Ihre Hände zittern, Ihr Kopf wuchtet, Sie schwitzt und feucht und fühlen sich wie Sie sind mit Nervenzusammenbruch oder einen Herzinfarkt. Sie fühlen sich außer Kontrolle und losgelöst von der Welt. (Denken Sie daran, dass sich Brustschmerzen durch eine Panikattacke normalerweise wie ein scharfer oder stechender, lokalisierter Schmerz im mittleren Brustbereich anfühlen, während Schmerzen durch einen Herzinfarkt normalerweise ein Druck-oder Quetschgefühl sind, das nach außen ausstrahlen kann Kiefer, Schulterblätter oder Arm.)
Aber dieses plötzliche und intensive Gefühl des Untergangs könnte eine Panikattacke sein-besonders wenn Sie die Wechseljahre durchmachen., Und du bist nicht allein. Viele Frauen, um ihre Wechseljahre, sind zusammen für die (unangenehme) Fahrt auf dieser holprigen Achterbahn voller Emotionen.
Panikattacken treffen unerwartet und jederzeit ein—wenn Sie im Einkaufszentrum sind, fernsehen, mitten in einem Geschäftstreffen, während der Fahrt und sogar wenn Sie schlafen.
Erfahren Sie mehr über Anzeichen einer Panikattacke.
Der wahrscheinliche Schuldige für diesen Adrenalinschub, die „Flucht-oder-Kampf“ – Reaktion Ihres Körpers gegen die Gefahr (nur diesmal gibt es keine)? Schwankende Östrogen-und Progesteronspiegel.,
Und wenn man bedenkt, dass die Menopause andere Lebensveränderungen einleitet, die Sie anfälliger für Panikattacken machen können—wie Schlafprobleme, Sorgen um das Körperbild, veränderte Beziehungen, Fruchtbarkeitsverlust und ein insgesamt vermindertes Wohlbefinden-ist es kein Wunder, dass zu dieser Zeit so viele Frauen darunter leiden. Wenn Sie in der Vergangenheit anfällig für Angstzustände waren oder PMS oder postpartale Depressionen hatten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in den Wechseljahren Panikattacken entwickeln.,
Panikattacken können aus vielen Gründen frustrierend sein, da sie schwer zu diagnostizieren sind, da viele Symptome von Panikattacken (wie Angstzustände, Schwitzen und Herzklopfen) bereits diejenigen widerspiegeln, die Sie möglicherweise während der Perimenopause oder der Menopause erleben.
Und obwohl sich viele Experten einig sind, dass sobald Ihre Hormone ausgeschöpft sind und Ihr Leben in Ordnung ist, werden Sie Erleichterung bekommen, wenn Sie derjenige sind, der es durchmacht, zögern Sie, dieses Dribbeln zu glauben—und Sie schwören, dass sie nie enden werden.
Aber Sie wird., Hier ist, wie man in der Zwischenzeit fertig wird, wenn sich diese 10 bis 30 Minuten Schrecklichkeit wie 10 bis 30 Stunden Hölle anfühlen.
Wisse, dass es dir GUT gehen wird. „Niemand ist jemals an einer Panikattacke gestorben“, sagt Sanam Hafeez, PsyD, ein in New York City ansässiger Psychologe und Dozent am Columbia University Teacher ‚ s College. Sie haben vielleicht das Gefühl, sterben zu wollen oder zu wollen, aber „Es wird einfach nicht passieren“, sagt sie.
Erwägen Sie Änderungen am Lebensstil., Gisele Bündchen (die kürzlich enthüllte, dass sie extreme Panikattacken erlitten hat) sagte, sie seien abgeklungen, als sie Änderungen am Lebensstil vornahm, wie das Reduzieren ihres Trinkens und Rauchens; Meditation und Yoga einbeziehen und Zucker ausschneiden. Wenn Sie es noch nicht tun, essen Sie eine gesunde Ernährung voller Obst und Gemüse, vermeiden Sie Alkohol und reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum.
Moderieren Sie Ihre Atmung., Dieses Bild von jemandem, der in eine Papiertüte atmet, wenn er eine Panikattacke hat, ist nicht nur Flaum: Unregelmäßiges Atmen kann tatsächlich Panikattacken verursachen, so dass das Lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, helfen kann, sie zu kontrollieren und vielleicht sogar zu verhindern. Hier sind einige hilfreiche und effektive Atemtechniken zu versuchen.
Genug Schlaf bekommen. „Wie zum Teufel mache ich das?“sie könnten jetzt schreien, besonders wenn Sie mit Nachtschweiß und dergleichen zu tun haben. Bevor Sie in Panik geraten, lesen Sie Artikel Nummer 2 hier.
Wisse, dass es Behandlungen gibt., Wenn Sie nicht alleine damit umgehen können, kann Ihr Arzt Ihre Panikattacken mit Hormontherapie und anderen Behandlungen für Wechseljahrsbeschwerden sowie Medikamenten gegen Angstzustände behandeln, sagt die Cleveland Clinic. Psychotherapie kann auch helfen, Ihre psychischen Symptome zu behandeln. „Die kognitive Verhaltenstherapie, die ängstliche Gedanken herausfordert, ist eine wirksame und dauerhafte Behandlung zur Kontrolle der Panikattackensymptome“, sagt Dr. Hafeez.
Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität., Persönlich ist dies meine Behandlung der Wahl für fast alles, aber es hilft, Angst zu senken, die bei Panikattacken eine Rolle spielen kann. Yoga, Stretching und andere Entspannungstechniken können jemandem helfen, während eines Angriffs durchzukommen.
Genau wie Hitzewallungen und Nachtschweiß vergehen Panikattacken in den Wechseljahren. In der Zwischenzeit zeigen Sie etwas Selbstpflege und Selbstmitgefühl und hoffentlich wird Erleichterung folgen.
Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf mysocalledmidlife.net.