Für viele Menschen gibt es keinen besseren Weg, um ein schwitzen als durch das Rudergerät.
Tatsächlich ist dieses Gerät beliebter als je zuvor., Sie können sie jetzt oft in Fitnessstudios finden, und viele Orte bieten Ruderkurse an, so dass Sie mit einer Reihe anderer Leute rudern können.
Solange Sie die richtige Haltung beibehalten, können Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Es gibt sogar verschiedene Variationen, bei denen Sie sich mehr auf Ihre Beine oder Arme konzentrieren können.
Es ist eine großartige Möglichkeit, Sport zu treiben, und viele Menschen bevorzugen es, auf ein Laufband oder einen Ellipsentrainer zu gehen.
Aber welche Ergebnisse sehen Sie bei der Verwendung eines Rudergeräts — in einem Monat? Sechs Monate? Langfristig? Welche Art von Vorher und Nachher können Sie erwarten?,
Rudergeräte eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion, vorausgesetzt, Sie essen richtig neben Ihrem Training. Mit der richtigen täglichen Kalorienzufuhr und ein paar Trainingseinheiten pro Woche können Sie sicher 1-2 Pfund pro Woche vom Rudern verlieren!
Auch wenn Ihnen Ihre Ernährung beim Rudern nichts ausmacht, verbessern sich Kondition und Ausdauer dramatisch.
Sie werden auch im ganzen Körper viel stärker, obwohl Sie nicht erwarten, nur beim Rudern pralle Muskeln zu entwickeln. Mit Kraftgewinnen und Fettabbau kann jedoch eine außergewöhnliche Körperstraffung einhergehen.,
Die regelmäßige Verwendung des Rudergeräts kann auch dazu beitragen, Ihre Körperhaltung langfristig zu verbessern, und wird Ihnen wahrscheinlich sofort eine Verbesserung der Stimmung und Energie bringen!
Ich habe mit einigen Experten gesprochen, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was Sie von regelmäßigem Training an einem Rudergerät erwarten können.
Ihre Ergebnisse können von den Ergebnissen anderer Personen abweichen, aber solange Sie konsistent sind, sollten Sie relativ bald einige Verbesserungen in Ihrer Gesundheit feststellen.
Gewichtsverlust
Viele Leute gehen ins Fitnessstudio, damit sie ein paar Pfunde verlieren können.,
Aber mit so viel Ausrüstung, woher wissen Sie, welche Ihnen die besten Ergebnisse liefert?
Ein Rudergerät ist eines der besten Ausrüstungsgegenstände, die Sie erhalten können, wenn Sie abnehmen möchten. Laut einem Artikel über Livestrong kann eine Person, die 155 Pfund wiegt, 260 Kalorien nach nur 30 Minuten auf einem Rudergerät abwerfen.
Und das denkt nicht nur Livestrong.
Hannah Daugherty, eine CPT-NASM-Fitnessexpertin für Fitter Living, sagt: „Sie könnten sogar bemerken, dass die Waage ziemlich schnell abnimmt, zumindest für die ersten ein oder zwei Wochen eines konsistenten Ruderprogramms.,“
Es gibt jedoch andere Faktoren, die sich darauf auswirken,wie viel Gewicht Sie sofort verlieren.
Sie möchten auch einen Blick auf Ihre Ernährung werfen und sehen, ob dort Verbesserungen vorgenommen werden können. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch normale Aktivität und Bewegung verbrennen.
Es gilt allgemein als sicher und realistisch, bei richtiger Bewegung und Ernährung etwa 1-2 Pfund pro Woche abzunehmen. Kombinieren Sie den regelmäßigen Gebrauch des Rudergeräts mit sauberem Essen und das können Sie erwarten.,
Und während Sie vielleicht alles auf dem Rudergerät sofort geben möchten, ist es am besten, es einfach zu nehmen.
Sie können sich schwer verletzen, wenn Sie ein Rudergerät falsch bedienen. Wenn Sie etwas ziehen, müssen Sie sich während der Genesung für eine Weile vom Fitnessstudio entfernen, was wahrscheinlich Ihren Gewichtsverlust behindert.
Nehmen Sie die Dinge langsam, vor allem, wenn es eine Weile her ist, seit Sie Teil jeder Art von Training gewesen sind.
Die Pfunde werden sich langsam aber sicher lösen. Sie müssen nur Geduld haben.,
Schmerzen
Sie können von jeder neuen Übung ein wenig Schmerzen erwarten. Es ist zu erwarten, und solange Sie es durcharbeiten, wird es Ihnen gut gehen.
Wenn Menschen jedoch zum ersten Mal auf ein Rudergerät steigen, wissen sie möglicherweise nicht, wie sie es sicher benutzen sollen.
Wenn Sie dieses Gerät falsch verwenden, können Sie wochenlang keine Provision mehr erhalten, und Sie verlieren alle Fortschritte, die Sie erzielt haben.
Es gibt mehrere Fehler, die Erstruderer oft machen. Sie können diese Fehler vermeiden, indem Sie sich an diese einfachen Tipps halten.
- Sie müssen mit Armen und Beinen rudern.,
- Du musst dir Zeit nehmen und nicht rum wichsen.
- Sie müssen die Dämpfereinstellung überprüfen, die sich normalerweise an der Seite des Schwungrads befindet.
Wenn Sie ein neues Training beginnen, gibt es gute und schlechte Schmerzen.
Ein wenig Schmerzen am nächsten Tag ist von einem Rudergerät oder jeder Form von Übung zu erwarten. Wenn es gerade schmerzt, Arme und/oder Beine zu bewegen, haben Sie ein viel größeres Problem.
Es ist wichtig, die richtige Form für neue Trainingsgeräte zu suchen.,
Aber es ist besonders wichtig, mit einem Rudergerät, weil es zahlreiche Muskelgruppen sind Sie Targeting, die betroffen sein könnten, wenn Sie den falschen Weg rudern.
Haltung
Hat dir jemals jemand gesagt, dass du gerade sitzen oder aufrecht gehen sollst?
Viele Menschen haben eine schlechte Körperhaltung. Sie können dies wahrscheinlich sehen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Leute auf dem Laufband laufen sehen.
Laut Healthline gibt es zahlreiche Vorteile bei der Verbesserung Ihrer Körperhaltung., Einige der Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie anfangen, besser zu sitzen und zu gehen, sind:
- Reduzierte Rückenschmerzen
- Gesteigerte Energieniveaus
- Weniger Kopfschmerzen
- Erhöhte Lungenkapazität
Und eine Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern, besteht darin, regelmäßig zu rudern. Es ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Rücken zu trainieren und Muskelungleichgewichte zu verbessern — etwas, an dem nicht genug Leute arbeiten.,
Daugherty fügte hinzu: „Von außen könnte man eine bessere Haltung bemerken – dank der oberen Rückenmuskulatur, die beim Rudern trainiert wird – und eine Erhöhung des Muskeltonus am ganzen Körper: Dazu gehören Beine, Kern und Arme!“
Sie müssen sicherstellen, dass Sie den richtigen Weg rudern, und wenn Sie sich dessen bewusst sind, wie Sie rudern, sind Sie sich dessen bewusster, wie Sie sitzen. Sie nehmen diese Fähigkeit überall in Ihrem Leben mit, und Sie werden Verbesserungen im Laufe der Zeit bemerken.,
Während Sie Gewichtsverlust relativ bald sehen können, sollten Sie erwarten, verbesserte Haltung ein wenig länger dauern, vor allem, wenn Sie eine Tendenz haben, jetzt slouch.
Es dauert eine Weile, um aus schlechten Gewohnheiten herauszukommen, aber bleiben Sie beim Rudern und Ihr Körper wird es Ihnen später danken.
Muskel & Kraft
Bei vielen Übungen konzentrieren Sie sich entweder auf Ihren Oberkörper oder Ihren Unterkörper.Glücklicherweise können Sie mit Rudergeräten gleichzeitig an beiden arbeiten.,
Menschen, die regelmäßig rudern, trainieren die Lats im unteren Rücken, Trapezien im oberen Rücken und Rhomboide in den Schultern. Sie trainieren auch Quads, Gesäßmuskeln und Kälber gleichzeitig.
Und Sie sollten relativ schnell einige Verbesserungen sehen können.
Adam Kemp, Personal Trainer bei Adam Kemp Fitness, erklärte: „Rudertraining kann Ihren Stoffwechsel enorm steigern und Ihnen helfen, in kurzer Zeit viel Kraft zu entwickeln.“
Der große Teil ist, dass Sie zahlreichen Muskeln ein ernsthaftes Training ohne viel Stress geben können.,
Im Vergleich zu einigen anderen Workouts (wie Laufen) ist Rudern ziemlich stressfrei für Ihre Gelenke. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln trainieren, ohne danach ein wenig Steifheit zu haben.
Nimm es von Caley Crawford, einem NASM CPT und Bildungsdirektor für Row House.
Sie schreibt: „Rudern konditioniert viele verschiedene Muskeln und Gelenke, ohne sie zu belasten. Durch eine Vielzahl von Bewegungen ermöglicht das Rudern, die Steifigkeit zu minimieren und die Flexibilität zu erhöhen.“
So bauen Sie Muskeln auf und fühlen sich gleichzeitig großartig. Es ist eine win-win-Situation in unserem Buch.,
Mind & Mood
Ich habe viel darüber geschrieben, aber es lohnt sich immer zu wiederholen:
Jede Art von regelmäßiger Bewegung ist großartig für Ihre Stimmung, insbesondere für Herz-Kreislauf-Übungen.
Workouts ermöglichen es Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen. Diese Endorphine können helfen, negative Gefühle abzuwehren und Stress abzubauen.
Kehren wir zu Crawford zurück, der mir sagte: „Der beim Rudern beteiligte Rhythmus ist sehr meditativ und löst nicht nur Verspannungen in den Muskeln, sondern löst auch Verspannungen – was die geistige Klarheit und Konzentration erhöht.,“
Nach einem langen Tag ist es gut, sich auf Ihre psychische Gesundheit zu konzentrieren. Anstatt stundenlang auf Ihr Telefon zu starren, können Sie ein wenig auf das Rudergerät steigen. Du wirst deine Gesundheit verbessern und du wirst das Gefühl haben, dass du an diesem Tag noch mehr erreicht hast.
Das Beste daran ist, dass du dich sofort besser fühlst. Sie müssen nicht 30, 60 oder sogar 90 Tage warten. Übung kommt Ihrem Geist sofort zugute.
Einwickeln
Wenn Sie Ihre Routine verwechseln oder als Anfänger beginnen möchten, sollten Sie das Rudergerät in Betracht ziehen.
Sie sind nicht jedermanns Sache., Wenn Sie nach prallen Pecs und Trizeps suchen, werden Sie es besser mit Krafttraining oder Calisthenics machen. Für mehr Mobilität und Flexibilität möchten Sie Yoga oder Pilates.
Wenn Sie jedoch an Gewichtsverlust, Muskeltonus, verbesserter Konditionierung sowie allgemeiner Gesundheit und Fitness interessiert sind, ist das Rudergerät eine der besten Optionen.
Was habe ich vermisst? Was lieben Sie am Rudern und welche Ergebnisse haben Sie im Laufe der Zeit mit einem Rudergerät erzielt?
Hoffe, das hilft!
(Weitere Informationen zur Verwendung dieser Maschinen finden Sie in meiner Liste der Vor-und Nachteile von Rudergeräten.)