minden ismerős gyakornok szépen fejlett borjakat akar. Gyakran azonban megszakad a kapcsolat a jó borjak vágyása és a sportolás között.
nagyon kevés izomcsoport lehet olyan makacs, hogy növekszik, mint a borjak, és a folyamatos fejlődés hiánya arra kényszerítheti Önt, hogy hagyja abba az alsó lábak teljes kiképzését, és tegye ki a saját borjait a legelőre.,
azonban, mielőtt dobja a törülközőt, tudnia kell, hogy a borjú-tehén baj lehet az eredménye néhány könnyen rögzített borjú-képzési hibák.
Igen, van remény a lemaradó gastrocsra! Még a legvékonyabb borjak is teljes körű bikákká válhatnak a megfelelő megközelítéssel.
itt van hat képzési hiba lehet, hogy, és a legjobb módja annak, hogy rögzítse mindegyiket. Egy borjú edzést is biztosítottam, ami hihetetlen eredményeket hozott nekem.
olvassa tovább, így megfelelően felépítheti a burly, vágott borjakat, amelyeket mindig is akart!,
Hiba 1: Keres Vádli Gyakorlatok Végén A Láb Edzés
mint a hátsó vállaim a váll nap, borjak gyakran elhanyagolt—vagy mentett az utolsó része a láb edzés, amikor fáradt vagy alig képes kimutatni az energia néhány félresikerült szett.
mint valószínűleg már tudja, az izmok nem tudnak növekedni, ha subpar edzést kapnak. Ha igazán szeretné, hogy a borjak stand-out, meg kell kezdeni a képzés őket, ahogy a vonat a hát vagy a mellkas: friss, minden szögből, és a teljes kimerültség.,
Ha el tudja kezdeni a lábképzést borjakkal—és ugyanolyan intenzitással edzheti őket, mint a quadokat és a combhajlításokat—tegye meg. Ha megpróbálod, hogy elérje a felső lábak szuper kemény, és csak nincs energiája, hogy nem ugyanaz, hogy a borjak a láb nap, adjunk hozzá egy extra borjú nap a split, vagy adjuk hozzá a munkát egy másik edzés.
bármit is választ, a lényeg annak biztosítása, hogy a borjak ne szenvedjenek figyelemhiánytól.,
2. hiba: a hagyományos 10-15 Rep tartományra korlátozva
a borjak edzésekor dobja ki a hagyományos rep tartományokat az ablakon. Én soha nem kevesebb, mint 20 ismétlést soronként, amikor a vonat a borjak. Általában 25-30 ismétlésre törekszem.
Ez a magasabb rep tartomány arra kényszeríti Önt, hogy kissé könnyebb súlyt használjon, amely lehetővé teszi a borjak teljes összehúzódását és az új növekedés ösztönzését. Sok ismétlést is jelent egy félelmetes szivattyú!,
3. hiba: a Soleus és a Gastrocnemius nem egyformán edz
látom, hogy sok ember ugyanúgy edzi a borjakat minden egyes edzésen. Ha csak a borjú gyakorlatokat ül vagy áll, akkor nem üti a borjú izmainak minden részét egyenlően.
a borjak több izomból állnak. A gastrocnemius az az izom, amely az egyes borjak belső és külső fejét alkotja. Amikor álló borjú gyakorlatokat végez, a munka nagy részét a gastrocnemius izmok végzik.,
a soleus viszont közvetlenül a gastrocnemius alatt fut. A soleus izmok akkor aktiválódnak, amikor a borjú gyakorlatokat térdre hajlítva végzik, például amikor ülő borjú emelést vagy borjú emelést végez, anélkül, hogy a lábad ki lenne zárva.
ezzel a tudással felfegyverkezve kiválaszthatja azokat a gyakorlatokat, amelyek az egész borjút kiképzik, nem csak annak egy részét. Amikor több izom aktiválódik, több növekedést fog látni.
hiba 4: túl sok súly használata
a közös borjúképzési ismeretek azt mondják, hogy nehéz borjakat kell kiképezni, hogy növekedjenek., Teljesen egyetértek! Azonban, ha olyan nehéz súlyt használsz, akkor nem tudsz megfelelően gyakorolni, csak megfosztod magad a nyereségtől.
Ha túl sok súlyt használ, elkezdhet pattogni az egyes ismétlések alján, vagy nem tudja befejezni a rep-t egy kemény összehúzódással a tetején. Túl sok súlyt is, hogy kap segítséget a quadok, és megcsal a súlyokat fel.
nem csak ez a rossz forma tesz egy nevetséges mennyiségű dinamikus stressz az Achilles-ín, csigolyák, térd, ez is csal a borjak értékes stimuláció.,
nem biztos benne, hogy túl nehéz lesz? Íme néhány módja annak, hogy elmondja:
-
a bokája súlyosan eltér a láb többi részétől a rep bármely része alatt.
-
nem végezhet álló borjú emelést térd hajlítása nélkül, vagy ülő borjú emel anélkül, hogy a karjait a súly felemelésére használná.
-
fájdalmat érez a láb vagy az Achilles-ín ívében.,
Hiba: 5: A Bukás Izolálni, Teljesen Szerződés A Borjak
mint minden más izom, a borjak arat a legtöbb hasznot egy gyakorlat, ha egy teljes összehúzódás, lassú negatív, valamint a teljes szakaszon.
sokan szeretik ugrálni a súlyt, vagy csak részleges ismétléseket végeznek a tartomány középső 50 százalékában, elhagyva a teljes nyomást a tetején.
véleményem szerint a kemény összehúzódás a tetején, ahol a valódi növekedés történik., Optimalizálja a squeeze kapsz a tetején minden rep azáltal, hogy fel a labdákat a lábad, nyomja olyan magas, mint fizikailag lehetséges.
miután a tetején vagy, hajlítsa meg az izomot, keményen. Tudatos erőfeszítésre és mentális összpontosításra van szükség. Azok, akik megpróbálták a karom edzés tanúsíthatja, hogy a hatalmas különbség egy nagy squeeze a tetején teszi a hatékonyságát az edzés.
a munka még nem ért véget, ha elérte ezt a csúcsösszehúzódást. Tartsa a feszültséget az izomon, miközben lassan visszaadja a súlyt a kiindulási helyzetbe.,
Az egyes ismétlések alatt eltöltött idő növeli azt az időtartamot, ameddig a borjak feszültség alatt vannak, még akkor is, ha ugyanazokat a súlyokat és ismétléseket használja, mint általában.
a végén minden rep, finoman—nem ballisztikus mozgások—nyúlik a borjú, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy tevődik át a hangsúly a nyúlik a borjú az Achilles-ín. Azt akarja, hogy a stressz a célizmon maradjon, nem a kötőszövetén.,
6. hiba: helytelen Lábelhelyezés használata
mindannyian hallottuk, hogy a lábujjak befelé, kifelé és egyenesen előre mutatása különböző szögekből érinti a borjakat. Ennek nagy része igaz, de csak bizonyos mértékig. Igaz, hogy ha a lábad egyenesen előre mutat, akkor a borjak belső és külső fejeit is kiképzi.
az is igaz, hogy a lábujjak kiemelése a fókuszt a borjak belső fejeire helyezi, és hogy a lábujjak mutatása a fókuszt a külső fejekre irányítja., Hogy azt mondta, a lábujjak nem kell rámutatni, vagy több mint egy hüvelyk változtatni a hangsúly.
Teljesítő borjú felveti a lábujjak az extrém szögekből nem csak megakadályozza, hogy elérje a maximális borjú aktiválás, hanem egy helyen a túlzott stressz a ínszalagok, kötőszövetek, a bokáját, térdét.
a legjobb eredmény érdekében ne játsszon túl sokat a lábujjszögével. Keverjük össze, ha akarod, de nemmegmagyarázza a szélsőséges szögeket. Egy hüvelyk be vagy ki fog tenni csak finom.,
My Killer Borjú edzés
most, hogy ismeri a leggyakoribb borjú-képzési hibákat, és hogyan kell kijavítani őket, szeretném megosztani a kedvenc Borjú edzés. Végeztem már ez az edzés vallásilag hetente kétszer több, mint a tavaly látott hihetetlen eredmények:
BodyFit
$6.99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit?, Jelentkezzen be
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt egy lövést adna neki.,
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésről-lépésre vonatkozó utasításokat, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.