A Kettlebell Swing gyakorlat az egyik legismertebb, jótékony kettlebell gyakorlatok. Ez a ballisztikus mozgás segít, hogy erősítse a mag és a csípő, miközben ösztönzi a teljes test kihasználtság és koordináció.
Az időzítés és a technika tökéletesítése lehetővé teszi a biztonságos, nagy ismétlési készleteket, amelyek javítják a munkaképességet, a funkcionális robbanóképességet és az izom kitartást., Ez is egy “átjáró”a különböző ballisztikus kettlebell gyakorlatok, amelyek még több előnye van az erő, kondicionálás, agility.
bár nagyon hasznos (és ajánlott), hogy egy kettlebell szakember tanítja Önt, van néhány kulcsfontosságú pont ennek a megtévesztően technikai gyakorlatnak, amely segít a megfelelő formában végrehajtani. Még akkor is, ha valaki, aki tudja, mit csinálnak, még mindig könnyű eltérni az ösvénytől, amikor egy ideje csinálod.,
emlékezve ezen öt kulcsfontosságú pontot fogja a forma ép, miközben segít folyamatosan haladást nehezebb kettlebell súlyok.
1. kulcspont: a Swing egy csuklópánt, nem guggolás
a Kettlebell Swing számos változata létezik, de a gyakorlat szokásos formája a csípő csuklópántja, nem egy guggolás. Ha nem érzi, hogy egy szakaszon a combhajlítás, ahogy végre minden ismétlés, akkor valószínűleg hajlítás a térd és guggolás helyett hinging a csípő és aktiválja a hátsó lánc., Tarts egy szűk magot, egyenesen hátra, és csípődet a középvonal mögé.
kulcspont #2: A Swing robbanásveszélyes, nem passzív
a Kettlebell Swing elsődleges előnye, hogy képes ballisztikus, robbanásveszélyes mozgást használni a csípőjével a mag szilárdságának és kondicionálásának felépítéséhez. Ismét, míg vannak variációk (a Girevoy Sport / Kettlebell Sport ” hatékony “variáció ebben az esetben), a standard forma robbanásveszélyes csípőt” bepattan ” a súly előrehaladásához.,
Ha a csípője nem mozog a középvonal mögött, akkor valószínű, hogy szó szerint csak a kettlebellt lengeti, mint egy inga a lábad között. Ez elképzelhetően építeni néhány horog markolat / alkar kondicionálás, de nincs mód arra, hogy javítsa a mag erőssége, mint akkor kell a Swing. Mozgasd a csípőt és robbanj előre!,
3. kulcspont :a hinta tetejére támaszkodva rossz & veszélyes
ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni, a Kettlebell Swing robbanásveszélyes magerősítő gyakorlat; ezzel azt mondta, hogy a fúró során aktiválnia kell a magját! Ez minden ismétlés tetején érhető el, mivel a kettlebell eléri a hinta csúcsát.
a 2. pontban leírt csípőtörő mozgás akkor ér véget, amikor a kettlebell eléri a testétől 45 fokot. Ami megállítja a csípőmozgást, az a gluteus maximus és a has hajlítása., Ennek során a testet teljesen függőleges helyzetbe kell kényszeríteni, jó testtartással, teljes mértékben bekapcsolva a magját.
4. kulcspont: hagyja, hogy a Kettlebell húzza le, ne kövesse
a kettlebellnek a lábak között közvetlenül a feneked alatt kell lennie az elején, és jó formában kell végződnie. A karjait ki kell zárni, a csípő a középvonal mögött, a térd kissé hajlított, a gerincnek semlegesnek kell lennie.,
Ez a pozíció lehetetlen elérni, ha esik a kettlebell helyett hagyta, hogy a kettlebell esik önmagában, és lehetővé teszi, hogy húzza le vele. Ha a csípőre kezd, abban a pillanatban, amikor a kettlebell elkezd esni, a kettlebell a térdei közé kerül, sokkal alacsonyabb, mint a megfelelő forma. Ettől a ponttól kezdve/befejezésük lehetetlenné teszi a megfelelő formát.,
kulcspont # 5: a Kettlebell olyan magas lesz, mint a csípő Robbanásszerűsége, nem pedig a cél
egyes szervezeteknek nagyon állhatatos szabályai vannak arról, hogy a kettlebellnek milyen magasra kell kerülnie a Swing gyakorlat csúcsán (elsősorban azt mondják, hogy teljesen párhuzamos helyzetben kell lennie a talajhoz), csak Irányelvek vannak. Ideális esetben a kettlebell és a karjai a talajjal párhuzamosan végződnek, de a magasságot valóban az határozza meg, hogy mennyire robbanékony vagy a csípőddel.,
Ha ez a csípőtörés csak a kettlebell részt juttatja el a talajjal párhuzamos helyzetbe, akkor legyen az. Ne felejtsük el, hogy a deltoidák és a felsőtest (lényegében elülső emelés végrehajtása) bekapcsolásával megpróbálni izomozni a mozgáson keresztül, nem a gyakorlat lényege, robbanásveszélyes csípő/mag akció. Ne áldozzon formát, hogy megfeleljen valamilyen “célnak”, amelyet a megfelelő forma diktál.
ott van! Ha kell, nézzen meg néhány videót az interneten, és gyakoroljon otthon, hogy ezeket a kulcsfontosságú pontokat jó formába hozza., Először furcsanak tűnhet, de amint elkezdi végrehajtani az ismétléseket, látni fogja, mennyire alkalmazhatók a megfelelő forma fenntartására.