amikor dolgozik felé fogyás cél, ez normális, hogy figyeli a számot a skálán, mint egy sólyom vár bármilyen változás, hogy előfordulhat. De ha még néhány hétig nyomon követi a súlyát, akkor valószínűleg észrevette, hogy az ingadozások gyakoriak. Még mindig, frusztráló lehet látni, amikor keményen dolgozol, hogy valaha is a legjobb formád legyen.
még azok számára is, akik nem aktívan próbálják lefogyni, nemkívánatos lehet látni, hogy a skála felugrik., Biztos lehet benne, hogy a súlyváltozások egyik napról a másikra általában ideiglenesek, és a szakértők szerint nem azt jelentik, hogy nem haladsz előre.
itt talál nyolc magyarázatot arra, hogy miért lehet a súlya tüske-egyenesen a táplálkozási szakemberektől, akik segítenek az embereknek napi súlycsökkentési céljaik elérésében -, amelyeknek semmi köze a zsírszerzéshez.
1. Ivott egy csomó vizet
igaz, hogy a jól hidratált tartózkodás jó lépés, ha fogyni próbál, de a vízbevitel feltöltésének első néhány napja valójában a skálán lévő szám kúszását is okozhatja. Miért?, “Bontsuk le, mi a súly valójában” – mondja Megan Ware, RDN. “Ez nem csak a zsír mérése a szervezetben. Ez a csontok, szervek, izmok, folyadék és hulladék súlya. Ha dehidratált vagy, valójában kevesebbet súlyozol, de ez nem jelenti azt, hogy egészségesebb vagy. Tegyük fel, hogy egyik nap nem iszol sok folyadékot, másnap reggel pedig felébredsz, és a súlyod lecsökken. Aztán megiszol egy tonna vizet, és másnap úgy tűnik, 2 kilót híztál. Ez nem jelenti azt, hogy szerzett 2 font zsír; ez csak azt jelenti, hogy a szervezet kimerült a víz előtti napon.”
2., A tegnap edzett erő
az emelő súlyok hosszú távon felgyorsíthatják a fejlődést, de átmenetileg a súlyod is magasabbnak tűnhet. “Volt már olyan sok költségtérítést mondja, hogy volt egy “tökéletes” nap: ettek, egészséges, tápláló ételek egész nap, csomagolt ebédet, vacsorát készített otthon volt egy nagyon gyilkos edzés a tréner,” Ware-mondta. “Reggel felkelnek, arra számítva, hogy a skála elmondja nekik, milyen jó napja volt tegnap, hogy “jutalmat” adjanak nekik egy jól elvégzett napért.,”Amikor látják, hogy a skála felfelé megy, nem pedig lefelé, érthetően kiborulnak. De itt van a dolog:” az intenzív testmozgás gyulladást okoz ” – magyarázza Ware. “Ebben az esetben a gyulladás valójában jó dolog. Amikor az edzőteremben súlyokat emel, apró kis könnyeket hoz létre az izomrostokban. Amikor ezek a rostok felépülnek (megfelelő táplálkozással), ez okozza a test alakjának, tónusának és további izomzatának megváltozását. A tested több vizet vesz igénybe, hogy segítsen az izomjavításban, ami magasabb számra fordítható a skálán.”
3., A szokásosnál több nátriumot evett
nem titok, hogy bizonyos típusú élelmiszerek befolyásolhatják a súlyát, a nátrium pedig azonnali (bár ideiglenes) hatással lehet. “A csomagolt élelmiszerek gyakran nagy mennyiségű nátriumot vagy sót tartalmaznak, ami azt eredményezi, hogy megtartja a vizet a bélben” – magyarázza Gillean Barkyoumb, MS, RD, a Millenniumi táplálkozás alapítója. “Ez egy dagadt hasat és egy nagyobb számot eredményez a skálán. A jó hír az, hogy általában egy-két napon belül eltűnik.,”Ennek elkerülése érdekében a Barkyoumb azt ajánlja, hogy a teljes élelmiszerekre összpontosítson, valamint gyógynövényeket és fűszereket használjon az ételek só helyett történő fűszerezéséhez.
4. Ettél több szénhidrát, mint máskor
bár a szénhidrátok nem az ellenség a fogyás, eszik egy szokatlan mennyiségű őket során egy nap, vagy akár néhány nap is, hogy úgy tűnik, mintha már hízott. “A szénhidrátok egy másik típusú élelmiszer, amely azt eredményezheti, hogy a víz súlya megjelenik a skálán” – magyarázza Alexia Lewis, igazolt egészségügyi edző, regisztrált dietetikus., “Ezért az emberek gyorsabban fogynak az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendben. A test nem tartja meg az extra vizet. Ez az oka annak is, hogy az emberek gyorsan híznak, amikor végül elhagyják az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet; hogy a víz súlya visszatér, és a skála visszapattan!”
5. Egy ideje nem mentél a fürdőszobába
nem kell itt bejutnod a tetves kavicsba, de ha székrekedésed van, látni fogod, hogy ez tükröződik a skálán. “Ha nem mész rendszeresen a fürdőszobába, hogy megszabadulj a hulladéktól, akkor a súlyod ingadozni fog” – mondja Ware.
6., Hamarosan elkezdi a periódust
A legtöbb nő tudja, hogy súlyukat befolyásolhatja a menstruációs ciklus, de néhányan meglepődnek, hogy mennyi súlyt tudnak ideiglenesen szerezni hormonjaik miatt. “Körülbelül öt nappal az időszak előtt a vízvisszatartás miatt súlygyarapodást tapasztalhat” – mondja Barkyoumb. “Az átlagos nő ebben az időben körülbelül öt fontot kap a víz súlyában. Nem kell pánikba esni, bár; akkor csökken a normális súly, amikor elkezdi a periódus.”
7. Ez a hétvége
Yup, tényleg., “Egy kis tanulmány az első műszakban hétfőtől péntekig a munkavállalók azt találták, hogy az emberek súlyai hajlamosak lemenni a Munkahét alatt, péntek reggel elérve a legalacsonyabb pontot” -mondja Lewis. “A súlyok a hétvégén a legmagasabb pontra emelkedtek hétfő reggel.”Azok az emberek, akik összességében lefogytak, még mindig követték ezt a mintát, csak több súlyt vesztettek a hét folyamán, mint azok, akik ugyanazok maradtak, vagy súlyt szereztek a vizsgálat során. “Bár ez egy kis tanulmány, és nem alkalmazható a lakosság nagy, ez lehetővé teszi némi betekintést normális súly minták,” azt mondja,., “Értsd meg, hogy annak ellenére, hogy a skála fel-le megy, idővel a teljes súly megváltozhat.”
8. A súlya tegnap volt
néha a tegnapi súly befolyásolhatja a mai súlyt olyan okok miatt, amelyek mind a fejedben vannak. “Néhány ember nem juthat el a skálára anélkül, hogy megítélné magát a látott számért” – magyarázza Lewis. “Ha a szám fel, úgy döntenek, hogy nem sikerült, rosszul érzi magát, és elhatározza, hogy kevesebbet eszik, és dolgozzanak ki többet. Ha a szám csökken, úgy döntenek, hogy sikeresek, jól érzik magukat, és úgy döntenek, hogy többet esznek, kevesebbet dolgoznak ki.,”Ideális esetben minden nap ugyanúgy viselkedne, amikor diétázik, és idővel a súlya a normál ingadozások ellenére csökkenő tendenciát mutatna, de sok ember számára ez könnyebb, mint megtenni.
“Ha a skála így gondolkodik, fontolja meg ritkábban magát, hogy ne lássa a természetes hullámvölgyeket” – javasolja. Érdemes megfontolni néhány alternatív követési módszer hozzáadását is a rutinhoz, mint például a heti mérések vagy a folyamatfotók., Így a súlyod csak egy a sok közül, amit nyomon követhetsz, és hirtelen az elkerülhetetlen csúcsok és völgyek nem tűnnek olyan nagy ügynek.