az egészség megőrzésének fontos része a saját mentális egészségének gondozása. Rengeteg dolog van, amit tehetünk, hogy segítsen győződjön meg arról, hogy tartsa magát mentálisan egészséges.
Get plenty of sleep
az alvás nagyon fontos fizikai és mentális egészségünk szempontjából. Az alvás segít szabályozni az agyunkban lévő vegyi anyagokat, amelyek információt továbbítanak. Ezek a vegyi anyagok fontosak hangulataink és érzelmeink kezelésében. Ha nem alszunk eleget, depressziósnak vagy szorongónak érezhetjük magunkat.,
az Alvásalap tippeket ad arra vonatkozóan, hogyan lehet jól aludni, és hogyan lehet leküzdeni az alvászavarokat.
Egyél jól
A jó étkezés nem csak a testünk számára fontos, hanem az elménk számára is fontos. Bizonyos ásványianyag-hiányosságok, mint például a vas és a B12-vitamin hiánya, alacsony hangulatot adhatnak nekünk. Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet enni. Ha úgy találja, hogy egy különösen stresszes vagy ideges ember, meg kell próbálnia korlátozni vagy kivágása koffein, mivel ez lehet, hogy úgy érzi, ideges, ideges.,
kerülje az alkoholt, a dohányzást és a drogokat
az ivás és a dohányzás nem olyan dolog, amit mindig elvonási tünetekkel társítunk, de ezek okozhatnak néhányat, amelyek befolyásolják a mentális egészségét. Ha megittál pár italt, másnap depressziósabbnak és szorongóbbnak érzed magad, és nehezebb lehet koncentrálni. A túlzott alkoholfogyasztás hosszabb ideig tiaminhiányt okozhat. A tiamin fontos az agyműködés szempontjából, és a hiány súlyos memóriaproblémákhoz, motoros (koordinációs) problémákhoz, zavartsághoz és szemproblémákhoz vezethet., Ha dohányzol, a cigaretták között a tested és az agyad elvonul, ami ingerlékennyé és idegessé tesz.
más gyógyszerek gyakran megvonják, és gyakran nagyon alacsony hangulatokat és szorongást okozhatnak. A gyógyszerek súlyosabb hatásai közé tartozik a paranoia és a téveszmék. Van néhány kutatás, amely arra utal, hogy a kábítószer-használat olyan mentális rendellenességek kialakulásához kapcsolódik, mint a skizofrénia.
tekintse meg a dohányzásról való leszokást segítő oldalainkat, valamint az alkohol-és alkoholfogyasztásról szóló oldalainkat.
Get plenty of sunlight
a napfény a D-vitamin egyik nagy forrása., A D-Vitamin nagyon fontos vitamin a testünk és az agyunk számára. Segít az agyunknak olyan vegyi anyagok felszabadításában, amelyek javítják a hangulatunkat, mint az endorfinok és a szerotonin. Próbálj meg kimenni a napra, amikor csak tudsz, de győződj meg róla, hogy biztonságban tartod a bőröd és a szemed. Napi 30 perc-két óra napfény ideális. Télen néhány ember depressziós lesz, mert nem kap elég napfényt – ezt Szezonális Affektív rendellenességnek (SAD) nevezik. Vannak, akik úgy találják, hogy egy speciális fényterápiás lámpa segít enyhíteni a tüneteket.,
A stressz kezelése
a stressz gyakran elkerülhetetlen, de annak ismerete, hogy mi váltja ki a stresszt, valamint annak ismerete, hogyan kell megbirkózni, kulcsfontosságú a jó mentális egészség fenntartásában. Próbálja meg kezelni a felelősséget, aggodalmak azáltal, hogy egy listát, vagy egy ütemtervet, hogy mikor lehet megoldani minden problémát. Gyakran, ha lebontják a gondokat, hangsúlyozza, és írja le őket, rájössz, hogy azok kezelhető. Próbálja meg elkerülni, hogy a fejét a homokba temesse, a problémákat pedig szembe kell néznie., Ha úgy találja, hogy nehezen alszik, vagy felébred gondolkodás minden dolog, hogy hangsúlyozva ki, írja le őket, és megnyugtassa magát, hogy meg tudja oldani őket reggel.
az aktivitás és a testmozgás
az aktivitás és a testmozgás elengedhetetlen a jó mentális egészség fenntartásához. Aktívnak lenni nem csak ad egyfajta eredmény, de növeli a vegyi anyagok az agyban, hogy segítsen neked egy jó hangulat. A testmozgás segíthet kiküszöbölni az alacsony hangulat, szorongás, stressz, fáradtság, lusta érzés. Ez is kapcsolódik a hosszabb élethez.,
nem kell maratont futtatnia, vagy 90 perc labdarúgást játszania; egy rövid séta vagy egy másik szelíd tevékenység megteheti a trükköt.
a Testmozgás, sport szakasz, vagy a naptári Események, ötletek, valamint információ arról, hogy mi folyik a területen.
csinálj valamit, amit szeretsz
próbálj időt tölteni a szórakoztató dolgok élvezetére. Ha szeretsz sétálni, festeni vagy egy adott TV-műsort, próbáld meg félretenni az időt, hogy élvezd magad. Ha nem töltünk időt olyan dolgokkal, amiket élvezünk, ingerlékenyek és boldogtalanok lehetünk.,
hogy segítségre van szüksége, hogy ki, vagy arról, hogy nem vessen egy pillantást a dolgokat csinálni szakasz, vagy menjen a mi események naptár, ötleteket, információkat, hogy mi folyik a területen.
Csatlakozz másokhoz és légy Társaságkedvelő
törekedj arra, hogy jó kapcsolatokat tarts fenn, és beszélj az emberekkel, amikor csak lehetőséged van rá. A barátok fontos nem csak az önbecsülés, hanem a támogatást, ha nem érzi túl nagy. A kutatások azt találták, hogy beszél másoknak mindössze tíz percig javíthatja a memóriát, teszt pontszámok!,
függetlenül attól, hogy nehéznek találja-e vagy sem, megnézheti a közösségi tevékenységeink oldalait vagy az események naptárát inspiráció céljából.
csinálj dolgokat másokért
a mások segítése nem csak azoknak az embereknek jó, akiknek segítesz; ez neked is jó. Segít valaki segíthet az önbecsülés, hogy jól érzi magát a hely a világon. Érzés, mintha te egy közösség része egy nagyon fontos része a mentális egészség. Megpróbálhat önkénteskedni egy helyi jótékonysági szervezetnél, vagy csak szomszédként.,
kérjen segítséget
a mentálisan egészség megőrzésének egyik legfontosabb módja az, hogy felismerje, ha nem érzi jól magát, és tudja, mikor kérjen segítséget. Nem szégyen, ha valaki támogatást kér, ha alacsonynak vagy stresszesnek érzi magát. Mindenki megy keresztül foltok, ahol nem érzik magukat olyan jól, mint kellene. Megpróbálhat beszélni barátaival vagy családjával, vagy ha úgy gondolja, hogy mentális egészsége a tetején van, akkor beszélhet a háziorvosával.,
egyéb információk és tanácsok
kérjük, olvassa el a mentálhigiénés problémákkal küzdő embereket támogató szervezetek és Szolgáltatások egyéb információs és tanácsadási oldalát.