a push-up az egyik legegyszerűbb és leginkább funkcionális gyakorlatok körül. Míg a hagyományos változata egy push-up valóban előnyös önmagában, sok különböző push-up, hogy meg tudod csinálni. Ezek a változatok dolgoznak ki szinte minden izom van.

tehát próbálja meg ezeket a többi verziót megnézni, hogyan illeszkednek a fitnesz rutinjába:

1. Rendszeres push Up

az új változatok kipróbálása előtt rendkívül fontos, hogy tökéletesen elvégezzük az alapvető gyakorlatot., A minőségre kell összpontosítania, nem pedig a mennyiségre. A testtartásnak és a formának pontosnak kell lennie ahhoz, hogy tökéletesen elvégezze a fekvőtámaszt. Tehát először tanulja meg, hogyan kell pontosan elvégezni a rendszeres push-upokat, majd próbáljon ki más variációkat.

2. Incline Push Up

lejtős push-up egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa el a push-up rutin, ha gondjai vannak ezzel az alapvető push-up. Ez egy hagyományos push-up emelt formája. Mindössze egy stabil felületre van szüksége, például asztalra, asztalra vagy falra.,

ez tökéletes kezdőknek, mivel kevesebb stresszt okoz a könyökén, és jelentősen csökkenti az Ön által felemelt testtömeg mennyiségét.

3. Hanyatlás Push Up

hanyatlás a push-up az alapvető push-up fejlett változata, amelyben a lábad megemelkedik úgy, hogy a tested a padlóhoz képest szögben igazodjon, nem pedig párhuzamosan.

ehhez szüksége van egy padra, lépésre vagy más szilárd tárgyra, hogy pihentesse a lábát., A pad magasságának beállítása lehetővé teszi az edzés intenzitásának testreszabását csak a testtömeg segítségével.

4. Széles Push Up

a széles push-up egy variáció a kezek elhelyezni szélesebb, mint a váll szélessége. A széles fekvőtámaszok a szokásos fekvőtámaszoknál nagyobb mértékben célozzák meg a mellkasát és a vállizmait. Ha a széles push-upok fájdalmat okoznak a váll elején, válasszon egy szűkebb verziót.

5., Diamond Push Up

a diamond push-up a klasszikus push-up fejlett formája. Ezt úgy végezzük, hogy a lábadat és a kezedet a padlóra helyezzük (a kezed megható), a hátad egyenesen, a mellkasod és a kar izmaid segítségével pedig leereszkedünk, és a tested súlyát a padlóról emeljük fel.

a hadseregben általában bemelegítésként használják. Ez a gyakorlat is ismert, mint a “háromszög Push-Up”

6. Spiderman Push Up

a Spiderman push-up nem fog szuperhősré válni, de biztosan segít az egész test tónusában., Bár ez a gyakorlat elsősorban erősíti a mellkas és a karok, ez is növeli a csípő rugalmasságát, és tényleg működik a mag is. Ha jó az alapvető push-up, a spiderman push-up elég könnyű felvenni.

7. Pike Push Up

A Pike push-up a hagyományos push-up kissé nehéz változata, amely növeli a váll erejét. Ez egy fantasztikus gyakorlat épület felsőtest erejét, valamint a fejlődő felső push mozgás.

8., Hindu Pushup

Hindu push-up egy variáció, amely kapta a nevét, mert a hatalmas népszerűsége a hagyományos indiai birkózók, Indiai harcművészetek. A hagyományos indiai birkózók évszázadok óta Hindu push-upokat végeznek, hogy megerősítsék felsőtestüket. Az összetett mozgásoknak köszönhetően egy teljes csomag, amely az izomerő és a kitartás alapján működik.

9. Clapping Push Up

a Clapping push-up az egyik legjobb gyakorlat a felső test teljesítményének és sebességének növelésére., Javítja az alapvető stabilitást, amely elengedhetetlen a boksz erős irányvonalához. Emellett növeli a vállmozgást, a reflexeket és a felsőtest erejét.

10. Archer Push Up

az archer push-up lehetővé teszi, hogy a vonat egy kar nagyobb hangsúlyt és intenzitást, mint a standard változata a gyakorlat. Elősegíti a teljes test szabályozását, mivel az egyik oldal támogatja a testtömeg nagy részét, miközben a test hajlamos a váltásra vagy a forgatásra. A push-up egyik fő szempontja a test szoros, ellenőrzött és állandó tartása.

ez a gyakorlat nem kezdőknek szól. Progressziós gyakorlatokat igényel.,

ha új a push-up, ne nyomja magát túl keményen. Mindig figyelj a testedre, és menj a saját tempódba.