Ha elakad egy tűnődök hittem, ciklus, nehéz lehet, hogy kap belőle. Ha beírja az ilyen gondolatok ciklusát, fontos, hogy a lehető leggyorsabban megállítsa őket, hogy megakadályozzák őket az intenzívebbé válásban.
mint amikor egy labda lefelé gurul, könnyebb megállítani a kérődző gondolatokat, amikor először elkezdenek gördülni, és kevesebb sebességgel rendelkeznek, mint amikor az idő múlásával összegyűjtötték a sebességet.
Szóval, mit tehetsz, hogy megállítsd ezeket a rögeszmés gondolatokat az elmédben?,
itt van 10 tipp, hogy megpróbálja, amikor elkezdi megtapasztalni ugyanazt a gondolatot, vagy sor gondolatok, örvénylő a feje körül:
elvonja magát
amikor rájössz, hogy elkezd zümmögni, a figyelemelterelés megtalálása megszakíthatja a gondolkodási ciklust. Nézz körül, gyorsan válassz valami mást, és ne gondolkozz rajta., Fontolja meg:
- egy barát vagy családtag felhívása
- házimunkát végez a ház körül
- filmnézés
- Könyv olvasása
- séta a környéken
kép rajzolása
azt tervezi, hogy tegyen lépéseket
ahelyett, hogy megismételné ugyanazt a negatív gondolatot újra és újra, vegye ezt a gondolatot, és készítsen egy tervet annak kezelésére.
a fejedben vázolja fel a probléma megoldásához szükséges minden lépést, vagy írja le egy darab papírra. Legyen olyan konkrét, mint lehetséges, valamint reális a várakozásokat.,
ezzel megzavarja a ruminációt. Ez is segít előrelépni abban a kísérletben, hogy negatív gondolatot kapjon a fejéből egyszer s mindenkorra.
tegyen lépéseket
miután felvázolt egy cselekvési tervet a kérődző gondolatok kezelésére, tegyen egy kis lépést a probléma megoldására. Lásd a tervet, amit tett, hogy megoldja a problémát, amit már megszállottja.
haladjon előre minden lépéssel lassan és fokozatosan, amíg az elméje megnyugszik.,
kérdőjelezzük meg gondolataidat
gyakran pletykálunk, amikor azt gondoljuk, hogy nagy hibát követtünk el, vagy amikor valami traumatikus történt velünk, amiért felelősnek érezzük magunkat.
ha nyugtalanító gondolatra kezd el kérdezősködni, próbálja meg az ismétlődő gondolatát perspektívába helyezni.
Ha többet gondolsz arról, hogy a zavaró gondolatod nem lehet pontos, segíthet abbahagyni a kérődzést, mert rájössz, hogy a gondolatnak nincs értelme.
állítsa be az életcéljait
a perfekcionizmus és az irreális célmeghatározás ruminációhoz vezethet., Ha olyan célokat tűz ki, amelyek irreálisak, akkor elkezdheti összpontosítani, hogy miért és hogyan nem ért el egy célt, vagy mit kellett volna tennie annak elérése érdekében.
reálisabb célok kitűzése, amelyeket képes elérni, csökkentheti a saját cselekedeteinek túlgondolásának kockázatát.
dolgozzon az önbecsülés fokozásán
sokan, akik pletykálnak, az önbecsülés nehézségeiről számolnak be. Valójában az önbecsülés hiánya összefügghet a megnövekedett ruminációval. Összefüggésbe hozták a depresszió fokozott kockázatával is.
Az önbecsülés javítása számos módon megvalósítható., Például a meglévő erősségekre építve hozzá lehet adni a mesterérzetet, ami növelheti az önbecsülést.
néhány ember dönthet úgy, hogy a pszichoterápia önbecsülésének javításán dolgozik. Ahogy fokozza az önbecsülés, önhatékonyság is fokozható. Előfordulhat, hogy jobban tudja irányítani a pletykákat.
próbálja meg a meditációt
a meditáció csökkentheti a ruminációt, mert magában foglalja az elméd tisztítását, hogy érzelmileg nyugodt állapotba kerüljön.
ha ismétlődő gondolathurokkal találja magát az elméjében, keressen egy csendes helyet., Ülj le, lélegezz mélyeket, és koncentrálj csak a légzésre.
értsd meg a kiváltó
minden alkalommal, amikor találja magát kérődző, hogy egy mentális megjegyzés a helyzet te. Ez magában foglalja, hogy hol vagy, milyen napszak van, ki van körülötted (ha valaki), és mit csináltál aznap.
A triggerek elkerülésének vagy kezelésének módjai csökkenthetik a ruminációt.
beszéljen egy barátjával
a gondolatok Kérődzése elszigeteltnek érezheti magát. Beszél a gondolatait egy barát, aki tud nyújtani egy külső perspektíva segíthet megtörni a ciklust.,
ügyeljen arra, hogy beszéljen egy barátjával, aki ezt a perspektívát adhatja meg, nem pedig veled.
próbálja ki a terápiát
Ha a kérődző gondolatai átveszik az életét, érdemes megfontolni a terápiát. A terapeuta segíthet azonosítani, hogy miért kérkedsz, és hogyan kezelheted a problémákat.
életmódváltozások
ha régóta kérődző vagy, aki véget akar vetni ismétlődő negatív gondolatainak, íme néhány egyszerű változás, amelyet az életedbe tehetsz, ami segíthet:
- proaktív legyen a problémák megoldásában., Először azonosítsa az élet problémáit, majd kezdje el a problémák megoldására irányuló intézkedéseket, egyszerre egy lépéssel
- állítsa be saját elvárásait. Negatív kérődző gondolatok kúszik be, amikor megkérdőjelezzük az önértékelésünket. Dicsérd magad a sikereidért, és bocsáss meg magadnak a hibáidért. Folyamatosan dolgozik az épület az önbecsülés azáltal, hogy vigyáz magára, és a dolgokat, hogy élvezze, és kitűnjön.
- hozzon létre egy támogatási rendszert., Nagyon fontos, hogy legyenek barátaid, családtagjaid, és talán még egy terapeutád is, akik közül bármelyik segítséget kérhetsz, ha valami rosszul sül el, vagy ha rossz napod van. Ezek a különleges emberek elvonja Önt a kérődző gondolatok is valószínű, hogy növeljék az önbecsülés.