kiszáradáskor a víz a tökéletes szomjoltó. Nincs benne kalória, és hidratál. Az egyetlen probléma? Sima régi víz lehet unalmas, ha vágy egy kis íz, izgalom, különösen azután, hogy egy kemény edzés. Szerencsére a cukorral töltött italok nem az egyetlen alternatívája a szabványos H2O-nak.,
íme néhány cukormentes és nem cukortartalmú ital opció, amelyek könnyen megtalálhatók — még az irodai szódagépben vagy a helyi Starbucks-ban is.
a cukormentes szokása ellenőrzése 3! Ez ad egyszerű utasításokat, hogy megszüntesse a hozzáadott cukrok, finomított szénhidrát, mesterséges édesítőszerek mindössze 3 hétig. Iratkozzon fel még ma, hogy a könyv az Amazon még több tipp.,
pezsgő víz
“fontos megjegyezni, hogy a kalóriákat meg akarja enni, nem pedig általános szabályként inni” – magyarázza Andrea N. Giancoli, MPH, RD. A pezsgő olyan, mint a víz izgalmasabb, pezsgő nővére.
” a szénsavas víz (pl. szeltzer, szénsavas víz) jó alternatíva a még megmaradt anyagokhoz. Az ízesített seltzerek nagyrészt nagyszerűek” – mondja Michele Promaulayko, a Sugar Free 3 alkotója., “Csak olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek kalóriák, hozzáadott cukrok vagy mesterséges édesítőszerek.”LaCroix az egyik lehetőség, amely mentes a cukrok, kalóriák, nátrium, mesterséges összetevők.
infúziós víz
rengeteg infúziós víztermék van. A trükkös rész a rejtett cukor nélküli választás. Tipp az ízesített víz, amely az agua minden előnyét kínálja cukor vagy édesítőszer nélkül., Édesebb (enyhén koffeintartalmú) opció esetén a Bai antioxidáns hatású víz, amelyet stevia levélkivonattal édesítenek, nulla kalóriatartalmú cukorhelyettesítővel.
Tea
” egy csésze gyógytea része az éjszakai szél-le — én gyömbér, citrom, édesgyökér, vagy borsmenta, ” Promaulayko mondja. Rengeteg lehetőség van, így kiválaszthatja kedvenc ízét!
“cukrozatlan teát inni” – mondja Giancoli. “Vagy édesítheti stevia-val, amelynek nincs kalóriája., Az emberek idegesek a mesterséges édesítőszerek miatt, de a kutatások azt találták, hogy mind tökéletesen rendben vannak. A Stevia egy növényből származik, ami az embereket jobban érzi magát, de nagyon feldolgozott, hogy édesítőszer legyen.”
A kutatások a természetes, kalóriamentes édesítőszereket, például a stevia-t biztonságosnak találták, és a kiegyensúlyozott étrend egészséges része lehet mérsékelten. Plusz, stevia megengedett cukormentes 3!
Matcha
a Fekete, zöld és gyógyteák antioxidánsokkal rendelkeznek., Matcha vált divatos zöld tea, mert van egy egyedülálló növekvő folyamat, hogy növeljék az egészségügyi előnyöket. Önmagában a matcha zöld teapor nagyon kevés kalóriát tartalmaz, cukor nélkül, de ha egyszer elkezded latté és más italokká alakítani, ez megváltozik. Sok cukor és kalória lehet bujkál a finom matcha italok.
“sok kávé és matcha tea ital cukrot ad a keserűség csökkentése érdekében” – mondja Promaulayko. Tehát csak ügyeljen arra, hogy figyeljen arra, ami valójában az italában van!,
kávé
“tele természetes antioxidánsokkal, a fekete kávé egyre inkább olyan, mint egy egészségügyi elixír a modern tudomány szemében, és a természetes koffein természetes lendületet ad a rendszernek — mentálisan és fizikailag” – mondja Promaulayko.
azonban, amikor a napi Starbucks szokás, három szivattyúk vanília szirup egy latte hozzá egy óriási 31 gramm cukrot. (Ez jóval meghaladja a napi ajánlott 25 grammot.) Ha nem tudja feladni a Bux-ot, itt van néhány cukormentes Starbucks ital, amelyet inkább választani kell.,
a biztonságosabb fogadás a kávé vagy a hideg sör hozzáadása cukor nélkül-minimális mennyiségű tejtermék vagy bármilyen növényi alapú tej hozzáadásával. “Az enyémet egy kis tejjel és steviával viszem” – mondja Promaulayko.
és bár egyesek aggódnak a koffein vízhajtó hatása miatt, “a kávé többnyire víz, és hidratálhat” – mondja Giancoli. A koffein nagy mennyiségben dehidratálható, ezért ügyeljen arra, hogy ezeket a hatásokat ivóvízzel vagy más koffeinmentes itallal ellensúlyozza.,
sportitalok
“az energiaitalok és a sportitalok a cukor energia-és táplálkozási előnyeiről szólnak” – mondja Promaulayko. “Ne érts félre. Vannak esetek, amikor ezek az italok hasznosak lehetnek. De a kanapés szörfösöknek és a hétvégi tornatermi harcosoknak nem szabad átverniük magukat. A tested, ez lényegében egyre elég színes cukor víz.”
a sportitalokat úgy tervezték, hogy segítsék az elektrolitok feltöltését és támogassák a hidratációt az intenzív edzés során, de sok közülük sok hozzáadott cukrot tartalmaz., A sportitalok új generációja megfordította a cukor-nehéz formulát azáltal, hogy édességet adott stevia-val, vagy más nem kalóriatartalmú édesítőszerek.
ne tévesszen meg a gyümölcslé
“gyümölcslével a rost eltűnt, így a cukrok szabályozatlanul érintik a véráramot” – mondja Promaulayko. Plusz, zöld, frissen facsart, szerves gyümölcslevek magasabb koncentrációban természetes cukrok, mint amire számíthat.
mi több, sok gyümölcslé ital tele van extra cukorral. “Az egész gyümölcsben természetesen előforduló cukor van, de sok” gyümölcslé “ital cukrot ad hozzá, vagy nagyon kevés valódi gyümölcs van benne” – mondja Giancoli.,
mi a helyzet az alkohollal?
ne tévesszen meg olyan kemény szeltetők, amelyek alacsony cukortartalmukkal büszkélkedhetnek. Amikor ezeket az italokat fogyasztja, csak a cukorból származó kalóriákat kereskedik az alkoholból származók számára. Ezek az italok alacsonyak lehetnek, vagy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, de még mindig hozzáadod a napi kalóriabevitelt.
“ami a testedet illeti, az alkohol hasonlóan viselkedik, mint egy cukor vagy egy finomított szénhidrát — ez csak üres kalória” – mondja Promaulayko. “A tested pedig energiaforrásként fogja használni, nem pedig zsírégetést.,”
plusz, az emberek hajlamosak rossz döntéseket hozni, amikor isznak, ami egy másik ok, amiért az alkohol nem engedélyezett a cukormentes 3-on. “Azt akarom, hogy a legerősebb, legtisztább helyzetben legyen, hogy a legjobb döntéseket hozza a következő három hétben!”Promaulayko mondja.