Vous êtes-vous réveillé désorienté ou plus groggy que d’habitude ces derniers mois? Je ne sais pas quand ni comment c’est arrivé, mais en quelques semaines d’être en confinement et de travailler à domicile, je suis passé d’un riser précoce (et assez chirpy) à un as du bouton snooze. Je me réveille encore à une heure raisonnable, mais la première demi-heure est une lutte pour obtenir à travers., Des choses simples comme méditer et travailler la première chose le matin, ou même sortir du lit pour me faire une tasse de thé nécessite des efforts comme jamais auparavant. Ironiquement, je me suis couché beaucoup plus tôt, avec un minimum de huit heures de sommeil en moyenne. Et, étonnamment, pour une fois, tous mes niveaux d’hormones (les suspects habituels lorsque mon corps cesse de fonctionner à son niveau optimal) semblent dans la plage saine.,
Après plusieurs conversations avec des amis confrontés à cette « maladie » matinale similaire et une séance avec mon propre conseiller, je sais maintenant que je souffre d’inertie du sommeil, un trouble assez répandu mais qui passe souvent inaperçu en raison du manque de sensibilisation, selon la psychologue et conseillère de Mumbai, Aekta Brahmbhatt, de Inner Growth Counselling, » Il a certainement augmenté dans le confinement car les cycles de sommeil ont été complètement perturbés en raison de l’utilisation accrue de gadgets et du temps passé devant un écran non surveillé.”
qu’est-Ce exactement est le sommeil de l’inertie?,
C’est un état où l’on se réveille sans se sentir complètement éveillé, ce qui s’accompagne souvent de troubles cognitifs et moteurs. Les symptômes peuvent inclure des sentiments de confusion, de brouillard mental et de léthargie en plus de ceux que j’ai cités ci-dessus dans mon propre cas. « Dans les cas extrêmes, les clients ont mentionné qu’après une longue sieste dans l’après-midi, ils ne peuvent pas savoir si c’est le matin ou le soir. Bien sûr, de temps en temps, il est normal d’avoir un cycle de sommeil perturbé, mais si cela devient plus une norme plutôt qu’une exception, il faudrait alors examiner”, ajoute Brahmbhatt.,
Bien que dans la plupart des cas, l’inertie du sommeil dure environ 15 à 30 minutes, selon une recherche menée par le Brigham and Women’s Hospital de Boston, cet état peut durer jusqu’à deux à quatre heures, surtout si vous vous réveillez pendant le cycle de sommeil précoce ou le sommeil profond. Le cortex préfrontal de notre cerveau, qui stimule la prise de décision et la maîtrise de soi, prend un certain temps pour se réchauffer, ce qui rend difficile l’exécution des tâches initiales de la journée.,
Selon la psychiatre Anita Sukhwani du Centre MANN-Healthy Mind, l’une des principales raisons de cette augmentation de l’inertie du sommeil ces derniers temps est due au rythme circadien (un processus interne naturel qui régule le cycle veille-sommeil et se répète à peu près toutes les 24 heures) contesté, en particulier par les adolescents. « Je reçois des appels de parents se plaignant que leurs enfants dorment à 3 heures du matin et plus tard., En raison de l’absence d’un horaire approprié, ils se réveillent à des heures impaires et sont alors naturellement somnolents”, dit-elle, conseillant aux parents d’essayer de trouver un équilibre en ces temps perturbateurs. « Une certaine quantité de changement est acceptable, tant que cela n’entrave pas la scolarité et d’autres activités quotidiennes. Assurez-vous de réduire progressivement leur temps d’écran, surtout avant de vous coucher. »Brahmbhatt ajoute: » Même les professionnels et les femmes au foyer n’ont pas de routines à suivre, qui sont si essentielles pour un mode de vie sain. En conséquence, les habitudes de sommeil sont désynchronisés.,”
Comment pouvez-vous améliorer vos habitudes de sommeil?
Nous savons déjà que les problèmes de santé physique et mentale—douleur chronique, apnée du sommeil ou dépression et anxiété—ont un impact sur les habitudes de sommeil, ce qui affecte négativement le système immunitaire du corps. Maintenant plus que jamais, en cette ère COVID-19, nous devons accorder plus d’attention à notre sommeil.,ude établir un horaire veille-sommeil (et rester à l’écart des gadgets une heure avant de dormir et une heure après le réveil), obtenir un peu de soleil naturel plus tôt dans la journée qui aide à produire de la sérotonine (l’hormone heureuse) dans la journée et de la mélatonine (l’hormone induisant le sommeil ) la nuit, s’asseoir au lit et méditer pendant les 10 à 15 premières minutes, faire quelques exercices simples et des étirements même pendant 5 à 10 minutes pour augmenter la circulation sanguine et remplacer la caféine (le perturbateur bien connu du sommeil) le matin par de l’eau infusée ou pure pour lutter contre la déshydratation et kickstart organes internes.,
« l’Alimentation joue également un rôle très important. Des repas précoces et légers aident à se réveiller en se sentant rafraîchi. Les nuits tardives extrêmes combinées à de la nourriture lourde et de l’alcool peuvent également entraîner une inertie du sommeil”, explique Brahmbhatt. Elle suggère quelques remèdes maison pour la même chose, mais ajoute: « Si l’inertie du sommeil est débilitante au point qu’elle affecte sa vie et ruine complètement la première moitié de la journée, alors une aide professionnelle est nécessaire. »Une option est la thérapie mudra, où des mudras spécifiques ou des postures de main sont utilisées pour permettre aux canaux d’énergie du corps de circuler librement, élimine les blocages., En conséquence, l’équilibre est rétabli et on se sent mentalement et physiquement en bonne santé. Elle suggère également le pranayama, une technique de respiration connue pour résoudre de nombreuses maladies psychosomatiques, entraînant un sommeil réparateur. « En fin de compte, que l’on soit un lève-tôt ou un oiseau de nuit, un sommeil réparateur devrait se traduire par une sensation de fraîcheur et de recharge, avec un ressort dans votre pas”, explique Brahmbhatt.
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