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Seitenstiche sind eine häufige Beschwerde bei Läufern., Obwohl die medizinische Wissenschaft die genaue Ursache des Schmerzes noch nicht ermittelt hat, glauben einige Sportärzte, dass sich die Wurzel des Schmerzes je nach Erfahrungsniveau der Betroffenen unterscheidet.

Diejenigen, die neu in der 5K-Distanz sind, können häufiger Nebenstiche erfahren als erfahrene Läufer. Beim Laufen gibt es einen erhöhten Bauchdruck, der auf das Zwerchfell drückt. Gleichzeitig kann eine schnelle Atmung dazu führen, dass die Lunge auf das Zwerchfell drückt, einen Muskel, der, wenn er von oben und unten „eingeklemmt“ wird, weniger Blutfluss und Krämpfe bekommt, was zu schmerzhaften Seitenstichen führt., Die gute Nachricht ist, wenn sich der Körper an das Training anpasst, wird die Atmung weniger anstrengend und wenn dies tatsächlich die Ursache für den Krampf ist, verschwinden die Stiche, wenn sich der Läufer mehr an die Entfernung gewöhnt. (Hinweis: Asthmapatienten atmen auch schnell und sind anfällig für diese Art von Nebenwirkungen.)

Wenn erfahrene Läufer Nebenstiche bekommen, sind mögliche Erklärungen: Das Essen vor dem Rennen war zu groß, zu fettig oder zu nahe am Ereignis und es füllt den Magen und zieht sich auf das Zwerchfell, wodurch es krampfhaft wird., Die Nährstoffe, die für längere Distanzen benötigt werden, werden für kürzere Distanzen nicht benötigt; Läufer müssen die Aufnahme reduzieren. Wenn dies schwierig ist, setzen Sie sich mit einem Sportarzt oder Sporternährungsberater mit einem Lebensmittelprotokoll zusammen, um einen neuen Plan auszuarbeiten. (Neulinge: Ernährung könnte auch der Schuldige für Sie sein, also schauen Sie sich Ihre Mahlzeit vor dem Rennen an.)

Sobald Sie einen Seitenstich erhalten, ist die Behandlung einfach. Hör auf zu rennen und nimm lange, langsame tiefe Atemzüge., Ich empfehle auch, was ich die „Nike Swoosh“ Stretch nennen, weil Sie wie ihr Logo aussehen: Strecken Sie mit beiden Armen in den Himmel ausgestreckt dann seitlich an der Taille zu jeder Seite beugen; halten Sie für 15 Sekunden auf jeder Seite. Dies sollte den Krampf lindern und dich wieder loslassen.

Prävention ist wirklich der Schlüssel. Wenn Ihre Ausdauer besser wird, sollten Sie weniger Stiche erleben, solange Sie vor einem Rennen nicht zu viel essen.

Ein Punkt der Vorsicht: Das Zwerchfell hat Nerven, die Schmerzen auf die Schulter beziehen., Wenn Sie diese Schmerzen auf der linken Seite haben, lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie Herzschmerzen nicht als Nebenstich bezeichnen.

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Lewis G. Maharam, MD, FACSM, ist einer der vertrauenswürdigsten Ärzte im Laufsport. Er schreibt für Runner ‚ s World und seinen Konkurrenten, Zeitschriften und verfasste fünf Bücher: Running docs Leitfaden für eine Gesunde Laufen (VeloPress, 2011), Ein Gesunder Rücken (Owl Books, 1998), Rücken in der Bewegung (Henry Holt & Co.,, 1996), Die Übung Hoch (Fawcett Columbine/Ballantine Books, 1994), und Maharam s-Kurve: Die Übung Hoch, Wie um es zu Bekommen, Wie es zu Halten (W. W. Norton & Co., 1992).

Dieser Artikel erschien zuerst in der Ausgabe vom Juli 2011 des Competitor Magazine.