Gute Nachrichten, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Prostatagesundheit machen: Was Sie essen, kann einen Unterschied machen. „Es gibt viele starke Beweise dafür, dass eine gute Ernährung und ein aktiver Lebensstil die Wahrscheinlichkeit von Prostatakrebs verringern und sein Fortschreiten verlangsamen können“, sagt Mitchell Sokoloff MD, Vorsitzender der Abteilung für Urologie und Professor an der University of Massachusetts Medical School.

Es gibt einige kategorische Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, die einen großen Unterschied in der allgemeinen Gesundheit sowie in der Prostatagesundheit bewirken., Was Sie essen, kann möglicherweise Ihre Prostatagesundheit beeinträchtigen-z. B. Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten-oder die Prostata auf verschiedene Arten schützen. Die Wissenschaft, gut zu leben, jenseits von Krebs empfiehlt eine Diät, die reich an buntem Gemüse, wenig Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten und moderat an tierischem Eiweiß ist (unter Ausnutzung der gesundheitlichen Vorteile von Bohnen, Nüssen, Soja und bestimmten Fischen). Einige könnten dies als eine Version der Mittelmeerdiät bezeichnen. PCF-finanzierte Epidemiologin Lorelei Mucci, M. P. H., Sc.D., Harvard T.,Die H Chan School of Public Health stellt fest, dass Menschen in Mittelmeerländern nicht nur mehr Gemüse und Obst essen… sie essen auch weniger fetthaltige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und rotes Fleisch – Kategorien, die „die Insulinresistenz erhöhen, Entzündungen erhöhen, das kardiovaskuläre Risiko erhöhen und Teil eines Ernährungsmusters sein können, das auch Fettleibigkeit erhöhen kann.“

Hier ist ein Blick auf die Top fünf Lebensmittel für eine gesunde Prostata zu essen:

Kreuzblütler Gemüse

Diese Klasse von Gemüse umfasst Dinge wie Kohl, Bok choy, Grünkohl, Blumenkohl und Rosenkohl., Kreuzblütlergemüse ist reich an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Phytochemikalien. Brokkoli, oft als Prostata-Superfood gefeiert, enthält Glucoraphanin, eine phytochemische (Phyto bedeutet „Pflanze“), die Forscher vermuten, dass sie in Substanzen umwandeln kann, die möglicherweise auf das Wachstum von Krebszellen abzielen und es verhindern können. Studien legen nahe, dass der Verzehr von Kreuzblütlern die Entzündung senken kann, was mit dem Risiko zusammenhängt, an Prostatakrebs zu erkranken. (Lesen Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Brokkoli und Prostatakrebs.,)

„Oxidativer Stress“ nennen Wissenschaftler den inkrementellen Schaden, der sich über viele Jahre aufbaut. Es wird durch „freie Radikale“ verursacht, die toxische Nebenprodukte des Stoffwechsels sind. Wenn sie unkontrolliert sind, zerstören freie Radikale den Körper, indem sie Elektronen stehlen und Zellen und DNA oxidativ schädigen. Beschädigte DNA kann sich nicht richtig replizieren, was möglicherweise zu krebsartigen Veränderungen in den Zellen führt. Antioxidantien helfen, freie Radikale aus dem Körper zu neutralisieren und zu entfernen. Beeren sind eine großartige Quelle, insbesondere Erdbeeren, Brombeeren, Blaubeeren und Himbeeren., Diese Früchte bieten starke Antioxidantien, die als Anthocyane bekannt sind.

Fisch

Bestimmte Fische (insbesondere Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Forellen) liefern „gute Fette“, die keine Entzündung auslösen wie gesättigte tierische Fette (z. B. Rindfleischfett). In den letzten Jahren haben Wissenschaftler begonnen, Entzündungen in der Prostata als gefährlichen Zustand zu sehen, der Krebs das Ergreifen erleichtern kann. Interessanterweise ist nicht jeder Fisch gleich. Eine Studie, die von den Harvard-Wissenschaftlern Fred Tabung, Ph. D., M. S. P. H., und Edward Giovannucci, MD, Sc.D.,, untersuchte die Beziehung zwischen Ernährung und Entzündung und stellte fest, dass Thunfisch in Dosen, Garnelen, Hummer, Jakobsmuscheln, und „andere“ Fische waren entzündlicher als „Dunkelfleisch“ Fisch wie Lachs oder Red Snapper.

Wenn Sie nicht wild über Fische sind, können Sie eines der anderen pflanzlichen Proteine probieren, die in der Wissenschaft des Lebens jenseits von Krebs beschrieben werden. Eine Studie, die 4,577 Männern mit lokalisiertem Prostatakrebs über einen Zeitraum von 24 Jahren folgte (die Follow-up-Studie der Angehörigen der Gesundheitsberufe), ergab, dass Teilnehmer, die tierisches Fett durch pflanzliches Fett ersetzten, ein geringeres Risiko hatten, an Krebs zu sterben.,

Gekochte Tomaten

Tomaten sind ein Lebensmittel, das seit langem auf dem Radar von Prostatakrebsforschern steht, und hier ist der Grund. Lycopin ist ein weiteres starkes Antioxidans und kommt in den Zellwänden von Tomaten vor. Der Kochvorgang lockert die Bindung und erleichtert es unserem Körper, auf das Antioxidans zuzugreifen und es an die Prostata zu senden. Dr. Mucci bemerkt: „Wenn ein Mann eine Diät mit hohem Lycopin-Gehalt isst, steigen aus irgendeinem Grund die Lycopinspiegel in der Prostata.“Tomatensauce, Paste und Saft können unserem Körper helfen, diesen Ernährungs-Superstar optimal zu nutzen., Noch besser: Kochen Sie Ihre Tomaten in Olivenöl, das dem Körper hilft, Lycopin aufzunehmen.

Kaffee & Tee

Möglicherweise haben Sie von grünem Tee als Quelle für Antioxidantien wie Catechine gehört (die wichtigsten sind zwei, die EGCG genannt werden, für Epigallocatechin-3-Gallat und Epicatechin), von denen angenommen wird, dass sie krebserregend und mutagenisch sind (verhindert, dass gesunde Zellen mutieren). Eine systematische Überprüfung mehrerer in Medicine (Baltimore) veröffentlichter Studien ergab, dass Männer, die sieben Tassen grünen Tee pro Tag tranken, ein verringertes Risiko für Prostatakrebs hatten.,

Möglicherweise sind Sie überrascht, Kaffee auf dieser Liste zu finden. „Kaffee sieht immer vielversprechender aus“, sagt Dr. Mucci, “ Es gibt jetzt eine Reihe von Studien, die darauf hindeuten, dass das regelmäßige Trinken von Kaffee, ein bis zwei Tassen pro Tag, Prostatakrebs vorbeugen kann.“

Kaffee und Tee bieten einen wichtigen Einstieg in das Thema, was NICHT zu essen ist. Ganz oben auf der Liste? Zucker. Wenn Sie Kaffee und Tee trinken möchten, achten Sie darauf, den Zucker auf ein Minimum zu beschränken, was bedeutet, dass Sie sich von den mit Doppelcreme vorgesüßten Lattes Ihrer Lieblingskaffeekette fernhalten., Weitere Informationen darüber, welche Lebensmittel zu essen sind und was zu vermeiden ist, finden Sie in der Wissenschaft, gut zu leben, jenseits von Krebs.

Die Food Challenge

Möchten Sie sich selbst herausfordern, gesund zu essen? Schauen Sie sich Eat It an, um es für einen fortlaufenden Blick auf das Neueste für die Wissenschaft zu schlagen, was zu essen – und nicht zu essen – für Prostatakrebs.

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