- 6 Dezember, 2016
- Von Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Thema Expert Contributor
Shakyamuni (auch bekannt als Siddhartha Gautama) sagte: „zurück, nicht Zorn mit Zorn; stattdessen Steuern Sie Ihre Emotionen. Das ist mit Fleiß gemeint.“
Wie Sie vielleicht schmerzhaft entdeckt haben, kann Wut den Beziehungen schaden., Die negative Einstellung und das Verhalten eines wütenden Partners können Ihre Energie verbrauchen, Sie frustriert und unerhört machen und nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern auch die Gesundheit der Partnerschaft untergraben. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, geschickt mit einem wütenden Partner umzugehen, kann sich Ihre Beziehung dramatisch verändern. Hier sind einige effektive Strategien für den Umgang mit einem wütenden partner.
Deeskalation und Neutralisierung der Emotionalität
Wenn Sie versuchen, einen wütenden Partner zu kontrollieren, werden sie möglicherweise defensiver und unkooperativer., Es ist unklug, als Reaktion auf die Wut eines Partners wütend zu werden; besser, die andere Person wütend sein zu lassen und zu erkennen, dass sie sich schließlich beruhigen wird. Je ruhiger Sie bleiben, desto schneller kann ihre Wut nachlassen.
Auf diese Weise deeskalieren Sie die Situation. Das ultimative Ziel der Deeskalation ist es, die emotionale Intensität zu verringern und die Feindseligkeit auf eine verstärkte Zusammenarbeit umzuleiten.,
Sei selbstbewusst und respektvoll
Selbstbewusst handeln ist der Prozess, eine Position einzunehmen, in der Sie Ihre Wünsche direkt und respektvoll ausdrücken können, während Sie auch die Gefühle und Wünsche Ihres Partners berücksichtigen. Wenn Sie selbstbewusst und respektvoll handeln und sprechen, sind Sie selbstbewusst, ehrlich und offen. Gleichzeitig befähigen Sie Ihren Partner, indem Sie selbstbewusst sind, seinen Anteil an Verantwortung zu übernehmen.,
Kommunizieren Sie konstruktiv, verstehen und validieren
Menschen handeln oft wütend, weil sie denken, dass sie nicht gehört, nicht ernst genommen oder nicht geschätzt werden. Sie können sich enttäuscht und ignoriert fühlen.
Um die Wut Ihres Partners nicht zu entzünden, ist es ratsam, ihnen aktiv zuzuhören, bis Sie sicher sind, dass sie sich gehört und verstanden fühlen. Gehen Sie unter die Oberfläche und versuchen Sie, ihre tiefsten Bedürfnisse zu verstehen und ihre Gefühle und Erfahrungen zu validieren. Validierung ist eine Möglichkeit, die Akzeptanz von uns selbst und anderen zu kommunizieren., Es bedeutet nicht, mit allem einverstanden zu sein. Es geht vielmehr darum, die Perspektive Ihres Partners zu erkennen und zu berücksichtigen. Der Schlüssel zur Validierung liegt darin, präsent zu sein und wirklich zu verstehen. Es hört sowohl auf Ihren Partner als auch auf Ihre interne Erfahrung, bleibt bei ihm, anstatt ihn wegzuschieben oder zu vermeiden. Der andere Teil der Validierung spiegelt genau wider, was Sie hören—zum Beispiel: „Was ich Sie sagen höre, ist ______. Ist das richtig?“Dies sollte ohne Annahme oder Urteil geschehen, während es klar, ruhig und mitfühlend ist.,
Üben Sie Geduld und Mitgefühl
Unter Wut liegen typischerweise tiefere und verletzlichere Emotionen wie Angst, Traurigkeit oder Schmerz, die für Ihren Partner möglicherweise weniger zugänglich sind. Wut dient für kurze Zeit als Schutzschild und lässt Ihren Partner sich mächtig und unter Kontrolle fühlen. Doch auf lange Sicht tut es ihnen von innen weh. Deshalb ist es wichtig, Mitgefühl gegenüber Ihrem Partner zu haben und sich von Schuld und Anklage zu entfernen.
Geduld kann sowohl in sich selbst als auch in Ihrem Partner als Gegenmittel gegen Wut dienen., Es bedeutet, in dem Moment weise zu sein, in dem Wut entsteht. Es geht darum zu warten—nicht zu sprechen oder etwas zu tun, das automatisch oder reaktiv sein kann. Geduld und Mitgefühl sind die Grundlagen positiver Energie und Zusammenarbeit zwischen Menschen.
Wähle deine Schlachten und denke langfristig
Der Ausdruck „Wähle deine Schlachten“ gilt nicht nur für militärische Kämpfe; es ist auch relevant für Beziehungen zu wütenden Partnern. Militärführer sind möglicherweise bereit, einige Kämpfe zu verlieren, damit sie „den Krieg gewinnen“ können.“Sie verschwenden im Allgemeinen keine Ressourcen und Energie für diejenigen, die sie nicht gewinnen können., Auf die gleiche Weise, weil Individuen unterschiedliche Überzeugungen haben, Meinungen, Vorlieben, und Erwartungen, Beziehungen können eine Art Schlachtfeld sein, auf dem die Ausübung von Zurückhaltung manchmal eine kluge Strategie ist.
Der Ausdruck „Wähle deine Schlachten“ gilt nicht nur für militärische Kämpfe, sondern auch für Beziehungen zu wütenden Partnern.
Wenn Sie möchten, finden Sie eine Fülle von Themen, über die Sie mit Ihrem Partner streiten können. Es wäre jedoch zu Ihrem Vorteil, selektiv zu sein und das loszulassen, was am wenigsten zählt., Denken Sie daran, es ist weder sinnvoll noch praktisch, über jeden Unterschied zu kämpfen, den Sie haben. Sie können das Argument gewinnen, aber letztendlich kann Ihre Beziehung geschwächt sein.
Reflektieren Sie Ihre Handlungen und verstehen Sie die Auslöser
Verantwortlich zu sein bedeutet, Ihre Rolle bei der Frustration mit einem wütenden Partner zu akzeptieren und darüber nachzudenken, welche Handlungen ihre Wut auslösen können. Es bedeutet auch zu verstehen, was Sie dazu veranlasst, sich so zu verhalten, wie Sie es tun. Je bewusster Sie werden, desto weniger reaktiv und konstruktiver können Sie werden., Das Ergebnis kann ein größeres Wohlbefinden für Sie, Ihren Partner und Ihre Beziehung sein.
Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Rolle bei der Eskalation eines Arguments gespielt haben, seien Sie verantwortlich und bestätigen Sie Ihren Teil. Ihr Eigentum kann Spannungen reduzieren und Ihren Partner ermutigen, auch Eigentum zu übernehmen.
Adressieren Sie Ihre Herausforderung Wenn Ihr Partner ruhig ist
Wenn der emotionale Zustand Ihres Partners stark belastet ist, kann sein kognitiver Zustand beeinträchtigt sein. Es macht wenig Sinn, Ihr Problem anzugehen, solange die Wut dominiert., Lassen Sie sich Zeit für die negative Energie zu begleichen rationellere Diskussion zu etablieren.
Wenn Sie beide ruhig und gesammelt sind, sprechen Sie das Problem an, das zum wütenden Verhalten Ihres Partners geführt hat. Zu diesem Zeitpunkt sind sie möglicherweise offener für Zuhören und Verstehen. Vergessen Sie auch nicht, diese Regel auf sich selbst anzuwenden. Wenn Ihre emotionalen oder wütenden Teile aktiviert sind, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen. Wut schürt Wut und Beruhigung fördert eine ruhigere Atmosphäre.
Denken Sie Einfluss, nicht Kontrolle
Konzentrieren Sie sich nicht darauf, Ihren Partner zu wechseln. Du kannst nicht., Sie können jedoch Ihren Partner beeinflussen und ihm die Vorteile Ihrer Position zeigen. Sie können Ihren Partner beeinflussen, indem Sie ein positives Umfeld schaffen, das eher der Zusammenarbeit als der Kontrolle förderlich ist.
Sie haben vielleicht den Ausdruck gehört: „Sie können mehr Fliegen mit Honig als Essig fangen.“Wenn Sie Ihren Partner mit Süße behandeln, bringen Sie ihn Ihnen möglicherweise näher—und näher daran, zu verstehen, wie Sie sich fühlen und warum Sie sich so fühlen. Dies kann Ihre Chancen auf produktive Ergebnisse erhöhen.,
Wenn Sie die oben genannten Strategien anwenden, können Sie erstaunt sein zu sehen, wie sehr sich die Energie zwischen Ihnen und Ihrem Partner verändert und Ihre Beziehung gedeiht.