mi a tőkehalmájolaj?
a tőkehalmájolaj a vitaminok és esszenciális zsírsavak tápanyag-sűrű forrásaként ismert. Ahogy a neve is sugallja, a tőkehal májból származik, folyékony vagy kapszula kiegészítőként kapható. Olvasson tovább, hogy felfedezzék, mi ad tőkehal máj olaj az egészség-elősegítő hírnevét, plusz, hogy egy kiegészítő valóban a legjobb módja annak, hogy az előnyöket.
fedezze fel az egészségügyi ellátás teljes skáláját. Az étrendi zsírok és az omega-3 zsírsavak további előnyeit is felfedezheti.,
Táplálkozási előnyeit csukamájolaj
1000 mg szolgálatot biztosít körülbelül:
- 144mg EPA
- 107mg DHA
- 800µg-vitamin
- 10µg D-vitamin
A csillag összetevő, tőkehalmáj olaj omega-3 többszörösen telítetlen zsír. Omega-3 ismert, mint egy esszenciális zsírsav, mert az emberi test nem tudja, hogy ez, ezért szükséges, hogy azt az élelmiszer.,
a halakból származó Omega-3 két különböző típusra bontható: az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), amelyek számos egészségügyi előnyt kínálnak együtt és külön-külön. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy hetente 1-2 adag olajos halat fogyasszanak, ami 200-500 mg EPA-nak és DHA-nak felel meg.
A tőkehalmájolaj szintén jó forrása az a-vitaminnak, amely létfontosságú a bőr és a szem egészsége, valamint az immunitás szempontjából. D-vitamint is kínál, amely támogatja a kalcium felszívódását, és fontos az erős csontok és fogak számára.
melyek a tőkehalmájolaj 6 legfontosabb egészségügyi előnyei?,
a csukamájolajban található omega-3 zsírsavak számos tulajdonsággal rendelkeznek,amelyek egészségessé teszik őket. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a triglicerideket, növelni az egészségesebb HDL-koleszterint és csökkenteni a vérnyomást.
míg a legtöbb kutatás azt sugallja, hogy a halolaj, például a tőkehal májolaj fogyasztása csökkentheti a szívbetegségekkel kapcsolatos bizonyos tényezőket, további bizonyítékokra van szükség annak megállapításához, hogy a halolaj megelőző hatással rendelkezik-e., Mindazonáltal a jelenlegi brit táplálkozási tanács ugyanaz marad: a szívbetegség megelőzése érdekében az NHS azt javasolja, hogy hetente két adag halat fogyasszanak, az egyik pedig olajos fajta, például lazac, makréla vagy pisztráng.
Omega-3 és konkrétan a DHA fontos agyi tápanyag. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 szerepet játszhat a szorongás csökkentésében és a kognitív funkciók javításában., Egy nagy, 21 835 résztvevővel végzett vizsgálatban kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztottak tőkehalmájolajat, kevesebb depressziós tünettel rendelkeznek. Továbbá az orvostanhallgatók klinikai vizsgálata kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak pótlása csökkentette a gyulladást, és 12 hét alatt kevesebb szorongásos tünetet okozott.
ezzel számos hasonló tanulmány megállapította, hogy a halolajok alig vagy egyáltalán nem hatnak a hangulatra, ezért további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük az egyesületek mögötti mechanizmusokat.,
támogathatja a jobb memóriát
volt néhány pozitív kutatás az omega-3 és a memória közötti kapcsolatról. A Nutrition Journal közzétett egy tanulmányt, amely azt sugallta, hogy az öthetes napi omega – 3 bevitel javíthatja a kognitív funkciókat az 51-72 éves korosztályban. 2018-ban egy szisztematikus felülvizsgálat megállapította, hogy az omega-3 kiegészítés általában korrelált a megismerés javulásával, különösen azokban, amelyekben a rendszerükben alacsony a kiindulási zsírsavszint.,
támogatja a csontok egészségét
a tőkehalmájolaj a D – vitamin nagy forrása, amely szükséges ahhoz, hogy segítse a szervezetet a kalcium felszívásában – létfontosságú csonttámogató ásványi anyag-a bélből. Mint ilyen, a megfelelő D-vitamin és a hatékony kalciumkihasználtság segíthet csökkenteni az életkorral összefüggő csontvesztést.
jó a májnak
alkoholmentes zsíros májbetegség, amely magában foglalja a máj zsírfelhalmozódása által okozott számos körülményt, az Egyesült Királyságban növekszik, 5 ember közül körülbelül 1 érintett. Ez részben a rossz étrend, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség növekedésének tudható be., A bizonyítékok arra utalnak, hogy az omega-3, amely a tőkehalmájolajban található, csökkentheti a máj zsírszintjét, bár az optimális adag még nem ismert.
jótékony hatással lehet a rheumatoid arthritisre
az omega-3 és a D-vitamin gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően úgy tűnik, hogy a csukamájolaj előnyös lehet a rheumatoid arthritisben szenvedőknek, segítve a fájdalom csökkentését és bizonyos gyógyszerek szükségességét.,
egy 32 000 középkorú nő étkezési szokásait vizsgáló tanulmány megállapította, hogy azok, akik hetente egy vagy több adag olajos halat ettek, 29% – kal kevésbé valószínű, hogy rheumatoid arthritis alakul ki, mint azok, akik soha, vagy csak ritkán ettek olajos halat.
vannak-e kockázatok a tőkehalmájolaj bevételére?
az Omega-3-at általában a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik, ha alacsony dózisban veszik be-körülbelül 3G teljes halolaj naponta vagy annál kevesebb. Ha tervezi, hogy egy új kiegészítő, beszélje meg ezt az egészségügyi szakember először, különösen akkor, ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed.,
meg kell jegyezni, hogy az NHS azt tanácsolja, hogy terhesség alatt ne szedje a tőkehal májolajat, mivel az A-vitamin magas szintje kockázatot jelenthet a fejlődő magzatra. A legjobb, ha beszéljen orvosával a lehetőségeiről, ha terhes vagy teherbe akar esni.
mi a különbség a kiegészítés és az olajos hal fogyasztása között?
a kiegészítők koncentrált, gyakran kényelmesebb omega-3 adagot biztosítanak azok számára, akik esetleg nem tudják kielégítően fedezni szükségleteiket étrenden keresztül., Ezzel azt mondta, hogy mindig előnyös, hogy elérje a táplálkozás révén az élelmiszer első, és válassza kiegészítők csak akkor, ha további támogatásra van szükség.
hogyan válasszak egy jó csukamájolaj-kiegészítőt?
mivel az Egyesült Királyságban nincs RDA az omega-3 – ra-ez attól függ, hogy miért szeretne tőkehal-májolaj-kiegészítőt venni. Ha a HÁZIORVOS vagy az orvos beleegyezett, hogy biztonságos, a Brit Dietetikusok Szövetsége azt javasolja, keresek egy kiegészítő, amely tartalmazza körül 450mg környezetvédelmi DHA napi adag – az egyenértékű eszik egy-két adag olajos halat hetente.,
a legtöbb tőkehalolaj kapszula D-vitamint és A-vitamint is tartalmaz, ezért ügyeljen arra, hogy ne vegyen be más kiegészítőket, például multivitamint, vagy meghaladhatja az ajánlott mennyiséget minden nap.
Ez mindig fontos, hogy válasszon egy termék, egy jó hírű-kiegészítő cég, amely vizsgálatok hal, máj-olaj tisztasága forgalmazás megkezdése előtt, mint azok, amelyek nem jól tisztított is tartalmazhat szennyező anyagok, beleértve a higany, dioxinok.
próbáljon ki néhány omega-3 gazdag receptet…,
grillezett makréla szójával, lime& ginger20-minute rice supperHerb-crusted haddockTandoori troutTuna steaks with uborka relishBaked sea bass with lemongrass & gingerHorseradish sült salmonSouth Indian fish Curry with chickpeas
élvezte ezt? Most olvassa el…
a lazackedvenc egészséges lazac receptjeimore healthy fish recipes
ezt a cikket legutóbb 2020.augusztus 5-én vizsgálták felül.,
Nicola Shubrook táplálkozási terapeuta, mind a magánügyfelekkel, mind a vállalati szektorral dolgozik. A British Association for Applied Nutrition and Nutrition Therapy (BANT) és a komplementer & Natural Healthcare Council (CNHC) akkreditált tagja. Tudjon meg többet a urbanwellness.co.uk.
minden egészségügyi tartalom bbcgoodfood.com csak általános tájékoztatást nyújt, és nem szabad a saját orvos vagy bármely más egészségügyi szakember orvosi Tanácsának helyettesítőjeként kezelni., Ha bármilyen aggálya van az általános egészségi állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a helyi egészségügyi szolgáltatóval. További információért lásd a weboldal Általános Szerződési Feltételeit.