azt állította, hogy lefogy, és keményen dolgozott, hogy komoly előrelépést tegyen a célszám felé. Aztán amikor ilyen közel vagy, a skála leáll-annak ellenére, hogy még mindig mindent jól csinálsz.
kegyetlen tény, hogy minél közelebb kerül a cél súlyához, annál nehezebbé válik a karcsúsítás. Most, hogy kisebb vagy, a szervezetnek kevesebb energiára van szüksége az új méret fenntartásához., Tehát, hogy elveszíti az utolsó néhány kilót, lehet, hogy még jobban le kell húznia.
(van 10 perced? Akkor van ideje, hogy lefogy a jó megelőzés új 10 perces edzések, 10 perces étkezés. Kap Fit 10: karcsú, erős az élet most!)
idegesítő, biztos. De nem kell fájdalmasnak lennie. 10 táplálkozási szakértővel beszélgettünk, hogy megtudja, mit tehet a célvonal elérése érdekében. Itt vannak az okos—és meglepően könnyen követhető-tippek.
menjen vissza az élelmiszer-naplózáshoz. (Vagy kezdje.,)
Ha tartani az élelmiszer-napló elején a fogyás az út, de kezdett lusta egyszer a font kezdett jön le, próbálja veszi, hogy szokás vissza. Az élelmiszer-naplózás segít azonosítani sok olyan viselkedést, amelyet esetleg anélkül végez, hogy észrevenné—mint például egy második segítség a vacsorán vagy a nassolás gondolkodatlanul, – mondja Keri Gans regisztrált dietetikus. “Amíg el nem éri a cél súlyát, sőt még egy ideig utána is kulcsfontosságú lehet az élelmiszer-napló vezetése” – mondja.,
Több: pontosan mit ettem, hogy elveszíti 50 + font
Stop agyatlan nassolás.
lehet, hogy kicsi, de azok a kis falatok, az íze pedig nyalja hogy mindenki legyen extra kalóriákat, nem kell—lenni nehezebb elveszíteni az utolsó pár kiló. Nem biztos benne, hogyan lehet megtörni a szokást?, Minden alkalommal, amikor késztetést érez arra, hogy tegyen valamit a szájába, amelyet nem terveztek (például a barátja tányérjának extra sütését vagy cukorkát egy munkatárs asztaláról), tegye ezeket az ételeket műanyag zacskóba. (Vagy legalábbis, jot le a jegyzetek részben az iPhone.- Persze, kicsit furán hangzik. De ha egyszer egy egész napra összeszeded az eszed, valószínűleg meg fogsz lepődni, hogy mennyi extra ételt—és kalóriát-kerültél el az evéstől-mondja Jennifer McDaniel, a regisztrált dietetikus. (Ez a 16 egyszerű módja annak, hogy kevesebbet eszik, szintén segíthet a cél elérésében.,)
vacsorázzon egy turmixot.
Próbáld kereskedés a lemez egy kevert italt, egy héten három éjjel, azt javasolja, bejegyzett dietetikus Martha McKittrick. “Étkezés csere segíthet a fogyás, mert ők adag ellenőrzött. A házi készítésű ételpótlás pedig a legtisztább fajta ” – mondja. Aggódsz, hogy éhes leszel? Annak ellenére, hogy sok smoothie alacsonyabb a kalóriákban, mint az átlagos vacsora entrée, az összes fehérje, rost, és a folyadék teszi őket szuper töltelék., Célja a turmix a 3/4 csésze natúr görög joghurtot, vagy egy kanál növényi alapú fehérje por, 3/4 csésze fagyasztott bogyók, egy maroknyi leveles zöldség, egy evőkanál chia vagy flaxseeds, pedig elég cukrozatlan mandulatej, hogy a turmix a következetesség akarsz.
TÖBB: 5 Módon, hogy A Turmix, Hogy hízik—, Illetve, Hogyan Kell Megjavítani
Ez a banános-mandulás fehérje turmix folyamatosan teljes órák:
Igénybe venni néhány kulcsfontosságú motiváló.,
Utáni hét (vagy hónap), azon dolgozunk, hogy lefogy, ez normális, a lelkesedés kezdeni, hogy húzza. De az edzések kihagyása megakadályozhatja, hogy elérje a célját. A pályán maradáshoz keressen egy barátot vagy családtagot, aki felelősségre vonhatja Önt, amikor az edzésprogramjáról van szó, javasolja a regisztrált dietetikus táplálkozási szakértőt, Sara Haas-t. (Érdemes elolvasni ezeket a 31 módot is, hogy soha ne hagyja ki egy másik edzést.,) Azt is érdemes megfontolni találkozó egy regisztrált dietetikus, hogy ha a diéta lehet, mi tartja vissza. “Lehet, hogy valójában nem eszik eleget, vagy hogy nem a megfelelő időben eszik, vagy hogy az új kedvenc snackje nem olyan tápláló, mint gondolod” – mondja.
védje meg a vízvisszatartást.
kapaszkodott extra víz, mert a skála, hogy maradjon—vagy akár lökést felfelé., De néhány egyszerű lépés segíthet kivédeni a vízvisszatartást, és a puffadás, hogy jöhet vele, mondja regisztrált dietetikus Sarah Pflugradt. “Ne kortyolgass Szalmán, egyél lassan, és vágd vissza a sós ételeket. Természetesen igyon sok vizet egész nap” – javasolja. (Utálom a víz ízét? Töltsön fel egy kancsó vizet, és adjon hozzá friss gyümölcsöket, például narancsot, lime-t és bogyókat. Ez kölcsönöz a folyadék egy csipetnyi íz, hogy kortyolgatva egy kicsit élvezetesebb. Még több ötletért ne hagyja ki ezeket a 25 lapos hasú pimasz víz recepteket.)
cserélje ki a vacsora szénhidrátokat zöldségekre.,
vannak összetett szénhidrát, a reggeli, illetve ebéd adhat energiát kell átvészelni a napot. De a vacsoraidő, akkor már nem kell, hogy extra lendületet. Tehát cserélje ki a szénhidrátokat nem keményítőtartalmú zöldségekre – például leveles zöldekre, brokkolira, gombákra vagy paprikára-javasolja Isabel Smith regisztrált dietetikus. “Ez segített sok ügyfelemnek jobb fogyás eredményekkel. A zöldségek ugyanazt a töltési mennyiséget szállítják,de kevesebb kalóriát.,”
prevenciós prémium: 6 tipp, hogy a legjobb ételeket a termelői piacról a legalacsonyabb áron szerezze be
nézze meg mérgező terhelését.
Obesogén vegyi anyagok, mint a BPA, ftalátok (az egyik ilyen 12 legmérgezőbb vegyi anyagok otthonában), parabének és PCB-k (ismert karcinogén) lehet, hogy nehezebb elérni a cél súlyát. “Megzavarják az endokrin rendszert és növelik az ösztrogéntermelést” – magyarázza Jennifer Cassetta klinikai táplálkozási szakember., “Ez vezethet a csökkent inzulinérzékenység, megzavarják jóllakottság-szabályozó hormonok, és gátolják a pajzsmirigy működését, ami mind vezethet súlygyarapodás.”Nehéz lehet teljesen elkerülni ezeket a vegyi anyagokat, de lépéseket tehet az expozíció csökkentése érdekében üveg helyett műanyag használatával, alacsonyabb szennyezőanyag-tartalmú tenger gyümölcseinek kiválasztásával, valamint parabénmentes személyi ápolási termékek választásával. (FYI: Tarte Cosmetics, Burt ‘ s Bees, and May Lindstrom Skin are all paraben-free.)
Egyél még egy kicsit.,
úgy tűnik, hogy az adagok növelése valóban segíthet a nagyobb súly elvesztésében. Idővel a táplálékfelvétel korlátozása lelassíthatja az anyagcserét. De a szervezet éget energiát emésztő élelmiszer-így eszik egy kicsit több valóban növeli az anyagcserét összességében, magyarázza Angel Planells, regisztrált dietetikus és Akadémia táplálkozás és Dietetika szóvivője. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egy cupcake-t vagy egy szelet pizzát felfalunk., Hozzáadása vissza 100 extra kalóriát kell tennie a trükk, Planells mondja. És tiszta ételekből kell származniuk. Adjunk hozzá egy uncia vagy két csirkét a salátához, vagy egy evőkanál dió vajat az almával. (Ezek 5 teljesítmény élelmiszerek, amelyek segítenek enni az utat, hogy egy kisebb méretű is érdemes hozzáadni a lemez.)
Több: 7 jel, hogy többet kell enni a fogyáshoz
az alvás prioritása.,
az elég alvás megszerzése alulértékelt, de nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz. “Az egy órával korábbi lefekvés csökkentheti az időablakot, amikor az emberek leginkább hajlamosak a magas kalóriatartalmú ételek elfogyasztására”-mondja Georgie Fear regisztrált dietetikus. Plusz, ha elég pihenni éjjel, akkor több energiát, hogy az egészséges táplálkozás döntéseket, majd nyomja meg a tornaterem másnap. (Általában nehezen elalszik? Próbálja ki ezeket a 20 módot, hogy minden este jobban aludjon.,)
ne fordítson annyi figyelmet a skálára.
Igen, mindannyiunknak van egy szám, amit látni szeretnénk, ha lépünk, de néha, a testünk egy másik terv szerint bejegyzett dietetikus dietetikus Marisa Moore. “Lehet, hogy inkább az elveszett hüvelykre összpontosít, az új ruhák illeszkedésére, vagy a megnövekedett energiára vagy kitartásra, mint a siker új mértékére.,”
Több: elvesztettem 125 font azáltal, hogy ezt az egyszerű változás, hogy a diéta