Bauchfett zu verlieren, kann fast unmöglich erscheinen. Obwohl es Detox-Tees und Wraps gibt, die versprechen, Ihren Bauch zu glätten, funktionieren diese schnellen Korrekturen nicht. Aber Sie können nicht Spot-Ziel Fettabbau mit Übung allein, entweder; egal wie viele Crunches Sie tun oder wie viele Fünf-Minuten-Planken Sie halten, wird Ihr Bauchfett nicht magisch weggehen.,
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Die gute Nachricht ist, dass Sie Bauchfett verbrennen und einige Zentimeter um Ihre Taille verlieren können, wenn Sie hart arbeiten und klug arbeiten. Sie konnten sogar Ergebnisse in wenigen Wochen sehen.,
„Eine Verringerung des Taillenumfangs ist in nur zwei Wochen zu sehen“, sagte der Personal Trainer und registrierte Ernährungsberater Jim White, Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios, gegenüber POPSUGAR. „Obwohl die Geschwindigkeit, mit der Zoll verloren geht, von der Person abhängt, ist es bei erhöhter Aktivität und Kalorienreduktion möglich, merkliche Unterschiede in Ihrer Taille zu erkennen.“
Soweit die Zahlen gehen, Jim sagte, Sie müssen jeden Tag mit einem 500-Kalorien-Defizit essen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren (ein Pfund Fett entspricht 3,500 Kalorien)., Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, damit Körper und Gehirn ordnungsgemäß funktionieren. Wenn Sie mit einem Kaloriendefizit und Bewegung abnehmen, erhöhen Sie möglicherweise auch die Muskelmasse, während Sie Fett verlieren, sodass die Waage nicht der beste Weg ist, um Ihren Fortschritt zu messen. Stattdessen empfiehlt Jim, Ihren Taillenumfang zu messen, um den Fortschritt beim Fettabbau zu verfolgen.
Video: Warum dies nicht hilft, Gewicht zu verlieren (Bereitgestellt von Buzz60)
„Ein größerer Taillenumfang ist ein Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck“, sagte Jim., „Es ist möglich, Zoll von Ihrer Taille innerhalb von zwei Wochen nach Beginn eines Diät-und Trainingsprogramms zu verlieren, mit dem Vorbehalt, dass diejenigen mit mehr Bauchfett größere Abnahmen schneller sehen.“
In Bezug auf Bewegung empfiehlt er eine Kombination aus Aerobic-Übungen, insbesondere hochintensiven Aerobic-Übungen und Krafttraining. Eine der besten Formen der Übung, um Bauchfett anzuvisieren, ist Tabata, eine Art HIIT-Übung, die 20 Sekunden intensive Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Ruhe beinhaltet.
Mit der Kombination von Bewegung und Ernährung werden Sie Ergebnisse sehen., Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Taille messen und nicht nur auf die Waage achten.
„Diejenigen, die einen Gewichtsverlustplan haben, die sich sowohl auf Ernährung als auch auf Fitness konzentrieren, haben gezeigt, dass sie Bauchfett schneller reduzieren als diejenigen, die sich nur auf Fitness konzentrieren oder sich nur auf Ernährung konzentrieren“, sagte David Chesworth, zertifizierter Personal Trainer und Wellness-Coach, sagte POPSUGAR.,v>
Wenn Sie mehr Zeit zu Hause und außerhalb anderer Menschen verbringen, haben Sie möglicherweise keinen Zugang zu Ihren üblichen Möglichkeiten, Stress abzubauen, z. B. ins Fitnessstudio oder zu Gruppenfitnesskursen, zu Ihrem Therapeuten oder Zeit mit Freunden und Familie., Klicken Sie sich durch die Diashow oben für einige gesunde Möglichkeiten, um Stress zu Hause abzubauen. Diese sind ziemlich preiswert, und selbst wenn Sie sie für ein paar Minuten tun, können Sie Ihre Stimmung heben und sich ruhiger fühlen.,
Meditatives Kritzeln
Während Sie sich hinsetzen und meditieren, kann es vorteilhaft sein, Körper und Geist zu entspannen, wenn Ihre Gedanken rasten, manchmal ist es zu schwierig, sie mit nur tiefen Atemzügen zu beruhigen. Versuchen Sie Zentangle, eine Art meditatives Kritzeln, um Ihre Aufmerksamkeit zu lenken und Ihre Gedanken beruhigen zu lassen.,
Alles, was Sie brauchen, ist ein Stück Papier und einen Stift, und es gibt jede Menge kostenlose Videos online, von denen Sie lernen können.
Atmen Sie tief durch beruhigendes Yoga
Schalten sie das licht niedrig, licht eine kerze oder zwei, setzen auf einige sanfte musik, und tun diese beruhigende yoga posen oder diese de-stress yoga sequenz.,
10 Minuten Workout
Vielleicht macht dich das Stillsitzen oder die Ruhe ängstlicher, und du musst dich nur bewegen! Folgen Sie einem dieser 10-minütigen Trainingsvideos, um sich von Ihren Sorgen zu lösen.,
Get Into the Kitchen
Backen oder Kochen ist für viele Menschen ein Stressabbau, da Sie kreativ sein und Ihre Seele nähren können. Backen Sie etwas Süßkartoffel-Bananenbrot oder vegane Schokoladen-Donuts.,
Wenn Sie etwas Herzhafteres und Gemütlicheres suchen möchten, probieren Sie diese veganen Nudelgerichte oder diese herzhaften Suppenschalen.
Und wenn Sie sich beim Essen im Voraus wohler fühlen, bereiten Sie diese Kokosnuss-Linsen mit Tofu und Quinoa oder diese Buddha-Schalen vor.
Foam Roll
Als eine form der Selbstversorgung und Erholung, nehmen Sie sich fünf bis 10 Minuten zu verwenden einem Schaum-Walze., Diese Selbstmassage wird sich auf Ihren straffen, angespannten Muskeln so gut anfühlen. Probieren Sie diese Schaumwalzübungen aus.
Machen Sie sich gemütlich mit einem erhebenden Buch und einem Becher
Während es gut ist, über die Probleme der Welt informiert zu bleiben, machen Sie eine Pause und lesen Sie stattdessen etwas Erhebendes, wenn Sie sich durch die Nachrichten unwohl fühlen., Kuscheln unter einer Decke auf der Couch mit einem dieser stimmungsaufhellenden Bücher und eine beruhigende Tasse heißen Tee oder Kaffee kann Ihre negativen Gefühle verwandeln, auch wenn Sie nur ein paar Minuten haben.
Verwenden Sie Ihr Telefon für Gute
Während das Lesen oder Ansehen von stressigen Nachrichten Ihrem Stresslevel nicht hilft, können Sie Ihr Telefon trotzdem verwenden, um Ihre Stimmung zu heben., FaceTime ein Freund oder Verwandter, um sich verbundener zu fühlen und ein paar Lacher zu bekommen. Hören Sie sich einen erhebenden Podcast oder ein Hörbuch an. Sehen Sie sich einige entzückende Hundevideos an oder hören Sie sich eine Meditations-App an. Achten Sie darauf, sich von den sozialen Medien fernzuhalten, wenn das Scrollen Ihre Angst erhöht.,
Tanzen, singen und loslassen
Leiten Sie Ihre ausgelassenen Emotionen um, indem Sie einige Ihrer Lieblings-Upbeat-Musik aufdrehen und Ihren Tanz beginnen. Lass alles los und bewege deinen Körper auf eine Weise, die sich gut anfühlt. Das Ausschütten der Worte könnte Ihnen helfen, aufgestaute Emotionen zu lindern und sich glücklicher zu fühlen.,