A depresszió legyengítő lehet, és nagyon különbözik attól, hogy csak boldogtalannak érzi magát. Általában van oka a boldogtalanságnak, például elutasítják vagy nem kapják meg a kívánt munkát. A depresszió viszont egy átható érzés, amelynek lehet vagy nincs kiváltó oka, így nehéz lehet megtanulni, hogyan lehet abbahagyni a szomorúságot.
sajnos a depresszióban szenvedő emberek leggyakoribb Tanácsa az, hogy rendezzék magukat, és húzzák össze magukat., Sajnos ez nem olyan egyszerű, de vannak hasznos módszerek a depresszió tüneteinek csökkentésére vagy enyhítésére.
Gyakorold az éberséget
a depresszióval foglalkozó emberek hajlamosak arra, hogy minden rosszra gondoljanak, és feleslegesen aggódjanak a jövőben felmerülő negatív lehetőségek miatt. Ez a negatív gondolkodási ciklus megerősíti a nyomorúságot, és nem segít, ha le akarja győzni a depressziót.
Az éberség magában foglalja a jelen pillanatra való összpontosítást, és olyan készség, amelyet gyakorolni kell., Gyakran előfordul, hogy az agyunk tele van gondolatokkal, és a jelen pillanatra való összpontosítás természetellenesnek tűnik az elménk számára.
amikor megtanulod, hogyan kell abbahagyni a szomorúságot,Gyakorold az érzékeidet a pillanatban. Összpontosítson az érintésre, az ízre, a látványra, a hangra és a szagra. Az érzékek bevonása kevesebb időt hagy az aggodalomra, és abban a pillanatban helyezi el önt, ahol lehetősége van arra, hogy megkérdőjelezze a felmerülő negatív gondolatokat.
meg lehet kezdeni a tanulás éberség ezzel az egyszerű útmutató.
hallgasson vidám zenét
mindig úgy gondoltam a zenére, mint a lélek ételére., Egy vidám dallam azonnal megváltoztathatja a légkört, és pozitívabb hangulatot teremthet. A vidám, vidám zene hallgatása megváltoztatja az agy kémiáját, és javíthatja a hangulatot.
egy tanulmány megállapította, hogy az eredmények “azt mutatják, hogy a zenehallgatás befolyásolja a pszichobiológiai stressz rendszert”, ami azt jelenti, hogy a zene képes csökkenteni a stresszt és szabályozni a hangulatot. Mindkettő segíthet enyhíteni a depresszió néhány tünetét.,
használja Touch
a tudomány azt mutatja, hogy az érintéses terápiák segíthetnek néhány embernek a depresszió leküzdésében, csökkentik a stresszhormon kortizolt, és növelik az oxitocin jó érzésű hormont. A terápiák közé tartozik az akupunktúra, akupresszúra, masszázs, reiki, reflexológia.
A kutatások azt mutatják, hogy “a masszázsterápia jelentősen összefügg az enyhített depressziós tünetekkel”. Masszázs rábírja egy kvázi-meditatív állapotban, hogy csökkenti a stressz-szintet, így több hely pihenésre, mely nagy, mint maga a tanulás, hogyan ne legyek szomorú.,
tartalmazza az omega-3 zsírsavakat az étrendben
kutatások kimutatták, hogy a depressziós emberek gyakran egyensúlyhiányban vannak az omega-6/omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakkal (PUFA). Úgy gondolják, hogy ez az egyensúlyhiány súlyosbítja az alacsony fokú gyulladást a szervezetben, ami növelheti a betegségek tüneteit, például a depressziót.
egy kutatás megállapította, hogy “számos epidemiológiai vizsgálat szignifikáns inverz korrelációt jelentett az olajos halak bevitele és a depresszió vagy a bipoláris rendellenességek között”.,
a depresszióval való segítésen túl az Omega-3 zsírsavak csökkenthetik a koleszterinszintet és javíthatják a szív-és érrendszeri egészséget is. Az omega-3-kat dió, lenmag, zsíros halak, például lazac vagy tonhal segítségével kaphatja meg.
állítsa le a negatív önbeszélgetést
a depressziós emberek negatív módon látják a világot. Amikor rosszul mennek a dolgok, magukat hibáztatják, és ha jól mennek, akkor szerencsét hoznak. A depresszió erősíti az önbizalmat és az értéktelenség érzését.,
figyelje a belső negatív beszédét, és engedjen az ilyen típusú gondolkodásnak azáltal, hogy emlékezteti magát arra, hogy gondolkodását a depresszió elhomályosítja. Ne vegye komolyan a gondolatait, amikor alacsonynak érzi magát. Ismerd el a gondolatokat, de ez nem jelenti azt, hogy hinned kell nekik.
Bide Your Time
Ha a depressziót szeretné leküzdeni, fogadja el, hogy mentális állapota nem teljesen kiegyensúlyozott. A depresszió alatt hajlamosak vagyunk mindenben látni a negatívokat, és nehezebb kiegyensúlyozottnak lenni abban, ami történik.,
óvatosan emlékeztesse magát, hogy be van hangolva a “negativitás csatornába”, és mindent megtesz annak érdekében, hogy beállítsa. Vigasztaló lehet tudni, hogy te és a gondolataid szétkapcsolhatók, és hogy ez a fajta gondolkodás nem tart örökké.
emlékeztesd magad arra, hogy a változás állandó, és hogy nem mindig fogod ezt érezni. Légy türelmes, és mindent megteszel, hogy vigyázz magadra, miközben megtanulod, hogyan kell abbahagyni a szomorúságot. Egyél jól, és kap egy tisztességes mennyiségű alvás.,
vonja el a figyelmét
ha lehetséges, tegyen meg mindent, hogy elvonja magát a gondolkodástól. A gondolatok az ellenség, amikor a depresszió beállít. Játssz egy kisállat, vagy sétálni, különösen egy séta a természetben. Olvassa el a könyvet, ha képes koncentrálni, vagy befejezni a puzzle.
tegyen meg mindent, ami eltereli a figyelmét a félelmeiről és az aggodalmairól. Az elfoglalt tartás hatékony módja a depresszió leküzdésének.
használjon több fényt
a szezonális affektív rendellenesség (SAD) ismert, hogy a téli hónapokban alacsony hangulatot okoz, ha kevesebb napfény van., Fektessen be egy napfénylámpába—egy 300 wattos izzó három lábon belül 20 percig naponta háromszor segíthet.
A szomorú tünetek közé tartozhatnak az alvászavarok, a szorongás, a depresszió, az ingerlékenység, a fáradtság, az apátia és a libidó elvesztése, valamint a fényterápia segíthet leküzdeni a depressziót és ezeket az egyéb tüneteket.
próbálja ki a kognitív viselkedési terápiát
a kognitív viselkedési terápia rendkívül hasznos lehet a depresszió elleni küzdelemben, és azon az elven alapul, hogy bizonyos gondolkodásmódok bizonyos egészségügyi problémákat, például depressziót okozhatnak., A tanácsadó segít megérteni a jelenlegi gondolkodási mintákat, és azonosítani minden olyan káros vagy hamis ötletet és gondolatot, amely depressziót válthat ki, vagy rosszabbá teheti.
a cél az, hogy változtatni a gondolkodásmód, hogy elkerüljék ezeket az ötleteket, valamint segít a gondolat minták reálisabb, hasznos.
írjon egy naplóba
a folyóirat kétféle módon működhet, ha meg akarja tanulni, hogyan lehet abbahagyni a szomorúságot. Használd, hogy leírd a félelmeket és aggodalmakat. Néha, miután egy kivezető ilyen módon lehet nyugtató, és megkönnyíti az elméd.,
egy másik jó módja annak, hogy egy folyóirat, hogy írjon legalább öt dolgot le minden nap, hogy hálás. Ez arra kényszerít minket, hogy pozitívan gondolkodjunk, és segíthet emlékeztetni minket arra, hogy a dolgok soha nem olyan rosszak. Egy hála folyóirat, akkor írj semmit, ami történt a nap, hogy úgy érzi, hálás.
kapcsolat a barátokkal és a családdal
Ez lehet az egyik legnehezebb dolog, ha depressziósnak érzi magát, de ez az egyik leghasznosabb tevékenység. Elszigetelve magát másoktól tűnhet, mint egy jó ötlet, de egy határ rá, majd kijutni újra.,
a barátok és a családtagok bizalma óriási pozitív hatással lehet a hangulatra.
Get Enough Sleep
az alvás és a hangulat szorosan összefügg. A nem megfelelő alvás ingerlékenységet és stresszt okozhat, míg az egészséges alvás fokozhatja a jólétet. Tanulmányok kimutatták, hogy még a részleges alváshiány is jelentős hatással van a hangulatra.
a megfelelő alvás biztosítása érdekében tett lépések jobb hangulathoz és jóléthez vezetnek., Az alvás minősége közvetlenül befolyásolja az ébrenléti élet minőségét, beleértve a mentális élességet, a termelékenységet, az érzelmi egyensúlyt, a kreativitást, a fizikai vitalitást, sőt a súlyát is. Nincs más tevékenység olyan sok előnnyel jár, olyan kevés erőfeszítéssel, ezért célozza meg az éjszakai 7, 5-9 órás alvást.
bocsáss meg másoknak
amikor neheztelünk, mi vagyunk azok, akik érzik a haragot. Az a személy, akivel haragszunk, valószínűleg teljesen elfelejti az érzéseit. Ne engedje, hogy mások rendelkezzenek ezzel a hatalommal, ha meg akarja tanulni, hogyan lehet abbahagyni a szomorúságot., Lehet, hogy a múltban bánatot okoztak neked, de próbáld meg nem engedni, hogy ez a bánat folytatódjon.
keresse meg a megbocsátás módját—ezek nem érdemesek az Ön idejére. Könnyítse meg az érzelmi terhelést, javítja a hangulatot, ami segíthet leküzdeni a depressziót.
gyakorlat
a rendszeres testmozgásnak előnyei vannak a depresszió leküzdésében. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a természetes immunitást és javítják a hangulatot., Amellett, hogy felemeli a hangulatot, a rendszeres testmozgás más egészségügyi előnyöket kínál, mint például a vérnyomás csökkentése, a szívbetegség és a rák elleni védelem, valamint az önbecsülés növelése.
A szakértők azt tanácsolják, hogy hetente legalább három-négy alkalommal 30 perctől egy óráig mérsékelt testmozgást, például gyors sétát kapjanak.
ne add fel
a depresszió arra késztethet, hogy elrejtőzz a világ elől és eltűnj. Ez rendben van, hogy egy kis időt, hogy egyedül, majd újra központ, de adj magadnak egy határidőt, majd tegyen valamit produktív, hogy javítsa a hangulatot., A depresszió jól kezelhető, és csodálatos élet lehet A depresszión túl.
végső gondolatok
a depresszió olyan érzést kelthet, mintha egy fekete lyukban élne, ahonnan soha nem fog menekülni. Szerencsére ez nem igaz, és megtanulhatod, hogyan kell abbahagyni a szomorúságot. Egy nap majd kitalálod, és rájössz, hogy az életednek nagyszerűsége van, amit felajánlhatsz.,
ne feledje, hogy bár a fenti javaslatok hatékony lehet, depresszió, ami kitart kell vizsgálni továbbá, ha egy orvos beszélni olyan tünetek, valamint orvosi tanácsot egy lépés a helyes irányba.
bővebben a depresszió leküzdéséről
- 6 önsegítő módszer a depresszió leküzdésére
- hogyan lehet motiválni, ha depressziós és frusztrált
- hogyan lehet boldog gondolatokat gondolni, és képezni az agyadat, hogy boldog legyen
kiemelt fotó hitel: Randy Jacob az unsplash-on keresztül.,d=”b71167a01f”>
| ^ | PLoS One: a zene hatása az emberi stresszre | ||
| ^ | the Journal of Clinical Psychiatry: treatment effects of massage therapy in depressziós emberek: a meta-analysis | ||
| oxidatív gyógyszer és celluláris élettartam: omega-3 zsírsavak és depresszió: tudományos bizonyítékok és biológiai mechanizmusok | |||
| ^ | Amerikai Pszichológiai Társaság: mi a kognitív viselkedési terápia?, | ||
| ^ | Harvard Health Publishing: Sleep and mental health | ||
| ^ | emberi mozgás: hogyan befolyásolja a sport a mentális egészséget? A szabadidős fizikai aktivitás depresszióval és szorongással való összefüggésének vizsgálata |