fotó: Pond5
akár megbotlik rá próbál átjutni a félelem a víz, vagy úgy döntött, hogy próbálja ki, miután kiszorította a sérülés, úszás egy hihetetlen sport, hogy élvezhető a férfiak és a nők minden formája és mérete., “Hasonló a kalória égetés, energia megterhelés, hogy minden más high-impact aerob tevékenység, mint a futás, a kerékpározás, vagy a Zumba tánc” – mondja Diana Freedman, Vízi osztályvezető az Életben Atlétika a Syosset, NCAA Divízió II úszóedző korábbi Divízió i úszó a Towson. “Mivel azonban a víz felhajtóerejének köszönhetően alacsony hatással van a testre, nagyszerű azok számára, akiknek sérülése van vagy felépül.,”
attól függően, hogy a stroke, intenzitás, úszás éget bárhol 500-800 kalóriát óránként, egyenértékű üti a járdán ugyanannyi ideig.
kapcsolódó: miért kell áthelyeznie a HIIT edzést a medencébe
víz alatti fitnesz
kezdőknek, az úszás teljesen új állat lehet. Hozzáteszi az oxigénkorlátozás elemét egy olyan edzéshez, amely már nagy hangsúlyt fektet a formára és a technikára. A haladó úszók számára pedig a választás a tiéd. A medence edzései nagy intenzitású intervallumok vagy enyhébb tapasztalatok formájában jöhetnek létre., Figyelmen kívül hagyja az órát, és ezek a körök úgy érzik, hasonló “a jóga meditáció, megy oda-vissza, marad párhuzamosan a fekete vonal, elveszíti magát a gondolatok,” Freedman mondja.
bár sok úszó fog összpontosítani freestyle, a három másik versenyképes stroke-pillangó, hátúszás, mellúszás-megvannak a maga előnyei is. A pillangó a legnehezebb, és fokozza az intenzitást. Másrészt a hátúszás eltávolítja a légzési elemet, és a hátsó munkára összpontosít (ahogy a neve is sugallja)., Amikor itt az ideje a gyógyulásnak, a mellúszás nagyszerű lehetőség, bár ez még mindig versenyképes stroke (csak kérdezze meg Brendan Hansen-t).
miközben ugrál a medencében néhány kört soha nem rossz dolog, itt van három új módja, hogy vértezze fel a medence rutin. Döntse el a képzettségi szintet, majd belevetik magukat az egyik ilyen edzések Freedman.
kapcsolódó: 6 medence edzések érdemes búvárkodás ezen a nyáron
kezdő úszás edzés
hasonló futás, úszás egy viszonylag olcsó sport-minden amire szüksége van egy fürdőruha, úszni sapka, védőszemüveg., De ez is segíthet, hogy néhány más darab berendezés kéznél. “Ha kap egy eszköz, azt javasoljuk, egy kickboard, mint tudod használni, így sok különböző fúrók,” mondja Freedman. Próbáld ki ezt az edzést, amely elindítja a dolgokat a kickboarddal.
Fotó: Pond5
RELATED: Hogyan kell Úszni, Mint egy Olimpikon (Plusz Egy Szint Edzés)
Köztes Úszás Edzés
néhány verseny, a résztvevők használja mind a négy stroke — pillangó vissza -, mell -, szabad — ebben a sorrendben, ami úgy ismert, mint Egyéni Vegyesben, vagy IM (szerintem 200 IM vagy 400 IM az Olimpián)., “Egy relében ez egy kicsit más” – mondja Freedman. “A stroke sorrendje más-hát, mell, pillangó, freestyle—, minden embernek van egy specialitása, csak úszik egyfajta stroke.”Tökéletesítse IM-jét az alábbi edzéssel.
Fotó: Pond5
RELATED: Hogyan kell Meghódítani A Félelem, a Nyílt Vízi Úszás
Speciális Úszás Edzés
azok Számára, járatos vagyok, hogy keres, hogy javítsa a távolság / löket arány, készülj fel, hogy működik., Egy kickboard, bója, lapátok, uszonyok akkor képes lesz arra, hogy elszigetelje, és összpontosítani bizonyos elemek a teljes löket – legyen az a pull, a rúgás, vagy a test roll—, hogy ha egy hatékonyabb, gyorsabb hal. Próbáld meg ezt az úszást.
fotó: Pond5
további edzésekhez, amelyeket szárazföldön végezhet, látogasson el DailyBurn.com.
eredetileg 2014 szeptemberében jelent meg. Frissítve július 2017.