A nyár sok dolog. Végtelen tengerparti napok és esti máglyák. Családi vakáció és hétvégi táborozás. Kerti barbecue és házi limonádé. És sajnos rekordhőmérsékletről van szó.
ahelyett, hogy kihagyná az edzést, és elrejtőzne az AC-ben, menjen a legközelebbi víztesthez, hogy legyőzze a hőt. Itt öt gyakorlatot gyűjtöttünk össze, amelyek fittek és hűvösek lesznek, mind egy menetben.,
Aqua Jogging
akár egy sérüléssel küzd, akár csak egy kis szünetet kell tartania a pályáról vagy a pályáról, az aqua kocogás a futás tökéletes alternatívája. Aqua jogging egy egyszerű edzés, amely magában foglalja a kocogás a mély végén egy medence flotation biztosított körül a középső rész.
Ez lehetővé teszi a nagy cardio edzés nélkül a kemény hatás hagyományos futás hozza az izmok, ízületek., Számos edzések közül lehet választani, de egy pár kedvencek kihívást intervallum edzés vagy kocogás egy meghatározott ideig.
Treading Water
Treading water egy egyszerű edzés ideális minden képzettségi szinthez, és nem igényel felszerelést, kivéve egy víztest. Ez az alacsony hatás edzés könnyű az ízületek, és jótékony hatással van a szív, tüdő, abs, izmok, és a keringés.,
próbálja meg a karját a feje fölött, az oldalán, mint a kocogás, vagy kézzel felhúzott karjai alatt. Próbáljon ki különböző lábmozdulatokat, amíg meg nem találja, mi működik a legjobban az Ön számára, és lassan növelje az időtartamot, ahogy az állóképesség javul. Adjunk hozzá egy súly öv vagy mellény egy hozzáadott kihívás.
hipoxiás tréning
a hipoxiás tréning ideális szörfösök, szabad búvárok vagy bárki számára, aki a lélegzet tartásán dolgozik. Ez az egyedülálló képzési technika megtanítja a sportolókat, hogy ellenőrizzék a légzésüket a levegő bevitelének szabályozásával. A hipoxiás edzésen keresztül a sportolók három-kilenc stroke-ra korlátozzák a légzésüket. Ennek a képzési módszernek az a kulcsa, hogy ne tartsa a lélegzetét, hanem lassan lélegezzen ki a víz alatt, amíg el nem éri a kívánt lökésszámot.,
egy jó edzés három-öt 100 méteres készlet között van, ahol az első 25 méteren három löketet lélegzel, a következő 25 méteren öt ütést, a következő 25 méteren hét ütést, majd minden kilenc ütést követően. A hipoxiás képzéshez kapcsolódó potenciális veszélyek vannak, ezért fontos, hogy ezt a technikát edző, edző vagy tapasztalt sportoló felügyelete mellett gyakorolják.
Flutter Kicks
Flutter kicks egy egyszerű gyakorlat, hogy vegyenek részt az izmok a csípő, fenék, mag. Van egy pár lehetőség, amikor a flutter rúgások.
függőleges rúgások esetén fejezd be a mély végét (vagy elég mély vizet), majd csapkodd meg a rúgást, hogy a fejed a víz felett maradjon. Alternatív megoldásként tartsa a medence szélét (vagy dokkolót vagy más felületet), nyújtsa ki testét vízszintesen a víz felszínén, majd kezdje el rúgni. Egy másik lehetőség mind a freestyle, mind a backstroke körök úszása a karok használata nélkül., Ez a fúró elszigeteli a magját, miközben dolgozik, hogy testét a vízben helyezze el.
Pool Push-up &
Pool push-up és crunches erősítik a karok és a mag (kulcs izmok szörfözés és SUP), és egy jó add-on minden edzés. A víz ellenállása további kihívást jelent, ami jobb edzést tesz lehetővé.,
a fekvőtámaszoknál fejezzen a medence mélyére, és tegye a kezét a szélére, kissé szélesebbre, mint a váll szélessége egymástól. Emelje fel a testét a vízből, mintha kiszállna a medencéből, amíg a karja teljesen meg nem hosszabbodik. Lassan engedje le magát, amíg a karjai vissza nem térnek a 90 fokos helyzetbe. Csinálj két 10-15 push-up készletet.
összeroppantás esetén a lábait a medence oldalára akassza, majd teljesen engedje le magát a vízbe. Húzza át a karját a mellkasán, vagy hurkolja őket a fej mögött, hogy további húzást érjen el, majd az abs segítségével üljön fel. Csinálj két 10-15 darabot.,
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!