Mort cassé? N’ayez aucune crainte. Je vais vous montrer comment construire du muscle en utilisant un petit portefeuille. J’ai été là, fait cela.
Mes années de collège étaient maigres. J’ai beaucoup appris au cours de cette période. Vous pourriez penser qu’il est impossible d’emballer en calories et en protéines tout en étant un pauvre fils d’un pistolet, mais je vais vous montrer le contraire.
Tout d’abord, nous allons mettre en place une liste de courses. Vous aurez besoin d’environ 2 200 à 2 210 par mois (USD).
Si vous ne pouvez pas ramasser autant d’argent, ne craignez pas., Je vais énumérer le coût par 100 calories pour chaque source de glucides et de graisses. Pour les protéines, je vais énumérer le coût pour une portion de 30 grammes. En utilisant les aliments les moins chers, vous pourriez perdre sur la variété, mais vous serez toujours en mesure de frapper vos macros et faire des gains.
Alors roulons (ce chariot d’épicerie) et se rendre à manger’.

Construire des repas de musculation bon marché

Alright…so il y a 3 macronutriments., Ils sont:

  • Protéine – 4 calories par gramme de protéine
  • Glucides-4 calories par gramme de glucides
  • Graisses – 9 calories par gramme de graisse

Le mâle moyen aura besoin de 180 à 220 grammes de protéines par jour. La femelle moyenne aura besoin de 100 à 120 grammes. Le reste de vos calories proviendra des graisses et des glucides.
Rappelez-vous maintenant notre objectif…renforcement musculaire sur un budget. Je me fiche du pourcentage de glucides ou de graisses que vous mangez tant qu’au moins 20% de vos calories quotidiennes proviennent des graisses. Comprendre que c’est un minimum., l’apport moyen en graisses de 30% est un meilleur objectif pour la plupart d’entre vous.
Ne craignez pas les graisses de qualité. Votre corps a besoin de ce macronutriment pour la santé des organes, la santé du cerveau, la santé de la peau…eh bien, pour tout. Les seules graisses que vous voudrez vraiment éviter sont les graisses trans. Abstenez-vous d’utiliser ces destructeurs de santé à tout prix, même s’ils sont bon marché et savoureux.
En ce qui concerne les glucides, vous pourriez être tenté de compter sur des aliments qui contiennent beaucoup de sucre et de farine. Bien que ce soit idéal pour le portefeuille, ce n’est pas la meilleure option pour la santé et le renforcement musculaire. Je vais vous fournir de meilleures options.,

Choix alimentaires de protéines budgétaires

Le coût indiqué est par portion de 30 grammes. Les hommes auront besoin de 6 à 7 portions par jour et les femmes d’environ 3,5 à 4 portions. Quand et comment vous mangez vos protéines n’a pas beaucoup d’importance. Juste obtenir dans. La protéine est le carburant qui aide votre tissu musculaire à se réparer et à récupérer.

* Le beurre de cacahuète contient également un nombre de glucides et de graisses de qualité par portion, ce qui en fait un élément de garde-manger incontournable.
** Huge Gainer fournit 90 grammes de glucides par portion de 30 grammes de protéines, ce qui en fait un grand chelem convivial pour le portefeuille.
*** Les haricots noirs sont emballés avec des glucides.,

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Choix budgétaires de glucides

Le coût indiqué est par 100 calories. Les hommes sur un régime de 3 000 calories qui est composé d’environ 30% d’apport en matières grasses nécessiteront environ 1 380 calories de glucides. Les femmes suivant un régime de 2 000 calories composé d’environ 30% de matières grasses nécessiteront environ 960 calories provenant de glucides.
* Chaque paquet de nouilles Ramen contient également 8 grammes de protéines et 14 grammes de matières grasses.,

Choix de graisse du budget

Coût indiqué est par 100 calories. Les hommes sur un régime de 3 000 calories qui est composé d’environ 30% d’apport en matières grasses nécessiteront environ 900 calories provenant des graisses. Les femmes suivant un régime de 2 000 calories composé d’environ 30% de matières grasses nécessiteront environ 600 calories provenant des graisses.
Vous pouvez également rechercher des offres et des coupons sur la crème sure et le fromage. Le fromage bon marché est le rêve d’un acheteur à petit budget, car il est riche en protéines, en graisses et en bonne nutrition.,

Fruits et légumes

Machine Greens vous permet de boire vos fruits, légumes et vitamines tout en un shake pratique. Essayez-le MAINTENANT.
Il y a plus à la nutrition et un plan d’alimentation que les macronutriments et les calories. Une alimentation bien équilibrée doit également inclure une grande variété de micronutriments. Bien que les sources de graisses, de glucides et de protéines fournissent une certaine diversité en micronutriments, il est bon d’ajouter des fruits et des légumes à votre plan de repas pour couvrir toutes vos bases.
Voici quelques choix de qualité. Le coût n’est pas répertorié, mais le coût par portion est relativement faible.,
Je recommande fortement d’acheter des sacs congelés de ces articles. Ils dureront plus longtemps, réduisant ainsi les déchets.

  • le Brocoli
  • chou-fleur
  • Fraises
  • les Épinards
  • de Légumes Mélangés
  • les Carottes
  • les Pois
  • Maïs
  • Baies Mélangées

le Budget de Musculation Plan de Repas

Ce qui suit est un exemple de plan de repas. Il sert un seul but: Vous montrer ce qui peut être fait sur 7 7 par jour, ou moins.

Il est évident que si un homme peut manger 3,000 plus calories par jour pour seulement 7$, une femme peut manger 1,800 à 2,000 par jour avec moins.

Hommes-3 170 calories pour 6$.,28 par jour

L’investissement total pour ce plan de repas est de 6,28$. Cela vous laisse un changement de poche supplémentaire à dépenser sur les fruits et légumes, qui peuvent être ajoutés à n’importe quel repas au besoin.
La répartition nutritionnelle de ce régime alimentaire sans ajout de fruits et de légumes est la suivante:

  • Calories = 3 170
  • Protéines = 228,7 g (28,9%)
  • Glucides = 330,3 g (41,7%)
  • Graisses = 104,9 g (29,4%)

Les femmes peuvent simplement réduire les portions et les onces de 40%. Cela coûterait environ $3.,77 par jour (sans fruits et légumes), et fournir la répartition des calories et des macronutriments suivante:

  • Calories = 1,902
  • Protéines = 137.2 g
  • Glucides = 198.1 g
  • Graisses = 62.9 g

1) « Les prix des œufs aux États-Unis atteignent un niveau record en raison de la grippe aviaire: USDA. » Reuters. N. p., n.d. Web. 30 Juillet 2015.
2)  » Morceau De Thon Léger De Grande Valeur Dans L’Eau, 5 Oz. »Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30 Juillet 2015.
3)  » Grande Valeur Beurre d’Arachide Crémeux, 40 Oz. »Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30 Juillet 2015.
4) « Grande valeur Haricots noirs, 15.25 Oz, (Paquet de 4). »Walmart.com. N. p., n. d. Web. , 30 Juillet 2015.
5) « le Ministère AMÉRICAIN de l’Agriculture. »Le Ministère AMÉRICAIN de l’Agriculture. N. p., n.d. Web. 30 Juillet 2015.
6)  » Données mensuelles-Prix de Détail du Lait Entier Frais (Gal). »La Compréhension Des Marchés Des Produits Laitiers. N. p., n.d. Web. 30 Juillet 2015.
7)  » Grande Valeur: Riz Enrichi À Grains Longs, 20 Lb. »Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30 Juillet 2015.
8)  » Grande Valeur: Avoine à l’ancienne Grillée Au Four, 42 Oz. »Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30 Juillet 2015.
9)  » Maruchan Instant Lunch: Saveur 12 Ct Soupe au poulet, 36 Oz. »Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30 Juillet 2015.
10) « Crème De Blé: Original Instantané 12 Ct, 12 Oz., »Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30 Juillet 2015.
11)  » Grande Valeur Purée de pommes de terre, 26.7 Oz. »Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30 Juillet 2015.
12) « Spaghetti de grande valeur, 1 Lb, 4ct. »Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30 Juillet 2015.
13)  » Grande Valeur: 100% Huile d’Olive Extra Vierge, 51 Oz. »Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30 Juillet 2015.
14) « Beurre De Crème Sucrée Salée De Grande Valeur, 16 Oz, (Paquet De, 2). »Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30 Juillet 2015.
15) « Blue Diamond Amandes Naturelles Entières, 14 Oz. »Walmart.com. N. p., n. d. Web. 30 Juillet 2015.