mi az álmatlanság?
az álmatlanságban szenvedők gyakran panaszkodnak a következő problémák közül:
- elalvási nehézség.
- az alvás fenntartásának nehézsége (éjszaka többször ébredjen fel).
- kora reggeli ébredés.
- érzés, hogy nem alszik jól.
a nap folyamán az álmatlanságban szenvedő emberek általában:
- fáradtság vagy alvás.,
- szorongás vagy depresszió.
- memóriazavarok vagy csökkent figyelem.
- ingerlékenység, idegesség.
mi okozhat álmatlanságot?
számos oka lehet álmatlansághoz.
- pszichiátriai betegségek, például szorongásos zavarok és depresszió.
- nem megfelelő alváshigiénia (alváshigiénia, koffein és / vagy alkohol fogyasztása, intenzív testmozgás alvás előtt, szabálytalan lefekvés/ébrenlét, sok óra ágyban tartózkodás, szellemi tevékenységek elvégzése alvás előtt stb.).,
- krónikus betegségek fájdalommal vagy légszomjjal (reumás betegségek, fibromyalgia, COPD, asztma, szívelégtelenség, gastro-oesophagealis Reflux, gyomor – /nyombélfekély).
- alvás közben előforduló betegségek (alvási apnoe szindróma, nyugtalan láb szindróma, időszakos lábmozgások stb.).
- gyógyszerek (stimulánsok, antidepresszánsok, nyugtatók vagy hipnotikumok elnyomása).
- szabálytalan alvási minta, forgó munkarendek.
- idiopátiás (nincs nyilvánvaló ok).,
- Pseudoinsomnia (a beteg panaszkodik, hogy nem alszik jól annak ellenére, hogy az alvási vizsgálatok nem mutatnak rendellenességeket).
ez egy gyakori probléma?
- a felnőtt lakosság 95% – ánál fordult elő átmeneti álmatlanság az életük során.
- az álmatlanság krónikus formái (amelyek legalább 6 hónapig tartanak) csak az emberek 8-18% – ánál szenvednek.
- annak ellenére, hogy gyakori probléma, csak 5% keresse fel orvosát.
ki az álmatlanság legnagyobb kockázata?
- elvált, özvegy, munkanélküli.,
- emésztési, légúti reumás és szív-és érrendszeri betegségben szenvedők.
- a szorongó és depressziós.
- az ülő.
- azok, akik stresszes életmódot vezetnek.
- azok, akiknek szabálytalan a lefekvés és az ébresztés menetrendje.
- azok, akik alkoholt fogyasztanak alvás előtt.
- azok, akik koffeint fogyasztanak.
- környezeti zajnak kitett személyek.
milyen következményekkel járhat az álmatlanság az egészségemre?
- fáradtnak, fáradtnak vagy energiahiánynak érzi magát.,
- fokozott esélye a szorongás, depresszió és a stressz.
- alacsonyabb életminőség.
- nagyobb a közlekedési és / vagy munkahelyi balesetek valószínűsége.
- neuro-kognitív károsodás (memóriazavar, figyelem-és tanulási zavarok).
kivel kell konzultálnom, ha álmatlanságban szenvedek?
műszakot kell kérni az Alvásgyógyászat vagy az alvászavarok Hivatalától.
hogyan tanulmányozzák az álmatlanságban szenvedő betegeket?,
az első lépés a klinikai kórtörténet és az alvászavarok quali-kvantitatív értékelése, kifejezetten erre a célra kialakított kérdőívek segítségével. Egy másik tanulmány, amelyet használnak, a poliszomnográfia és az aktigráfia.
hogyan kezelik az álmatlanságot?
az első dolog az, hogy azonosítsuk azokat az okokat, amelyek provokálják. Vannak olyan általános intézkedések, amelyek minden álmatlanságban szenvedő betegre alkalmazhatók. Ezek a jó alvás úgynevezett szabályai, amelyek a következők:
– általános intézkedések
- csökkentse az ágyidőt (ha gyermeke van)., felébredt, nem tud elaludni újra, kelj fel, ne maradj az ágyban).
- kerülje az alvást, a dohányt, az alkoholt és a kávét.
- kerülje az intenzív gyakorlatokat lefekvés előtt.
- kerülje a szellemi tevékenységet két órával lefekvés előtt.
- ha nem tud elaludni, keljen fel és váltson helyet. Csak akkor feküdj vissza, ha álmos vagy.
- kerülje a nehéz ételeket éjszaka.
egyéb intézkedések a következők: relaxációs terápiák, alváskorlátozó terápiák és pszichoterápia.,
– farmakológiai intézkedések
ma sokféle gyógyszer létezik az álmatlanság különböző típusainak (nyugtatók, hipnotikumok, antidepresszánsok) kezelésére. Általános előfeltételként meg kell határozni az álmatlanságot kiváltó okokat, és ki kell választani a legmegfelelőbb gyógyszereket. Kerülje az “alvó tabletták” szedését anélkül, hogy korábban helyesen diagnosztizálná az álmatlanságot támogató tényezőket.,
– egyéb intézkedések
mivel sok betegség álmatlanságot okozhat (légzési problémák, Kardiológiai, reumás betegségek, emésztési zavarok, alvási apnoe, hormonális rendellenességek stb.), ezekben az esetekben a kezelés célja ezeknek a betegségeknek a javítása, ezért az álmatlanság panasza.