soha nem voltam a testmozgás rajongója (vagy bármi, ami túl sok erőfeszítést vagy izzadságot igényel), miközben nőttem fel. Mindig az utolsó, hogy felvette a csapatok az én középiskolás tornaóra, én inkább ül a pálya szélén, míg az osztálytársaim versenyeztek push-up maratonok és relé versenyek.,
Credit: Adobe Stock
nem volt, amíg Jane Fonda tört a jelenet vele aerob videó edzések az 1980-as években, hogy úgy döntöttem, gyakorlat lehet szórakoztató, ha részt tánc a nagy energiájú zene. Felvettem a tornadresszemet, a lábmelegítőket és a Reeboks-ot, és csatlakoztam egy női aerobik órához a helyi edzőteremben.
a reggeli edzés volt lényeges része a fitness rutin, sok éven át, amíg az aerobic táncőrület oldott meg van leragadt a munka neveli négy gyermekét.,
a menopauza kezdete, egy ülő életmóddal kombinálva, jelentős mennyiségű súlyt szerzett az 55-ös hitre. Ez idő alatt, én is úgy éreztem, fáradt, depressziós minden alkalommal nulla motiváció, hogy javítsam magam.
Zumba ötvözi aerobic ellenállás képzés
öt évvel ezelőtt, néhány barátom mesélt egy új tornaterem a közelben, és tombolt a Zumba, egy tánc-alapú fitness osztály, amely egyesíti az aerob testmozgás ellenállás képzés. A Zumba osztályok népszerűek az egész országban., A barátaim lelkesedése a program iránt felkeltette az érdeklődésemet, és bár a legtöbb Co-ed tornaterem verseny jellegét félelmetesnek találtam, tudtam, hogy valamit meg kell tennem, mielőtt végül feladtam, hogy úgy éljek, mint egy lajhár.
a Zumba mögötti filozófia az, hogy szórakozz edzés közben; öleld fel a testedet, és jól érezd magad magad.
az első Zumba osztály, amelyen részt vettem, többnyire mindenféle formájú, méretű és korú nőkkel volt tele, testpozitív légkörben, amely azonnal megnyugtatott.,
a Zumba mögötti filozófia az, hogy szórakozz edzés közben; öleld fel a testedet, és jól érezd magad tánc közben. Nem számít, hol él a világon, az osztályok célja, hogy úgy érzi, boldog, egészségesebb helyett aggódni a megjelenés.
a meglepetés, néhány hét után a órákra, rájöttem, hogy a Zumba nem csak egy kellemes módja annak, hogy gyakorolni, de nem is volt több előnye is, hogy javult a fizikai, mind a mentális jólét.,
mióta elkezdtem Zumba-t csinálni, megtanultam, hogyan kell salsát, mambót, szambát és merengue-t csinálni, és most több energiám van, mint amit valaha is elképzeltem 60 évesen.
itt vannak 12 előnyök akkor várom, hogy ha csatlakozik a Zumba osztály:
- szórakozás edzés közben: Zumba egy élvezetes módja annak, hogy javítsa a fizikai egészség egy energikus, vidám légkörben. Az osztályok elősegítik a test pozitivitását, hangsúlyt fektetve arra, hogy jól érezze magát. Az ötlet az, hogy nem kell úgy nézned vagy mozognod, mint mások az osztályban, mert nincs jó vagy rossz módja a táncnak., Nem érzem úgy, hogy bárki az osztályban figyelne vagy kritizálna engem; a saját edzésükre és szórakozásukra összpontosítanak. És mivel szórakoztató, az óra gyorsan elmúlik, ami miatt alig várom, hogy gyakoroljak, ahelyett, hogy félnék tőle. Ez segít abban, hogy ragaszkodjak az egészséges edzésprogramhoz, ahelyett, hogy kifogásokat keresnék az edzőterem kihagyására.
- a kardio jó a szívednek: a tánc, mint minden kardio edzés, növeli a pulzusszámot, ami segít fenntartani az egészséges kardiovaszkuláris, légzőrendszert., Ez is nagy épület állóképesség, mivel a legtöbb dal játszott az osztály körül 145 ütés percenként.
- teljes testfestés: az osztályok minden izomcsoportot speciális táncmozdulatokkal, valamint guggolással és csavarásokkal vesznek részt az egész test tónusában.
- Kötvényekre hangulatban, oldja a stresszt: Kardiovaszkuláris edzés kiadások a legmagasabb összeg a hangulat javítása endorfinok, valamint neurotranszmitterek, amely jelezné, pozitív gondolatok, megszünteti a stresszt., A Zumba segít az energiaszintek növelésében is, javítva mind az éberséget, mind a koncentrációt — sokan közülünk úgy érezzük, hogy csökken az öregedésünk.
- fogyás: ha a cél az, hogy lefogy, Zumba edzés segít növelni az anyagcserét, égő 600-1000 kalóriát osztályonként (az arány intenzitásától függően változik az edzés). A gyorsabb anyagcsere gyorsabb eredményeket eredményez a súlycsökkentésben.
- javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a testtartást: a tánc legtöbb formájához hasonlóan a végtagok is különböző irányokban mozognak, ami koordinációt igényel., Lehet, hogy elsőre kínosnak érzed magad, de minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel a tánclépések követésében és a ritmusérzék kialakításában.
- az ízületeken könnyű: a csontsűrűség és az ízületi támogatás csökkenésével, ahogy öregszünk, a Zumba alacsony hatású edzés könnyű térdre. Az osztály alatt azonban puha térdvédőt viselhet az extra védelem érdekében, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá. A jó hír az, hogy ha rendszeresen részt vesz az órákon, az idő múlásával nagyobb rugalmasságot és szélesebb mozgástartományt fog tapasztalni.,
- növeli az önbizalmat: a Zumba magában foglalja az önkifejezést tánccal és a test képességeinek mélyebb érzésével. Miután ezt egy ideig, elkezdtem jobban érzi magát az én általános egészségi felépítettem a kardiovaszkuláris fitness és tónusú testem, ami viszont növelte az önbizalmam.
- saját tempójában gyakorolhat: a Zumba segítségével módosíthatja a mozgásokat, hogy megfeleljen a kényelem szintjének. Ahogy a képesség javul, növelheti az edzés szintjét egy fejlettebb osztályban.,
- tartja az agy éles: a tánc minták Zumba kihívás a kéz-szem koordináció és a jobb-bal agyi aktivitás. A Macarena táncához hasonlóan a karjaid valami teljesen mást csinálnak, mint a lábaid, és ezek a mozgások jó memória készségeket igényelnek a szekvenált lépések helyes megismétléséhez.
- osztálytípusok sokfélesége: a Zumba minden szintjén különböző osztályok vannak, így könnyű megtalálni az Ön igényeinek megfelelő osztályokat., Néhány ilyen lehetőségek közé: a standard Zumba osztály, a leggyakoribb típus kombinációja korosztály fiatal felnőtt 70 vagy annál idősebb; Zumba arany, az idősebb felnőttek; Aqua Zumba, egy edzés végzett a medencében, és erős a Zumba, a spot toning.
- ösztönzi a társadalmi interakciót: ez volt a Zumba kedvenc része. Sok olyan vicces emberrel találkoztam, akik ugyanazt az egészségügyi célt szolgálják, mint én, és barátokat szereztem.
Ha még mindig úgy érzi, egy kicsit megijedt, hogy csatlakozik egy osztály, rengeteg ingyenes Zumba videók online, hogy segítsen gyakorolni, megszokni, hogy a mozgások., A szakértők azt javasolják, hogy hetente három-négy osztályt végezzen, hogy megkapja az edzések teljes előnyeit. Azt is javaslom, hogy hozzon magával egy barátot az osztályba-minél több, annál jobb!
a Zumba játékváltó volt számomra, fizikailag és mentálisan is. Mindig hálás leszek a barátaimnak, akik meggyőztek, hogy poroljam le a cipőm, és salsa az egészségesebb élethez vezető utat.