” a minap imádtam a magas fehérjetartalmú ételekről szóló cikket!”a barátom izgatottan mondta nekem. “Minden nap edzettem, hogy megszabaduljak ettől a haszsírtól és izmot építsek, és mielőtt elolvastam, rájöttem, hogy az egyetlen módja annak, hogy kiegészítsem az étrendemet extra fehérjével, az a fehérje rázkódás.”Fiú, tévedett!, Függetlenül attól, hogy a barátom megpróbálja felépíteni az izomtömeget, a nagynéném vágy, hogy lefogy, vagy az unokatestvérem felfedezése az új kedvenc megragad-and-go snack tökmag és mandula, hogy megfékezze a sóvárgást, úgy tűnt, senki sem tudta megállítani dühöngő erről a varázslatos makronutrient. És nem hibáztathatom őket. Ha elfér a magas fehérjetartalmú receptek a diéta, akkor fokozza az anyagcserét, kiterjeszti a teltségérzetet, és segít a szervezetnek építeni és fenntartani az izomtömeg (amely több kalóriát éget nyugalomban, mint a zsír).,
tehát, amikor a barátom megkérdezte tőlem, hogy van-e kedvenc go-to protein receptem, hogy adjam neki, azonnal elkezdtem néhány megosztani. Akár ragaszkodsz egy alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, próbálsz izomtömeget felépíteni, vagy csak meg akarod fékezni a sóvárgást, elégedettebbnek fogod érezni magad, izomba csomagolsz, és nézed, ahogy a petyhüdt hasa elcsúszik, amikor felkap egy ilyen finom, magas fehérjetartalmú receptet vacsorára. Az alábbi ételek adagonként több mint 30 gramm fehérjét tartalmaznak.,
Steak and Bean Burrito Bowl
szolgál: 4
táplálkozás: 450 kalória, 13 g zsír (5 g telített zsír), 563 mg nátrium, 42 g szénhidrát (6 g rost, 3 g cukor), 41 g fehérje (tejföl nélkül számolva, adagonként ½ csésze barna rizzsel)
mi a jobb módja annak, hogy kedvenc fehérjetartalmú ételeinket-fekete babot és fűvel táplált marhahúst—enni, mint egy burrito tálban. Ez tortilla-kevesebb étel nem csak finom, hanem költségvetés-barát., Annak ellenére, hogy a fűvel táplált marhahús drága lehet, ez a recept nem csak a marhahúsra támaszkodik. Így, akkor pénzt takarít meg, és ugyanolyan elégedett a bőséges mennyiségű zöldséget ez szolgált.
Szerezd meg a receptet a Gimme Delicious-tól.,
Lazac Hamburgert
Szolgálja: 4
Táplálkozás: 474 kalória, 18 g zsír (3 g telített zsír), 673 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 4 g rost, 8 g cukor, 30 g fehérje (számított rendszeres zsemlemorzsa, teljes kiőrlésű zsemle)
a Lazac nem csak egy nagyszerű fehérjeforrás, ez is az egyik legjobb forrásai az omega-3 zsírsavakból. Ezek a zsírsavak segítenek, hogy a “harc a gyulladást, míg a kiváló minőségű sovány fehérje tartalom küzd a felesleges zsír felhalmozódását,” – mondja Lisa moskowitz-nak, RD, CDN., Ha ez nem lenne elég ahhoz, hogy a pocakod zörögjön, akkor ezt kapd: a hamburgerek tetején egy finom Herby görög joghurt terjed, ami segít felcsillanni ezt az ételt, és extra fehérjét ad hozzá.
Szerezd meg a receptet a Cafe Johnsonia-tól.,
sült Caprese csirke
szolgál: 2
táplálkozás: 416 kalória, 22 g zsír (7 g telített zsír), 780 mg nátrium, 10 g szénhidrát (2 g rost, 5 g cukor), 46 g protein
a fehérje a csirke és a mozzarella nyilvánvaló forrásaiból származik, de tudta, hogy a napon szárított paradicsom egészséges adagot is biztosít a vágytörő számára? Ez igaz! Csak egy csésze szolgál fel 6 gramm-mint egy tojás!, Emellett a fehérje, ezek a napon szárított paradicsom is tele 7 gramm emésztést lassító rost, 75% – a a napi értéke duzzad-száműzve kálium, tele a likopin—antioxidáns, hogy a tanulmányok szerint csökkentheti a kockázatot, a húgyhólyag -, tüdő -, prosztata -, bőr, gyomor-rák.
Szerezd meg a receptet a RecipeTin eszik.,
Rák Scampi
Szolgálja: 6
Táplálkozás: 342 kalória, 8 g zsír (4 g telített zsír), 317 mg nátrium, 32 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 31 g fehérje
tudtad, hogy a rák az egyik fehérje-sűrű ételeket lehet találni? Minden gramm hús 25% fehérjéből áll! Az izomépítő halat ebben az edényben használják, amely pillanatok alatt összeáll. Mivel a tányér többnyire tészta és garnélarák lesz, javasoljuk, hogy vacsora előtt párosítsuk egy oldalsó salátával., Ezzel valóban segít a szervezet szabályozza a vércukorszintet, ami azt jelenti, akkor nem csak marad teljesebb hosszabb, de akkor is menteni a szervezet egy gyulladásos tüske a vércukorszint.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
Pulyka Saláta Pakolások
Szolgálja: 4
Táplálkozás: 308 kalória, 5 g zsír (0,5 g telített zsír), 790 mg nátrium, 30 g szénhidrát (1 g rost, 5 g cukor), 34 g fehérje
Aki nem szereti a kaja?, Ez a magas fehérjetartalmú recept kalóriát és szénhidrátot takarít meg azáltal, hogy a darált pulykát ropogós, friss salátába csomagolja. Szeretjük, hogy ez a blogger settenkedik néhány extra zöldségeket ömlesztve fel a pulyka pirított crimini gomba. Nagyszerű textúrát adnak hozzá, valamint egy jó adag immunerősítő D-vitamint.
Szerezd meg a receptet a recept futótól.
& paradicsom Salsa
: 2
táplálkozás: 456 kalória, 22 g zsír (2.,5 g telített zsír), 245 mg nátrium, 14 g szénhidrát (7 g rost, 5 g cukor), 48 g fehérje
laposhal megszerezte a #3 helyet útmutatónkban minden népszerű halhoz—táplálkozási előnyök szerint rangsorolva, köszönhetően a magas fehérje, magas omega-3 zsírsavak és alacsony higany kombinációjának. A “közös élelmiszerek telítettségi Indexe” szerint, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition közzétett, a laposhal a második leginkább kitöltő ételt sorolja—csak főtt burgonyával—valószínűleg azért, mert ilyen lenyűgöző fehérje ütést csomagol.
Szerezd meg a receptet a Foodie Crush-tól.,
Rák, Kolbász & Lencse Jambalaya
Szolgálja: 4
Táplálkozás: 471 kalória, 17 g zsír (5 g telített zsír), 895 mg nátrium, 40 g szénhidrátot (18 g rost, 5 g cukor), 38 g fehérje
Ez a kreol jambalaya étel a tökéletes lehetőség, hogy töltse ki, hogy fel slim le. Ez azért van, mert egy egyszerű lapos has csípés, amely helyettesíti a rizs lencse, ez tele van jóllakott rost, fehérje., Szeretjük a maradékot, mert miután lehűlt, a lencse keményítői egy retrogradációnak nevezett folyamaton mennek keresztül, amelyben “ellenállnak”.”A rezisztens keményítők elkerülik az emésztést, ehelyett javítják az emésztést, fokozzák a zsírégetést, és kivédik a haszsírt kiváltó gyulladást.
Szerezd meg a receptet a Cotter Crunch-tól.
Csirke Tikka Masala
ki tudta, hogy egy tikka Masala-t 30 perc alatt fel lehet verni? Ez a blogger!, Csak krémes görög joghurtra, zúzott paradicsomra, csirkére, hagymára és fűszerkeverékre van szüksége-többnyire olyan összetevőkre, amelyeket valószínűleg már a konyhájában raktározott. Ostor ez étkezés után a munka utáni edzés, hogy kihasználják az izom-tonizáló.
Szerezd meg a receptet a főzés ízléses.
pulyka and Bean Chili
semmi sem melegít fel, mint egy kiadós (és egészséges!) törökbálinti Csili., Feltét a tál egy-egy adag fehérje-csomagolt görög joghurt kiegyensúlyozza a finom chili fűszer, hogy nem csak a bemelegítés az ízek darált pulyka, bab, de ez is a kalória-égető kemence a fordulatszám növelése az anyagcserét.
Szerezd meg a receptet ambiciózus konyhából.
Egy Serpenyőben Apple & Hagymás sertésszelet
Szolgálja: 4
Táplálkozás: 555 kalória, 26 g zsír (12.,2 g telített), 100 mg nátrium, 20 g szénhidrát (3 g rost, 14 g cukor), 32 g fehérje
kétszer Zap a hasát ezzel a recepttel. A sertéshús a sovány fehérje nagy forrása, amely segít az izmok táplálásában, így extra kalóriát égethetnek el, az alma pedig hasa-karcsúsító rostokkal büszkélkedhet, amelyek segíthetnek lassítani a szervezet cukrok emésztését, hogy a vércukorszint tüskék—és a kísérő éhségfájdalmak—minimálisra csökkenjenek. Egy alma egy nap távol tarthatja az orvost, de ez nem az egyetlen étel, amely nem; nézd meg ezeket az ételeket több rosttal, mint egy alma-egyesek meglephetnek!,
Szerezd meg a receptet néhány sütőből.
Csirke Fajitas
Ne tartalék, ez az étel az éjszaka ki a kedvenc Mexikói vegyes. Ez egy serpenyő étel túl könnyű felkap. Valójában akár 5-összetevő vacsora is lehet! A csirkén keresztül az egyik leglényegesebb fehérjeforrást, a C—vitamin legjobb forrását-a piros paprikát., Az antioxidáns vitamin nem csak csökkenti a gyulladást, növeli az immunitást, de segít a kortizol, a stressz hormon, amely tárolja a hasi zsír elleni küzdelemben is.
Szerezd meg a receptet egyszerűen receptekből.
– görög Citromos Csirke Tzatziki Szósz
bolti tzatziki szósz általában nátrium-bombák pedig egyenesen felesleges, ha látod, milyen könnyen felkap ez a dip otthon segítségével az egyik kamra, kapcsok, görög joghurtot., Szeretjük a görög pácolt Citromos csirke, Tzatziki Giro-style: egy lapos kenyér tetején saláta, paradicsom!
Szerezd meg a recept Runner.
garnélarák sült Quinoa
szolgál: 4
táplálkozás: 432 kalória, 13 g zsír (2 g telített zsír), 753 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 6 g rost, 10 g cukor, 32 g fehérje (alacsony nátrium-szójaszósz, alacsony nátrium-csirkehúsleves)
búcsúzzon a sült rizs kivételéhez., Az otthoni étkezés ostorozása azt jelenti, hogy több mint 30 gramm fehérjét kapsz 30 perc alatt, hogy a magas fehérjeszám mind a quinoa-nak és a garnélaráknak köszönhető. Ha még nem hallottál, a quinoa egyike azon kevés növényi alapú fehérjéknek, amelyek teljes fehérje—ami azt jelenti, hogy mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza. Egy ilyen aminosav? L-arginin, egy aminosav, amely kimutatták, hogy előnyben részesítik az izomerő felett zsír nyereség. Hajrá quinoa!
Szerezd meg a receptet a kreatív harapásból.,
Chimichurri Steak
Szolgálja: 6
Táplálkozás: 560 kalóriát, 24 g zsír (7 g telített zsír), 495 mg nátrium, 38 g szénhidrát (9 g rost, 4 g cukor), 47 g fehérje (nélkül számított barna cukor, együtt szolgált 1 közepes sült russet burgonya, 1 csésze zöldbab)
Vörös hús tetején a lista, amikor magas fehérje receptek. Annak érdekében, hogy egy jól lekerekített étkezés, szeretjük szolgálja a chimichurri-tetejű marhahús egy sült burgonya, fokhagymás zöldbab., Ahhoz, hogy elkészítsék őket, csak zöldbabot forraljon forrásban lévő vízben körülbelül 2 percig, majd azonnal vigye át egy tál jeges vízbe. Drain, majd saute egy evőkanál olívaolaj, szeletelt fokhagyma. Szezon ízlés szerint.
Szerezd meg a receptet attól, hogy milyen édes.
fűszeres szezám Zoodles ropogós Tofu
valamilyen növényi alapú fehérjét keres? Ne keressen tovább, mint ez a fűszeres zoodle recept., Az extra szilárd tofu kockáit frissen spiralizált cukkinivel kombinálják, majd fehérjetartalmú mogyoróvajjal, szezámolajjal, frissen reszelt gyömbérrel, fűszeres chili pasztával készült mártással borítják. Bízz bennünk, egy falatot, és meglátod, hogy ez lesz az új go-to weeknight vacsorád. Itt egy tipp: amikor megragadta tofu, győződjön meg róla, hogy vegye fel a csomagot, amely GMO-mentes, szerves (szeretjük House Foods márka).
Szerezd meg a receptet a csipetnyi Yum-ból.,
a legtöbb saláták csak unalmas diétás ételek. De azok, akik el akarják távolítani a sóvárgást, imádni fogják ezt a receptet, mert tele van fél napi RDA fehérjével. Között a grillezett csirke, főtt tojás, pulykasonka, összeomlott, kék sajt, avokádó, még a görög joghurt a tejszínes öntettel, majd fenntartása, valamint az épület izom, nincs idő. Ki mondta, hogy a saláták nem tömnek?
Szerezd meg a receptet a Diethood-tól.,
Lazac Citrommal Kapribogyó Vinaigrette pedig Csicseriborsó
Szolgálja: 4
Táplálkozás: 529 kalória, 31 g zsír (5 g telített zsír), 346 mg nátrium, 22 g szénhidrát (5 g rost, 3 g cukor), 41 g fehérje (számított 2 evőkanál kapribogyó, citrom vinaigrette adagonként)
Érdekelt, hogy felépítse a sovány izom tömege, miközben megvédi az agyat? Ez a recept az Ön számára. Egy darab omega-3-ban gazdag lazac ül a tetején egy ágy Borsos mustár zöldek, csicseriborsó, lassú pörkölt egy alacsony hőmérsékletű sütőben., Ez az egész tetején le a tökéletes egyensúlyt a fanyar, sós citrom kapribogyó vinaigrette. Egyél, és több mint 40 gramm fehérjét kapsz, és 118 százalék az ajánlott napi bevitt gyulladás-quelling a-vitamin.
Szerezd meg a receptet az érdeklődő szakácstól.