100 font Elveszett nyolc hónap
amióta elérte a 100 font elveszett a múlt héten, már elárasztották az e-maileket kérdezi, ” hogyan csináltad?”, “Mi motiválta, hogy végre csináld?”, “Mit ettél / inni”?”, “Hány kalóriát fogyasztott?”, “Milyen volt a gyakorlat rutin, mint?”. Ezért úgy döntöttem, hogy beírok egy blogot, hogy egyszerre válaszoljak ezekre. Kérjük, bátran továbbra is sparkmail nekem kérdéseket. Szívesen segítek, ha tudok. 🙂
itt van a történetem.,
az első dolog, amit mondok, a csata fele mentális döntés.
A motivációs rész
tudom, milyen nehéz megtalálni ezt a motivációt. Amikor az életed nagy részét az étel iránti szeretettel éled, és olyan testtel, amely súlyt szerez, mint senki sem. 13 éves korom óta diétázom. A gyermekorvosom 13 évesen (a szüleim kérésére) bevitt ezekre a szörnyű étrend-tablettákra, és csak 10-15 kilósan voltam túlsúlyos. De ez annak a jele volt, hogy mi legyen. (A húgom mindig sovány volt, mint egy vasút. Durn neki!, )
őszintén szólva, az elmúlt február egyik napján csak felébredtem, és ahogy Oprah mondaná, ha egy Oprah rajongó vagy, az én “aha pillanatom”. Csak valahogy megvan. Tudtam, hogy soha nem tudok úgy enni,ahogy mindig is ettem. Egészségesen kellett ennem, és soha többé nem tudtam megszokni, hogy szemetet eszek. Nem mintha néha nem kaphatnék szemetet. De az életmód az evés, hogy így, nem több. Ha hajlamos a súlygyarapodásra, akkor fel kell ismernie, hogy soha nem fog semmilyen jót tenni az étrendre. Soha., Mert mi történik, megyünk a diéta, fogyni, jól érzi magát, akkor gondolom, ” Wow, Nézd meg ezt a súlyt elvesztettem. Szép munka. Oké, most a diétáknak vége, igen én.”Aztán visszatérünk a régi étkezési szokásainkhoz, és bumm! Megint túlsúlyosak vagyunk, néha rosszabbul, mint korábban. Meg kell, hogy az aha pillanat, amikor rájössz, hogy eszik, mint a szar, amikor gyerekek voltunk nem lehet folytatni a többi felnőtt élet. Nem kétséges, hogy már hallotta, és ez annyira igaz. Ez nem étrend, hanem életmódváltás.
most, jön arra a pontra, ahol rájössz, hogy ez egy dolog., De valójában az egészséges ételek kiválasztása, hogy valósággá váljon, egy másik, tudom. De olyan szerencsétlen voltam, olyan egészségtelen. Olyan nagy voltam és formátlan, hogy legalább hetente többször arra gondoltam, mit tenne a férjem és a gyerekeim, ha meghalnék. Mint, szó szerint terveztem a fejemben, aki gondoskodik róluk, hogyan lenne az én 3 éves kijönni nélkülem, mivel együtt vagyunk 24/7. Ennek elég motivációnak kellett volna lennie ahhoz, hogy soha ne engedjem el ilyen messzire. De sikerült. De most jó úton járok., Néha a Nike szlogen jut eszembe, amikor elkezdek gondolkodni, ” nem érzem magam, mint megy az edzőterembe, hogy edzés ma.”CSAK CSINÁLD! A “Feel” – nek semmi köze hozzá. A hónapom alatt szarul érzem magam. Nem számít. Csak csináld. (És tudod mit, jobban érzem magam, miután az én TOMOMBAN is edzettem, ahogy azt mondják. És hadd mondjam el, komoly női problémáim vannak a TOMOMMAL, szóval ha akarnám, tökéletesen igazolnám, hogy ez egy kifogás. De nincs több kifogás.)
van egy dal Carrie Underwood, (nem tudom, ha hallgatni ország vagy sem,…,) de egy része azt mondja: “Nem akarom, hogy egész életemben arra várjak, hogy egy nap felébredjek, és azt találjam, hogy ennyi év eltelik ….elpazarolt….”. Ezt hallgattam a minap….és arra gondoltam, hogy ez hogyan hatott rám. Töltöttem 14 Az én 15 év házasság nagyon túlsúlyos. Nem tudtam elvinni a gyerekeimet a Six Flags-ra, mert a hátsóm nem fér be az ülésekbe, vagy megtanítom a legidősebbet lovagolni, amit szerettem csinálni, amikor fiatalabb voltam. A lista hosszú. Nem akarom a 30-as éveim hátralévő részét olyan nagyra tölteni, hogy nem élvezhetem az életet a férjemmel és a gyerekeimmel. Vörös hajam van., Egy nap láttam egy idősebb, vörös hajú Hölgyet, nagyon elhízott, sétálva azzal a sétával, amelyet az igazán kövér emberek sétálnak, mintha a lábuk össze lenne ragasztva…egy kicsit nyavalyás. Láttam őt, és azt gondoltam, ha nem változom meg, az én leszek, és akkor hagyom, hogy az életem elhaladjon mellettem. Hogy 50-60 éves legyek, és eljöjjek az ” aha ” pillanatomba. Micsoda pazarlás. Ne érts félre … nem mintha nem lenne jó 50 évesen megváltozni. Bármikor jobb, mint soha. De az, hogy képes vagyok most tenni valamit, miközben még elég fiatal vagyok, és nem csinálom meg, pazarlás lenne., Olyan, mintha át kellene néznem egy nyíláson, vagy ilyesmi, és látnom magam abban a korban, és azt gondolnom, “Ó, ha csak így lett volna…..”.
saját “diéta” terv
először azt lehet mondani, ha nem áll készen, hogy egy teljes változás az életmód, és ha még nem áll készen, hogy feladja a gyorsétterem, cukorkák (sütemények, cookie-k, stb), és ha nem áll készen arra, hogy feladja a sok extra szénhidrát, akkor nem tetszik a “diéta” terv. És amikor azt mondom, add fel, úgy értem, 95% add fel., Még mindig van hely egy alkalmi kezelésre, de a legtöbb esetben készen kell állnia arra, hogy azt mondja: “Tudod mit, többet akarok egészségesnek lenni, mint amennyit meg akarok enni ez az étel, ami rossz nekem.”Ha mentálisan elérheti ezt a pontot, akkor már nem nehéz.
amikor elkezdtem, azt mondtam magamnak, hogy rendkívül egészségesen fogok enni 5 nap egy héten, és megengedem magamnak, hogy hetente 2 napot egy hamburgert vagy pizzát, vagy egy szelet tortát enni, anélkül, hogy bűntudatot éreznék. Nem két nap enni mindent a láthatáron. De két nap, amikor nem mentálisan Büntetni magam, mert nem eszik tökéletes. Ez működött nekem.,
szó szerint egyik napról a másikra teljesen megváltoztattam az étkezési módot. Kivágtam a nyilvánvaló cukrokat: cukorka, cookie-k, szódabikarbóna, magas kalóriatartalmú gyümölcslevek, tej (bár jó neked, még mindig sok kalóriát tartalmaz, sokat ittam). Kivágtam a sajtot, a magas zsírtartalmú húsokat, a fehér pasztákat és a kenyereket. “Barna lettem”, ahogy szeretem hívni. Teljes kiőrlésű búza, alacsony szénhidráttartalmú kenyér, tészta,tortilla, Bagel, rizs stb. Elkezdtem több gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst enni. És vizet! Végül elkezdtem bekerülni a 8-10 nyolc oz-ba. pohár vizet naponta, és tudom, hogy ez segített rettenetesen.,
két hétig készítettem ezt a tervet magamnak:
Mon = = csak folyadékok
Tues= = normál ételek, de tartsa az egészet alacsony cal, alacsony zsírtartalmú
sze= = = minden gyümölcs és zöldség nap
Cs= = = az én szabad napom. Régebben CS, mert a férj ki cs, és azt akartam, több szabadságot enni, ha akartam
p = = = minden gyümölcs és zöldség nap
Sat= = = normál, alacsony cal, alacsony zsírtartalmú
Sun= = szabad nap
(majd megismételte még egy hétig. De nem csinálnám több mint két hétig egy időben, mivel több kalóriára lesz szükséged, különösen, ha edzesz., )
két hétig ezt tettem, hogy elkezdjem a fogyást. Azt hiszem, 15 kilót fogytam az első két hétben. Annyira izgatott voltam, hogy készen állok többre. De ahogy megnöveltem az aktivitási szintemet, növelnem kellett a kalóriáimat. Nem élhetsz túl sokáig. De olyan nehéz voltam, hogy szükségem volt az első lökésre. Megcsináltam az eredeti tervet, és csak tovább fejlődött. Hamarosan feladtam a két napomat, hogy szétrobbanjak. Azt akartam, hogy enni szuper egészséges, mert volt, hogy ilyen nagy siker. De mi végül alakult ki, az, amit még mindig csinálni most. Egyél nagyon egészséges, de van egy alkalmi kezelésére., Bűntudat nélkül. Tervezem, engedek helyet a napi kalóriáimnak, és élvezem. A múltban, ha ettem valamit, ami “nem volt” a diéta, úgy érezném, legyőzte, azt hiszem, nincs mód, hogy elveszítem ezt a súlyt egyébként, majd csak add fel. Így terveztem, és megengedtem magamnak, hogy megkapjam, de tudom, hogy ez egy élvezet, és nem egy normális étel, amit állandóan meg tudok enni.
folyadékok esetén nagyjából sok vizet, csirkehúslevest, akár paradicsomlevest, alacsony kalácsot vagy cukormentes pudingot, cukormentes zselét kérnék., Az elméletem az volt, hogy bármi, amit lenyelhet rágás nélkül, ami nem volt sok kalóriát, rendben volt. Tudom, hogy a puding nem igazán folyékony, de az én kategóriámba esett. 🙂 Ne feledd, én nem eszem egy doboz pudingot, de érted az ötletet. Főleg húslevesek. Készítettem saját csirkehúsleves, mivel a boltban vásárolt fajta annyi nátrium. Csak alapvetően szakács néhány csirke vízben, néhány hagyma, fokhagyma, fűszerek. Ha megcsinálod, csinálj egy nagy adagot. Gyakran kell majd.,
saját edzésprogram
amikor elkezdtem, csak egy nagyon könnyű edzésprogramot csináltam, amely a környéken sétált, éjjel pedig egy edzőgolyón pattogott, miközben tv-t néztem. Áprilisban beléptünk egy edzőterembe, és elkezdtem heti három napot edzeni. Sétáltam és súlyoztam. Miután júniusban megnyílt a medence, heti öt napon belül elkezdtem menni. Hétfőn, szerdán és pénteken 3-5 mérföldet utaztam a fekvő kerékpáron, úszni körülbelül 20 percig, majd egy órás vízi aerobikot., Kedden és csütörtökön sétáltam, bicikliztem 7-8 mérföldet, majd 45 percig súlyoztam. A nyár végére körülbelül 80 fontot veszítettem.
most…..Én akár 12-15 mérföld a kerékpár. A kerékpár és az ívidomár közötti időintervallumot végzem. Aztán én egy ½ hogy 1 mérföld séta a pályán, a súlyzók csinálni kar munka közben sétálok. Működik a karom, és tartja a pulzusomat. Aztán körülbelül 25 perc súlyemelés, váltakozó napok a felső és az alsó testtel. Aztán befejezem a nyújtást. (Ne pazarolja a jó súlyemelés ülésén nem nyújtás az izmok utána.,) Megpróbálom kicsit változtatni a rutinomat, hétről hétre. Még akkor is, ha csak az általam használt súlyok mennyisége, vagy a gyakorlatok sorrendje, vagy az intenzitás. A szervezet hozzászokik a gyakorlatokat csinál; változó fel tartja kalóriát éget hatékonyabban.
tippek és dolgok, amiket megtanultam az út mentén:
ne feledje, zöldségekkel, kukoricával, burgonyával, sárgarépával, sok világosabb színű zöldség több keményítőt tartalmaz, amelyek cukorrá alakulnak. Tehát korlátozza azokat. Soha nem tiltom be a zöldséget, keményítőt vagy sem. De megpróbálom korlátozni őket. A zöld zöldségek a legjobb barátaid. Plusz sötét vörös/lila.,
saláta – – – – minél zöldebb, annál jobb. Iceberg nem tesz semmit táplálkozási az Ön számára. Néha szendvicseken használom, töltőanyagként. Ez alatt azt értem, hogy csinálok egy spenót salátát, és bedobok egy jéghegyet ömlesztve. Baba spenót, amit én használ a legtöbb időt, de sok zöld saláta közül lehet választani. Szeretem a spenótot a szendvicseimen, pita zsebekben, és pakolásban is.
grillezett csirke – – – szeretem grillezni a csirkét ezzel a félelmetes Lime bors fűszerrel. Mindig grill extra. Aztán felvágtam az extra csirkét kis csíkokra, beletettem egy kis zacskóba, és lefagytam., Általában körülbelül 3-4 ilyen kis zacskót kell lefagynom, amikor megteszem. Ezután csirke salátákban, vagy teljes kiőrlésű pita zsebben, vagy ebédcsomagolásban használom őket. Olyan finomak így, és minden nap legyőzik egy szendvics monotonitását.
Veggie Steamer- – – ha nincs gőzös, nagyon ajánlom, hogy kap egy. Én mindig az enyémet használom. Sokkal könnyebbé teszi a gőzölést. A kedvencem a brokkoli, vagy a brokkoli keveréke hagymával, cukkinivel és paprikával. Ez egy határozott kell.,
kenyér – – – keresse meg a “dúsított” teljes kiőrlésű lisztet vagy fehér lisztet, és keresse meg a” magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot “vagy a”cukrot”. Ha ezek közül bármelyik magas a listán, dobd el és nézd meg újra. Találtam egy kenyeret, amely csak 50 kalória, a legalacsonyabb, amit láttam. Házi készítésű tasting?….no. de tudok egy szendvicset, ahol a kenyér csak 100 kalóriát jelent, így megéri nekem. Ez a természet saját Dupla rostos teljes kiőrlésű búza.
Bagel- – – ismét ellenőrizze a címkéket. Találtam egy úgynevezett Nature saját szénhidrát csekket (teljes kiőrlésű). Csak 150 kalóriát tartalmaz az egész bagelben., Szeretek enni egyet mogyoróvajjal és mézzel edzés előtt. Reggelizek 6:30-kor a gyerekeimmel. 8:00-kor kezdem az edzést, és délig nem megyek ebédelni. Ez a reggeli, a rost és a fehérje miatt elégedett vagyok az edzésemmel, amíg nem tudok ebédelni.
A legjobb 4 tippem:
1. Idd meg a vizet.
2. Naplózzon mindent, amit eszik.
3. Gyakorlat (akár akarod, akár nem)
4. Kap támogatást a barátok spark! 🙂
Az élet mindig görbéket dob rád. Mindig lesz valami, hogy hangsúlyozta., Ezért kell, hogy ez a szokás az egészséges ételek kiválasztása, nem pedig az élelmiszer a kényelem. Van időd. Még mindig tehetsz valamit. De ne feledje, ez nem étrend. Ezért mondom mindig, hogy a csata fele mentális döntés. Miután eldöntötte, hogy ez egy új életmód lesz az Ön számára, a legnehezebb rész véget ért.