fogyás általában nem könnyű (vagy szórakoztató) senkinek. De azok a férfiak, akik fogyni akarnak, különböző kihívásokkal és körülményekkel nézhetnek szembe, mint a nők.
“az a probléma, amellyel mindenki a legjobban szembesül, hogy túl sok kalóriát eszik” – mondja Mike Gorski, RD, regisztrált dietetikus és az MG FitLife tulajdonosa. “A férfiak számára ez általában annak kombinációja, hogy nem tudják, mi van az ételükben kalória-bölcs, nem tudnak enni, mint régen, és nem “van ideje” szakácsra vagy edzésre., A legtöbb srác, magam is, általában nagyon fekete vagy fehér, minden vagy semmi gondolkodók. Ez pozitív vonás lehet, de átok is, amikor az “összes” irreális, és ez arra vezet, hogy semmit sem tegyünk.”
és ez nem tesz semmilyen diéta vagy életmód kiigazításokat, hogy lehet A lényeg.
“nem vagyunk fiatalabbak, így az anyagcserénk lelassul, és étkezési szokásaink nem alkalmazkodtak az anyagcserénkhez” -mondta Angel Planells, MS, RDN, Seattle-i székhelyű regisztrált dietetikus dietetikus, a táplálkozási Akadémia Nemzeti Média szóvivője & Dietetika., “Olyan sok ember eszik, mint az aktív tizenévesek, amikor ülő életmódot élnek. Ma már nem számít, de hónapokon és éveken át tartó, potenciálisan túlevés után biztosan összeadódik.”
a férfiak egyszerűen nem szeretik az adatgyűjtés során a fogyás szükségességét.
“egy 2016-os tanulmány szerint az egyik legnagyobb kérdés, amellyel a férfiak a fogyásban szembesülnek, az a tény, hogy a férfiak nem valószínű, hogy jelentést tesznek arról, hogy fogyni akarnak, vagy egy súlycsökkentő programban”-mondja Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACE-CPT, a Genki Nutrition regisztrált dietetikus és tulajdonosa.,
ezeket a dolgokat szem előtt tartva a férfiak sikeresen fogyhatnak. Íme 14 tipp, hogy segítsen jumpstart a fogyás utazás. Kombinálja ezeket a tippeket a 11 élelmiszerek férfiak kell enni minden nap, és látni fogja eredmények nincs idő.
igyon elegendő vizet.
” ‘hidrát vagy Diedrát.”Ezt a mottót használom.”azt mondja, Tony Castillo MS, RD, LDN, teljesítmény dietetikus, tulajdonosa táplálkozás teljesítmény., “A legtöbb ember úgy gondolja, hogy elég hidratálnak, mert naponta néhány csésze víz van. Kimutatták azonban, hogy a teljesítmény 7-10% – kal csökkenhet azáltal, hogy enyhén kiszárad, a csökkentett teljesítmény pedig kevesebb erőfeszítést jelent az edzőteremben.”
Castillo szerint jó szabály az, hogy minden nap a testtömeg felét unciában inni.
a szomjúság az éhség miatt is zavart lehet. “A szomjúság mechanizmusa ugyanazon a területen található, mint az éhség., Tehát, ha úgy érezzük, egy dübörgés a gyomrunkban, ez valójában csak azt jelenti, hogy szomjasak vagyunk, de a srácok megragadhatnak egy snacket, ahelyett, hogy egész nap vizet fogyasztanának” – mondja Castillo. Ha nem biztos benne, hogy elég vizet iszik-e, nézze meg, hogy megmutatja-e a 7 mellékhatást, ha nem iszik elég vizet.
tudatosítsd, hogy mit eszel.
” Kövesse nyomon az ételt, Ismerje meg, hogy hány kalória van ebben vagy abban., Ne válasszon egy véletlenszerű kalória célt, hanem lőjön érte, hanem keresse meg, hol van jelenleg, majd váltson onnan” – mondja Gorski.
ahhoz, hogy megtalálja, hol kezdődik, Kövesse nyomon magát 1 hétig.
“sok ember hajlamos többet enni a hétvégén, ezért kövesse nyomon mind a 7 napot, keresse meg a 7 napos átlagát, majd állítsa be a célját ezen szám alatt 300-400 kalóriával, és nézze meg, mi történik” – mondja Gorski.
tájékozódjon: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket egyenesen a postaládájába szállítsa.,
vegye figyelembe az ital kalóriáit.
az alkohol különösen gyorsan hozzáadhat kalóriát.
” megy a sörgyár barátaival lehet egy élvezetes élmény. Egy ital azonban 3 vagy 5-re fordulhat. Minden ital 140-220 kalóriát tartalmazhat az ital típusától függően” – mondja Planells. “Szorozzuk meg ezt az italok számával, és sok kalóriát keresünk az italokból. Ugyanez vonatkozik a borra vagy a likőrre is.,”
és ugyanez vonatkozik a cukros italokra is.
” a másik bűnös, akit szem előtt kell tartanunk, a hozzáadott cukorral ellátott italok, mint például a szép frissítő szóda. Egyes éttermek kínálhatnak korlátlan újratöltést, és ami 150-180 kalória, könnyen válhat 3-5 csésze szódává ” – mondja Planells. “Ugyanez vonatkozik a kávéra vagy a gyümölcslére is. Igyál egyet, és kergesd egy csésze vízzel.”
Számítsa ki a BMI-t.,
“az egyik ok, amiért a férfiak nem kísérelhetik meg lefogyni, vagy legalábbis jelentsék, hogy nem érzik magukat úgy, hogy szükségük van rá tehát” – mondja Valdez. “Bár a BMI nem tökéletes eszköz, ez egy kiindulási pont. A legtöbb ember egy túlsúlyos vagy elhízott BMI tartományban lesz látni jelentős előnyöket fogyás, de lehet, hogy egy ébresztő hívás rúgni a dolgokat fogaskerék. Fogyás nem kell, hogy bárki más, de akkor így van egy hosszabb és jobb életminőség.,”
ne fukarkodj az alvással.
“a legtöbb srác, akivel dolgozom, elfoglalt szakember, akinek nincs ideje aludni, és csak aludni jönnek hozzám 5-6 óra egy éjszaka” – mondja Castillo. “Kimutatták, hogy ha kevesebbet alszunk, hajlamosak vagyunk napi 300-500 kalóriát fogyasztani. Tehát csak azáltal, hogy 7 órára növeli az alvást, segíthet meghódítani azokat a késő esti vágyakat.”
küzd az alvással?, “A több alvás egyik módja az, ha lefekvés előtti rutin van, amely magában foglalhatja az olvasást, a meditációt vagy az ágy előtti naplózást” – mondja Castillo. “Tartsa távol azokat a telefonokat és tévéket, mert a fények megzavarják testünk természetes melatonin termelését.”
lassítson evés közben.
” bűnös vagyok ebben ” – mondja Gorski. “Amikor gyorsan eszünk, vagy zavart, nem vesszük észre, hogy mennyit ettünk, amíg túl késő., A gyomor és az agy között a teltség jelei között késés van.”Ehhez próbálja meg a villát a harapások közé tenni, és ne emelje vissza addig, amíg alaposan meg nem rágja az ételt és nem nyeli le.
vegye figyelembe gyümölcs-és zöldségbevitelét.
” Az átlagos amerikai naponta csak 1 adag gyümölcsöt/zöldséget fogyaszt. Tehát válasszunk úgy, hogy javítsuk a bevitelünket azáltal, hogy többet fényképez, mint most,” mondja Planells., “Legyen ez prioritás azáltal, hogy körülötted van, és hozzáférhető. Ez lehet vágás a gyümölcs Tupperware konténerek, így a fogyás smoothie, miután néhány egyszerű zöldségeket egy dip, dobott spenót a reggeli tojás. Ha szokásosan kap 1 adag gyümölcsöt naponta, lő 2.”
szánjon időt a szakács tanulására.,
” a kisboltos élelmiszerek nagyobb fogyasztása a szakácskészség hiányát és az azonnali kielégülés szükségességét jelezheti. Ebben az esetben a legjobb, ha hetente egyszer megtanulunk néhány egyszerű receptet és/vagy étkezési előkészítést” – mondja Valdez. “Ezen felül, akkor cserélje snack, más gyorsételek, egészségesebb lehetőségek; mint például az alacsony kalóriatartalmú ételek, és vegye ki az egészségügyi élelmiszerboltok helyett a tipikus magas kalóriatartalmú ételek, gyorséttermi lehetőségek.,”
mindig reggelizz.
“sok srác éhezik, mert ez lehetővé teszi számukra, hogy kihagyják a reggelit, és időben könnyűnek találják, és csak ebédig várnak enni. A tanulmányok azonban kimutatták,hogy a reggeli kihagyása valójában súlyt okozhat” – mondja Castillo. “Ennek az az oka, hogy figyelmen kívül hagyjuk az éhségünket, akkor a testünk azt mondja nekünk, hogy később többet eszünk., Így, amikor a srácok kihagyják a reggelit, általában nehezebb vacsorákat, majd késő esti harapnivalókat fogyasztanak. Mindez üzembe őket a kalória többlet.”
“sok srác abbahagyja az emelést, mert úgy gondolja, hogy rossz az ízületeik számára, vagy nincs ideje edzeni, mint régen, tehát “egyáltalán nem tudnak edzeni”., Nézd, a 2 órás guggolás dicsőséges napjai véget érhetnek, de ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem edzhetsz” – mondja Gorski.
az erőkifejtés különösen az ifjúság forrása, és a szakértővel való megfelelő erősítő edzés nem vezethet sérüléshez vagy rossz ízületekhez.
mozogjon, és aktívabbá váljon.
“Ez nem arról szól, hogy Jason Momoa, vagy A Rock, de arról, hogy a legjobb énjét., Sok embert ismerek, akik nem szeretnek az edzőterembe menni. Keress olyan tevékenységeket, amelyek illeszkednek a testedhez és az életmódodhoz, és működőképessé teszik” – mondja Planells. “A Csendes-óceán északnyugati részén élek, és szeretek túrázni-semmi sem jobb, mint a hegyekben lenni, felmászni a nyereményre, amely gyönyörű Nézőpont vagy vízesés. Vagy egyszerűen csak sétálni a környéken, vagy próbálja futtatni az első 5K. ”
kap támogatást, vagy van egy elszámoltathatósági partner.,
” ha barátai megpróbálnak fogyni, akkor minden kapcsolatot tartani, hogy tartsa egymást elszámoltatható! Megoszthatod az ételeket és együtt edzhetsz, hogy izgalmasak maradjanak a dolgok ” – mondja Valdez. “Gyakorlat osztályok egy nagyszerű módja annak, hogy találkozzanak más emberek, akik hasonló célokat a saját is. És lehet, hogy még úgy, hogy egy személyi edző és regisztrált dietetikus, hogy tartsa meg elszámoltatható.,”
szerezze be termékeit a fagyasztóból vagy a konzervekből.
” ne félj a konzerv vagy fagyasztott gyümölcs-és zöldségfélékre menni ” – mondja Planells. “Ez egy egyszerű módja annak, hogy valami tápláló legyen. A technológiával való élet áldása az, hogy könnyen megnézhet egy youtube-videót arról, hogyan készíthet néhány zöldséget vacsorára.”
válasszon egészségesebb gyorséttermet.,
“A gyorsétterem jól elkészíthető, ha megnézzük a menüt, és még több egészséges terméket keresünk (grillezett csirke szendvics vs.sült csirke szendvics, vagy oldalsó saláta kiválasztása vs sült krumpli)” – mondja Planells. “Sok étterem kínál néhány egészséges lehetőséget. De ha a hamburgert és a krumplit szeretné választani, akkor válassza ki a gyerekek étkezését vagy a rendelkezésre álló legkisebb méretet.,”Ha nem akar enni egy mini étkezés, akkor próbálja meg ezeket # 1 legegészségesebb menüpont 80 népszerű Éttermek.