keres több módon, hogy tisztítsák meg a eszik, és add mozog, hogy kicsinyíteni a középső, végül látni az abs? Pénztár a folyamatban lévő 30 napos ab kihívás tele edzések, tippek!
semmi sikoly nem illik hozzám, mint látni ezeket a sorokat valaki középső részén.,
néhány héttel ezelőtt, miután a szuper fitt barátommal és személyi edzőmmel, Caitlinnel beszélgettem, beleegyeztem, hogy megosztom vele, amit talált, működik neki és ügyfeleinek, hogy végre megszerezzék ezt a meghatározást. 
10 tipp, hogy az Abs
természetesen van, hogy tisztítsák meg a diéta, edzés, és általában elég sovány … de mit jelent az összes, hogy valóban néz ki? Egyszerűnek és egyszerűnek tartotta ezeket az ab-tippeket.
kombinálja a teljes test edzést és az intervallum kardio edzést
csak az ab gyakorlatok elvégzése nem ad hat csomagot., Meg kell, hogy távolítsa el a zsír körülvevő abs csinál teljes test edzés és intervallum cardio képzés (3-5 alkalommal egy héten).
2. Egyél kevesebbet, és mozgasd tovább
az étrended az elvégzett munka 50% – a! Több kalóriát kell égetnie, amelyet bevesz a testzsír csökkentése érdekében. A kedvenc mondásom: “Egyél kevesebbet. Mozogj Még.”
enni zsírégető élelmiszerek
enni élelmiszerek, amelyek bizonyítottan “zsírégető”, mint a sovány fehérje, saláták, zöldségek., (bővebben az anyagcsere hatékonyságáról)
pihenjen az abs
Az Abs olyan, mint bármely más izom a szervezetben, és a legjobban reagál az intenzív edzésre kétnaponta. Ha túl gyakran dolgozik nagy intenzitással, akkor csak minimális előrelépést fog elérni.
keverjük össze az ab edzések
Ez sokkal fontosabb, mint csinál 100 ropog minden nap! Végezze el az egyes gyakorlatok 15-20 ismétlését, majd lépjen tovább valami másra. (Checkout the ab challenge for workout ideas)
A testtartás javítása
ha lehajol, a gyomrod pooch., Igazítsa a fülét a vállára, a vállát pedig a csípőre (ülve). Ha ezt tovább szeretné folytatni, amikor áll, győződjön meg róla, hogy a csípője a térd felett van, a térd pedig a bokája felett van. Húzza a köldökét a gerincére, és tartsa a súlyát még a golyókon és a sarkakon is.
pénztár ezt a bejegyzést lazítás a csípő, hogy elveszíti az alsó hasa!
higgy a “slow and steady”
meg kell emlékezni nincsenek gyors javítások. Meg kell tervezni a lassú és folyamatos progresszió., Meg fogja tapasztalni a hátát, útlezárások, frusztrációk az út mentén, de jutalmak jönnek az idő és a következetesség.
kapcsolja be az abs
– t az edzés során (és bármikor, amikor csak ülsz!). Cél, hogy húzza a köldök felé a hátad 15 másodperc minden második percben.
próbálja ki ezt running…it olyan, mint egy deszka, arra kényszerítve az egész magját, hogy intenzíven dolgozzon.
figyelmen kívül hagyja a felső versus alsó abs szabályt
Ha csak a felső abs-re összpontosító ropogásokat végzi, akkor figyelmen kívül hagyja az abs többi részét-az alsóbbeket!,
összpontosítson a teljes ab gyakorlatok, mint a deszka, kerékpár, láb felvonók, hogy vegyenek részt a teljes mag.
fokozza a napi tevékenységek
aktív helyett ülő. Vágja le a számítógép és a TV időt, és mozog több. Figyelembe a lépcsőn, amikor csak lehetséges, parkoló távolabb a boltban csak néhány ötlet, hogy adjunk több tevékenység a nap.
csak a napi edzés növelésével (szuper egyszerű módon!) lehet csökkenteni a testzsír szintjét, és felfedi, hogy a hat-pack!
mi a kedvenc ab gyakorlatod?
mi működött az Ön számára, hogy dolgozzon ki nagy abs?, Instagram Facebook közösségi fecsegés: RunToTheFinish
további futási tippek: Pinterest