funkcionális fitnesz sportolóként teljesen utál kihagyni egy WOD-t. Néhány nap, a menetrendek csak túl elfoglalt ahhoz, hogy az edzőterembe. Akár egy teljes értékű garázs tornaterem, vagy csak egy pár ugrókötelek-már épített egy listát a WODs tehetünk gyakorlatilag bárhol, anélkül, hogy bármilyen felszerelés vagy felszerelés.
itt van a 20 CrossFit WOD listája, amit otthon tehet.
1., Mini “Murph”
1-mile Run
100 Push-up
200 Air guggolás
1-mile Run
nincs pull-up bar? A klasszikus hős WOD “Murph” kicsinyített spin – nincs pull-up és valamivel kevesebb ismétlést. ez inkább egy következetes sprint, mint egy hosszú grind.
2. Intervallum Cardio
10 fordulóban az idő:
tavaszi 100m
séta 100m
ha beteg a súlyok és a gimnasztikai mozgások – néhány nagy intenzitású időközönként kigyullad a pulzusszám.
3., “Cindy”
20min AMRAP:
5 Pull-up
10 Push-up
15 Air guggolás
egy klasszikus CrossFit WOD. Ismerős és tökéletes egy otthoni edzéshez.
4. Halál “… ”
AMRAP:
válasszon 1 mozgást; Push-up, levegő guggolás, vagy Burpees
csinálj 1 mozgást percenként minden perc tetején. Minden perc hozzáad egy további rep.
megy, amíg nem tudja befejezni a szükséges ismétlést egy perc alatt
Pick a méreg. Ez a WOD indul ki megtévesztően könnyű felépíteni. Nagyszerű, ha hosszabb állóképességi edzést szeretne.
5., Guggolás
300 levegő guggolás idő
egy gyors WOD, amely teszteli az aerob és izom kapacitás.
6. Teljes test Sprint
7 fordulóban az idő:
10 Push-up
10 levegő guggolás
Run 200m
rövid törések mozgások nagy fordulóban. Ez a WOD gyorsan izzad!
7. Testtömeg WOD
8 fordulóban az idő:
10 Push-up
10 levegő guggolás
10 Burpees
10 levegő guggolás
egy meglehetősen jól lekerekített WOD.
8., Hero WOD “Michael”
3 fordulóban az idő:
Run 800m
50 vissza kiterjesztések
50 Sit-up
“Michael” egy nagy kardio és mag robbantási WOD. Amikor a test többi része még mindig tönkrement az olimpiai emeléstől, ez megtörheti a fájdalmat, miközben felépíti a magját.
9. Teljes test csökkenő létra
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep fordulóban az idő:
Burpees
Push-up
sit-up
gyors teljes test munka.,
Gymnastic Mastery
20min AMRAP:
5 Handstand Push-up
10 Pisztoly guggolás
a fejlettebb CrossFit sportolók számára-ez az otthoni WOD elindítja és teszteli az egyensúlyérzetét.
jól lekerekített
Az idő:
Run 400m
50 levegő guggolás
Run 400m
50 Push-up
Run 400m
50 sit-up
Run 400m
mérsékelt hosszúságú WOD-nagy egy 20 – 30 perces edzés és mobilitási ülés.,
Core-Blaster
Run 1 mile
100 Sit-up
100 Supermans
Run 1-mile
Take another break away from power movements and focus on your core and endurance.
Leg-Blaster
10 kerek AMRAP:
:30 másodperc Max Squat ugrik
: 30 másodperc pihenés
Ez a meglehetősen rövid WOD tüzet gyújtja a lábadat,és gyorsan zihál! Nagyszerű, ha az idő rövid.
8 perces WOD
2 perc Max Push-up
1 perc pihenés
2 perc Max Sit-up
1 perc pihenés
2 perc Max Air guggolás
egy másik rövid WOD az otthoni használatra., Kezelje minden körben, mint egy all-out sprint.
Mobilize
1 perc Handstand
1 perc Hold alján zömök
ismételje meg annyiszor, amennyit szeretne
egy kemény hét CrossFit, mindannyian szükségünk van egy kis szünetet. Ez a WOD alacsony hatású, de aktiválja és nyújtja az izmokat egy jó mobilitási edzéshez.
távolság Burpees
Az idő:
800m széles Ugrás Burpees
ideális, ha van egy széles és hosszú hely mozogni. Senki sem akar 800 méteres edzést végezni egy szállodai szobában, vagy forgalmas járdán.,
Body Triplet
For Time:
sit-up
Push-up
Air guggolás
gyors, hatékony és teljes test. Kezelje ezt az edzést, mint egy sprint.
“Fantasztikus 50”
Időpont:
50 Ugrás Redő
50 fekvőtámaszt
50 Légi Guggolás
50 kézen állni
50 Sétáló Kitöréseket
50 felülés
50 Második L-Ülj le, Várj
50 Burpees
“Fantasztikus 50” hosszabb WOD – nagyszerű épület a kitartás. Ez lesz a teljes test teszt kínál néhány jó kiegyensúlyozó és alapvető munka.,
5k
időre:
futtasson egy 5K
– t, ha minden más meghibásodik, csak menjen ki (vagy a futópadon) és fusson!
fejjel lefelé
5 fordulóban az idő:
:30 másodperc Handstand
20 levegő guggolás
töltsön el egy kis időt a CrossFit handstand tartja.
Wrap Up:
akár otthon ragadt, úton utazik, vagy csak nem tud eljutni egy edzőterembe, ez a lista rengeteg lehetőséget kínál. Könnyedén kiegészítheti a CrossFit képzési hetet ezekkel az otthoni WOD-okkal, anélkül, hogy aggódnia kellene a képzési nap hiánya miatt.
van néhány berendezés veled?, Nem probléma-nézze meg a testtömeg-Wodok listáját.
Információ. Előkészítés.
szeretnénk, hogy minden WOD a legjobb WOD.
a WOD Fever a CrossFit sportolókat, súlyemelőket, testépítőket és mindenkit képvisel, aki “a nap edzését”végzi. Csatlakozz a közösség és kövess minket további WOD BOD interjúk, fitness hírek, képzési tippek, foglalkozik a gear.,
Szerezd meg a legfrissebb interjúkat, híreket és ajánlatokat a WOD Fever-től!