Megosztás
nem állíthatja meg magát az öregedéstől. De te irányíthatod, hogy csinálod. Lehet, hogy vajon milyen élelmiszerek jó a bőr, hogy tartsa szilárdabb, fiatalabbnak tűnik.
a jó hír az, hogy ha elkötelezett az egészségesebb étkezés mellett, akkor valószínűleg tovább haladsz, mint gondolnád, hogy az arcszíned fiatalos lendületet kapjon.,
Nicole Hopsecger, regisztrált dietetikus, egyszerű iránymutatással foglalja össze. “A bőre tükrözi az általános egészségét. Bármit is eszel, ami jó az Ön számára, az is jó a bőrére. Tehát, ha belül egészséges vagy, akkor kívülről is egészséges lesz — bőr, meg minden.”
Íme néhány étel, amit ajánlott, hogy segíthet megvédeni, szilárd és táplálja a bőrt belülről kifelé.
Egyél halat gyakrabban, hogy megszilárdítsa a bőrt
az Omega-3 zsírsavak sok jó dolgot tesznek, beleértve a trigliceridek csökkentését és a gyulladás elleni küzdelmet., De segítenek megőrizni a bőr kollagénjét is, és feszesebbé tenni.
“az omega-3-k legfőbb forrása a hal” – mondja -, és ezek a legjobb jelöltek a munkára.”
- lazac.
- tonhal (kékúszójú tonhal és albacore).
- Tóparti pisztráng.
- Szardínia és szardella.
add in növényi alapú élelmiszerek omega-3s
bár a legtöbb növényi alapú élelmiszerek, mint a zöldségek, diófélék és olajok nem nyújtanak annyi omega – 3, mint a hal, ők még mindig szilárd forrása, és csodákat tehet a bőrt.,
lenmagolaj-a lenmag különösen gazdag kollagénnövelő zsírsavban. Nem akar szakács lenmagolaj, de lehet keverni turmixokat, joghurt, vagy salátaöntet.
Chia magok-a legegyszerűbb módja annak, hogy ezeket a diéta, hogy megszórjuk őket a joghurt, gabona, saláta, és tésztába muffin, palacsinta.
dió és dióolaj-próbálja meg elérni őket, ahelyett, hogy a másik go-nassolás dió vagy használja az olajat a saláta helyett a szokásos EVOO.
szója ételek és szójabab olaj-menj egy kis tofu, edamame vagy használja szójabab olaj sautée vagy sütni.,
repceolaj-repceolaj sütéshez, sütéshez vagy keveréshez használható.
Enni antioxidáns, valamint-vitamin-gazdag ételek
a Gyümölcs, zöldség, sötét csokoládé a kínálat, antioxidánsok, vitaminok, hogy megvédje a bőrt a szabad gyökök nap kárt, amely megakadályozza a bőr keresi fiatalabb, ragyogóbb.
miért kell szeretni a likopint
Paradicsom – míg technikailag gyümölcs, a paradicsom főzés közben zöldségnek is tekinthető. Likopint tartalmaznak, egy antioxidánst, amely segít a bőr simább tartásában., Könnyen elkészíthető bármi, például saláták, köretek, szendvicsek és szószok.
go for C-vitaminban gazdag ételek
egyes gyümölcsök és zöldségek nem csak antioxidánsokat tartalmaznak, hanem egészséges mennyiségű C-és E-vitamint is tartalmaznak, amely képes felvenni a harcot a ráncokkal.
néhány a legjobb étel választás a jobb bőr, amely magában foglalja a C-vitamin:
Citrus-narancs, grapefruit, citrom, limes.
paprika-zöld, narancs, piros vagy sárga. Te döntesz.
brokkoli-gőz vagy sült (igen, sült!) egy egyszerű, egészséges oldalért.,
eper-Snack őket friss, vagy tegyen egy egyszerű turmix.
Kiwi-adjon hozzá néhányat kedvenc gyümölcssalátájához, vagy készítsen Vega kebabot egy szórakoztató csavarhoz.
ne felejtsd el, hogy E-vitamin
a legjobb ételek a bőr számára, hogy az E-vitamint tartalmaz a következők:
Mandula — Forgatni őket a snack arsenal, vagy a saját diákcsemegét.
napraforgómag — ha nem a fajta, hogy munch őket a kagyló, vásárolni a héjas fajta, majd dobálják őket a saláták, vagy add hozzá a pékáru.,
Szerezd meg a polifenolokat
nem ismeri a polifenolokat? Ezek erős antioxidánsok, amelyek megtalálhatók a különböző étkezési lehetőségek. Néhány a legmagasabb források közé:
Tea, kávé – csak szem előtt tartani, hogy mennyi koffein a rendszer képes kezelni, vagy válassza koffeinmentes, ha lehet.
vörösbor – de ne feledje, a férfiak nem több, mint két alkoholos italok naponta. A nőknek nem lehet több, mint egy.
szőlő-fedezze fel az összes szórakoztató fajtát a piacon manapság, a pezsgőtől a Holdcseppekig.,
csokoládé-az antioxidánsok és a vitaminok mellett a csokoládé (különösen a sötét csokoládé) flavanolokat vagy egyfajta polifenolt is tartalmaz. Csökkentik a bőr durva textúráját, védik a nap károsodását. Ez azt jelenti, hogy szerencsére lehet egy pár uncia csokoládét naponta, de győződjön meg róla, hogy 60-70% kakaóból készül.
nézze meg a kiszolgálási méreteket, a cukrot és kerülje el a rossz dolgokat
összességében az étrend legjobb gyakorlata táplálja a legjobban kinéző bőrt. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, de ügyeljen arra, hogy tartsa szemmel a kiszolgáló méretek., Ne feledje, sok gyümölcs is van egy jó mennyiségű cukrot, ezért győződjön meg róla, hogy figyelemmel kíséri ezt a teljes bevitel minden nap.
és mint mindig, feltétlenül vágja le az egészségtelen dolgokat (legyen az hétvégén, összejöveteleken, vagy csak azok a fröcsköl, amikor stresszes). Ne feledje, hogy a kiegészítő tabletták nem helyettesítik az egészséges étrendet!
” nem akarja visszavonni az egészséges ételek összes munkáját., Túl sok feldolgozott vagy finomított cukor és magas glikémiás indexű élelmiszer, tej, szénhidrát és egészségtelen zsírok fogyasztása valójában bőrgyulladást, irritációt és kitöréseket okozhat, és ösztönözheti a bőr öregedési folyamatát” – hangsúlyozza.
” csak ragaszkodj az ajánlott ételek rendszeres fogyasztásához, és idővel jobban érzed magad, jobban nézel ki — az egészségesebb bőr pedig mindent tükröz.”
Megosztás
- öregedésgátló szépség katalizátor gyümölcsök és zöldségek egészséges táplálkozás omega-3 bőrápolás bőr egészség bőrápolás