Reposez votre épaule et votre coude sur une serviette enroulée ou un petit oreiller en position couchée. Cela aide à prévenir les dommages à votre épaule causés par l’étirement des muscles ou des tendons. Vous devrez continuer à le faire pendant 6 à 8 semaines après votre chirurgie, même lorsque vous portez une écharpe.
Votre chirurgien ou physiothérapeute peut vous apprendre des exercices de pendule à faire à la maison pendant 4 à 6 semaines., Pour faire ces exercices:
- Penchez-vous et soutenez votre poids avec votre bon bras sur un comptoir ou une table.
- Accrochez votre bras qui a été opéré vers le bas.
- Très soigneusement et lentement balancer votre bras lâche autour en cercles.
Votre chirurgien ou physiothérapeute vous enseignera également des moyens sûrs de bouger votre bras et votre épaule:
- N’ESSAYEZ PAS de soulever ou de déplacer votre épaule sans la soutenir avec votre bon bras ou sans que quelqu’un d’autre la soutienne. Votre chirurgien ou votre thérapeute vous dira quand il est acceptable de soulever ou de déplacer votre épaule sans ce soutien.,
- Utilisez votre autre (bon) bras pour déplacer le bras qui a été opéré. Déplacez – le uniquement dans la mesure où votre médecin ou votre physiothérapeute vous le dit.
Ces exercices et mouvements peuvent être difficiles mais ils deviendront plus faciles avec le temps. Il est très important de les faire comme votre chirurgien ou votre thérapeute vous l’a montré. Faire ces exercices aidera votre épaule à s’améliorer plus rapidement. Ils vous aideront à être plus actif après votre rétablissement.,
Les activités et les mouvements que vous devriez essayer d’éviter sont les suivants:
- Atteindre ou utiliser votre épaule beaucoup
- Soulever des objets plus lourds qu’une tasse de café
- Soutenir votre poids corporel avec votre main sur le côté où vous avez été opéré
- Faire des mouvements saccadés soudains
Portez l’écharpe tout le temps, sauf si votre chirurgien dit que vous n’avez pas à le faire.
Après 4 à 6 semaines, votre chirurgien ou physiothérapeute vous montrera d’autres exercices pour étirer votre épaule et gagner plus de mouvement dans votre articulation.,
Retour aux sports et autres activités
Demandez à votre chirurgien quels sports et autres activités vous conviennent après votre rétablissement.
Réfléchissez toujours à la façon d’utiliser votre épaule en toute sécurité avant de bouger ou de commencer une activité. Pour protéger votre nouvelle épaule, évitez:
- Les activités qui nécessitent de faire le même mouvement encore et encore avec votre épaule, comme l’haltérophilie.
- Activités de brouillage ou de martèlement, telles que le martelage.
- Sports d’impact, tels que la boxe ou le football.
- Toute activité physique nécessitant des mouvements d’arrêt-démarrage rapides ou une torsion.,
Vous ne pourrez probablement pas conduire pendant au moins 4 à 6 semaines après la chirurgie. Vous ne devriez pas conduire lorsque vous prenez des stupéfiants. Votre chirurgien ou physiothérapeute vous dira quand la conduite est OK.