- Pin1818
Ez 1200 kalória fogyás étkezési terv magas fehérje, alacsony szénhidrát, alacsony az étrendi zsír. Szerezd meg az ingyenes nyomtatható magas fehérjetartalmú sablont, a 7 napos étkezési tervet, valamint a bevásárló listát itt.,
a fogyás sikerének kritikus szokása az étkezési terv. Ez nem kell, hogy bonyolult, és a legjobb módja annak, hogy állítsa be a kitart a kalória. (lehet olvasni a fogyás történet itt)
a Legtöbb reggelenként, úgy ülök le a MyFitnessPal, majd csatlakoztassa az élelmiszerek, megyek enni a nap, amíg a kalória, valamint makrók a mérkőzés a célok.
Ezen a héten az volt a célom, hogy napi 1200 kalóriát tervezzek magas fehérjével és alacsony szénhidráttartalommal. Az alacsony zsírtartalmú darab természetesen jön, mert inkább az alacsony zsírtartalmú ételeket szeretem.,
melyek a teljes kalória és makrók ehhez a fogyás étkezési tervhez
az alacsony kalóriatartalmú étrendről kimutatták, hogy a makrók eloszlása ellenére fogyást eredményez. Ennek az 1200 kalóriának azonban, amely magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalommal rendelkezik, a teljes összeg: 1151 cal / 153 g fehérje, 86 g szénhidrát, 16 g zsír. Ha számít makrók, hogy közel van: 55% fehérje, 30% szénhidrát, és 15% zsír
amikor létrehozom kalória fókuszált étkezési tervek, i étkezés terv oly módon, hogy a kalória egy kicsit alatt, nem pedig vége., Néhány okból megyek a tervezett kalóriák alá.
az egyiknél nehéz pontos méréseket végezni az elfogyasztott ételek kalóriáiról. A különböző eszközök, különböző jelentési módszerek és különböző termékek kalóriatartományban különböznek.
de a legnagyobb ok, amiért a terv kissé 1200 kalória alatt van, az az, hogy rengeteg olyan dolgot eszünk, amelyek gyakran lenyomozhatatlanok. A harapások, harapások, szószok, zöldségek, vitaminok, gumi, sőt a cukormentes ételek valóban kalóriát hordoznak.
tehát a nap végén valószínűleg közelebb lesz az 1200 kalóriához, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy kevesebbet eszik.,
fontos: a termékek a táplálkozási információk függvényében változnak. A tápanyag számít a kalóriáknak, szénhidrátoknak és fehérjéknek, amint arról beszámolok, a MyFitnessPal jelentéséből származnak, amelyet itt láthat.
miért lehet enni magas fehérje
bár fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend (amit megvitatni sokat én választani MyPlate cikkek, mint ez) fehérje gyakran a legnehezebb mikrotápanyag, hogy a diéta. (De ha segítségre van szüksége, ez a kedvenc magas fehérjetartalmú ételek listája)
Ha a cél a zsírégetés, a fehérje fontosnak bizonyult a kutatásban., Magasabb fehérjetartalmú étrend mellett észrevettem, hogy:
- jobban elégedett vagyok. Nem gondoltam, hogy ez lehetséges. Mindig azt gondoltam, hogy nem számít, hogy elégedett vagyok-e vagy sem, mert ritkán ettem éhségből. Kiderült, hogy tévedtem. A magasabb fehérje valóban kevésbé gondolkodott az ételről!
- fehérje épít izom! Ezt mondom minden gyereknek, akinek táplálkozást tanítok. Ha izomot szeretne építeni, fehérjére van szüksége.
- minél több fehérjét lehet enni, annál hatékonyabb az anyagcseréje.,
miért van szüksége szénhidrátra
valójában nincs szükség a szénhidrát eltávolítására, még akkor is, ha fogyni próbál.
- szénhidrát táplálja az edzéseket,
- energiát ad,
- és jobban érzi magát!
miért van szüksége zsírokra
zsírok, míg az étrendem nagyon hosszú ideje alacsony zsírtartalmú, szintén kritikus a fogyás szempontjából. Az étrendi zsírok olyan előnyöket mutattak, mint például a
- támogatja a hormonokat
- energiát ad
- támogatja a sejtek növekedését.
tehát nem kell megszüntetni őket., Bár ez az 1200 kalóriatartalmú magas fehérjetartalmú terv alacsony zsírtartalmú, még mindig ott vannak!
mit néz ki 1200 kalória
Ezen a héten, miután megterveztem egy 1200 kalóriatartalmú napot, úgy döntöttem, hogy készítek néhány képet! Szóval, itt van, amit egy 1200 kalória nap nézett ki, mint nekem., Szeretek enni 3 étkezés egy nap, egy desszert, szóval ez a kép, hogy mit ettem egy nap:
1200 Kalória a Napi Magas Fehérje Template
evés Után az élelmiszerek terveztem, Én akkor mentem keresztül, majd kissé módosított a gyümölcsöt, zöldséget minden nap hozzá fajta, hogy az étkezés, de ne a kalóriákat, valamint makrók állandó.
minimalizálja az élelmiszereket,de tartsa be a változatosságot!
bár szeretem a fajta egy diéta, nem szeretem, hogy élelmiszert minden étkezés, hogy más., Csak hetente változtatom meg az étkezési tervemet, nem pedig naponta. Sokkal olcsóbb így!,, 31 g szénhidrát, 0 g zsír
- 1 csésze tojásfehérje,
- 1 uncia alacsony, kövér, mozzarella sajt, vagy zsírmentes sajt
- 1 csésze Natúr zsírszegény görög joghurt (ez lehet sima, zsírszegény, 100 kalória / 140 gramm)
- gyümölcs
Ebéd:
328 kalória, 51 g fehérje, 21 g szénhidrát, 5 g zsír
- 8 dl Csirke (lehet csirke mell, a kalóriát, hogy megfeleljen az enyém)
- 2 csésze zöldek (lehet bármilyen fajta – romaine, jéghegy, spenót, vagy mix)
- 2 csésze extra zöldségeket (azt tartalmazza, hogy egy fajta a nyomtatható 7 nap étkezési terv)
- 2 TBL Fény öltözködés., Szeretem a Bolhouse kötszereket 45 kalóriára két evőkanál, vagy a könnyű Olívakert olasz 35 kalóriára.
Vacsora:
240 kalória, 23 g fehérje, 10 g szénhidrát, 9 g zsír
- 4 uncia 93% őrölt pulyka,
- körülbelül 2 csésze különböző főtt zöldség
- alacsony kalóriatartalmú tészta (ez az úgynevezett egészséges tészta találtam Costco, és ez az új kedvencem!) De szeretem a Liviva márkát is. Nem szeretem a márka mágikus tészta. Ha nincs alacsony kalóriatartalmú tészta, sub spiralizált cukkini (zoodles) vagy spagetti squash!
,
210 kalória, 27 g fehérje, 19 g szénhidrát, 2 g zsír
- fehérje fagylalt!! Nagyon várom ezt vacsora után! Ahhoz, hogy a makrók és kalória hasonló az enyém, célja a fehérje por, amely közel 100 kalóriát egy kanál. Izoproteint használtam (minden íz finom!) Itt van egy recept az eperfehérje fagylaltra, de az étkezési tervhez vaníliás mandulatejet adtam.
- van egy nap a terv, hogy én használt mogyoróvaj por. Szeretem az alacsony kalóriatartalmú módon enni mogyoróvajat!,
Nyomtatás 1200 Kalória Magas Fehérje Sablon itt
A 7 Nap Magas fehérje vázlat:
Nyomtatás lehetőséget a Szabad 7 Nap 1200 Kalória Magas Fehérjetartalmú Étkezés Terv
, Amely élelmiszerek előkészítő
Mint minden sikeres fogyás étkezési terv, prepping élelmiszer segít ez az! (nézd meg a magas fehérjetartalmú étkezés prep post itt).
Ez a prep valójában szuper egyszerű volt., Ez volt az összes étel egy 1200 kalóriatartalmú napra. Így készítettem elő:
- hozzáadtam a gyümölcsömet a joghurtomhoz. Itt fagyasztott áfonyát használok, ezért a joghurtba tettem, majd a hűtőmbe tettem, hogy másnap reggel az áfonya ne fagyjon be.
- elkészítettem az eperfehérje fagylaltot, hogy a fagyasztóba juthassam.
- a héten az összes őrölt pulykát főztem, majd 7 napig mértem. ezután csak hozzáadtam a zöldségeket nyersen az étkezési előkészítő tartályokhoz. Nem foglalkoztam a főzéssel.
- ezután az összes csirkét főztem a George Foreman grillen!,
- ezután adagoltam a salátámat!
ennyi! Ne bonyolítsa túl az étkezés előkészítését!
az 1200 kalóriás diétás bevásárlólista!
és végül a bevásárlólistára kerültünk!
nem tartalmaztam fűszereket vagy szószokat, vagy ilyesmi. Olyan dolgokat ettem, mint a zsírmentes tejföl és a mustár az ételeimen, de te igen!,
Nyomtatás 1200 kalória 7 Nap Magas Fehérje Bevásárló Listát itt
Csak 3 Szabad Printables az 1200 Kalória étkezési terv pedig bevásárló listát:
- Az Egyik Nap 1200 Kalória Magas Fehérje Étkezési Terv Sablon
- A szabad 7 Nap nyomtatható 1200 Kalória Magas fehérje, alacsony szénhidráttartalmú étrend, étkezési terv
- A nyomtatható bevásárló listát az összes étkezés az 1200 kalória magas fehérje, alacsony szénhidrát terv.,
