9 perc olvasás
naplózás az egyik legjobb dolog, amit az életben tettem. Ebben a cikkben megosztom a legjobb tippeimet.
a naplózás megkezdése óta fejlesztem az önismeretemet, a boldogságomat, és több karriert sikerült elérnem. Nagyon ajánlom mindenkinek, aki komolyan veszi a személyes növekedést.
de tapasztalatom szerint a naplózás csak akkor működik, ha következetesen csinálja. Ellenkező esetben ez nem egy jó ideje.,
Az ebben a cikkben található tippek az Ön számára, ha elakad a naplózással, vagy kezdő, és el akar kezdeni. De először beszéljünk a naplózás előnyeiről. Ez segíthet a ragaszkodásban.
mire jó a naplózás?
évek óta az emberek naplózást használnak a stressz enyhítésére., Joshua Smyth, a Pennsylvaniai Állami Egyetem professzora mélyreható tanulmánya kimutatta, hogy az írásbeli érzelmi kifejezés jelentősen javíthatja az egészséges ember fizikai egészségét, pszichológiai jólétét, fiziológiai működését és általános működését.1forrás: írásbeli érzelmi kifejezés: Hatásméretek, eredménytípusok és moderáló változók.
a naplózás nemcsak javítja az általános boldogságot, hanem pozitív hatással van a karrierhez kapcsolódó készségekre is, mint például a döntéshozatal és a kritikai gondolkodás.,2 erről bővebben ebben a cikkben az úgynevezett, “naplóírás, mint egy tanítási technika, hogy támogassák a reflexió”.
amikor elkezdtem, nem voltam tisztában ezekkel az előnyökkel. De ahogy naplóztam, láttam, hogy javul az életem. Visszatekintve a kutatásnak valóban van értelme. Ennek tudatában határozottan segített nekem tovább menni.
A gyűjtemény a 29 legjobb naplózási tippek
már megjelent egy másik cikket a naplózás a múltban. Ebben a cikkben megosztom, hogyan használom a naplózást önfejlesztő eszközként. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért naplózom, nézd meg ezt.,
de sok olvasó megkérdezte, hogyan kell elkezdeni. Ezért állítottam össze a 29 legjobb naplózási tippet, amelyeket olyan híres “újságírók” tanulmányozásából tanultam, mint Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank, és még sok más.
mindegyik tippet alkalmazom. Remélem, hasznosnak találja őket!
van egy világos cél
néhány folyóirat szórakozásból, néhány elemzik döntéseiket. Azt folyóirat önfejlesztés. Ez egy eszköz, hogy jobban megismerjem magam, kapcsolatba léphessek a gondolataimmal, és kezelhessem a szokásaimat., Tapasztalatom szerint a naplózást csak akkor lehet szokássá alakítani, ha egyértelmű célja van. Minek akarsz naplózni? Válaszolj erre, és nagyobb valószínűséggel folytatod.
nincs egyetlen módja annak, hogy ezt
csak azért, mert látod azokat a divatos megjelenésű, jól karbantartott folyóiratokat a Pinteresten vagy az Instagram-on, nem jelenti azt, hogy ezt is meg kell tenned. Nem számít, ha a bejegyzések egy csomó novellák, tevékenység naplók, döntési tervek, scrapbook grafika, stb .. A lényeg az, hogy rendszeresen rögzítsd gondolataidat, ötleteidet és érzéseidet. Hogyan? Ahogy akarod.,
tartsa őszinte
nem próbál lenyűgözni senkit a naplójával. Nem kell “káplálni” azokat a dolgokat, amiket beleraktál. Ez az a hely, ahol igaz és őszinte lehetsz önmagadhoz, anélkül, hogy más népek véleményét mérlegelnéd.
Start small and simple
a legtöbb naplózási tipp, amit olvastam az interneten, csak bonyolulttá teszi a gyakorlatot. A naplózás szokás; tehát kezdje kicsi. Ha azt mondja magának, hogy napi 500 szót írjon, akkor csak felesleges nyomást gyakorol magára. Csak mondd el magadnak: “írj.,”Írj két percig vagy tíz percig, bármiről, ami eszébe jut, és folytasd, ha a lendület folytatódik.
A bejegyzések hosszúak is lehetnek
a naplózás megkezdése után teljesen rendben van hosszabb bejegyzések írása. Valójában néhány hosszabb bejegyzés, amelyet írok, nagyon terápiás. A lényeg az, hogy bármit megtehet, amit hasznosnak talál. Szeretne írni néhány mondatot? Tedd azt. Szeretnél többet írni? Hajrá.,
tartsa elérhető
ötletek és “inspiráció” néha látogasson el hozzánk szokatlan időkben és helyeken; várakozás közben sorban a fűszeres, egy buszmegállóban, az éjszaka közepén, stb .. A naplózás könnyebbé válik, ha a folyóirat karnyújtásnyira van. Nem akarsz kihagyni egy jó ötletet, amikor jön. Ezért szeretem használni az első napot, egy dedikált naplózó alkalmazást.
tartsa szabad formában
a naplónak nem kell csak szavaknak lennie. Nyugodtan tartsa szabadon-formában. Úgy érzi, mint doodling, rajz, vagy ragasztás egy fotó? Rajta!, Lehet, hogy inkább diagramokat vagy diagramokat használ a gondolatok illusztrálására. Nem kell ragaszkodni csak szavak.
Tartsa magán
néha csábító lehet A folyóirat bemutatása valakinek. Semmi baj. Csak légy hű magadhoz. Nem szabadna a naplójában szerepelnie. Ha van egy rész a naplójában, amelyet meg szeretne mutatni, akkor a legjobb, ha fényképet vagy képernyőképet készít róla, és nem adja meg az egész naplót.
ne kapcsolja be a To-do lista
naplózás egy fényvisszaverő tevékenység., Ne zavarja a naplót a munkával, a teendőkkel (amelyek nem vagyok rajongója), és más dolgokkal. Legyen személyes. Ezért javaslom az első naplózást 30 perc múlva felébredsz, így megtarthatod a legbelső gondolataidnak.
használjon olyan platformot, amely az Ön számára működik
egyesek fizikai folyóiratokba kerülnek, mások pedig esküsznek, hogy papír nélkül mennek. Mindkettőt. Különösen élvezem a noteszgép és a toll használatát, mert nem kell a képernyőmre bámulnom a naplózáshoz. Plusz, a toll és a papír jól esik.
ha teljesen új vagy a naplózásban,akkor kísérletezzen., Próbáljon ki különböző papír alapú folyóiratokat. Próbálja jegyzetelő alkalmazások a laptop vagy okostelefon. Találja meg a legjobb illeszkedést.
Ha digitális naplót keres, a holstee emberei reflexiót hoztak létre.app egy ingyenes vezetett naplózási élmény, amely elérhető az asztalon és a mobil.
írjon, amikor csak akarja
bár célszerű minden nap írni, a fontos dolog az, hogy szokás legyen. És vállald el ezt a szokást.
de tényleg nem kell minden nap írni. Ha kihagysz egy napot, csak vedd fel a következőt., A cél az, hogy időt nyerjen a naplózásra, anélkül, hogy megverné magát a kihagyott szokások miatt.
nem kell reggel írni
láttam azokat a tippeket, amelyek azt mondják, hogy minden reggel, minden reggel írnia kell, és ez sokakat elriasztott a naplózástól. Tényleg nem kell naplózni minden nap vagy minden reggel. Ha inkább éjszaka vagy ebéd közben csinálja, akkor rendben van.
kapcsolja be!
egy jó naplózási tipp az, hogy bizonyos fajta legyen a gyakorlatban. Lehet, hogy fáradt ül az asztalánál; menj ki a teraszra, vagy látogasson el egy kávézóba, hogy írjon., Vidd a naplódat dolgozni, és csinálj pár sort a szünetben.
folytassa éjszaka és doodle közben néz néhány Netflix. A rugalmasságod felfrissíti az érzékeidet, és inspirálja a gondolataidat. Nem vagyok rajongója a multitasking a munka, de naplózás nem működik. Szóval rendben van.
hozzon létre egyfajta elszámoltathatóságot
a naplózás szokás, a szokások pedig a legjobban megmaradnak, ha felelősségre vonják. Tapasztalatom szerint, egy online közösség hasonló gondolkodású emberek az egyik legjobb hely, hogy bátorítást, elszámoltathatóság a szokások.,
csatlakozhat egy írói csoporthoz, egy online kihíváshoz, vagy használhat olyan alkalmazást, amely nyomon követi az előrehaladást és az időt.
távolítsa el a zavaró tényezőket
a naplózási időszak a reflexió ideje. Ezt nem teheti meg, ha a csevegőbuborékok vagy értesítések folyamatosan felbukkannak, hogy elvonja Önt. Tegye telefonját do-not-disturbing módba, vagy kapcsolja ki teljesen a wifi-t. Ne ellenőrizze az e-mail. Csak írj.
aggódj papíron
Ha valami miatt aggódsz, akkor naplózz róla. Nem kell szó szerint papíron lennie. A jegyzetelő alkalmazások is működhetnek. Írja le, tanulmányozza a lehetőségeket., A stressz és a szorongás gyakran elvarratlan szálakból ered. Ha gondjait egy naplóba helyezi, segíthet jobban kezelni őket.
döntsön papíron
lehet, hogy karrierváltást fontolgat, vagy mérlegeli a jelenlegi kapcsolatának előnyeit és hátrányait. Ha nagy döntést kell hoznia, segít papírra helyezni őket (ismét nem kell szó szerinti papírnak lennie).
kérdezd meg: hol akarsz lenni?
ezt nem kell minden nap megkérdezni. De jó ötlet lehet, ha hetente, havonta, negyedévente vagy évente felteszi magának ezt a kérdést., Írja le az élethelyzetét, a munkáját és a kapcsolatait. Hol akarsz lenni?
használjon különböző perspektívákat
a különböző nézőpontok használata hasznos az élet különböző aspektusaiban. Bosszús, hogy az ügyfél képviselője, aki lesöpörte le? Gondolj a dolgokra a saját szemszögükből. Ezzel is kreatív lehet.
az ötletekből? Használja a naplózási utasításokat
Ha nem tud valami jót írni, támaszkodjon a kérdések listájára. Készítettem egy listát azokról a kérdésekről, amelyek önreflexiót keltenek. Ezeket az utasításokat inspirációra használhatja., Ismét nincsenek szigorú szabályok a naplózásra. Ön is elkészítheti saját utasításait.
írj egy igaz mondatot
az egyik legjobb írási tipp, amit megtanultam, Ernest Hemingway-től származik: “írj egy igaz mondatot.”A naplózásra is alkalmazom.
a cél az, hogy becsapd magad az írásba. Ha egyszer elkezded, gyakran folytatod. És ha nem? Legalább van egy mondat, ami jobb, mint a nulla.
ne szerkessze magát, amikor
naplózáskor szabadon szeretné beállítani gondolatait. Papíron akarsz gondolkodni., De gyakran, szerkesztjük magunkat, ahogy írunk. Kerüld ezt. Ne javítsa ki a nyelvtant. Mi értelme? Nem írsz semmi hivatalosat.
írj a sikereidről
milyen nyeremények vannak az életedben? Megkötötted az alkut? Legyőzted a hátfájást? Hogy csináltad ezeket?
írás arról, hogy mi megy jól az életedben, nem számít, milyen kicsi, segíthet tanulmányozni a jövőbeli betekintést. A tevékenység azt is teszi, hogy úgy érzi, több ösztönözni, pozitív.
válasszon egy filozófiát és írjon róla
A filozófia segít megvizsgálni értékeinket és irányunkat az életben., Válasszon egyet, amellyel leginkább azonosul; egzisztencializmus, sztoicizmus, kereszténység, buddhizmus stb. Ha nem tud azonosulni egy, nyugodtan kísérletezni. Az is jó, ha különböző filozófiák inspirálnak.
beragadt? Írj hála
Ha már alkalmazták a naplózó tippek a világban, teljesen kifogyott a témákból, akkor az idő, hogy írjon arról, hogy mit hálás.
a háláról szóló írás segíthet abban, hogy gondolataid újra áramoljanak, felemeljék a hangulatot, sőt még azokban a napokban is segítenek, amikor kételkedsz magadban. Ez egy nagyon hasznos gyakorlatpraktise.,
próbáljon meg írni a harmadik személyben
néha vannak olyan dolgok, amelyekről nehéz írni. Talán trauma, vagy valami, amire nem vagy büszke.
amikor ez megtörténik, próbáljon meg írni a harmadik személyben, mintha valaki más történetét mondaná. A legtöbb ember ezt könnyebbnek találja. Ez ad távolság, és egy új perspektívát. Írd le, mit tanultál magadról.
írjon a hétköznapi részletekről
talán szórakoztató beszélgetést folytatott a legjobb barátjával. Semmi különös, igaz? Gyakran vannak ilyen beszélgetések., De néhány év múlva nem fogsz emlékezni rá. A részletek életre keltik az emlékeket. Jegyezze fel a helyet, idő, kivel volt, milyen ruhát viselt, hogyan érezte magát, a szó szerinti szavakat beszélt, stb ..
írja be a nem küldött betűit
vannak dolgok, amelyeket néha szeretnénk mondani, vagy nem mondtunk. Ezek a pillanatok kísérthetnek minket, még akkor is, ha semmit sem tehetünk ellene. Itt jönnek be a nem küldött levelek. Írj valakinek, konkrét embereknek, talán még magadnak is, és mondj el mindent, amit akarsz. A nem küldött levelek terápiás megoldást jelenthetnek a legőszintébb gondolataid számára.,
mindig pozitív megjegyzéssel végződik
bár ez egy nagyszerű hely a szellőzéshez, a folyóirat hatékonyabbá válik, ha öntanuló eszközként használják. Ne csak írj arról, hogy milyen rossz volt a napod, vagy mennyire bosszús vagy. A negatív gondolkodásmódban való tartózkodás befolyásolja döntéseit. Mindig pozitív megjegyzéssel ér véget.
bónusz tipp: folytassa a naplózást
a naplózás valódi előnyeit csak hosszabb ideig fogjuk látni. Ha azt tervezi, hogy évente néhány napig ír, mi a haszna? Ez a gyakorlat csak akkor változtathatja meg az életét, ha megtartja. De ez nem igazán meglepetés, ugye?, Ez igaz a legtöbb dolog az életben.
és még egy dolog: alig olvastam a régi naplóimat. Vannak, akik meglepődnek ezzel. Számomra a naplózás a folyamatról szól. Amikor leírod a gondolataidat, jobban tanulsz. Még akkor is, ha soha nem használja a régi naplókat, még mindig kap valamit a gyakorlatból.
akár használja a tippeket ebben a cikkben, akár nem, remélem, megtalálja a módját, hogy segít megőrizni naplózás. Ez valóban megváltoztathatja az életét.