14 lépés az egészséges életmódhoz

általános mítosz, hogy a fittség csak az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról szól. A valóság az, ami egy egészséges életmód fenntartása, illetve nem csak ez a két tényező—az is, hogy képes tartani a pozitív hozzáállás, erős mentális egészség, egészséges önkép. Bár van egy csomó tanácsot, hogy hogyan lehet elérni az egészséges életmód, itt van néhány kulcsfontosságú tényező, hogy tartsa szem előtt:
1.Igyál több vizet., Legtöbbünk nem iszik elég vizet minden nap, de elengedhetetlen, hogy testünk megfelelően működjön. A víz feltétlenül szükséges a testi funkcióink elvégzéséhez, a hulladék eltávolításához, valamint a tápanyagok és az oxigén szállításához a testünkben. Mivel a víz távozik naponta keresztül vizelés, széklet, izzadság, lélegző, fel kell töltenünk a víz mennyisége a testünk folyamatosan. A szükséges víz mennyisége számos tényezőtől függ, de általában egy átlagos felnőttnek napi két-három literre van szüksége., Egy jó módja annak, hogy elmondja, ha kapok elég vizet a vizelet – ami legyen színtelen vagy halványsárga.
2.Aludj eleget. Ha nem alszol, inkább többet eszel. Általában csak gyorsétel.
3.Gyakorlat. Nem csak hetente néhányszor, hanem minden nap. Azáltal, hogy a test valamilyen módon 30 percig egy nap, akkor csökkenti a betegség kockázatát, hozzon létre nagyobb csontsűrűség és potenciálisan növeli az élettartamot.
4.Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Minden gyümölcs és zöldség tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, az egészségéhez nélkülözhetetlen összetevőket., Azt javasolják, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk az egészség megőrzése érdekében.
5.Edd meg a szivárványt. Válasszon élénk színű ételeket a termék folyosón. Ezek magas antioxidánsok (antioxidánsok távolítsa el a szabad gyökök a szervezetben, hogy károsítja a sejteket), és hogy egy vonzóbb lemez., Íme néhány példa, hogy néz ki:
•Fehér (Banán, Gomba)
•Sárga (Ananász, Mangó)
•Orange (Narancs, Papaya)
•Piros (Alma, Eper, Paradicsom, Görögdinnye)
•a Zöld (Guavát, Avokádó, Uborka, Saláta, Zeller)
•Lila/Kék (Szeder, Tojásgyümölcs, aszalt Szilva)
6.Vágja le a feldolgozott ételeket. A feldolgozott élelmiszerek egyszerűen nem jók az Ön számára. A legtöbb tápérték elvész a feldolgozott élelmiszerek előállítása során, a hozzáadott tartósítószerek pedig ártanak az egészségünknek. Ezek az ételek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, ami magas vérnyomáshoz és szívbetegséghez vezet., Általában minél több összetevő van a címkén, annál feldolgozottabb az elem.
7.Kerülje a negatív embereket az életedben. A pozitív mentalitás kulcsfontosságú az egészséges élethez. Nem kell negativitás az életedben. Ha úgy érzi, hogy egy személy vagy barát negatív, csak engedje el.
8.Kerülje el a negativitást magadban. Magának sem kell negativitás. Engedje el az összes negatív gondolatot magadban. A túlfogyasztás általában akkor fordul elő, amikor boldogtalannak érzi magát, ezért pozitív lelkiállapotban maradva kivágja az egészségtelen függést az ételtől, hogy boldog legyen.
9.Kerülje a kiváltó ételeket., Ezek olyan ételek, amelyeket egy harapás után nem lehet letenni. Mindenki ravaszt élelmiszerek különböző, de jellemzően állnak cukorka, csokoládé, chips, cookie-k, vagy bármi, a magas szintű finomított cukor, só, zsír vagy liszt.
10. Egyél egy kicsit. Az agyad, nem a gyomrod, az éhségérzetért és a teljességért felelős szerv. Ha az étkezések alatt időt vesz igénybe, és lassabban eszik, akkor elegendő időt hagy az agyának, hogy a “teljes” üzenetet a gyomrába küldje, és lehetővé tegye az étel teljes elfogyasztását. Ne támaszkodjon egy tiszta tányérra, hogy elmondja, mikor van ideje abbahagyni az evést.,
11. Készítse elő az ételeket. Amikor saját maga készíti el az ételeket, pontosan ellenőrzi, hogy mi történik velük. Ez megkönnyíti az Ön számára, hogy a megfelelő egészséges döntéseket a tested.
12. Mozgás felé alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú alternatívák. Sok alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros alternatíva áll rendelkezésre minden élelmiszerboltban. Próbálja átkapcsolni a teljes zsírtartalmú kamra kapcsokat alacsony zsírtartalmú változatokhoz egy ideig.
13. Hagyja abba a dohányzást. A dohányzás rossz, időszak. Ha dohányos vagy, lépj ki a jobb egészségért—nem csak magadért, hanem a családodért és a barátaidért is. Ha nem dohányzik, maradjon így.
14., Legyen egészséges snack a kezében. A kis étkezés a nap folyamán jó az anyagcserére, de a megfelelő dolgok fogyasztása a legfontosabb. Amikor a nap folyamán rágcsálnivalókra fordul, keressen olyan dolgokat, mint a gyümölcs, a saláta vagy a frissen facsart gyümölcslevek, amelyek nem koncentrátumból származnak. Ezek tápértékűek, és nem fognak cukorbalesetet okozni.
Luis Anguilar
Fitneszmenedzser,Oakbend
jogi nyilatkozat: A cikk tartalma, beleértve a szöveget és a képeket is, csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi szolgáltatásnak., Mindig kérjen tanácsot egy orvos vagy más képzett egészségügyi szakember orvosi tanácsot, diagnózis, kezelés.