Tudományosan alátámasztott
Bár egyikünk sem akarja bevallani, gáz van valami, mindannyian foglalkozik napi szinten! Ez egy teljesen normális folyamat, amely akkor következik be, amikor megemésztjük az ételünket. Ez azonban nem változtatja meg azt a tényt, hogy a gáz átadása társadalmi helyzetekben kínos lehet. Néha a gáz és a puffadás elég súlyossá válik, hogy kényelmetlen vagy akár fájdalmas is legyen., A jó hír az, hogy amit eszel, hatalmas hatással van arra, hogy mennyi gázt tapasztalsz, és sok olyan étel van, amely természetesen csökkentheti a gázt és a puffadást.
vessünk egy pillantást néhány alapvető kérdésre, amelyek a szokásos gáz-és puffadást okozhatják, és amikor aggódnod kell. Aztán belevetik magukat a kedvenc ételek, hogy csökkentsék a gáz, puffadás (az egyik kedvencem egy smoothie készült a bél Wellness Smoothie Kit!) és az ételek, amiket kerülni kell, még rosszabbá teszik.,
ha a gáz és a puffadás nem normális
a legtöbb esetben a gáz csak az emésztési folyamat rendszeres része. Jó baktériumok a bélben olyan erjedési élelmiszerekben, amelyek nem teljesen emészthetők a vékonybélben.1 ha túl sok gáztermelő ételt eszel-vagy túl sok rostot és nem elég vizet—, normális, ha valamilyen hasi fájdalmat, gázt tapasztalsz, és a puffadást, ami a hasadat Tele és szorosnak érzi. A gázt a túl sok levegő lenyelése is okozhatja, ami akkor fordulhat elő, ha rágógumit rág, túl gyorsan eszik, vagy szalmán keresztül iszik.,2
sok vizet iszik, lassan kisebb étkezéseket eszik, a szalmaszálak és a rágógumik lerakása pedig hosszú utat tesz meg a gáz és a puffadás csökkentésében. Amint látni fogod, bizonyos ételek fogyasztása (elkerülése) is segíthet. Azonban van két mögöttes bél problémák, hogy meg kell kap kivették, ha az emésztési tünetek szélsőséges, és nem reagál ezekre életmód intézkedések.
SIBO
klinikai tapasztalataim szerint a súlyos gáz és puffadás #1 oka a SIBO vagy a vékonybél bakteriális túlnövekedése., A SIBO akkor fordul elő, amikor a vastagbélből és a vastagbélből származó baktériumok elszaporodnak és kolonizálják a vékonybelet. Ezek a baktériumok táplálják és erjesztik az emésztetlen szénhidrátokat a vékonybélben, ami hidrogén és/vagy metángáz felhalmozódását okozza. Ha van SIBO, meg kell leküzdeni ezt a bél egyensúly, mielőtt száműzni gáz és puffadás jó. Vegye ezt a kvízt, hogy megtudja, SIBO van-e a tünetek kiváltó oka.
IBS
az irritábilis bél szindróma (IBS) egyfajta fogási kifejezés olyan emésztési problémákra, amelyeknek nincs más diagnosztizálható oka., Valójában az IBS-vel diagnosztizált emberek becsült 50% – a valóban SIBO-val rendelkezik.3. a másik 50% – át, számos lehetséges mögöttes kérdés, hogy lehet okozza a tüneteket, beleértve a szivárgó bél, Candida elszaporodását, paraziták, vagy étel-intoleranciát. Azáltal, hogy a gyökere a IBS, akkor búcsút gáz, puffadás, hasmenés, hasi fájdalom egyszer s mindenkorra. Az alacsony FODMAP étrendről kimutatták, hogy javítja az IBS tüneteit.
olyan ételek, amelyek csökkentik a gáz-és puffadást
1., Zeller
a zeller rendkívül magas víztartalommal rendelkezik-körülbelül 95% -, valamint magas káliumtartalommal rendelkezik, ami segíthet a puffadáshoz kapcsolódó vízvisszatartás szabályozásában. A zellert már régóta emésztőszerként használják a gáz szabályozására, sőt segíthet a szivárgó bél javításában is. A zellerben oldhatatlan rost támogatja az egészséges bélmozgásokat mind a székrekedés, mind a hasmenés szabályozásával.4 zeller evésekor a legjobb, ha először szakács, hogy lágyítsa az emészthetetlen rostokat, amelyek nagyobb puffadáshoz vezethetnek.
2. Banán
amikor a legtöbb ember “káliumot” Hall, a banánra gondolnak., Csak egy közepes banán tartalmaz 422 mg ásványi anyagot, amely elengedhetetlen a folyadék egyensúlyához és a lapos has fenntartásához.5 banán is jó forrása a rezisztens keményítőnek, amely segíthet a székrekedés elleni küzdelemben, valamint enyhíti a puffadást okozó csapdába esett gázt.6 a legtöbb emésztési előny elérése érdekében ragaszkodjon a még mindig kissé zöld színű banánhoz, amely ellenállóbb keményítőt és kevésbé erjeszthető cukrot tartalmaz. A banánban lévő cukor mennyisége miatt mérsékelten élvezze.
3. Gyömbér
a gyömbért évezredek óta használják gyógyszeresen mindenféle emésztési problémára., Ez enyhíti a puffadást azáltal, hogy fokozza a motilitást, valamint felgyorsítja a gyomor kiürülését.7mivel több, a gyömbérben lévő vegyületek, mint például a gingerolok és a shogaolok támogatják az egészséges emésztést, és korlátozzák a fermentálható szénhidrátokat, amelyek az őket erjesztő mikroorganizmusok számára rendelkezésre állnak, és gázképződést okoznak.8 tehát a következő alkalommal, amikor dagadtnak érzi magát, próbálja meg kortyolgatni a gyömbér teát valamilyen természetes megkönnyebbülés érdekében!
4. Spenót
a spenót a magnézium egyik leggazdagabb forrása, alapvető tápanyag, amelyben sok ember hiányos.9 egy csésze főtt spenót az ajánlott napi bevitel (rdi) 39% – át kínálja magnéziumra.,10 a magnézium szintetizálja a fehérjét, és aktiválja az emésztést segítő enzimeket azáltal, hogy kisebb összetevőkre bontja az ételt.11 segít fenntartani a bél rendszerességét azáltal, hogy ellazítja az izmokat az emésztőrendszerben és lágyítja a székletet.12 a magnéziumban gazdag spenót emésztési előnyeinek egyszerű elérése érdekében adjunk hozzá egy kanál szerves zöldséget a vízhez vagy egy turmixhoz, vagy egyszerűen Vegyünk egy magnézium-kiegészítőt.
5. Uborka
Az autoimmun betegség, az ételallergia, a SIBO vagy más bélrendszeri egyensúlyhiány okozta bélgyulladás okozhatja a puffadást és a folyadékretenciót.,13Thankfully, uborka tartalmaz flavonoid nevű kvercetin, amely támogatja az egészséges gyulladásos válasz, segít fenntartani a felső légúti egészségügyi, különösen a hónapokban, amikor a levegőben lévő részecskék magas, támogatja az egészséges immunválasz.14Cucumbers enyhíti a hasi puffadást azáltal, hogy csökkenti a gyomor-bél duzzanatot. Ráadásul az összes zöldség egyik legmagasabb víztartalma körülbelül 96%!15 az uborka fogyasztása vagy az uborkával átitatott víz fogyasztása segíthet egyensúlyba hozni a nátriumszintet, kiöblíteni a felesleges vizet a szervezetéből, és felszabadítani a csapdába esett gázt.
gyorsan kell küzdenie a puffadással?, Próbáljon meg egy szuper erős smoothie-t készíteni ezekkel az 5 hasa karcsúsító ételekkel. Amíg rajta vagy, ügyeljen arra, hogy elkerülje a következő 5 ételt, ami csak rosszabbá teszi a gázt és a puffadást!
olyan élelmiszerek, amelyek elkerülik, hogy a gáz és a puffadás rosszabb legyen
1. Hüvelyesek
hüvelyesek hírhedt okozó gáz és puffadás. Ezek magas FODMAPs (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok, poliolok), amelyek rövid láncú szénhidrátok, amelyeket nehéz megemészteni., Mivel rendkívül nehéz a szervezet lebontani, ők kap erjesztett a bél baktériumok termelnek jelentős mennyiségű gáz. Azt javaslom, hogy megszabaduljon a hüvelyesektől számos okból, különösen akkor, ha autoimmun betegsége van.
2. Glutén
hasi fájdalom, puffadás, és a túlzott gáz evés után glutén lehet a jele lisztérzékenység vagy nem lisztérzékenység glutén. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy még a gluténnel kezelt nem celiakiás betegek is lényegesen több gázt, puffadást és egyéb emésztési tünetet tapasztalnak, mint azok, akik placebót kapnak.,16 ennek egyik lehetséges oka az, hogy a glutént tartalmazó élelmiszerek szivárgó bélést okozhatnak. Szivárgó bél megnyilvánulhat számos emésztési tünetek, beleértve a puffadás, székrekedés, hasmenés.
a gluténtartalmú élelmiszerek fő bűnösje a gliadin, egy nehezen emészthető fehérje, amely lebontja a bélfalon lévő mikrovillákat. Amikor a villi elpusztul, már nem termelnek a szükséges enzimeket a glutén megfelelő emésztéséhez. A Gliadin immunválaszt is vált ki, amely gyulladást okoz a bélben, és autoimmun betegség veszélyének teszi ki.17
3., Dairy
Dairy az egyik legrosszabb elkövetők, amikor a gáz, puffadás. A lakosság hetvenöt százaléka képtelen lebontani a laktózt, a tejben és más tejtermékekben található cukrot. Ennek oka a laktáz hiánya, az enzim, amely laktózt emészt, más néven laktóz intoleranciát. Emiatt a laktózt a bélben erjesztik, ami puffadáshoz, gázhoz, hasmenéshez és hasi fájdalomhoz vezet.
még ha nem is laktóz-érzékeny, a tejfehérjéknek és a tejsavónak köszönhetően továbbra is emésztési kényelmetlenséget tapasztalhat., Ezek a fehérjék hasonlóak a glutén szempontjából, hogy nehéz megemészteni, gyulladást okozva, ami oda vezethet, hogy egy autoimmun reakció.
4. Alma
bár az alma nagyon jó lehet az Ön számára, ha napi szinten puffadással foglalkozik, érdemes elbocsátani. Alma magas fruktóz és szorbit, mindkettő FODMAPs és ronthatja az emésztési tünetek.18 szerencsére számos hasonlóan tápanyagban gazdag gyümölcs közül lehet választani, amelyek nem okoznak gáz-és puffadást, beleértve a bogyókat, a citrusféléket, és természetesen–banán!
5., Szénsavas italok
lehet, hogy nem gyanítja, hogy valami olyan látszólag ártalmatlan, mint a szénsavas víz, hogy a hasa gyökerében dagad! A levegő lenyelése azonban gáz felhalmozódását okozhatja a gyomorban. Nos, Találd ki, mi van azokban a Buborékokban, amelyek a szénsavas italokat annyira csábítják? Ha elkerüli az összes szokásos gáztermelő gyanúsítottat, mégis mindig van pezsgő víz a kezedben, ez lehet a puzzle hiányzó darabja. Inkább ragaszkodjon a sima vízhez, amelynek előnye, hogy “rendszeres”marad. A hasad meg fogja köszönni!,
Get to the Root to Banish Belly Bloat For Good
a bélgáz az élet ténye, amellyel mindenki egy bizonyos ponton foglalkozik, és könnyen csökkenthető a megfelelő ételek fogyasztásával. Hogy azt mondta, állandó, túlzott gáz és fájdalmas puffadás jele lehet valami mélyebb folyik. Tesztelje a SIBO és/vagy IBS-t, és győződjön meg róla, hogy nem foglalkozik olyan alapvető élelmiszer-intoleranciával, mint a gluténérzékenység vagy a laktóz intolerancia. Az eliminációs étrend hasznos lehet a saját személyes élelmiszer-érzékenységek felfedezéséhez.,
A My Gut Wellness Smoothie Kit egy másik nagyszerű módja annak, hogy támogassa az optimális emésztést, javítsa a szivárgó bélrendszert, és ösztönözze a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát. TThis kit tartalmaz szivárgó Gut Revive® egy erős keveréke aminosavak és növényi, amely segít fenntartani az egészséges bél gáton; felfúvódás elleni Paleo fehérje; kollagén, hogy támogassa a bél bélés, és a probiotikumok 30 milliárd, hogy támogassák a növekedést a jó baktériumok. Ez a négy kombinált túltöltés a bél-javítási erejét a turmixokat!,
Ismerkedés a gyökere az emésztési bajok, majd válassza ki a megfelelő élelmiszerek és kiegészítők segít legyőzni hasa dagad a jó, így visszanyerheti a bizalmat, és élni az életet tünetmentes!
