Terjed a szerelem
  • 5

Ez a cikk affiliate linkeket tartalmaz. Ha az egyiken keresztül vásárol egy terméket, jutalékot kapok (további költségek nélkül). Csak azokat a termékeket támogatom, amelyeket személyesen használtam, és amelyeket személyesen élveztem. Köszönjük a támogatást!,

Ez a cikk mindenre kiterjed, amit tudni kell az endometriózisos étkezési terv követéséről, és egy 7 napos tervet kínál.

az alábbiakban megtalálhatja kedvenc termékeimet,ezért olvassa tovább!

az endometriózis étkezési tervéről beszélve meg kell értenie, hogy bármit meg lehet enni. De ha a gyulladásos ételek súlyosbítják a tüneteket, érdemes lehet néhány változtatást végrehajtani.,

az endometriosisban szenvedő emberek közül sokan a gyulladásos ételek elhagyásával és a teljes növényi alapú étrend elfogadásával jelentősen csökkentik fájdalmukat és tüneteiket. Az étrend elindításakor a legfontosabb összetevő az, hogy megértsük, milyen ételeket kell enni az endometriózissal, és mi a kiváltó oka.

rengeteg étrend van odakint. Az orvosok és táplálkozási szakemberek évek óta vitatkoznak a legjobb étrendről az általános egészség érdekében. Olyan sok információ van, hogy nehéz megtalálni egyetlen elméletet, amelyben mindenki egyetérthet.,

indítsa el az Endometriosis diétát most!

Endometriózis Diéta: 5 sorsfordító Tipp, Hogy majd enyhíti A fájdalmakat

, hogy kövesse egy Endometriózis Diéta

sok az orvosok, hogy nem beszélek táplálkozás a endo betegek, szóval lehet, hogy ez új neked. Az is lehet, hogy nehéz, hogy a kapcsoló az első. Van egy csomó érzelem és hagyomány kötődik az élelmiszer (megértem ezt jobban, mint tudod).,

egy jó hely a következő étkezéshez. Hozzon létre egy receptet, vagy vásároljon egy növényi alapú ételt, amely igazán izgatott, nem csak az, amely “egészségesnek” hangzik.”Lassan haladj, és légy büszke a fejlődésedre.

PIN IT for LATER!

egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

sok gyümölcsöt és zöldséget enni általában jó dolog. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és segítenek abban, hogy teljes legyen.,

Biztosítani Eszik Elég Omega-3 Zsírok

Élelmiszerek magas omega-3 zsírsavak közé tartozik élelmiszerek, mint a zsíros halat, lenmagot, majd chia magot.

bár a hal általában egészséges, a zsíros hal az omega-3 zsírsavak legjobb forrása., A zsíros hal tartalma:

  • Makréla
  • Tonhal
  • Lazac
  • Hering
  • Pisztráng
  • Szardínia

Alacsonyabb A Vörös Hús Bevitel

Vörös hús gyulladást okozhatnak, ami általában együtt járó endometriózis. Különösen a feldolgozott hús növelheti a

csökkenti a transzzsírokat

telített zsírok és transzzsírok maradnak a szervezetben, és gyulladásos fehérjéket szabadítanak fel a véráramba., A hús, a tejtermékek, a pékáruk, a vaj és a margarin a szokásos gyanúsítottak.

korlátozza a koffeint és az alkoholt

-a koffeinbevitel növeli az ösztrogénszintet, ami növelheti az endometriózis kialakulásának esélyét vagy súlyosbíthatja a tüneteket.

-tanulmányok azt mutatják, hogy a nők, akik kávét isznak, akár 70% – kal magasabb ösztrogénszintet mutatnak, mint a nők, akik nem, és az American Journal of Epidemiology megállapította, hogy a koffein növelheti az ösztrogén termelését egy 1996-os tanulmányban.,

-a koffein gátolja a máj azon képességét is, hogy csökkentse ösztrogénszintünket. Megakadályozza, hogy a májunk elvégezze a munkáját. Tehát az ösztrogénszintet, amelyet már a koffeinbevitel is megnövel, testünk természetes funkciói nem képesek csökkenteni.

endometriózisos étrend kiválasztása

amikor elkezdtem az endometriózisos étkezési tervet, őszintén szólva fogalmam sem volt, mit csinálok. A nulláról indultam, és kevés információt találtam a témáról.,

elkezdtem a blogok, honlapok, majd mélyen az interneten gyulladás, dioxinok, minden menstruáció közben megkaptam, amire szükségem volt.

az elmúlt két évben az endometriózis étrend jól működött számomra – észrevettem a csökkent fájdalom tüneteit,sokkal több energiát, kevesebb emésztési súlyosbodást. Megtanultam, hogyan kell táplálkozni anélkül, hogy valaki más programját követném. A make-your-own-rules diéta lehet vonzóbb és hatékonyabb. Büszke vagyok arra, hogy megvan az endometriózisos étkezési tervem.,

megállapítottam, hogy számomra a tej, a tejszín és a lágy sajt volt a legrosszabb bűnös, és szinte elkerülhetetlenül megbetegedett. Míg a kecskesajt és más tejformák nem okoztak olyan rossz reakciót. De tudva, hogy melyik volt a legrosszabb, azt jelentette, hogy tájékozott döntéseket tudtam hozni, amikor kint voltam, és korlátozott lehetőségeim voltak enni. Az én esetemben mindenféle húst és állati terméket, cukrot és tejterméket vágtam. Nem iszom alkoholt, nem eszem édességet, és csak egy koffeinmentes kávét iszom. Úgy döntöttem, hogy gluténmentes is.,

az idő 75-80% – át így eszem – vannak napok, amikor teljesen követem az étrendet, mások, amikor kenyér vagy bolgár banitsa van.

Endometriosis diéta minta menü

az étkezési tervben a következők szerepelnek receptek reggelire, ebédre és vacsorára.

étkezések között ajánlott.,d=”ac3eb976b6″>

Day 1: Monday

Breakfast: Gluten Free Oat Pancakes

Ingredients:

  • 1 ripe banana
  • 200 g gluten-free rolled oats
  • 365 ml plant-based milk

Method:

  1. I recommend measuring the ingredients in grams on a kitchen scale
  2. Add all ingredients to a blender or food processor and pulse until smooth and thoroughly mixed.,
  3. melegítsen egy nagy rácsot vagy serpenyőt közepes-magas hőn. Dobjon körülbelül 1/3 csésze tésztát a rácsra.szakács, szakács, amíg buborékok képződnek, majd flip, majd főzzük, amíg aranybarna a másik oldalon, körülbelül 1-2 percig.
  4. ismételje meg az összes többi tésztával. Tálaljuk szeletelt banánnal, tiszta juharszirupmal vagy bizonyos gyümölcsökkel, ha szükséges.,

Ebéd: Avokádó, Spenót & Cseresznye Paradicsom Saláta

Hozzávalók:

  • 2 csésze/60 g spenót levelek
  • 1 csésze lecsepegtetett csicseriborsó
  • 1 avokádó körte
  • 1 csésze vásárolt cherry paradicsom
  • 1 ek citromlé
  • 2 ek olívaolaj
  • Só, bors
  • 1 ek friss, apróra vágott petrezselyem

Method:

  1. ajánlom mérése a hozzávalókat gramm egy konyhai mérleg.,
  2. alaposan mossa le a spenótot több vízcserében, alaposan szárítsa meg, majd egy mély tálba rendezze.
  3. rendezzük a cseresznye paradicsomot, avokádó csicseriborsót a spenót tetejére, majd megszórjuk citromlével.
  4. ha készen áll, hogy szolgálja a saláta, kanál felett az olaj, szezon ízlés szerint. Szórja fel az apróra vágott petrezselymet. Dobd óvatosan tálalás előtt.,

Vacsora: Sós Káposzta Leves

Hozzávalók:

  • 3 sárgarépa, szeletelt
  • 4 burgonya, hámozott, valamint a köbön
  • 1 nagy hagyma, kockára vágott
  • 1 gerezd fokhagyma, aprítva
  • 8 levél kelkáposzta, vékonyra szeletelve
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1.2 liter víz
  • 1.,5 teáskanál só (több ízlés szerint)
  • 2 evőkanál almaecet
  • gyógynövények: ½ teáskanál kurkuma, ½ teáskanál őrölt gyömbér, 3 babérlevél, ⅛ teáskanál szerecsendió, 1 csipet fekete bors

módszer:

  1. Készítsen zöldségeket.
  2. melegítse fel az olívaolajat egy nagy serpenyőben. Adjuk hozzá a sárgarépát, a burgonyát, a hagymát, a fokhagymát és a pirított 2 percig. Adjuk hozzá a gyógynövényeket, a sót és a pirított még egy percig.
  3. öntsük a vizet, és forraljuk fel. Csökkentse a hőt, majd hagyja 15 percig párolni. Adjuk hozzá a savoy káposztát, majd hagyjuk 10 percig párolni.,
  4. adjuk hozzá az almaecetet, és szükség esetén állítsuk be az ízt több sóval és borssal. Tálaljuk krutonnal és élvezzük!,

    2. Nap: kedd

    Reggeli: Vegán Joghurtot, Müzlit

    Hozzávalók:

    • 1 csésze cukrozatlan vegán joghurt
    • 3/4 csésze bogyós gyümölcsök friss vagy fagyasztott, felolvasztott
    • 1/3 csésze müzlit
    • 1 Tbl Ősi Szemek
    • 1 tk juharszirup (opcionális)

    Method:

    1. a pohár alja tartály, adjunk hozzá 1/3-a a gyümölcs
    2. Hozzáadás 1/2 a joghurtot a tetejére a gyümölcsöt., Ha azt szeretné, hogy egy kicsit édesebb, adjunk hozzá körülbelül 1/2 teáskanál juharszirup.
    3. felső 1/2 a granola és a locsolás az ősi szemek.
    4. ismételje meg a joghurt, gyümölcs és granola rétegeket.,

    Ebéd: Fűszeres Tészta Saláta

    Hozzávalók:

    • 450 g gluténmentes tészta
    • 80 ml olaj a választás
    • 70 ml friss citromlé
    • chili por, ízlés
    • 2 tk őrölt kömény
    • 2 gerezd fokhagyma, zúzott
    • 400 g apróra vágott koktélparadicsomot
    • 1 csésze arugula
    • Só, bors

    Method:

    1. ajánlom mérése a hozzávalókat gramm egy konyhai mérleg.,
    2. szakács tészta enyhén sós vízzel, öblítsük le, majd engedje félre.
    3. egy nagy tálban össze olaj, lime juice, chili por, kömény, só, fokhagyma. Keverje hozzá a tésztát, majd hagyja állni, hogy az ízek keveredjenek, alkalmanként keverve.
    4. cseresznyeparadicsom és rukkola keverése. Kanál egy kiszolgáló edényre.,

    Dinner: Creamy Pumpkin Soup

    Ingredients:

    • 1 Tbsp Coconut Oil
    • 1 onion (chopped)
    • 2 Cloves Garlic (crushed)
    • 1 tsp Ginger (minced or finely chopped)
    • 1 tsp thyme
    • 1/2 tsp Cayenne Pepper
    • 9 cups (2.,2lb/1kg) Sütőtök (hántolt köbön)
    • 1 14oz (400ml) Lehet Kókusz Krém
    • 1 1/2 csésze (360ml) alaplé/Húsleves
    • Só, Bors ízlés szerint

    Method:

    1. Hozzáadás a kókusz olaj egy bankot az apróra vágott hagymát, fokhagymát, majd ginger, mint általában.
    2. ezután adjuk hozzá a kakukkfüvet és a cayenne-borsot, majd pirítsuk meg, amíg a hagyma megpuhul.
    3. adjuk hozzá a kókuszkrémet és a zöldségféléket, valamint a tököt, és forraljuk fel.
    4. kapcsolja le a hőt, és párolja, amíg a sütőtök puha és főtt (körülbelül 10 perc).,
    5. használjon turmixgépet vagy élelmiszer-feldolgozót, hogy simán keverje a fazékban.
    6. ízlés szerint adjunk hozzá sót és borsot.
    7. tálaljuk néhány tökmaggal köretként (opcionális).

    3. Nap: szerda

    Reggeli: Zöld Turmix

    Hozzávalók:

    • 1 ½ csésze cukrozatlan mandula tej
    • 2 csésze spenót – friss vagy fagyasztott
    • 1 közepes banán fagyasztott
    • 1 csésze gyümölcs választék
    • nem Kötelező bővítmények: fehérje por, virágpor, kollagén, stb.,

    módszer:

    1. helyezze az összetevőket a keverő tartályába a felsorolt sorrendben.
    2. kezdje el a keverést alacsony fordulatszámon, majd növelje magasra.
    3. keverje nagy sebességgel 50-60 másodpercig, amíg a keverék sima.
    4. Pour in szemüveg and enjoy!,

    Ebéd: Zöldség Burrito

    Hozzávalók:

    • 100 g koktélparadicsom
    • 1 csésze fekete bab
    • 2 nagy teljes kiőrlésű tortilla pakolások
    • 1 csésze főtt rizs
    • 1 tk kurkuma
    • Só, bors
    • petrezselyem
    • 1 evőkanál humusz

    a Módszer:

    1. Szakács a rizs, majd a hozzáadás a kurkuma.
    2. vágja le a paradicsomot, mossa meg a fekete babot.
    3. melegítse fel a tortillákat.
    4. terjessze a hummust a csomagolásra. Tegye a zöldségkeveréket középen, majd tekerje fel.,Cukkini Hajók

      Hozzávalók:

      • 4 közepes méretű cukkini
      • 400 g csicseriborsó (konzerv)
      • 2 piros paprika
      • zöld hagymát kockára vágott
      • 2 gerezd fokhagyma aprítva
      • 4-5 evőkanál kókusz krém
      • 1 tk kömény
      • 1 tk fűszerpaprika
      • 1 teáskanál füstölt paprika
      • só ízlés
      • fekete bors ízlés szerint
      • vegán sajt

      Method:

      1. ajánlom mérése a hozzávalókat gramm egy konyhai mérleg
      2. melegítsük Elő a sütőt 210 Celsius-fok., Vonjon egy nagy sütőlapot pergamenpapírral.
      3. vágja fel a cukkinit felére (hosszirányban), majd a hús körülbelül 2/3-át kanalazza ki.
      4. melegítse az olajat egy serpenyőben közepes lángon. Adjunk hozzá hagymát, pirított körülbelül 4 percig. Adjunk hozzá fokhagymát, paprikát. Tegyen egy fedelet a serpenyőre, szakács körülbelül 10 percig, alkalmanként megkeverve.
      5. adjon hozzá lecsepegtetett csicseriborsót, majd szakácsoljon még néhány percig. Kóstolja meg és állítsa be a fűszerezést.
      6. ezután adjuk hozzá a kókuszkrémet, keverjük össze és szakácsoljuk még néhány percig.
      7. töltse fel az egyes cukkini felét a csicseriborsó keverékkel. Süssük 20-25 percig., Ezután adjunk hozzá vegán sajtot, majd süssük további 10 percig.

      4. Nap: csütörtök

      Reggeli: Gluténmentes Zab Palacsinta

      Hozzávalók:

      • 1 érett banán
      • 200 g gluténmentes lapított zab
      • 365 ml növényi alapú tej

      Method:

      1. ajánlom mérése a hozzávalókat gramm egy konyhai mérleg.
      2. adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez vagy az élelmiszer-feldolgozóhoz, és addig pulzálja, amíg sima és alaposan össze nem keveredik.
      3. melegítsen egy nagy rácsot vagy serpenyőt közepes-magas hőn., Dobjon körülbelül 1/3 csésze tésztát a rácsra.szakács, szakács, amíg buborékok képződnek, majd flip, majd főzzük, amíg aranybarna a másik oldalon, körülbelül 1-2 percig.
      4. ismételje meg az összes többi tésztával. Tálaljuk szeletelt banánnal, tiszta juharszirupmal vagy bizonyos gyümölcsökkel, ha szükséges.,d59e038″>

        Hozzávalók:

        • 3 avokádó, szeletelve fél mag eltávolítása
        • 1 citrom leve
        • ⅓ uborka, kockára vágott
        • 1 gerezd fokhagyma, aprítva vagy ⅛ – ¼ teáskanál fokhagyma por (nem kötelező)
        • kis marék szőlő, paradicsom, felkockázva (opcionális)
        • ⅓ csésze gránátalma magok
        • Vegán sajt, apróra vágott
        • Só, törött bors, ízlés szerint

        Method:

        1. Ha már szeletelt az avokádó, majd eltávolítjuk a magokat, szorítani, vagy dörzsölje egy kis citromlevet a hús tartani a browning sakkban.,
        2. helyezze az uborkát, az opcionális fokhagymát, a vegán sajtot, a gránátalmamagot és a kockára vágott paradicsomot egy kis/közepes keverőedénybe.
        3. töltse meg az avokádót és a tetejét sóval, borssal, és nyomja össze a citromot. Egy kis apróra vágott petrezselyem hozzáadása még több színt ad hozzá!,v id=”acd3985f67″>

          Hozzávalók:

          • 1 csomag tészta (gluténmentes, ha szükséges)
          • 1 zacskó gomba
          • 4 gerezd fokhagyma
          • 1 evőkanál vegán vaj vagy olaj
          • Só, bors

          a krémes szósz

          • 1 csésze kesudió, áztatott, majd öblíteni
          • 2 csésze főtt fehér bab, öblíteni
          • 2 csésze tészta víz (főzés víz)
          • 2 evőkanál almaecet
          • 1 teáskanál hagyma por, fokhagyma por, szárított bazsalikom minden
          • Só ízlés

          Method:

          1. Áztassa kesudió forró vízben 30 percig vagy tovább., Alaposan öblítse le, mielőtt hozzáadná őket az élelmiszer-feldolgozóhoz vagy a keverőhöz.
          2. aprítsa meg a fokhagymát és vágja le a gombát.
          3. készítse elő a tésztát a csomag utasításai szerint, és győződjön meg róla, hogy 2 csésze főzőfolyadékot tart fenn a leürítés előtt.
          4. a szószhoz adjon hozzá minden összetevőt egy élelmiszer-feldolgozóhoz, majd nagyon simára keverje.
          5. melegítsen fel egy nagy pirított serpenyőt, adjon hozzá vegán vajat, fokhagymát és apróra vágott gombát.
          6. Sauté, amíg a gomba meg nem puhul, a fokhagymát pedig enyhén pirítjuk.
          7. adjunk hozzá mártást, főtt tésztát és tetejét egy kis friss bazsalikommal!,

          5. Nap: péntek

          Reggeli: Vegán Joghurtot, Müzlit

          Hozzávalók:

          • 1 csésze cukrozatlan vegán joghurt
          • 3/4 csésze bogyós gyümölcsök friss vagy fagyasztott, felolvasztott
          • 1/3 csésze müzlit
          • 1 Tbl Ősi Szemek
          • 1 tk juharszirup (opcionális)

          Method:

          1. a pohár alja tartály, adjunk hozzá 1/3-a a gyümölcs
          2. Hozzáadás 1/2 a joghurtot a tetejére a gyümölcsöt. Ha azt szeretné, hogy egy kicsit édesebb, adjunk hozzá körülbelül 1/2 teáskanál juharszirup.,
          3. felső 1/2 a granola és a locsolás az ősi szemek.
          4. ismételje meg a joghurt, gyümölcs és granola rétegeket.,

          Ebéd: Krémes Édes Burgonya Leves

          Hozzávalók:

          • 2 evőkanál olívaolaj
          • 1/2 nagy, sárga hagyma, kockára vágott
          • 2 gerezd fokhagyma, szeletelt
          • 1-1 1/2-es darab gyömbér, darált
          • 1 kiló édes burgonya, hámozott, vágott bele 1/2-es kockákra
          • 3/4 kiló sárgarépa, szeletelt
          • 3 csésze zöldség leves
          • 1 teáskanál őrölt koriander (opcionális)
          • só, ízlés

          a Módszer:

          1. Hő egy nagy fazékba, az olíva olajat, közepes lángon., Adjuk hozzá a hagymát, majd hagyjuk szakács körülbelül 5 percig, gyakran kevergetve. Ezután adjuk hozzá a fokhagymát és a gyömbért.
          2. adjuk hozzá az édesburgonyát, a sárgarépát, a húslevest és a koriandert (ha használjuk), fedjük le a potot, és forraljuk fel mindent. Csökkentse a hőt közepes-alacsonyra, majd párolja a levest további 5-7 percig, amíg az édesburgonya villás lesz.
          3. kapcsolja ki a hőt, és hagyja, hogy a leves körülbelül 10 percig üljön.
          4. mindent át kell vinni egy nagy sebességű turmixgépbe, majd simára kell keverni. Lehet, hogy ezt tételekben kell elvégeznie.
          5. tegye vissza a levest a potba., Sózzuk ízlés szerint
          6. tálaljuk a levest tálakban, tetejére kókusztejjel.

          Vacsora: Csicseriborsó & Kukorica Saláta

          Hozzávalók:

          • 1 doboz csicseriborsó
          • 1 doboz kukorica
          • 1 borsó
          • fél avokádó
          • 1/3 csésze lenmag
          • 3 evőkanál paradicsom tiszta
          • saláta
          • Só, bors

          a Módszer:

          1. Lefolyóba, majd öblítse le csicseriborsó, kukorica, borsó. Tegye félre egy tálba.
          2. vágja az avokádót 2 darabra.,
          3. tegye a többi hozzávalót a tálba, fűszerezze sóval, borssal és némi olívaolajjal.

          6. Nap: szombat

          Reggeli: Zöld Turmix

          Hozzávalók:

          • 1 ½ csésze cukrozatlan mandula tej
          • 2 csésze spenót – friss vagy fagyasztott
          • 1 közepes banán fagyasztott
          • 1 csésze gyümölcs választék
          • Választható kiegészítő modulok: fehérje por, virágpor, kollagén, stb.

          módszer:

          1. helyezze az összetevőket a keverő tartályába a felsorolt sorrendben.,
          2. kezdje el a keverést alacsony fordulatszámon, majd növelje magasra.
          3. keverje nagy sebességgel 50-60 másodpercig, amíg a keverék sima.,asted Lazac Zöldségeket & Quinoa

            Hozzávalók:

            • 1 csésze apróra vágott sárga cseresznye paradicsom 1 csésze apróra vágott piros cseresznye paradicsom
            • 2, bőr nélküli lazac filé
            • 1 csésze főtt quinoa
            • 1 csésze zöldbab

            az öltözködés:

            • 1 evőkanál vörös borecet
            • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
            • 1 shallot, apróra vágott
            • 1 evőkanál kapribogyó, apróra vágott
            • maréknyi bazsalikom levelek

            Method:

            1. Szakács a quinoa.,
            2. Saute a zöldbab egy serpenyőben körülbelül 10 percig. Adjunk hozzá egy kis sót, borsot.
            3. az öltözködéshez keverje össze az ecetet, az olajat, a mogyoróhagymát, a kapribogyót, a bazsalikomot & fűszerezés.
            4. hő grill magas. Dörzsölje néhány öntettel lazacra & szakács, bőrözött oldalával lefelé, 7-8 percig. Szelet paradicsom & helyezze a tányérra néhány zöldbabot. Adjuk hozzá a lazacot & szitáljuk át a maradék öntettel.,

            Vacsora: Cukorrépa, Gyömbér & Kókusz tej, Leves

            Hozzávalók:

            • 1 evőkanál olívaolaj
            • 1 nagy, sárga hagyma, kockára vágott
            • 3 gerezd fokhagyma, apróra vágva
            • 1 evőkanál apróra vágott gyömbér
            • 3 nagy, vörös cékla, hántolt vágva 1/4-es darabokra
            • 5 csésze alaplé, megosztott
            • 1 (14.,5 uncia) alacsony zsírtartalmú kókusztej
            • 1/2 teáskanál finom tengeri só
            • 1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors
            • petrezselyem (opcionális)

            módszer:

            1. egy nagy edényben melegítse az olajat közepes lángon. Pirított hagyma, 5 perc. Adjunk hozzá fokhagymát, gyömbért; szakács, keverés gyakran, 5 perc.
            2. adjunk hozzá céklát és 4 csésze készletet; forraljuk fel, majd csökkentsük a hőt, és pároljuk, amíg a cékla 20 percig villás lesz.
            3. merítéssel vagy rendszeres keverővel, pürével leves, szükség szerint hozzáadva a fennmaradó 1 csésze készletet a kívánt konzisztencia eléréséhez.
            4. Keverje hozzá a tejet, a sót és a borsot.,
            5. Díszítsük petrezselyemmel és julienned céklát, és tálaljuk kenyérrel, ha szükséges.

            7. Nap: vasárnap

            Reggeli: Gluténmentes Zab Palacsinta

            Hozzávalók:

            • 1 érett banán
            • 200 g gluténmentes lapított zab
            • 365 ml növényi alapú tej

            Method:

            1. ajánlom mérése a hozzávalókat gramm egy konyhai mérleg.
            2. Add hozzá az összes összetevőt egy turmixgéphez vagy egy élelmiszer-feldolgozóhoz, és addig pulzáljon, amíg sima és alaposan össze nem keveredik.,
            3. melegítsen egy nagy rácsot vagy serpenyőt közepes-magas hőn. Dobjon körülbelül 1/3 csésze tésztát a rácsra.szakács, szakács, amíg buborékok képződnek, majd flip, majd főzzük, amíg aranybarna a másik oldalon, körülbelül 1-2 percig.
            4. ismételje meg az összes többi tésztával.Tálaljuk szeletelt banánnal, tiszta juharszirupmal vagy bizonyos gyümölcsökkel, ha szükséges.,

            Ebéd: Csicseriborsó Saláta Zöld Olajbogyó

            Hozzávalók:

            • 400 g főtt, majd a pörkölt csicseriborsó
            • 1 csésze főtt szójabab
            • 1 piros bel paprika (apróra vágott)
            • 1 csésze zöld olajbogyó
            • arugula
            • füge (opcionális)
            • vegán joghurt (opcionális)

            a Módszer:

            • Lemeríti az üveg csicseriborsó, abból a célból, 1-2 evőkanál olaj. Tegyünk egy kis sót, és süssük körülbelül 20 percig.
            • ürítse ki a szójababot tartalmazó edényt, majd tegye egy tálba., Adjuk hozzá az olajbogyót, a rukkolát, a fügét, a sült csicseriborsót és a vegán joghurtot. Sózzuk, borsozzuk.

            Vacsora: Quinoa & Zöldség Tál

            Hozzávalók:

            • 1 csésze főtt quinoa
            • 2 sárgarépa
            • 1 csésze brokkoli csöves virágok
            • 1 piros húsú paprika
            • kelbimbó
            • 1 nagy cukkini
            • só, bors
            • olívaolaj

            a Módszer

            1. Szakács a quinoa.
            2. vágja le az összes zöldséget, majd gőzölje őket körülbelül 20-30 percig.,
            3. keverje össze mindent egy tálban.
            4. sózzuk, borsozzuk. Adjunk hozzá néhány olívaolajat.

            amikor az endometriózisos diétával kezdesz, kísérletezned kell, és változtatnod kell. Adj elég időt a tested, és lassan észre fogod venni, mi a kiváltó. Alapvető fontosságú tudni, hogyan kell az étrendet az Ön számára igazítani. Mert nem mindig tudja ellenőrizni a diétát. Ha kint vagy vacsorára, és nincs 100%-ban endo-Barát lehetőség a menüben, mit fogsz csinálni? Azt tanácsolom, hogy válasszon valamit, amelynek kevesebb reakciója lesz., For me, I have noticed meat is always a disaster for my intolerances.

            LOOKING FOR ENDOMETRIOSIS ALTERNATIVE TREATMENTS?

            >>>Let this Comprehensive Guide help you build a healthy and better life!