Ein Besuch im Supermarkt in diesen Tagen fühlen sich wie zu Fuß durch eine Apotheke, mit einer ständig wachsenden Palette von Milch, Joghurt, – Pillen, – Pulver und Spezialität Lebensmittel die Förderung Ihrer „probiotische“ durchführte.
Befürworter von Probiotika haben sie als Antwort auf alle möglichen gesundheitlichen Probleme und Zustände gefeiert. Aber was genau sind Probiotika? Und, noch wichtiger, sollten Sie sie nehmen?,
Probiotika sind wissenschaftlich definiert als „lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verabreicht werden, dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen bringen“. In einfachen Worten, sie sind „gute“ Bakterien, die für den Körper von Vorteil sind.
Probiotika existieren natürlich in einigen Lebensmitteln (wie einigen Joghurtsorten und fermentiertem Gemüse wie Gurken und Sauerkraut), können aber auch in Nahrungsergänzungsform über Produkte wie Yakult und Inner Health Plus eingenommen werden.,
Während unser Verdauungssystem normalerweise Billionen von Mikroben enthält, einschließlich „guter“ und „schlechter“ Bakterien, kann manchmal das Gleichgewicht zwischen diesen aus dem Ruder geraten. Krankheiten, schlechtes Lebensstilverhalten (z. B. nicht genügend Obst und Gemüse, starkes Trinken, Rauchen und körperliche Inaktivität) und Altern können dieses Gleichgewicht stören.
Probiotika können die Anzahl und Vielfalt „guter“ Darmbakterien verbessern, die dazu beitragen, unser Verdauungssystem gesund zu halten und effizient zu arbeiten., Als solche wurden Probiotika vorgeschlagen, um:
- Symptome zu reduzieren, die mit gastrointestinalen Störungen wie Verstopfung, Durchfall und Reizdarmsyndrom verbunden sind
- Steigern Sie die Immungesundheit
- Verbessern Sie den Cholesterinspiegel im Blut
- Senken Sie den Blutdruck
- Verbessern Sie die Blutzuckertoleranz und die Diabetes-Kontrolle.
Die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen zu den gesundheitlichen Vorteilen einer probiotischen Supplementierung scheinen jedoch bei Menschen mit bestehenden Gesundheitsproblemen durchgeführt worden zu sein. Der Nachweis für die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika bei gesunden Erwachsenen ist sehr begrenzt., Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden am ehesten von der allgemeinen (und ansonsten gesunden) Bevölkerung konsumiert, obwohl diese Gruppe relativ wenig dokumentierten Nutzen erhält.
Wir haben die wissenschaftliche Literatur (45 Originalstudien) zur probiotischen Supplementierung bei gesunden Erwachsenen überprüft. Unsere Ergebnisse, die im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass die Gabe gesunder Erwachsener lebender Bakterien (entweder in Joghurt, Kapseln oder Getränken) einige Vorteile haben kann:
1) Es kann die Konzentration von „guten“ Bakterien erhöhen., Wenn also bei gesunden Erwachsenen ein Ungleichgewicht der Bakterien im Verdauungssystem auftritt (aufgrund eines schlechten Lebensstils, des Einsatzes von Antibiotika oder des Alterns), kann eine probiotische Supplementierung dazu beitragen, das Gleichgewicht wiederherzustellen
2) Es kann Bauchbeschwerden reduzieren, die durch unregelmäßigen Stuhlgang und Verstopfung verursacht werden
3) es kann die Population „guter“ Bakterien in und um die Vagina erhöhen. Aus den vier in diesem Bereich durchgeführten Studien zeigen alle vier Verbesserungen der vaginalen Laktobazillen, nachdem probiotische Kapseln oder Suppositorien verwendet wurden., Dies kann helfen, Harnwegsinfektionen und bakterielle Vaginose zu verhindern
4) Es gibt einige Hinweise darauf, dass es das Immunsystem stärken und dazu beitragen kann, die Häufigkeit, Dauer und Schwere der Erkältung zu reduzieren. Obwohl der genaue Mechanismus dafür nicht klar ist, können Probiotika die Immunantwort beeinflussen, indem sie die Produktion stimulieren und die Aktivität von Zellen verbessern, die Infektionen der Atemwege bekämpfen. Aber nur drei Studien haben diese Vorteile bei gesunden Erwachsenen gezeigt.
Während dies wie eine gute Nachricht für Probiotika klingt, lassen Sie uns nicht mitreißen., Unsere Überprüfung ergab auch, dass die Änderungen von kurzer Dauer zu sein scheinen. Mit anderen Worten, Sie müssen die probiotischen Ergänzungen weiterhin einnehmen, damit die Wirkung anhält. Wenn Sie die Einnahme abbrechen, kehren Ihre Darmbakterien wahrscheinlich innerhalb von ein bis drei Wochen in ihren Zustand vor der Supplementierung zurück.
Möglicherweise können Sie durch“Füttern der gesunden Bakterien“ länger anhaltende Veränderungen erfahren. Wie alle lebenden Organismen brauchen Bakterien Nahrung, um zu überleben., Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse können als Energiequellen (oder sogenannte „Präbiotika“) für diese Bakterien verwendet werden.
Wir fanden auch wenig Beweise dafür, dass probiotische Ergänzungen Cholesterin bei gesunden Erwachsenen reduzieren können. Und es gibt wenig Beweise dafür, dass Probiotika Glukose (Blutzucker) und Insulinreaktionen bei gesunden Erwachsenen verbessern können. Die Einnahme von Probiotika verringert das Risiko von Herzerkrankungen nicht oder verhindert die Entwicklung von Typ-2-Diabetes.,
Wenn Sie also eine schlechte Ernährung haben (Sie essen zu viel zum Mitnehmen und nicht genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte oder Sie trinken zu viel und zu oft Alkohol) und nicht regelmäßig Sport treiben, können Ihre Verdauungsbakterien von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, obwohl Sie sie weiterhin einnehmen müssen, um dauerhafte Wirkungen zu erzielen.
Aber wenn Sie sonst gesund sind, sind probiotische Ergänzungen wahrscheinlich eine Verschwendung von Geld. Hier sind einige einfache Ratschläge: Nehmen Sie, was Sie für probiotische Ergänzungen ausgeben, und verwenden Sie es, um mehr Obst und Gemüse zu kaufen und zu essen.