div >
kérdezzen meg minden új vagy várandós anyát, miért tervezik a szoptatást, és garantálom, hogy “a baba súlyának elvesztése” a TOP 10-ben lesz. Ugyanakkor kérdezze meg a tapasztalt szoptató anyát, hogy sikerült-e lefogyni a szoptatás alatt, és garantálom, hogy olyan dolgokat fog hallani, mint a
először lefogytam, majd elkezdtem nyerni!,
vagy
csak nem tudok megszabadulni az utolsó 10 fonttól!
vagy
mindig hízom szoptatás közben!
vagy
a terhesség súlyát csak az elválasztás után veszítem el.
mi a helyzet? Ez csak egy mítosz, hogy a szoptatás segít nekünk a terhesség fontjának csökkentésében? Becsaptak minket, hogy azt higgyük, Junior egyszerűen kiszívja belőlünk a kalóriákat? A szoptatás nem éget kalóriát? És miért nem veszíthetjük el ennyien az utolsó 10 kilót?
A szoptatás kalóriát éget?
a szoptatás kalóriát éget., Milyen sok függ attól, hogy egy pár dolgot: Baba korban, milyen gyakran baba nővérek, növekedését, hogy a baba nővérek kizárólag vagy kap kiegészítő formula/donor tej, függetlenül attól, hogy a baba a szilárd ételeket, s végül, hogy mennyi tejet anya termel, hány kalória van minden csepp tejet.
átlagosan 20 kalória van minden uncia Érett anyatejben, de ez csak egy átlagos, és a számok anyáról anyára változnak (leginkább a tej zsírtartalmától függően), napról napra, óráról órára, sőt egy etetés során is.,
ha átlagosan 20 kalóriát veszünk egy uncia tejre, és 25 uncia-val szorozzuk meg (egy kizárólag 2-4 hónapos csecsemő szoptatott átlagos napi tejfogyasztása), akkor a szoptatással 500 kalóriát “égetnek” (mint például az anya testét elhagyva). Ehhez még egy kicsit hozzá lehet adni, mert a szervezet energiát (“kalóriát”) használ fel az anyatej előállításához is. Tehát összesen körülbelül 550-670 kalóriát égetünk el (körülbelül annyit, amennyit 45 perces futás közben égetne el!)., A legtöbb egészségügyi szervezetek javasoljuk anyukák kell enni egy extra 500 kalóriát szoptatás alatt, vagy 300 kalóriát, vagy úgy, ha az anyatej nem az egyetlen forrása a táplálkozás a baba.
tehát sok anya lefogy a szoptatás alatt, mert sok kalóriát éget el-de nem mindenki! A kérdés az, hogy miért???
5 ok, lehet, hogy nem a fogyás a Szoptatás
Ok 1: nem eszel Eleget!,
Ez a régi mítosz: a fogyáshoz egyszerűen kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, Vagyis. Végtére is, körülbelül 3500 kalória van egy fontban, így 500 kalóriát kevesebbet eszik naponta (500 x 7 = 3500), hogy hetente egy font könnyebb legyen – igaz? Rossz.
testünk ennél okosabb. Különösen szoptatás közben!
rengeteg módja van arra, hogy az 500 hiányzó kalóriát máshol mentse, különösen, ha úgy érzi, hogy hosszú távon benne vagyunk. Ha kalóriaszegény étrenden élünk, végül a testünk azt fogja gondolni, hogy kemény idők vannak előttünk – jobb energiát takaríthat meg máshol!, Végül is meg akarja győződni arról, hogy továbbra is megfelelő anyatejet készíthet, sőt felkészülhet egy lehetséges következő terhességre.
az energiamegtakarítás érdekében például kikapcsolhatja a belső kemencét, így hidegnek érezzük magunkat, és kevésbé tudjuk szabályozni a testhőmérsékletünket. Az energiatermelésünket is egyszerűen leállíthatja, így elfáradunk, és egyre nagyobb az alvásigényünk.
mindez megmenti azokat a kalóriákat, amelyeket olyan keményen dolgozott, hogy máshol korlátozza étrendjét!, Igen, a hosszú távú fogyókúra is elronthatja a tejellátásunkat-természetesen az utolsó eredmény, amelyet a szoptatás alatt diétáznánk! Nem eszik eleget lehet az oka, hogy nem fogysz a szoptatás alatt!
a fogyáshoz: ne éhezze a testét-táplálja a testét! Adj meg mindent, amire szüksége van, hogy energikus, jól érzi magát, és készítsen tápláló anyatejet a baba – nem eszik kevesebbet, amit akar, de eszik több, amire szüksége van., Próbáljon legalább 2-3 óránként enni, miközben ébren van, de győződjön meg róla, hogy mit eszik, nem üres kalória, hanem tele van tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Míg egy kis kalóriahiány nem befolyásolhatja a tejellátást, napi legalább 1500-1800 kalóriára van szükségünk a tejellátás fenntartásához.
2. Ok: túl sokat eszel!
Ez a pont úgy tűnik, hogy ellentmond az 1. oknak,de hallgass meg. Még mindig kalóriahiányban kell lennie, hogy lefogyjon!, Először is, ez úgy tűnik, mint egy egyszerű feladat, figyelembe véve, hogy hány kalóriát szoptatás éget, de ne feledje, evés túl kevés lehet az ellenkező hatást-ez lassítja az anyagcserét, és csökkenti a tejellátás!
a szervezet különösen érzékeny erre a kompenzációs mechanizmusra a szülés utáni első 3 hónapban, ezért nem ajánlom semmiféle kalóriaszámlálást vagy kalóriaszegény étrendet legalább a szülés utáni első 3 hónapban – amíg a tejellátás jól megalapozott!,
Ha azonban nem fokozatosan tér vissza a terhesség előtti súlyához, vagy több hónappal a szülés után súlyt szerez, érdemes megnézni, hogy valójában hány kalóriát eszik. Kétségtelen, hogy a szoptatás szuper éhessé tesz minket, így könnyű túllépni a napi kalóriaszükségletet!
fogyni: 3 hónap szülés után és miután a tejellátás jól megalapozott, ez általában biztonságos, hogy csökkentse a kalória körülbelül 300 (és nem több, mint 500) kalóriát naponta., Ez lehetővé teszi a biztonságos és fokozatos fogyás, anélkül, hogy veszélyeztetné a tejellátás vagy anyagcsere. Kezdje egy kalóriaszámológép használatával,amely magában foglalja a szoptatás paramétereit, hogy érezze, hány kalóriára van szüksége a szervezetnek. Akkor meg kell éreznie, hogy hány kalóriát vesz be. Ezt megteheti úgy, hogy nyomon követi a bevitelét egy kalóriakövető alkalmazás segítségével, vagy kövesse a már kalóriaszabályozott szoptatási étkezési tervet.
célja a hiány körülbelül 300 (de nem több, mint 500!) napi kalória., Ez is egy jó ötlet, hogy tartalmazza “eucaloric nap” egyszer vagy kétszer hetente, ami azt jelenti ,akkor ” fel ” a kalóriabevitel, hogy megfeleljen a követelményeknek, hogy az anyagcsere és a tej ellátás nem befolyásolja a hosszú távú kalória deficit. Például, ha a napi kalóriaigénye a szoptatás alatt 2500 kalória, próbálja meg enni körülbelül 2200, de nem kevesebb, mint 2000 kalóriát naponta a legtöbb napon. Egyszer-egyszer, tartalmaz egy nap, ahol találkozik mind a 2500 kalóriát, hogy tartsa az anyagcserét, és a tej folyik!, Ne felejtsd el enni egy tápanyag-sűrű étrendet, mert a szoptatás ideje alatt a tápanyag-követelmények még mindig magasak!
a szoptató anyák étkezési terve példát ad a szoptatásbarát étrendre, amely napi 2200-2400 kalóriát tartalmaz.
Ok 3: vagy Krónikusan Hangsúlyozta
Oké, van egy anya a világon, aki nem hangsúlyozta, legalább valamikor a nap folyamán? Irreális azt gondolni, hogy valóban stresszmentes életet élhetünk, ha elérjük az anyaság szintjét., Elmúltak azok a napok, amikor zuhanyozhatunk, vagy használhatjuk a fürdőszobát magánéletben, tegyük fel a lábunkat egy munkanap végén, hogy élvezhessük a filmet, ünnepeljünk egy gyertyafényes vacsorán partnerünkkel, vagy, Isten ments, aludj a hétvégén. Nézzünk szembe a tényekkel: Az élet sokkal stresszesebb lett a gyerekekkel.
és tudom, hogy hallottál a talányról: a stressz felszabadítja a kortizolt, és az emelkedett kortizolszint súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a középszakasz körül.
de kiderült, hogy mindannyiunknak van (és kell!) Kortizol az immunfunkciónk érdekében, a vércukorszint fenntartása érdekében., Nem feltétlenül maga a kortizol okozza a súlygyarapodást, hanem magas és hosszan tartó szintje van, ami akkor történik, amikor krónikusan (nem ideiglenesen) stresszelünk. Ha nehézségei vannak a fogyás, gyakran vágynak cukros, zsíros ételek és hízni, különösen körül a midsection, lehet, hogy krónikusan hangsúlyozta.
a fogyáshoz: keresse meg a napi stresszmentesítés módjait. Akkor valószínűleg segítségre van szüksége ezzel, így a gyerekek gondoskodott máshol., Függetlenül attól, hogy jóga, nyugtató zenével, edzéssel, aromaterápiával vagy egyszerűen csak egy csendes sétára megy, megtudja, mi segít az újra beállított gomb megnyomásában. És legyen ez napi prioritás!
4. ok: kevésbé aktív
tudom, mit gondolsz: ez nem vonatkozik rám. Egész nap rohangálok, játékokat szedek, üldözöm a gyerekeket, megbízásokat intézek… Sokkal aktívabb vagyok, mint azelőtt, hogy gyerekeim voltak. De ez igaz? Tényleg aktívabb vagy, vagy csak elfoglaltabb, mint a gyerekek előtt? A magam nevében szólva, tudom, hogy hirtelen sok időt töltöttem a kanapén, hogy ápoljam., A kutyámmal való gyors tempójú, hosszú séták szintén lassú tempójú sétákká váltak a blokk körül egy 5 és 2 éves vontatóval. A gyerekeimmel folytatott megbeszélések nagyon megerőltetőnek tűnnek, a nap végén kimerültem, de őszintén szólva nem sokat gyakoroltam azzal, hogy autóba ültem és várótermekben ültem.
valóban aktívabb vagy csak elfoglaltabb, mint korábban?
fogyni: minden kis tevékenység számít!, Nem kell órákat tölteni az edzőteremben -, hogy egy tudatos erőfeszítés, hogy növelje a fizikai aktivitás apránként fokozatosan növeli az erőt, és segít a fogyásban. Séta vagy kocogás körül a játszótéren, miközben ott vagy, táncolni a gyerekekkel, mint azt, hogy felébredjen reggel, és válasszon hétvégi tevékenységek, amelyek magukban foglalják a gyaloglás, kerékpározás vagy túrázás gyakrabban.
5. ok: ez a hormonok!,
tudtam, tudtam én! Fizikai oka van annak, hogy néhány szoptató anyának nehéz a fogyás. Igen, lehet, hogy a hormonok.
prolaktin, hogy pontos legyek. Ez a fő hormon, amely részt vesz az anyatej termelésében, minden alkalommal, amikor a baba reteszel. És biztos akar lenni benne, hogy nem leszünk túl soványak!, Tanulmányok kimutatták ,hogy a magas prolaktinszinttel rendelkező (nem szoptató) emberek gyakran híznak, fáradtnak érzik magukat, és kevesebb energiájuk van. Nyilvánvaló, hogy a szoptató anyáknak több prolaktin van, mint az átlagember – körülbelül 10-szer annyi. Az egyik javasolt mechanizmus, amelyen keresztül a prolaktin tart minket a fogyás révén elnyomása Adiponectin, egy másik hormon, amely nem az ellenkezője: elősegíti a gyorsabb anyagcserét, ad nekünk energiát, és segít a lebontják a zsír.
az adiponektin határozottan olyan hormon, amelyből többet akarunk, de a prolaktin a tejtermeléshez is szükséges!, Úgy tűnik, egy talányban vagyunk… Ne aggódjon, vannak módok az adiponektin növelésére természetesen anélkül, hogy negatívan befolyásolná a tejellátást! Tanulmányok kimutatták, hogy 1) mérsékelt testmozgás, 2) napi halolaj bevitel és 3) a magas rosttartalmú étrend jelentősen növelheti az adiponektinszintet!
fogyni: hogy a gyümölcsök és zöldségek a fő része a diéta, és cserélje ki az összes finomított szemek teljes kiőrlésű, hogy növelje a rost bevitel. A lemez módszer szoptató anyák egy nagy emlékeztető, hogy legalább a fele minden étkezés gyümölcsök, zöldségek., Tartalmazzon 2 vagy 3 adag alacsony higanytartalmú sósvízi halat (lazac, hering stb.) a diéta hetente, hogy néhány ilyen egészséges zsírok-és korlátozza az egészségtelen zsírok. Ez, valamint néhány mérsékelt testmozgás, segít a szervezet zsírt éget hatékonyabban, és növeli a adiponectin szint fenntartása mellett a tej ellátás!