kiegészítők egy csodálatos eszköz, hogy segítsen elérni a céljait. Ha ez a cél az, hogy nagyobb, erősebb, gyorsabb vagy jobb formában legyen, a kiegészítők segíthetnek a cél elérésének képességének növelésében.
A”Six Pack Season”, vagy a nyár, ahogy a világ többi része hívja, a sarkon van. A nyár az idő, hogy letépjék és megmutassák a kemény munkádat. Egy puha középszakasz nem vágja le; keresünk egy szakadt hatos csomagot., A cikkemben 6 bevált kiegészítőt fogok megvitatni, és arról, hogyan segíthetnek elérni a hatos csomag céljait nyárra.
1. Protein por
Protein por az egyik kiegészítés, hogy legyen a kiegészítő verem egész évben. Számos tanulmány bizonyította, hogy a fehérje porok pozitív hatással vannak az atlétikai teljesítményre, az izomerősségre, az izomnövekedésre, az izomfenntartásra, sőt a zsírégetésre is.
teljesítmény
Ha a teljesítmény növekszik megvan a képessége, hogy edzés nehezebb. A keményebb edzések több izomot építenek, és több zsírt égetnek el.,
Strength
a progresszív szilárdság növekedése a nehezebb súlyok használatához vezet. A nehéz emelés pozitív hatással van mind az izomméretre, mind a nyugalmi pulzusszámra (bazális anyagcsere). Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget. Minél több kalóriát képes égetni, annál több zsírt veszít.
kattintson ide a BMR számológéphez.
izomnövekedés és Izomfenntartás
az izom működéséhez kalóriára van szükség. Minél több izom van, annál több kalóriát éget nyugalomban. Fehérje segít növelni az izomtömeget, valamint segít fenntartani az izom a korlátozó étrend., A nyugalomban elégetett teljes kalóriák maximalizálódnak, ha megfelelő fehérje van a rendszerben.
Fat Loss
amikor az egyének fogyasztanak fehérje por együtt az egészséges táplálkozás és a hang edzés rutin veszít több zsírt, mint az egyszerű diéta és a testmozgás egyedül.
mindig minőségi fehérjepor van a szekrényemben több okból is:
- a fehérje por (savó izolátum) gyors emésztése kritikus a fehérjeszintézis szempontjából az edzés után.
- a fehérjeporok nagyszerűek az étkezések között, vagy táplálékkiegészítőként, amikor útközben van.,
- miután egy lassú emésztés fehérje por (kazein) lefekvés előtt szállítja a szükséges aminosavak alvás közben.
zsírégető
manapság olyan sokféle zsírégető létezik, nehéz kitalálni, melyik az Ön számára megfelelő. Megyek, hogy lebontják a zsírégetők 6 kategóriában, és kapsz egy kis információt minden, így jobban meg tudja határozni, hogy mi fog működni a legjobban az Ön számára.
termogén
Ez a fajta zsírégető növeli a belső testhőmérsékletet, ami növeli a nyugalmi pulzusszámot., Lehet, hogy a test felmelegedését tapasztalja, amikor termogén zsírégetőt vesz. A fő összetevői a termogén zsírégető koffein, yohimbe, és synephrine HCL.
szénhidrát-blokkolók
sok szénhidrát-blokkoló fő összetevője a fehér vesebab kivonat; ez kötődik az elfogyasztott szénhidrátokhoz, és nem engedi, hogy a szervezet megemésztse a szénhidrátokat.
Fat-Blokkolók
a fő összetevő, A kövér-blokkolók chitosan; dolgoznak hasonló a szénhidrát-blokkolók, mint kötődik zsír fogyasztása pedig nem engedi, hogy a szervezet megemészteni a kövér.,
étvágycsökkentők
a fogyókúra legnehezebb aspektusa sok ember számára a sóvárgás elleni küzdelem. Az étrend megcsalása tönkreteheti annak esélyét, hogy nyáron hat csomagot kapjon. Az összetevő hoodia segít elnyomni az étvágyat, hatékony, sok ember segít nekik a diéta sóvárgást.
pajzsmirigy szabályozók
a pajzsmirigy segít az anyagcsere és az energiaszint szabályozásában. Ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, az anyagcsere lassulását és a fáradtságot tapasztalhatja, ez gyakori az idősebb felnőtteknél., Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, a pajzsmirigy szabályozó lehet a tökéletes zsírégető az Ön számára. A fő összetevők sok pajzsmirigy szabályozók Guggulsterone forskolin.
kortizol blokkoló
a kortizol az, amit szeretek “testépítő hormonnak” nevezni; alapvetően a tested felszabadítja ezt a hormont, hogy átlagban vagy egyensúlyban maradjon.,
Edzés túl nehéz, étrend túl nehéz, végre intenzív kardio, ha egy stressz a test még akkor is, ha a végeredmény egy pozitív változás; a test elengedi a kortizol elleni semmilyen előrelépést lehet tenni.
Ez egy jó dolog, kortizol blokkolók hoztak létre, ezek a kiegészítő segít megőrizni a kortizol szintje sakkban, és megadja a képességét, hogy ezeket a változásokat. Számos kortizol-blokkoló fő összetevője a foszfatidil-szerin.
zöld Tea
a zöld tea használata az ázsiai kultúra 1000-es éveire nyúlik vissza., A zöld teát gyógyszerként használták a vizelet kiválasztásában és a sebek gyógyításában. Ma a zöld tea használata megváltozott, mivel a kutatás számos előnnyel jár.
- növelje az antioxidáns szintet. Az antioxidánsok küzdenek a szabad gyökökkel. A szabad gyökök a szervezetben előforduló természetes vegyületek/toxinok, amelyek károsítják a sejteket. A szervezet képes szabad gyököket előállítani, de a környezeti tényezők, mint például az UV napfény és a cigarettafüst hozzájárulnak a szabad gyökök fokozott szintjéhez. Fogyasztása zöld tea növeli az antioxidáns szintet, és a harcot ki a káros szabad gyökök.,
- a zöld tea védi a bőrt az ultraibolya (UV) fénykárosodástól. A nyár olyan idő, amikor a ruházat minimális, a nap pedig a legközelebb van a földhöz. Tehát nem csak az UV fény erősebb, hanem a bőre is jobban ki van téve.
- a zöld tea segít a bőr károsodásában a napból. (A zöld tea fogyasztása semmilyen módon nem akadályozza meg a napégést; csak segít megelőzni a bőrsejtek károsodását. Kérjük, használja a napsugárzáshoz szükséges óvintézkedéseket.)
- a zöld tea magas koffeint tartalmaz., A koffein bizonyított stimuláns a maghőmérséklet növelésére, ami több kalóriát éget el, ami több testzsírt eredményez.
- amint azt korábban említettük, a zöld tea segít a vizelet kiválasztásában, más néven vizelethajtó; alapvetően a felesleges vizet kiöblíti a rendszerből, és kevésbé dagadt, szakadt megjelenést kölcsönöz.
CLA (konjugált linolsav)
A CLA a marhahúsban és tejtermékekben található zsírsav. Számos egészségügyi előnye van, beleértve a testzsírvesztést is., A legújabb kutatások azt mutatják, a jelenlegi gazdálkodási technikák csökkent az összeg, a CIA, a hús, tejtermék, ami azt jelenti, pótlás a CIA, kritikus lesz, hogy kap minden, az egészségügyi ellátások, hogy a CIA-t kínál.
A CLA segíti a szervezetben a meglévő zsírégetést az energia számára. CLA zavarja a zsír tárolására folyamatok is kimutatták, hogy növeli a sovány izomtömeg. Több izom, mint már korábban tárgyalt eredmények több testzsír égett.
Az alábbiakban a CLA számos egyéb egészségügyi előnye található:
- növeli az anyagcserét – ez több kalóriát éget.,
- segít az immunrendszer-erős immunrendszer vezet gyorsabb gyógyulási idő edzések.
- alacsonyabb koleszterinszint.
- az emlőrák alacsonyabb kockázata.
ajánlott adag
- 1-3 gramm minden reggelinél, ebédnél és vacsoránál.
karnitin
a karnitin két formája létezik: az L-karnitin és az acetil-L-karnitin. A karnitin az egyik kedvenc étrend-kiegészítő, amelyet fogyókúra közben használhatok, mivel mind fizikailag, mind szellemileg részesülök annak használatából.,
Mindkét formája, L-Karnitin, valamint Acetil-L-Karnitin segít fizikailag által ingáznak kövér be az izmok, a zsír akkor is kiégett üzemanyag az edzések.
szintén mindkét formában kimutatták, hogy a transzfer toxinok ki az izmok edzés közben, ami kevesebb fáradtságot és jobb felépülés egyik edzés a következő.
a diétázás szükséges gonoszsága a szénhidrátfogyasztás csökkentése. Függetlenül attól, hogy hogyan vágja le, csökkentenie kell a szénhidrátokat, hogy megkapja a keresett hat csomagot., Ha valaha is diétázott, mielőtt megértené, hogy az elme nem működik, és a fókusz is, ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
nem tudjuk feláldozni a hat csomagot a nyárra, így vagy alacsony szénhidráttartalmú ködös agyakkal foglalkozhat, vagy kiegészíthet néhány acetil-l-karnitint. Kimutatták, hogy az acetil-L-karnitin segít a mentális működésben és a fókuszban.
ajánlott adag
- 1000-2000mg edzés előtti és utáni.
béta-alanin
a béta-alanin egy nem esszenciális aminosav, amely segít a karnozin előállításában. A karnozin a gyors twitch izomsejtekben található., Fő funkciója az amerikai súlyemelők számára a hidrogénionok pufferelése. Túl sok hidrogénion az izmokban alacsony pH-szinthez vagy savas környezethez vezet.
Ez a savas környezet az égő érzéshez vezet, amelyet edzés közben érez, más néven “tejsav”. A tejsav az izmokban fáradtságot és végül izomelégtelenséget okoz. Akkor is, ha a pH-szint túl alacsony, mind az ATP, mind a kalcium, mind az izomteljesítmény szempontjából kritikus, kevésbé hatékonyak.
a karnozin magasabb szintje magasabb pH-szintet eredményez, ami kevésbé savas környezetet eredményez az izmokban., A laymens szempontjából akkor lesz képes, hogy végre több ismétlést, tartsa intenzitás magas, fáradtság kevesebb, ha a karnozin szintje magasabb.
miért nem veszi fel a karnozint egyenesen? Az egyenes karnozint a szervezet nem emészti hatékonyan. A béta-alanin könnyen emészthető és átalakítható karnozinná.
A béta-alanin hosszabb ideig képes edzeni, ami több kalóriát eredményez az edzés során. Az intenzívebb edzés is több izomnövekedéshez vezet, ami ismét több általános kalóriát eredményez.,
ajánlott adag
- 2-3 gramm edzés előtt és után.
következtetés
ott megy, 6 kiegészítők, amelyeket hozzá kell adnia a nyári kiegészítő veremhez. Csak arra emlékszem, kiegészítők csak akkor hatékony, ha használják a megfelelő étrend és gyakorlatok program.
az összes kiegészítés itt nem fog semmit tenni az Ön számára, hacsak nem kapja meg mind az edzés, mind a táplálkozási programokat. Ne aggódj, megtalálható 100-as, ha nem 1000-es, a nagy edzés, táplálkozás cikkek olvasni. Tedd a kutatás, és akkor arat a jutalom nagy eredményeket.