Ön küzd, hogy lazítson, és pihenjen lefekvés előtt? Nem vagy egyedül.
tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus alvási nehézségek nappali funkcionális károsodást okozhatnak, ami miatt lassúnak, álmosnak és végül fáradtnak érzi magát a nap folyamán.
de tudtad, hogy a nyújtás lefekvés előtt segíthet jobban aludni, felébredni érzés felfrissült, készen áll, hogy szembenézzen a nap? Az ágy előtti nyújtás segít felszabadítani az izmokban felhalmozódó feszültséget a nap folyamán., A fókuszált, gyengéd nyújtás az ellenőrzött légzési technikákkal kombinálva megtisztíthatja a fejét, lelassíthatja a pulzusát, és fizikailag és szellemileg felkészítheti az alvásra.
Hogyan tudok gyorsan elaludni?
egy rövid jóga rutin, amely az ágy előtti szakaszokból áll, enyhítheti a feszültséget, növelheti a keringést, és megkönnyítheti a szundítást. Ne aggódjon—nem kell rugalmasnak lennie a jóga kipróbálásához. A jóga előnyei túlmutatnak az alváson.,
Következetes Jóga Gyakorlat:
- Fokozza A izomtónus, majd Mag Ereje
- Növeljék A Cardio, valamint a Keringési Egészségügyi
- Javítja Az Emésztés, Anyagcsere
- Sérülések elkerülése érdekében
- Csökkenti a Stresszt
Egyszerű Nyúlik lefekvés Előtt kell Hozzá, hogy Az Esti Rutin
Kezdés az esti rutin néhány egyszerű húzódik, hogy majd ellazítja merev ízületek érted mentálisan felkészült az ágy., Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, kövesse ugyanazt a rutint, hogy az elméd a lefekvéshez társítsa a szakaszokat, megkönnyítve az elalvást.
néhány hatékony szakasz az ágy előtt a következők:
térd a mellkasig
feküdt a hátadon, hajlítsa fel az egyik lábát, majd tegye a kezét a térdére. Hozd fel a térdét a mellkasod felé, amennyire csak tudsz. Tartsa a szám tíz, majd engedje el. Ismételje meg a nyújtást a másik lábával., Ez a szakasz nagy, ha van egy szűk hát alsó, vagy ha szenved nyugtalan lábak és küzdenek aludni ennek eredményeként.
oldalsó kanyarok
üljön keresztbe, nyújtsa ki az egyik karját a feje fölé. Tegye a másik kezét a padlóra, majd hajoljon arra az oldalra, miközben felemeli a karját. Képzeld el, hogy oldalra hajlítasz, hogy a ” C ” betűt a karjaiddal készítsd el. Éreznie kell ezt a nyújtást a gerincén és a ferde részén. Ahogy úgy érzi, a feszültség a mag elolvad, meg kell találni, hogy könnyebb sodródni le dreamland.,
Butterfly Stretch
ülj le a lábaddal előtted. Hozd össze a lábad talpát, és húzd be a lábad a testedbe, amilyen közel csak tudsz. Próbáljon függőleges testtartást tartani, miközben ezt a nyújtást végzi. A nyújtás elmélyítéséhez a térdét kifelé fújja, mintha megpróbálná őket a padlóra tolni. Minél hosszabb ideig töltesz ebben a pózban, annál mélyebbre tudsz menni a nyújtással. A jógi pózban való csendes szemlélődés jó módja annak, hogy gondolkodjunk a napon, szellemileg tervezzük a következő napot, és felkészüljünk az alvásra., Ha valaki, aki hajlamos aggódni sokat lefekvés előtt, használja ezt az időt, hogy ” tegye a gond pihenni.”Ahogy a tested ellazul, az elméd is.
Gerinccsavar
laposan feküdjön a hátára, az oldalától kinyújtott karokkal. Hajlítsa meg az egyik lábát, majd keresztezze át a testén, lehetővé téve a térd belsejének, hogy megérintse a padlót. Ha képes erre, fordítsa a fejét a másik oldalra egy mélyebb szakaszon. Tartsa a szám tíz, majd ismételje meg a másik lábát. Ez a szakasz tökéletes, ha sok időt töltesz a billentyűzet felett., Gyakori, hogy az irodai dolgozók feszültséget tapasztalnak a nyakukban és a vállukban, ami fejfájást, stresszt, fájdalmat és fájdalmat okoz. A feszültség feloldása megkönnyíti a kényelmes alvást és a jó éjszakai alvást.
láb emel
feküdjön az oldalára lábaival a legközelebbi falnak, majd tekerje a hátára úgy, hogy a lábad az ég felé mutasson. Lazítson, hagyja, hogy a feszültség kifolyjon a testéből. Maradjon a pózban 10-15 percig., Ha úgy találja, hogy kényelmetlen a padlóra fektetni, tegyen egy párnát a csípő alá a kényelem érdekében. Próbálj mélyen lélegezni, és hagyd, hogy a feszültség áramoljon ki az elmédből és a testedből. Ahogy a pulzusszám lelassul, a test ellazul, meg kell találni, hogy úgy érzi, készen áll, hogy elaludni.
Gyermekpóz
térdeljen a kezére és térdére. Onnan ülj vissza a sarkadra és nyújtsd ki a karjaidat. A térdének a csípő szélessége körül kell lennie. Nyújtsa előre a kezét, amíg majdnem teljesen le nem fekszik a padlón, majd pihenjen, amíg a feje meg nem érinti a padlót., Ha úgy érzi, hogy a vállak szorosak, lazítson, inkább tegye a karját az oldalára. Ennek szelíd mozgásnak kell lennie, nem pedig olyannak, amely a fájdalom pontjára nyúlik.
Ez egy klasszikus jóga póz, amely alkalmas a gerinc megnyújtására, a mély légzés elősegítésére és a feszültség felszabadítására. Ez egy pihentető, szelíd mozgás, amely a megfelelő lelki keretbe kerül, hogy elaludjon.
a rendszeres rutin lefekvéses szakaszok segítségével gyorsan és könnyen elalszik., Ha 15 percet vesz igénybe az estétől a nyújtáshoz, meghosszabbíthatja az alvási periódust, produktív alváshoz vezethet, és javíthatja a termelékenységet a nap folyamán.
próbálja meg beépíteni ezeket a szakaszokat lefekvés előtt az éjszakai rutinba, és tudassa velünk, hogyan javult az alvás minősége.
Taylor látta alvási apnoe kezelés első kézből, s megtanulta a csínját-bínját keresztül formális képzés CPAP gépek, maszkok, berendezések. Arra törekszik, hogy a tanulás alvási apnoe, alvási apnoe terápiák a szél., Érdekli a történet megosztása, vagy szeretne egy témát CPAP.com kivizsgálni? Lépjen kapcsolatba velünk!