Wenn Kaffee vor dem Schlafengehen Sie nachts wach hält, suchen Sie möglicherweise nach einer guten Alternative zu Ihrem Abendgetränk.

Wir haben alle von den Vorteilen des Trinkens von grünem Tee gehört, aber ist es gesund wie ein Pre-Sleep-Getränk?

Obwohl es gesundheitsfördernd ist und zahlreiche Vorteile hat, ist es am besten, vor dem Schlafengehen keinen grünen Tee zu trinken.

Lass uns herausfinden warum!

Was Ist Grüner Tee?,

Grüner Tee ist eine besondere Teesorte, die anders als andere Teesorten hergestellt wird. Der gesamte Tee wird aus derselben Pflanze hergestellt. Sie durchlaufen einfach verschiedene Prozesse, um das Endprodukt zu werden.

Oolong-Tee und Schwarztees durchlaufen einen Welk-und Oxidationsprozess. Dies bedeutet, sobald die Blätter gepflückt sind, sind sie Sauerstoff ausgesetzt und beginnen zu gären.

Grüne Tees sind nicht oxidiert und ihre Blätter werden sehr wenig verarbeitet. Sie werden erhitzt (durch Pfanne braten, Dämpfen, Rösten oder Sonnentrocknen), um den Fermentierungsprozess zu stoppen.,

Da grüner Tee einer der am wenigsten verarbeiteten Tees ist, ist er einer der antioxidativsten! Tatsächlich wird es seit Jahrhunderten sowohl in der chinesischen als auch in der indischen traditionellen Medizin verwendet.

Arten von grünem Tee

Es gibt zwei Kategorien:

  • Basistees.
  • Gemischte Tees.

Basistees sind die reinsten Formen von grünem Tee und können von selbst getrunken oder als Grundlage für einen gemischten Tee verwendet werden.,

Einige gängige Basistees umfassen:

  • Longjing
  • Sencha
  • Matcha (Tencha)
  • Schießpulver

Gemischte Tees bestehen aus einem Basistee und anderen Elementen, um Geschmack, Farbe und zusätzliche Vorteile hinzuzufügen. Dies geschieht häufig durch Erhitzen der Teeblätter mit anderen Blättern, Blüten oder Gewürzen.

Dazu gehören Dinge wie:

  • Jasmine green tea
  • Mint green tea
  • Genmaicha (eine Mischung aus Tee und gemahlenem Reis

Kann ich vor dem Schlafengehen grünen Tee trinken?

Sicher können Sie!, Aber die bessere Frage ist, sollten Sie?

Werfen wir einen kurzen Blick auf einige Vor-und Nachteile des Trinkens von grünem Tee vor dem Schlafengehen.

Vorteile:

  • Da der Körper während des Schlafes heilt, würden die antioxidativen Vorteile während der Nacht gut genutzt.
  • Es kann sich positiv auf das Arbeitsgedächtnis auswirken, das sich im Schlaf konsolidiert.

Nachteile:

  • Es enthält Koffein, das Sie wie Kaffee wach hält!
  • L-Theanin in Kombination mit Koffein erhöht die Wachsamkeit drastisch.,
  • Es ist ein Diuretikum, also musst du nachts öfter aufstehen.

Das Urteil:

Obwohl es einige super Vorteile für Ihre Gesundheit hat, ist es nicht ratsam, grünen Tee vor dem Schlafengehen zu trinken.

Der Koffeingehalt in Kombination mit L-Theanin erhöht wahrscheinlich die Wachsamkeit zu sehr, um einen erholsamen Schlaf zu erhalten.

Es ist auch ein ziemlich Diuretikum, also wenn Sie schnell einschlafen, werden Sie wahrscheinlich ziemlich bald aufstehen, um ins Badezimmer zu rennen!,

Davon abgesehen, schauen wir uns einige der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile an, die grüner Tee bietet, wenn die beste Zeit ist, ihn zu trinken, und einige großartige Alternativen für Ihr Abendgetränk.

Vorteile von grünem Tee

Es ist nicht zu leugnen, dass dieser einzigartige Tee einige positive gesundheitliche Auswirkungen hat, die untersucht und dokumentiert wurden.,

Wenn Sie dieses wohltuende Getränk zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen möchten, sind hier einige der größten Vorteile:

Reich an Antioxidantien

Da die Teeblätter minimal verarbeitet sind, behalten sie hohe Mengen an Antioxidantien. Diese dienen ganz bestimmten Zwecken im Körper:

  • Reduzieren Sie Entzündungen
  • Fördern Sie die Heilung
  • Reduzieren Sie die Bildung freier Radikale
  • Sorgen Sie für einen Vitamin-und Mineralstoffschub

Verbessert die kognitive Funktion

Das Koffein in grünem Tee hilft uns, wachsam und wach zu bleiben!, Es gibt jedoch andere Verbindungen, die einige andere kognitive Funktionen erfüllen. Insbesondere L-Theanin.

L-Theanin allein hat einige Vorteile, aber in Kombination mit Koffein kann es einen echten Energie-und Stimmungsschub geben. Diese Kombination bietet auch ein schönes Summen, das weniger stark ist als das von Kaffee.

Zu den Vorteilen dieser Kombination gehören:

  • Erhöhte Wachsamkeit.
  • Verbesserte Stimmung.
  • Erhöhte Dopaminproduktion.
  • Stimulierte Alpha – Gehirnwellen.,

Kann die Fettverbrennung erhöhen

Der Grund, warum diese Art von Tee für die Fettverbrennung bekannt ist, ist, dass er den Stoffwechsel anregt und verbessert.

Es ist wichtig zu wissen, dass dies mit regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung kombiniert werden muss! Grüner Tee ist kein fettschmelzender Wundertäter für sich. .

Kann Mundgeruch reduzieren

Es wird angenommen, dass Verbindungen in grünem Tee, sogenannte Catechine, das Wachstum von Bakterien hemmen. Bei Einnahme können diese helfen, Bakterien im Mund und entlang des Verdauungstraktes zu reduzieren.,

Halitosis beginnt nicht immer im Mund, daher ist dies eine ausgezeichnete Nebenwirkung, die den meisten Menschen nicht einmal bewusst ist, dass sie diese Art von Tee trinken.

Hilft, den Blutzucker zu senken

Hohe Blutzuckerwerte sind in den letzten Jahren zu einem größeren Problem geworden. Dies ist hauptsächlich auf die zuckergesättigten Lebensmittel zurückzuführen, die den Markt überflutet haben.

Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßiger Verzehr von grünem Tee dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an Diabetes zu erkranken und fettleibig zu werden.,

Kann die Wahrscheinlichkeit mehrerer Krankheiten verringern

Die antioxidativen Eigenschaften und andere Verbindungen in diesem Tee können das Risiko bestimmter Krankheiten ziemlich drastisch reduzieren.

  • Diabetes

Nicht nur die Verbindungen in diesen Tees senken den Glukosespiegel,auch der reduzierte Zuckerverbrauch (durch weniger Kaffeetrinken) trägt dazu bei.

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Grüne Tees sind auch dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. Dies macht es hilfreich, um die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu reduzieren.,

  • Krebserkrankungen

Die hohen Mengen an Antioxidantien in jedem Sip zielen auf Krebszellen ab, die Sauerstoff zum Wachsen benötigen. Die Krankheit wird durch die Antioxidantien effektiv „ausgehungert“!

  • Alzheimer

Die kognitiven Funktionen dieses Tees könnten Dinge wie Alzheimer, Demenz und Parkinson vorbeugen. Bei bereits diagnostizierten Patienten könnte regelmäßiger Verzehr als Teil der Behandlung helfen, eine Verschlechterung der Symptome zu verhindern.

Wann Ist die Beste Zeit, Um Grünen Tee Zu Trinken?,

Obwohl die gesunden Eigenschaften unabhängig von der Tageszeit von Vorteil sind, wenn Sie den Nutzen maximieren möchten, sollten Sie ihn zwischen den Mahlzeiten mehrmals täglich trinken.

Hier ist der Grund:

  • Auf nüchternen Magen kann das erste, was morgens Krämpfe und Verdauungsstörungen verursachen kann.
  • Zu den Mahlzeiten kann die Aufnahme von Eisen im Körper hemmen.
  • Vor dem Schlafengehen kann eine gute Nachtruhe ruinieren!

Es kann auch hilfreich sein, eine Tasse eine Stunde bis 30 Minuten vor dem Training zu trinken, um die Fettverbrennungseigenschaften zu maximieren.,

Grüner Tee vs Kaffee

Sie fragen sich vielleicht, welchen Unterschied es wirklich zwischen Kaffee und grünem Tee gibt, wenn beide Koffein enthalten. Hier sind einige kurze Fakten:

  • Grüner Tee enthält ungefähr 35 mg Koffein pro 100 ml, während Kaffee 96 mg enthält.
  • Grüner Tee enthält auch L-Theanin, was die Wachsamkeit erhöht.
  • Beide sind Diuretika.

Der größte Vorteil der Wahl von grünem Tee gegenüber Kaffee ist der Unterschied in der Art, wie Sie ihn trinken.

Im Allgemeinen wird Tee mit Teeblättern und der möglichen Zugabe von Zitrone oder Honig zubereitet., Kaffee wird normalerweise mit Zucker und Milch (beides oder das eine oder andere) hergestellt.

Dies bedeutet, dass eine einzelne Tasse Kaffee Ihre tägliche Ernährung um 30 bis 120 Kalorien erweitert. Eine Tasse Tee ist jedoch allein kalorienfrei und mit einem Teelöffel Honig werden Sie etwa 20 Kalorien zurückerhalten.

Honig und Zitrone haben im Gegensatz zu dem negativen Ruf, den Zucker und Milchprodukte haben, gut dokumentierte gesundheitliche Vorteile, insbesondere wenn sie in großen Dosen eingenommen werden.

Schwarzer Kaffee mit Honig ist wahrscheinlich mit grünem Tee mit Honig oder Zitrone vergleichbar., Sobald Sie jedoch verarbeitete Süßstoffe und Milchprodukte hinzugefügt haben, liegen die gesundheitlichen Vorteile weit unter dem Tee!

Was vor dem Schlafengehen trinken

Wenn Sie ratlos sind, was Sie trinken sollen, um Sie einzuschlafen, hier sind einige Ideen!

Kräutertees

Es gibt viele Kräutertees, die wunderbare gesundheitsfördernde Wirkungen haben. Die Wahl eines davon gegenüber grünem Tee kann Ihnen helfen, sich gut auszuruhen, Ihre Gesundheit zu verbessern und am nächsten Tag aufzuwachen und sich erfrischt und bereit zu fühlen, sich der Welt zu stellen.,

Einige großartige Optionen, die Angstzustände lindern und beruhigend wirken, sind:

  • Kamille
  • Lavendel
  • Baldrianwurzel

Wenn Sie einen Tee mit beeindruckenden entzündungshemmenden Eigenschaften wünschen, probieren Sie:

  • Kurkuma
  • Ingwer
  • Zitrone & Honig

Warme Milch

Warme Milch ist ein cremiges, beruhigendes Getränk, das Sie bequem ins Traumland entsenden kann., Obwohl niemand wirklich weiß, warum es so gut ist wie ein Getränk vor dem Schlafengehen, könnte es daran liegen, dass es eine Aminosäure namens Tryptophan enthält, die dafür verantwortlich ist, dass wir uns nach einer großen Mahlzeit schläfrig fühlen!

Milchalternativen sind auch toll! Mandelmilch ist einer der Favoriten (und auch kalorienarm!). Andere gute Möglichkeiten sind Sojamilch, Hafermilch, Kokosmilch und Reismilch. Diese sind alle milchfrei und vegan!

Kirschsaft

Ja, das ist ein bisschen ungewöhnlich! Kirschen enthalten die gleiche Aminosäure wie Milch in ziemlich signifikanten Dosen., Wenn Sie also ein kühles Getränk vor dem Schlafengehen bevorzugen, ist Kirschsaft der richtige Weg!

Fazit

Wenn Sie es gewohnt sind, grünen Tee vor dem Schlafengehen zu trinken, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel mehr Nutzen Sie dadurch erzielen, dass Sie ihn stattdessen tagsüber trinken.

Die Wahl eines alternativen Getränks als Abendgetränk könnte Ihre Schlafqualität erheblich verbessern.

Hören Sie jedoch nicht auf, das grüne Zeug zu trinken – seine gesundheitlichen Vorteile sind immens!