Pour beaucoup de gens, il n’y a pas de meilleur moyen de transpirer que de monter sur le rameur.
En fait, cette pièce d’équipement est plus populaire que jamais., Vous pouvez souvent les trouver dans les gymnases maintenant, et de nombreux endroits offrent des cours d’aviron, de sorte que vous pouvez ramer avec un tas d’autres personnes.
tant Que vous maintenez la posture adéquate, vous serez en mesure de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Il existe même différentes variantes que vous pouvez utiliser lorsque vous vous concentrez davantage sur vos jambes ou vos bras.
C’est un excellent moyen de faire de l’exercice, et beaucoup de gens le préfèrent plutôt que de monter sur un tapis roulant ou elliptique.
Mais quel genre de résultats verrez — vous en utilisant un rameur-dans un mois? Six mois? À long terme? À quel genre d’avant et d’après pouvez-vous vous attendre?,
Les rameurs sont parfaits pour perdre du poids, à condition que vous mangiez correctement en même temps que vos séances d’entraînement. Avec le bon apport calorique quotidien et quelques séances d’entraînement par semaine, vous pouvez perdre en toute sécurité 1-2 livres par semaine de l’aviron!
Même si votre régime alimentaire ne vous dérange pas en ramant, votre conditionnement et votre endurance s’amélioreront considérablement.
Vous obtiendrez également beaucoup plus fort dans tout votre corps, mais ne vous attendez pas à développer des muscles bombés en ramant seulement. Avec les gains de force et la grosse perte, cependant, peut venir la tonification exceptionnelle de corps.,
L’utilisation régulière du rameur peut également aider à améliorer votre posture à long terme, et vous donnera probablement une amélioration immédiate de l’humeur et de l’énergie!
J’ai parlé avec des experts pour avoir une meilleure idée de ce que vous pouvez attendre de travailler régulièrement sur un rameur.
Vos résultats peuvent varier de ceux des autres, mais tant que vous êtes cohérent, vous devriez remarquer des améliorations de votre santé relativement rapidement.
Perte de poids
Beaucoup de gens commencent à aller à la gym, donc ils peuvent perdre quelques kilos.,
Mais avec autant de matériel, comment savez-vous qui vous donnera les meilleurs résultats?
Un rameur est l’une des meilleures pièces d’équipement que vous pouvez obtenir si vous voulez perdre du poids. Selon un article sur Livestrong, une personne qui pèse 155 livres peut perdre 260 calories après seulement 30 minutes sur un rameur.
Et ce n’est pas seulement Livestrong qui le pense.
Hannah Daugherty, une experte en conditionnement physique CPT-NASM pour Fitter Living, dit: « Vous remarquerez peut-être même que la balance chute assez rapidement, au moins pendant la première semaine ou les deux d’un programme d’aviron cohérent., »
Cependant, il y a d’autres facteurs qui ont un impact sur la quantité de poids que vous perdrez dès le départ.
Vous voulez également jeter un oeil à votre alimentation et voir si des améliorations peuvent y être apportées. Pour perdre du poids, vous aurez besoin de manger moins de calories chaque jour que vous brûlez par l’activité normale et l’exercice.
Il est généralement considéré comme sûr et réaliste de perdre environ 1-2 livres par semaine avec un exercice et un régime appropriés. Associez l’utilisation régulière du rameur à une alimentation propre et c’est à peu près ce à quoi vous pouvez vous attendre.,
Et bien que vous souhaitiez tout donner sur le rameur tout de suite, il est préférable de vous détendre.
Vous pouvez vous blesser gravement si vous utilisez un rameur dans le mauvais sens. Tirer quelque chose peut signifier que vous devez vous éloigner de la salle de gym pendant un certain temps pendant que vous récupérez, ce qui entravera probablement votre perte de poids.
Prenez les choses lentement, surtout si cela fait un moment que vous ne faites pas partie de tout type de régime d’exercice.
Les livres vont se détacher lentement mais sûrement. Vous avez juste besoin d’avoir de la patience.,
Douleur
vous pouvez Vous attendre un peu de la douleur de tout nouvel exercice. C’est à prévoir, et tant que vous y travaillerez, tout ira bien.
Cependant, lorsque les gens montent sur un rameur pour la première fois, ils peuvent ne pas savoir comment l’utiliser en toute sécurité.
L’utilisation incorrecte de cet équipement pourrait vous mettre hors service pendant des semaines, et vous perdrez tous les progrès que vous avez acquis.
Il y a plusieurs erreurs que les rameurs de première fois font souvent. Vous pouvez éviter ces erreurs en respectant ces conseils simples.
- Vous devez ramer avec vos bras et vos jambes.,
- Vous devez prendre votre temps et ne pas vous branler.
- Vous devez vérifier le réglage de l’amortisseur, qui se trouve généralement sur le côté du volant.
Lorsque vous commencez une nouvelle séance d’entraînement, il y a une bonne douleur et une mauvaise douleur.
Un peu de douleur le lendemain est à prévoir d’un rameur, ou de toute forme d’exercice. Si cela fait mal de bouger vos bras et/ou vos jambes, alors vous avez un problème beaucoup plus important en jeu.
Il est important de rechercher la forme appropriée pour tout nouvel équipement d’exercice.,
Mais c’est particulièrement important avec un rameur car il y a de nombreux groupes musculaires que vous ciblez qui pourraient être touchés si vous ramez dans le mauvais sens.
Posture
Avez-vous déjà vu quelqu’un vous dire de vous asseoir droit ou de marcher plus droit?
beaucoup de gens ont une mauvaise posture. Vous pouvez probablement le voir lorsque vous allez à la salle de gym et voir des gens marcher sur le tapis roulant affalé.
Il y a de nombreux avantages à améliorer votre posture, selon Healthline., Voici quelques-uns des avantages que vous recevrez lorsque vous commencerez à mieux vous asseoir et à mieux marcher:
- Réduction des douleurs lombaires
- Augmentation des niveaux d’énergie
- Moins de maux de tête
- Augmentation de la capacité pulmonaire
Et une façon d’améliorer votre posture consiste à ramer régulièrement. C’est l’une des meilleures façons de travailler votre dos et d’améliorer les déséquilibres musculaires — quelque chose sur lequel pas assez de gens travaillent.,
Daugherty a ajouté: « De l’extérieur, vous remarquerez peut – être une meilleure posture – grâce aux muscles du haut du dos qui sont mis au travail pendant l’aviron-et une augmentation du tonus musculaire sur tout le corps: cela inclut les jambes, le noyau et les bras! »
Vous devez vous assurer que vous ramez de la bonne façon, et quand vous êtes plus conscient de la façon dont vous ramez, vous êtes plus conscient de la façon dont vous êtes assis. Vous prenez cette capacité avec vous partout dans votre vie, et vous remarquerez des améliorations au fil du temps.,
Bien que vous puissiez voir la perte de poids relativement bientôt, vous devriez vous attendre à une meilleure posture pour prendre un peu plus de temps, surtout si vous avez tendance à slouch maintenant.
Il faut un certain temps pour sortir de mauvaises habitudes, mais bâton avec l’aviron et votre corps vous remerciera plus tard.
Muscle&Force
Avec de nombreux exercices, vous vous concentrez sur le haut ou le bas du corps.Heureusement, les rameurs vous permettent de travailler sur les deux en même temps.,
Les personnes qui rament régulièrement exercent le lats dans le bas du dos, les trapèzes dans le haut du dos et les rhomboïdes dans les épaules. Ils travaillent également les quads, les fessiers et les mollets en même temps.
Et vous devriez pouvoir voir quelques améliorations relativement rapidement.
Adam Kemp, entraîneur personnel chez Adam Kemp Fitness, a déclaré: « Les entraînements d’aviron peuvent fournir un énorme coup de pouce à votre taux métabolique et vous aider à développer beaucoup de force en peu de temps. »
La grande partie est que vous pouvez donner à de nombreux muscles un entraînement sérieux sans une tonne de stress.,
Comparé à d’autres entraînements (comme la course à pied), l’aviron est assez sans stress pour vos articulations. De cette façon, vous pouvez travailler vos muscles sans avoir un tas de raideur après.
Prenez-le de Caley Crawford, CPT NASM et directeur de l’éducation pour Row House.
Elle écrit: « L’aviron conditionne de nombreux muscles et articulations sans les forcer. En subissant une large gamme de mouvements, l’aviron permet de minimiser la rigidité et d’augmenter la flexibilité. »
Donc, vous construisez du muscle tout en vous sentant bien en même temps. C’est gagnant-gagnant dans notre livre.,
Mind& Mood
J’ai beaucoup écrit à ce sujet, mais cela vaut toujours la peine de le répéter:
Tout type d’exercice régulier est idéal pour votre humeur, en particulier les exercices cardiovasculaires.
Les entraînements permettent à votre corps de libérer des endorphines. Ces endorphines peuvent aider à combattre les sentiments négatifs et à soulager le stress.
Revenons à Crawford, qui m’a dit: « Le rythme impliqué dans l’aviron est très méditatif et libère non seulement la tension dans les muscles, mais soulage également la clarté mentale et la concentration.,”
Après une longue journée, il est bon de se concentrer sur votre santé mentale. Au lieu de regarder votre téléphone pendant des heures, vous pouvez monter un peu sur le rameur. Vous améliorerez votre santé et vous aurez l’impression d’avoir accompli encore plus ce jour-là.
La meilleure partie est que vous vous sentirez mieux immédiatement. Vous n’aurez pas à attendre 30, 60 ou même 90 jours. L’exercice profite immédiatement à votre esprit.
Conclusion
Si vous cherchez à mélanger votre routine ou à en commencer une en tant que débutant, il serait sage de considérer le rameur.
Ils ne sont pas pour tout le monde., Si vous cherchez des pectoraux et des triceps bombés, vous ferez mieux avec la musculation ou la gymnastique. Pour plus de mobilité et de flexibilité, vous aurez envie de yoga ou de pilates.
Mais si vous êtes intéressé par la perte de poids, le tonus musculaire, l’amélioration de la condition physique et de la santé en général, le rameur est l’une des meilleures options.
Qu’est-ce que j’ai manqué? Qu’aimez-vous de l’aviron, et quel genre de résultats avez-vous vu au fil du temps en utilisant un rameur?
Espérons que cette aide!
(Pour en savoir plus sur l’utilisation de ces machines, consultez ma liste des avantages et inconvénients des machines à ramer.)