a kábel gép az egyik legsokoldalúbb darab berendezés az edzőteremben. Míg sok gyakorló csak a kábelgépet használja felsőtest-gyakorlatok elvégzésére, az igazság az, hogy a kábelgép gyilkos ab edzést biztosít Önnek. Állítsa be a szabványt azáltal, hogy kipróbálja mind a 10 ilyen nagyszerű ab gyakorlatot, hogy hozzon létre egy sistergő kábelgép edzést.

gyors bevezetés a Kábelgép edzésébe

ha új vagy az edzőteremben, egy kábelgép kissé félelmetesnek tűnhet., Mi ez a szíjtárcsa és a különböző fogantyúk? Mint a legtöbb más gyakorlógép, a kábelgép biztosítja az ellenállást, hogy a gyakorló ellen dolgozik, hogy építsenek izomerő.

ami megkülönbözteti a kábelgépet, az az, hogy két különálló Szíjtárcsa-rendszeren keresztül nyújt ellenállást. A gép annyira sokoldalú, mert a gyakorlók fel-le mozgathatják a szíjtárcsarendszereket, hogy megváltoztassák az ellenállás pontját. Különböző fogantyúkat is elhelyezhetnek a szíjtárcsa végén, hogy különböző gyakorlatokat végezzenek., Mintha ez nem lenne elég, a gyakorlók választhatnak, hogy egy vagy mindkét szíjtárcsát használnak a gyakorlástól függően, és megváltoztathatják a súlyokat, hogy megkönnyítsék vagy nehezebbé tegyék az ismétléseket.

ezekkel a különféle lehetőségekkel nem csoda, hogy egy gyakorló szinte korlátlan mennyiségű kábelgép-edzést végezhet. Ha meg akarja húzni a hasát, a kábelgép hihetetlen szövetséges lehet. A szíjtárcsa rendszer lehetővé teszi, hogy adjunk több ellenállást a gyakorlatokat, mint a legtöbb testsúly mozgások, valamint a cél különböző területein a mag külön figyelmet.,

itt vannak 10 kiváló gyakorlatok hozzá a kábel gép ab edzés.

1. Térdelő kábel Crunch

Ez egy nagyszerű gyakorlat a kábel gép kezdőknek.

  • Kábelbeállítás: középső
  • Kábelfogantyú: kötél / nyomórúd
  • kiindulási helyzet: térdeljen a gép felé

hajoljon előre és fogja meg a fogantyúkat, 90 fokos hajlítással tartva a könyökét. A kezednek a homlokod előtt kell lennie. Húzza meg az abs, majd összeroppant előre, aktiválja az abs egész mozgás., Hajlítsa előre, amíg a könyök majdnem megérinti a térdét, majd lassan emelkedjen a kiindulási helyzetbe. Ne használja a karját és a vállát a fogantyúk lehúzásához. Az abs kell csinál minden munkát.

2. Térdelő ferde kábel csavarják

  • kábel beállítás: középső
  • kábel fogantyú: kötél / Pressdown bar
  • kiindulási helyzet: térdeljen a gép felé

kezdje ugyanabban a helyzetben, mint egy térdelő kábel crunch., Azonban ahelyett, hogy egyenesen lefelé hajlítana a crunch – on, kissé csavarja a testét az egyik oldalra, hogy aktiválja a ferde, hosszú izomot, amely a has mindkét oldalán fut. Emelkedik a kiindulási helyzetbe, majd csavarja a másik oldalra a következő crunch. A test egyik oldalán egy teljes ferde csavart is végrehajthat, majd a másik oldalon egy második készletet hajthat végre.

3., Kábel láb Tucks

  • kábel beállítás: Alacsony
  • kábel fogantyú: Kengyel
  • kiindulási helyzet: a hátadon, lábak egyenesek, a lábak a szíjtárcsa felé mutatnak

kábel lábak a tokmányok segítenek erősíteni az alsó abs-t. Helyezze az egyes lábakat a kengyelbe. Az egyes kengyel rúdjának a lábszár tetején kell lennie. Kezdje a lábát egyenesen, majd lassan húzza a térdét a mellkasába, húzza a súlyt. Próbálja meg a térdét amennyire csak lehet, majd lassan egyenesítse ki újra a lábát. Ne hagyja, hogy a súlyok összeomlanak.

4., Kábel Fordított Felülés

  • Kábel beállítás: Alacsony
  • Kábel fogantyú: Kengyel
  • Kiinduló helyzet: Feküdjön a hátára, lábát egyenesen, a lábak felé a csiga

Itt egy nagyobb kihívást jelentő csavar a lábát tuck. A kábel lábszár felhúzása közben tegye a kezét a feje mögé, miközben a térdét a mellkasába húzza. Ez aktiválja az egész hasat. Csak győződjön meg róla, hogy nem húzza a nyakát. A kezeid csak a fejed támogatására szolgálhatnak.

5., Cable Woodchops

  • kábel beállítás: magas
  • kábel fogantyú: kötél / háromszög
  • kiindulási helyzet: oldalirányban állva a szíjtárcsához

Ez egy kiváló cable machine abs gyakorlat közbenső tornaterem-járók számára, akik ab rutinjukat a következő szintre akarják vinni. A mozgás végrehajtásához helyezze a szíjtárcsát úgy, hogy a válla felett lógjon. Fogja meg a fogantyút mindkét kezével. Álljon a lábával kissé szélesebb, mint a válla. Húzza meg az abs-t, majd húzza le a fogantyút a testén, hogy a keze áthaladjon az ellenkező csípőjén., Ahogy a neve is sugallja, ez a mozgás a fa vágására emlékeztet. Ha helyesen hajtják végre,úgy kell kinéznie, mint egy nagy, sima csavar. Győződjön meg róla, hogy a ferde csinálnak a legtöbb munkát. Nagyon könnyű túl sok hát-és kart használni ebben a mozgásban. Ne felejtse el váltani az oldalakat, amikor befejezi az első készletet.

6., Gym Ball Crunch

  • kábel beállítás: középső
  • kábel fogantyú: kötél / Kengyel / v fogantyú
  • kiindulási helyzet: Feküdj egy tornaterem labdát a labdát a közép-hátsó, szemben a szíjtárcsa

közbenső és haladó gyakorlók szeretni fogja ezt az extra kemény, felső-ab gyakorlat. Válasszon egy nagy gumi tornaterem labdát vagy egy Bosu labdát, majd helyezze a hát közepére. Helyezze a lábát egyenesen a padlóra. Győződjön meg róla, hogy a szíjtárcsa vonal feszes. Megfogta a fogantyút, felfelé összeroppant, érezte az ellenállást. Nem kell túl sokat összeroppannia ahhoz, hogy érezze az égést., Ismét győződjön meg róla, hogy az abs elvégzi a munkát, nem a karjait.

7. Alacsony Szíjtárcsa oldalsó kanyar

  • Kábelbeállítás: alacsony
  • Kábelfogantyú: Kengyel / egyetlen markolat
  • kiindulási helyzet: oldalra állva a szíjtárcsához

állítsa a szíjtárcsát olyan alacsonyra, amennyire csak megy, majd álljon elég messze, hogy a kábel feszes legyen. Álljon a lábával szélesebb, mint a válla (ne zárja be a térdét). Fogja meg a fogantyút a szíjtárcsához legközelebb eső kézzel. Zárja le a karját az oldalára,majd hajlítsa oldalra a szíjtárcsától., Meg kell éreznie az égést a ferde távolabbról a szíjtárcsától (az oldal, amely felé hajlít). Tartsa a test többi részét szorosan, hogy minden egyes ismétléssel megcélozhassa a ferde oldalt.

8. Judo Flip

  • Kábelbeállítás: alacsony
  • Kábelfogantyú: kötél
  • kiindulási helyzet: oldalirányban állva a szíjtárcsához

ezt a fejlett kábelgép ab gyakorlatot csak olyan gyakorlók végezhetik, akiknek már van erős magja., Indítsa el ezt a mozgást úgy, hogy mindkét kezében megfogja a kötélfogantyút, majd húzza fel a szíjtárcsához legközelebb eső vállra. A fogantyút úgy helyezze el, mintha nehéz táskát hordozna a válla felett. Győződjön meg róla, hogy a lábad szélesebb, mint a váll szélessége. Tartsa a kötél fogantyúit a vállán, hajlítsa előre, majd csavarja. Megismétlem, nem mozgatja a fogantyúkat. A válladon maradnak. Az ellenállás a felsőtest hajlításából és csavarásából ered. Ennek a mozgásnak erősnek és simának kell lennie, bár ez nem jelenti azt, hogy gyorsnak kell lennie., Térjen vissza álló helyzetébe simán, ügyelve arra, hogy ne engedje, hogy a súlyok becsapódjanak. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes rep, crunch and twist kemény alján a mozgás.

9. Kábel orosz csavar

  • kábel beállítás: középső
  • Kábelfogantyú: Kengyel / egyetlen markolat
  • kiindulási helyzet: Feküdj a hátadon egy tornaterem labdával a középső hátad alatt, merőleges a szíjtárcsa

Ha egy ideig ab edzést végzett, akkor már ismeri az orosz csavart, ahol oldalról oldalra csavarodik, hogy dolgozzon a ferde., Ebben a” csavar ” a csavar, akkor helyezze egy nagy gumi tornaterem labda vagy Bosu labdát a közepén vissza. Kezdje a lábát ültetett szilárdan a földre, és tartsa a csípő fel. Tartsa a fogantyút mindkét kezében a mellkas felett egyenesen. Tartsa egyenesen a karját, csavarja el a szíjtárcsát, húzza át a karját a testén. Ne hagyd, hogy a karod és a vállad végezze a munkát. Meg kell érezni az égést a ferde. Miután befejezte a készletet, váltson oldalt, hogy a másik ferde legyen.

10., Dupla kábel Tuck Crunch

  • kábel beállítás: Alacsony
  • kábel fogantyú: kötél / kengyel / v fogantyú
  • kiindulási helyzet: Feküdj a hátadon a kábelgép közepén, a fejed az egyik oldalon, a lábad a másik felé néz

szeretné meggyújtani az abs-t? Akkor ez a fáklya méltó ab gyakorlat megteszi a trükköt. Az összes korábbi gyakorlat csak egyetlen szíjtárcsát használt, de a kábelgépnek kettő van. Most itt az ideje, hogy dupla dózisú ellenállást kapjunk., Húzza be a lábát az egyik Szíjtárcsa kengyelébe, majd fogja meg a kötelet vagy a v fogantyút a másik szíjtárcsán. Helyezze magát úgy, hogy mindkét Szíjtárcsa feszes legyen, a lábad pedig egyenes. Tegye a kezét a feje mögé, vagy csak a homloka elé, és zárja be a helyére.

most, összeroppant a felsőtest, miközben tucking a térd felé a mellkasát. Meg kell érezni ellenállás mindkét csigák, így egy kiváló, teljes ab edzés.,

az Abs soha nem lesz ugyanaz

Ha megpróbál még néhány ilyen ab gyakorlatokat, akkor hamarosan rájössz, hogy a kábel gép ab edzés, mint senki más. Az extra ellenállás megnehezíti az egyes ismétléseket, lehetővé téve, hogy rövidebb idő alatt gyorsabb eredményeket érjen el.

szeretne több nagyszerű edzési lehetőséget az edzőterembe? Vessen egy pillantást az EōS Fitness összes hasznos blogcikkére. Ön is iratkozzon fel egy 7 napos ingyenes próbaverzió a legközelebbi Eōs Fitness tornaterem, és össze a saját kábel gép edzés.