ez a hely a helytelen összehangoláshoz és a fájdalomhoz? Ül, egy. “A hosszabb ideig tartó ülés súlyosbíthatja a problémát” – mondja. “Például a quadratus lumborum szorossá és görcsössé válhat, ha túl sokáig ülünk a számítógép előtt.”
ha gyenge hasi izmai vannak, ez hatással lehet a hát alsó izmaira is., “A gyenge mag miatt az alsó hátsó izmok túlóráznak” – mondja Dr. Shire. “Szünet nélkül ezek az izmok tejsavat építenek fel, ami fájdalmat és görcsöt okozhat.”
ne feledje, hogy a gerince ívelt, így a megfelelő hátsó igazítás “s” görbét von maga után—nem lehet egyenes vonal. Lara Heimann, jógaoktató és gyógytornász elmondta, hogy a koponya hátsó részét, a lapockákat( lapockákat) és a keresztcsontot (az alsó medence csontját) is fel kell sorakoztatni., Ez egy jó ökölszabály a helyes testtartáshoz, miközben lehetővé teszi a hát természetes görbéjét is.
mit lehet tenni, ha a hát alsó része feszes, nem pedig megfelelő igazításban? Folytassuk a görgetést a csontkovács által jóváhagyott tervhez a megfelelő igazításhoz (és kevésbé oh-so-bosszantó fájdalomhoz).
olyan szakaszok, amelyek segítenek, ha a hát alsó része nincs igazítva
1. Stretch a csípő flexorok és quadriceps: hogy segítsen enyhíteni a hát alsó feszültség és a fájdalom, Dr. Shire ajánlja álló csípő flexor nyúlik és quad nyúlik, mindkettő működik az első a comb., Ezek lehetővé teszik a megfelelő kismedencei mobilitást, ami kevesebb stresszt okoz a hát alsó izmaiban.
2. Munka a mobilitáson: Dr. Shire szerint nagyon fontos a mobilitás a medence területén, a csigolyák pedig a hát alsó részén. “Annak biztosítása, hogy a medence, a keresztcsont és az ágyéki csigolyák megfelelően mozogjanak, kritikus tényező a hát alsó részén” – mondja. Próbálja ki ezeket a gyakorlat labda vissza nyúlik, és a munka semlegesítése kismedencei dőlés, hogy lehet, hogy.
3. Fontolja meg a csontkovács látogatását: ha minden más kudarcot vall, az alsó hátfájás nem fog eltűnni, Dr., Shire szerint a kiropraktikai kiigazítások ” specifikusak, szelídek és hatékonyak a megfelelő összehangolás és funkció helyreállításában.”
a glute bridge gyakorlat hozzáadása minden edzésszakasz végére szintén segíthet enyhíteni az alsó hátfájást. Itt van, hogy a glute egyensúlyhiány hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz(öt gyakorlattal együtt).