helyileg, illóolajok lehet hozzáadni a hordozó olaj és használható parfüm, masszázs olaj, krém, vagy salves. Végül, de nem utolsósorban, egy illóolaj hozzáadása a fürdőhöz csodálatos módja annak, hogy pihenjen egy forgalmas nap végén, mondja Dr. Lin.
“A hangulat megváltoztatásának leggyorsabb módja a szag, így az illóolaj kiváló módja a szorongás csökkentésének és a relaxáció támogatásának” – mondja Dr. Lin., “Azonban sok gyógynövényt igényel, hogy kis mennyiségű illóolajat készítsen, ami erős gyógyszerré teszi, amelyet körültekintően kell használni.”
míg a mentális egészségügyi ellátásokra vonatkozó illóolajokkal kapcsolatos kutatások még mindig bővülnek, van néhány információ, amely arra utal, hogy bizonyos olajok olyan dolgokért működhetnek, mint a stresszoldás, a jobb alvás stb. A dolog azonban az, még akkor is, ha egy tanulmány azt mutatja, hogy egy adott illat nagyszerű, mondjuk, csökkenti a szorongó érzéseket, lehet, hogy nem működik minden egyes ember számára., Ha nem élvezi az illatot, akkor valószínűleg nem fogja sokkal jobban érezni magát, miután megszagolta, például.
mely illóolajok segítenek a szorongásban?
az alábbi illóolajok kimutatták, hogy csökkentik a szorongást az emberi vizsgálatokban, mondja Dr. Lin. Más illatokat is gyakran használnak a szorongás csökkentésére és a relaxáció támogatására, de az állatkísérleteken túl kutatásokra van szükség annak megismeréséhez, hogy valódi előnyökkel járnak-e az emberek számára.
- levendula
- bergamott
- Narancs
- édes majoránna
mely illóolajok elősegítik a relaxációt?,
az előttünk álló illóolajok segítenek az embereknek nyugodtabban és nyugodtabban érezni magukat-mondja Dr. Lin. Az egyik lehetséges figyelmeztetés az, hogy a legtöbb embernek illatmemóriája van. Tehát például, ha egy személynek negatív memóriája van egy adott illattal kapcsolatban, akkor nem érzik magukat nyugodtnak, amikor szagolják ezt az illatot-magyarázza.
- levendula
- bergamott
- édes narancs
- borsmenta
- tömjén
- mirha
- Rose
mik az illóolajok lehetséges mellékhatásai?,
fontos szem előtt tartani a lehetséges mellékhatásokat, mivel ezek enyhék vagy súlyosak lehetnek. Egyrészt bizonyos illóolajok (különösen a citrusfélék) fényérzékenységet okozhatnak—ami azt jelenti, hogy a narancssárga illóolaj bőrön történő használata után könnyebben leéghet, mondja Dr. Lin. (Ezért gyakori ajánlás az olajok hígítása, mielőtt helyileg alkalmaznák őket, csak azért, hogy extra óvatosak legyenek.)
ezenkívül egyes illóolajok kis mennyiségben biztonságosak, de nagyobb adagokban veszélyesek lehetnek., “A teafa és az eukaliptusz illóolajokat gyakran használják antimikrobiális előnyeikre, de a feleslegben ideg-és májkárosodást okozhatnak” – mondja Dr. Lin. “Egyes illóolajok általában mérgezőek, ezért nem szabad használni-az arnica, a petrezselyem, a rue és a tansy néhány, amelyek ebbe a kategóriába tartoznak.”
végül ne vegyen be illóolajat egy képzett gyógynövény felügyelete nélkül, és legyen nagyon óvatos a kisgyermekek, az idősek, a terhes nők és a kis háziállatok körüli illóolajok használatával, mivel ezek a leginkább veszélyeztetik a toxicitást és a mellékhatásokat-mondja.,
a lényeg: egyre növekszik az illóolajok használata a szorongás enyhítésére vagy a stressz csökkentésére, de továbbra is korlátozott. De ha egészséges felnőtt vagy, és biztonságosan használja az illóolajokat, orvosa útmutatása szerint, kevés kár van néhány olaj tesztelésében, hogy megnézze, melyik segít szellemileg jobban érezni magát.
kíváncsi az illóolajok kipróbálására a szorongás és a stressz enyhítésére? Olvassa el több szakértő által ajánlott olajat, amelyeket online vásárolhat.
Egy 2012-es vizsgálat szerint a levendula illóolaj segít a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelésében. Ennek oka lehet, hogy hogyan befolyásolja az agy limbikus rendszerét, amely szabályozza az érzelmeit.
bergamottolaj, amely bergamott narancsból származik, és így energizáló citrusos illattal rendelkezik, kimutatták, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a szorongás tüneteit, az 2015 kutatások szerint.
Ha terhes vagy, de remélem, hogy a Zen születési élmény, a 2015-ös tanulmány szerint a narancs illóolaj segíthet, hogy alacsonyabb az érzések, a szorongás, a vajúdás alatt.,
A mentol tartalom borsmenta olaj kimutatták, hogy segít oldani a feszültséget, s kellemetlen érzés, ami viszont segít, hogy jobban nyugodt.
a tömjén a Boswellia fa gyantájából származik., A 2008-as kutatások során az olaj keverékének bergamottal és levendulaolajokkal kombinált masszírozása segített enyhíteni a szorongást, a depressziót és a fájdalmat a végstádiumú rákos betegeknél.
Hasonló levendula, mirha illóolaj (amely egy erdei illat) lehet, hogy segít neked, hogy úgy érzi, nyugodt, kevésbé stresszes a tábornok.,
Rózsa illóolaj, amely hasonló hatások azok, narancs olaj, kimutatták, hogy csökkenti a szorongást a vajúdás alatt, a terhes nők, ha egy lábfürdő szerint 2014-kutatás.
bár további kutatásokra van szükség, úgy gondolják, hogy az édes majoránna (más néven oregánó) segít enyhíteni a fejfájást és a szorongást, valamint elősegíti a nyugalmat.
Hasonló borsmenta olaj, eukaliptusz olaj tartalmaz, mentol, amely egy hűtő hatása, amely segíthet, hogy enyhíti a fájdalom, feszültség, amelyek viszont elősegítik a pihenést, valamint csökkenti az érzéseit, a szorongás.,
bár nincs jelentős kutatás, a teafaolajról úgy gondolják, hogy csökkenti a stresszt, sőt növeli az immunitást, és elkerüli a betegséget.
a kamilla nem csak egy pihentető tea, amely segít aludni., Az olajnak ugyanolyan nyugtató hatása is lehet, ha aromaterápiás diffúzorhoz vagy forró fürdőhöz adják.
lehet, Hogy már a szerelem jázmin a felemelő, virágos illat, de 2013-kutatás azt mutatta, hogy ez is támogassák az érzéseit, a jól-lét, valamint csökkenti az álmosságot, valamint szorongásos tünetek.,
Ha hajlamos vagy nehezen elalszik, macskagyökér olaj segítségével, sokkal nyugodtabb, majd megnyugtat, lefekvés előtt.
bár nincs elegendő kutatás, úgy gondolják, hogy a pacsuli olaj elősegíti a nyugalmat és a relaxációt, ha szorongásban, depresszióban vagy általában stresszben szenved. Hozzá lehet adni egy meleg fürdőhöz vagy diffúzorhoz levendulaolajjal kombinálva.
2015-ös kutatások szerint a clary sage enyhíti a feszültséget, és segít fenntartani a stresszhormon kortizol optimális szintjét nőknél. Ez azért előnyös, mert kimutatták, hogy a magas kortizolszint növeli a szorongás és a depresszió előfordulását.
biztos lehet benne: ez nem ugyanaz a bazsalikom, amelyet a tésztaszószba tett., A szent bazsalikom (más néven tulsi) menta illatú, 2014-es kutatások szerint segíthet a mentális stressz enyhítésében.
Ha valaha is kaptam egy profi masszázs, valószínűleg ismerős ylang ylang, valamint az a tény, hogy elősegíti a pihenést. Továbbá, per 2013 kutatás, ylang ylang segíthet csökkenteni a tüneteket, a szorongás, valamint elősegíti a jobb alvás.,
Hasonló rózsa, narancs illóolaj, geránium olaj kimutatták, hogy csökkenti a szorongást terhes nők számára a munka, amellett, hogy csökken a vérnyomás szerint 2015 tanulmány.
egy másik, amely nem csak főzésre szolgál, a rozmaring illóolaj kimutatták, hogy csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét, ami viszont enyhíti a szorongást, a 2007-es kutatás szerint.
míg a citromfűolajra vonatkozó kutatások meglehetősen korlátozottak, egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy gyors választ adhat, ha szorongást és feszültséget tapasztaló emberek használják.