funkcionális fitnesz sportolóként teljesen utál kihagyni egy WOD-t. Néhány nap, a menetrendek csak túl elfoglalt ahhoz, hogy az edzőterembe. Akár egy teljes értékű garázs tornaterem, vagy csak egy pár ugrókötelek-már épített egy listát a WODs tehetünk gyakorlatilag bárhol, anélkül, hogy bármilyen felszerelés vagy felszerelés.

itt van a 20 CrossFit WOD listája, amit otthon tehet.

1., Mini “Murph”

1-mile Run

100 Push-up

200 Air guggolás

1-mile Run

nincs pull-up bar? A klasszikus hős WOD “Murph” kicsinyített spin – nincs pull-up és valamivel kevesebb ismétlést. ez inkább egy következetes sprint, mint egy hosszú grind.

2. Intervallum Cardio

10 fordulóban az idő:

tavaszi 100m

séta 100m

ha beteg a súlyok és a gimnasztikai mozgások – néhány nagy intenzitású időközönként kigyullad a pulzusszám.

3., “Cindy”

20min AMRAP:

5 Pull-up

10 Push-up

15 Air guggolás

egy klasszikus CrossFit WOD. Ismerős és tökéletes egy otthoni edzéshez.

4. Halál “… ”

AMRAP:

válasszon 1 mozgást; Push-up, levegő guggolás, vagy Burpees

csinálj 1 mozgást percenként minden perc tetején. Minden perc hozzáad egy további rep.

megy, amíg nem tudja befejezni a szükséges ismétlést egy perc alatt

Pick a méreg. Ez a WOD indul ki megtévesztően könnyű felépíteni. Nagyszerű, ha hosszabb állóképességi edzést szeretne.

5., Guggolás

300 levegő guggolás idő

egy gyors WOD, amely teszteli az aerob és izom kapacitás.

6. Teljes test Sprint

7 fordulóban az idő:

10 Push-up

10 levegő guggolás

Run 200m

rövid törések mozgások nagy fordulóban. Ez a WOD gyorsan izzad!

7. Testtömeg WOD

8 fordulóban az idő:

10 Push-up

10 levegő guggolás

10 Burpees

10 levegő guggolás

egy meglehetősen jól lekerekített WOD.

8., Hero WOD “Michael”

3 fordulóban az idő:

Run 800m

50 vissza kiterjesztések

50 Sit-up

“Michael” egy nagy kardio és mag robbantási WOD. Amikor a test többi része még mindig tönkrement az olimpiai emeléstől, ez megtörheti a fájdalmat, miközben felépíti a magját.

9. Teljes test csökkenő létra

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep fordulóban az idő:

Burpees

Push-up

sit-up

gyors teljes test munka.,

Gymnastic Mastery

20min AMRAP:

5 Handstand Push-up

10 Pisztoly guggolás

a fejlettebb CrossFit sportolók számára-ez az otthoni WOD elindítja és teszteli az egyensúlyérzetét.

jól lekerekített

Az idő:

Run 400m

50 levegő guggolás

Run 400m

50 Push-up

Run 400m

50 sit-up

Run 400m

mérsékelt hosszúságú WOD-nagy egy 20 – 30 perces edzés és mobilitási ülés.,

Core-Blaster

Run 1 mile

100 Sit-up

100 Supermans

Run 1-mile

Take another break away from power movements and focus on your core and endurance.

Leg-Blaster

10 kerek AMRAP:

:30 másodperc Max Squat ugrik

: 30 másodperc pihenés

Ez a meglehetősen rövid WOD tüzet gyújtja a lábadat,és gyorsan zihál! Nagyszerű, ha az idő rövid.

8 perces WOD

2 perc Max Push-up

1 perc pihenés

2 perc Max Sit-up

1 perc pihenés

2 perc Max Air guggolás

egy másik rövid WOD az otthoni használatra., Kezelje minden körben, mint egy all-out sprint.

Mobilize

1 perc Handstand

1 perc Hold alján zömök

ismételje meg annyiszor, amennyit szeretne

egy kemény hét CrossFit, mindannyian szükségünk van egy kis szünetet. Ez a WOD alacsony hatású, de aktiválja és nyújtja az izmokat egy jó mobilitási edzéshez.

távolság Burpees

Az idő:

800m széles Ugrás Burpees

ideális, ha van egy széles és hosszú hely mozogni. Senki sem akar 800 méteres edzést végezni egy szállodai szobában, vagy forgalmas járdán.,

Body Triplet

For Time:

sit-up

Push-up

Air guggolás

gyors, hatékony és teljes test. Kezelje ezt az edzést, mint egy sprint.

“Fantasztikus 50”

Időpont:

50 Ugrás Redő

50 fekvőtámaszt

50 Légi Guggolás

50 kézen állni

50 Sétáló Kitöréseket

50 felülés

50 Második L-Ülj le, Várj

50 Burpees

“Fantasztikus 50” hosszabb WOD – nagyszerű épület a kitartás. Ez lesz a teljes test teszt kínál néhány jó kiegyensúlyozó és alapvető munka.,

5k

időre:

futtasson egy 5K

– t, ha minden más meghibásodik, csak menjen ki (vagy a futópadon) és fusson!

fejjel lefelé

5 fordulóban az idő:
:30 másodperc Handstand

20 levegő guggolás

töltsön el egy kis időt a CrossFit handstand tartja.

Wrap Up:

akár otthon ragadt, úton utazik, vagy csak nem tud eljutni egy edzőterembe, ez a lista rengeteg lehetőséget kínál. Könnyedén kiegészítheti a CrossFit képzési hetet ezekkel az otthoni WOD-okkal, anélkül, hogy aggódnia kellene a képzési nap hiánya miatt.

van néhány berendezés veled?, Nem probléma-nézze meg a testtömeg-Wodok listáját.

Információ. Előkészítés.

szeretnénk, hogy minden WOD a legjobb WOD.

a WOD Fever a CrossFit sportolókat, súlyemelőket, testépítőket és mindenkit képvisel, aki “a nap edzését”végzi. Csatlakozz a közösség és kövess minket további WOD BOD interjúk, fitness hírek, képzési tippek, foglalkozik a gear.,

csatlakozz a FITNESS fanatikusok közösségéhez

Szerezd meg a legfrissebb interjúkat, híreket és ajánlatokat a WOD Fever-től!