van egy kiegészítő, amit megtehetsz, hogy segít lazítani, aludni jobb, és kaki gyakran. Magnéziumnak hívják, és ha elfoglalt életet élsz, jobban szükséged van rá, mint valaha.
A magnézium több mint 600 enzimatikus reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve az energia anyagcserét és a fehérjeszintézist., Becslések szerint 30% – a a felnőttek hiányos ezt a létfontosságú ásványi 50 százaléka az Amerikaiak kevesebbet fogyasztanak, mint a becsült átlagos követelmény (FÜL) a magnézium, ezért a Petrezselyem Egészségügyi, teszteljük a nyomelem szinten nemrégiben elindította a saját orvosi tisztaságú magnézium kiegészítés.
szükség van-e magnézium-kiegészítőkre?
a stressz kimeríti a magnéziumraktárakat, csakúgy, mint a túlzott alkoholfogyasztás, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, az antibiotikumok szedése és bizonyos gyógyszerek, például a magas vérnyomás elleni gyógyszerek és a diuretikumok szedése.,
minden, a kimerült talajviszonyoktól kezdve a vegyi anyagok vízellátásunkban történő felhasználásáig, hozzájárult a széles körben elterjedt magnéziumhiányhoz. De hogyan lehet megmondani, ha hiányos?, Amellett, hogy a vizsgált, ezek közül néhány a leggyakoribb tünetek tisztában lenni:
- a Vese, a máj károsodása
- Migrénes fejfájás
- Nyugtalan láb szindróma
- Romlott a PMS tünetek
- Álmatlanság, majd aludni
- a Csontritkulás
- lyukas fog
- izomgyengeség, illetve görcsök
- Impotencia
Típusú magnézium-kiegészítők
Magnézium-kiegészítők állnak rendelkezésre a különböző formákat, majd minden eltér a felszívódás mértékét valamint a biohasznosulása., Itt van egy kis alapozó a különböző típusú magnézium-kiegészítők akkor találkoznak. Mint Minden kiegészítő esetében, a legjobb, ha orvosával dolgozik, hogy az adagot az Ön egyedi igényeihez igazítsa.
A magnézium-kelát a magnézium-kelát a szervezet által erősen felszívódó, az élelmiszerekben természetesen megtalálható. Ez a típus több aminosavhoz (fehérjékhez) kötődik, és a magnéziumszint helyreállítására szolgál. Ezért gyakran a magnéziumhiány kezelésére szolgáló kiegészítő.,
magnézium-oxid
a magnézium-oxid a magnézium és az oxigén kombinációja, amelyet általánosan használnak hashajtóként és a savas reflux enyhítésére. Ez a fajta magnézium-kiegészítő magas koncentrációt mutat, de a biológiai hozzáférhetőség gyenge szintje (csak 4%), ami azt jelenti, hogy nem könnyen felszívódik az emésztés során, ezért a legjobb a rövid távú megkönnyebbüléshez.
magnézium-treonát
a magnézium-treonát nagyszerű magnézium-kiegészítő az alváshoz., Keresztezi a vér-agy gátat—az erek gyűjteményét, amely szabályozza az ionok, sejtek és molekulák mozgását a vér és az agy között -, hogy segítsen megtalálni a mély alvást. Mivel oly sok ember küzd, hogy elérje REM alvás (a legnyugodtabb szakaszában az alvási ciklus) ez a magnézium-kiegészítő lehet különösen hasznos. A magnézium-treonátról is ismert, hogy javítja az agy működését, különösen a tanulásban és a memóriában részt vevő receptorok fokozásával.
magnézium-citrát
a magnézium-citrát csak magnézium, citromsavval kombinálva., Ez az egyik legjobb magnézium-kiegészítők székrekedés és emésztés, mivel ez okozhat laza széklet vagy jár, mint egy természetes hashajtó. A magnézium-citrát úgy működik, hogy ellazítja a beleket, és vizet húz a belekbe, így minden simán mozoghat.
magnézium-glicinát
a magnézium-glicinát egy másik nagyszerű típusú magnézium az alváshoz. Ez a magnézium legjobban felszívódó formája, gyengéd a gyomorban, ezért kevésbé valószínű, hogy hashajtó hatása van, vagy felborítja a gyomrot., A magnézium-glicinát nyugtató tulajdonságairól ismert, gyakran használják a fejfájás csökkentésére, a hangulat javítására vagy akár a vérnyomás csökkentésére.
6 a magnézium-kiegészítők előnyei
itt vannak a magnézium-kiegészítés legfontosabb 6 előnyei, amelyekre leggyakrabban szükség van a petrezselyem egészségében:
csökkenti az álmatlanságot
nem tud aludni? Ez a magnéziumhiány jele lehet. A magnézium szerepet játszik a fenntartása szint a GABA, vagy gamma-aminovajsav, egy neurotranszmitter, hogy vége idegi tevékenység, valamint lehetővé teszi, hogy a tested pihenni., A magnézium alváshoz való használata gyakori, természetes módja annak, hogy enyhítse az éjszakai gondjait. Magnézium-glicinát tabletták, vagy egy forró Epsom só (magnézium-szulfát) fürdő lehet feloldani az izmokat, és segít ellazítani az egész testet, elősegítve egyfajta álmosság egy jó éjszakai pihenés.
segít enyhíteni a székrekedést
nincs semmi rosszabb, mint a puffadt, kényelmetlen, sőt néha fájdalmas érzés, amely székrekedéssel jár. Ha úgy érzi, megállt fel, magnézium-citrát az egyik legjobb magnézium-kiegészítők székrekedés., A székrekedés leggyakrabban akkor fordul elő, ha hiányzik az étkezési rost, a folyadék vagy mindkettő. Akkor miért tesz téged a magnézium?
végül a magnézium-citrát két fő tulajdonságára korlátozódik. Először is, segít ellazítani az izmokat, az emésztőrendszer, valamint semlegesíti a gyomorsav, amely lehetővé teszi a kaki, hogy adja át. Ez is egy ozmotikus hashajtó, ami azt jelenti, hogy vizet húz a belekbe, így a széklet lágyabbá válik, ezért könnyebben átadható. Vegyük éjjel az egészséges bélmozgást reggel.,
Megakadályozza, hogy a migrén
Alacsony magnézium már hivatkozott, hogy a migrén, valószínűleg azért, mert a magnézium szerepet játszik az ingerületátvivő funkció, valamint a vérkeringést, szabályozza a vér hajó szűkület, ami gyakran vezet a migrén. A rendszeres magnézium-kiegészítésről megállapították, hogy csökkenti mind a migrén gyakoriságát, mind intenzitását. (Itt van egy korábbi hozzászólás a migrén elkerüléséről)
megnyugtatja az idegeket
Dr. Berzin “a természet szorongásoldójának” nevezi. A stressz a magnéziumhiány egyik oka lehet, az alacsony magnéziumszint pedig nagyíthatja a stresszre adott választ., Tehát több mg-ra van szükségünk stressz idején. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a 450mg magnézium ugyanolyan hatékony volt, mint az antidepresszáns gyógyszerek a mentális egészségügyi tünetek javításában.
enyhíti az izomfájdalmat és a görcsöket (különösen hasznos a PMS számára)
ha nincs elegendő magnézium az izmaink számára, izomgörcsöket okozhat, amelyek gyakran fájdalmat, görcsöt vagy rángatózást okoznak. A kiegészítő szedése segíthet az izmoknak (beleértve a méh bélését is), hogy normálisan összehúzódjanak és ellazuljanak., Ha fájdalmas vagy kényelmetlen PMS tüneteket tapasztal, az American College of Obstetrics and Gynecology magnéziumot ajánl a puffadás, a mellérzékenység és a hangulatváltozások enyhítésére.
javítja a szív egészségét
a magnézium elősegíti az egészséges izmokat, a szív pedig nem kivétel. A magnéziumhiány számos kardiovaszkuláris rendellenességhez kapcsolódik, beleértve a magas vérnyomást, a szívritmuszavarokat, az eltömődött artériákat, a kardiovaszkuláris problémák fokozott kockázatát stb. A magnézium-kiegészítő szedése segíthet az erek pihenésében, elősegítve a szív egészségét.,
sajnos a magnéziumszintet a legtöbb hagyományos orvos nem rutinszerűen ellenőrzi. A Petrezselyemnél rutinszerűen ellenőrizzük az alapvető tápanyagok szintjét, beleértve a magnéziumot is, majd ennek megfelelően személyre szabjuk az egészségügyi tervet. Ha alacsony a magnéziumszintje, orvosa és egészségügyi edzője az egyszerű életmódbeli változások mellett javasolhatja a megfelelő magnézium-kiegészítőt, hogy megoldja az esetleges tüneteket.,
A magnézium táplálékforrásai
a magnézium természetesen megtalálható számos közös élelmiszerben, és a kiegészítésnek mindig a teljes élelmiszer-étrend és az egészséges életmód részét kell képeznie., Néhány a legjobb élelmiszer-források, a magnézium, a következők:
- Spenót, mángold, valamint az egyéb leveles zöldségek
- – Tengeri zöldségek, például a tengeri moszat, illetve ki volt dulce
- Dió, magokat, például a mandula, kesudió, dió, tökmag
- Gyümölcsök, mint az avokádó, banán!
- Keresztes zöldségek, mint a brokkoli, valamint kelbimbó
- étcsokoládé
Receptek Magas Magnézium
Mivel a magnézium természetes módon fordul elő ezeket az élelmiszereket, amelyek több magnézium-gazdag étkezés, a diéta lehet egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék a magnézium szintje., Akár több magnéziumot keres székrekedéshez, szorongáshoz vagy gyomorégéshez, próbálja ki ezeket az ajánlott recepteket.
- Cherry Crunch Cacao Smoothie
- kelkáposzta fehérje saláta
- szív egészséges avokádó Smoothie