Comme nous le savons tous, il n’y a pas de raccourcis vers la perte de poids et de graisse, mais une routine de remise en forme diligente Heureusement, nous avons rassemblé les meilleurs conseils pour vous aider à y arriver soins des experts. Oui, nous sommes trop gentils avec vous – nous savons.,
HIIT workouts for weight loss
Diverses études ont identifié que, en ce qui concerne le meilleur cardio pour la perte de poids, des séances de cardio plus courtes et de haute intensité-aka HIIT – sont essentielles.
Selon une recherche de l’Université de Western Ontario, le plus court sera le mieux. Leur équipe a constaté que faire des sprints de 4-6, 30 secondes brûlait plus de graisse qu’un cardio à l’état stable de 60 minutes.
LISS de séances d’entraînement pour la perte de poids
Cette science s’applique pour le meilleur cardio pour la perte de graisse trop., Pourquoi alors, les entraînements LISS – ou la sueur lente et régulière à quiconque n’est pas au fait avec l’acronyme-sont-ils l’un des termes de fitness les plus Googlés?
Selon Amy Lane, PT résidente de WH et éditeur numérique, cela a moins à voir avec l’entraînement réel et plus à voir avec ses effets sur le corps. « Au cours de la dernière année, la conversation autour de la connexion cerveau-corps s’est ouverte », dit-elle.,
» en tant Que femmes, nous sommes maintenant hyper-conscients de l’impact que le cortisol a sur le corps et que trop de HIIT entraînement peut aggraver le stress, donc de travail contre la perte de poids. L’entraînement de moindre intensité est beaucoup moins éprouvant et le temps de récupération est souvent plus rapide – le catalyseur du retour de ce type de cardio. »
« La formation LISS est tendance, mais cela ne signifie pas que les femmes devraient négliger la formation HIIT tout à fait en considérant le meilleur cardio pour la perte de graisse », dit Lane., « Pour la plupart des femmes, il y a une place dans la semaine pour une variété d’entraînement et elles verront les meilleurs résultats quand elles le font.’
Si vous avez peu de temps sur vos mains, incorporez la formation HIIT dans votre semaine, sachez simplement ne pas en faire trop.
Notre guide sur la formation HIIT vous aidera à vous entraîner dur, mais intelligent.
John Lewis
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à Jeun des entraînements: oui ou non?
Si vous êtes un adulte âgé de 19 à 64 ans, le NHS vous recommande de faire 150 minutes d’activité aérobique modérée chaque semaine. Une façon parfaite de le faire est de travailler pendant 30 minutes tous les jours.,
Si vous aimez travailler sur la première chose (le jury est à savoir s’il est préférable de faire de l’exercice le matin vs soir, alors choisissez celui qui fera le temps de votre cardio pour brûler les graisses le plus cohérent), un mot rapide sur
La recherche italienne montre que bien que la perte de graisse soit augmentée pendant une séance d’entraînement à jeun, vous brûlerez encore plus après – et dans l’ensemble – si vous avez déjà mangé. Ainsi, le carburant première. Essayez cette recette de muffins aux œufs de petit-déjeuner riche en protéines pour augmenter les gains.,
Désireux de savoir comment faire chaque seconde de votre cardio pour brûler les graisses compter? Nous avons appelé l’entraîneur personnel Matt Roberts pour partager ses paroles de sagesse. Assurez-vous de réchauffer et refroidir pendant quelques minutes à chaque fois que vous travaillez.
3 types de cardio pour la perte de poids entraînement
HIIT entraînement
Pour quand vous 1 – 10 minutes
» d’Essayer un intervalle de séparation de 20 secondes maximum d’effort; 40 secondes facile sur une pièce d’équipement d’entraînement pour les cinq tours », dit Roberts.,
‘Si vous n’avez pas accès à l’équipement, choisissez parmi des exercices tels que les alpinistes, les squats de poids corporel ou la course avec les genoux hauts sur place et suivez le même intervalle, en essayant d’obtenir autant de répétitions que possible dans les 20 secondes.
‘Avec ce type d’entraînement, les périodes d’intensité plus élevée créent une demande métabolique très efficace pour la perte de graisse à long terme et le conditionnement général.,’
EMOM entraînement
Pour quand vous avez de 10 à 20 minutes
‘Augmentation de la durée du travail et des intervalles de repos », dit Roberts. « Un bon exemple serait de travailler dur pendant 45 secondes, puis de se reposer pendant 90 secondes, en répétant pendant 8 à 10 tours. Une autre bonne option de perte de graisse est de faire un exercice tel qu’un swing de kettlebell pour un nombre défini de répétitions chaque minute, à la minute (EMOM).
‘Cela signifie que vous effectuez 15 à 20 répétitions au début d’une minute chronométrée, puis que vous vous reposez pendant le reste de la minute., Commencez le jeu suivant en haut de la minute suivante et répétez pendant 15-20 tours.
‘De la même manière que l’entraînement plus court ci-dessus, ces séances légèrement plus longues créeront une demande métabolique élevée, ce qui signifie que vous brûlerez de l’énergie pendant un certain temps après avoir terminé votre entraînement.’
Stable séance d’entraînement cardio
Pour quand vous avez 30 – 45 minutes
« un jour où vous pouvez consacrer plus de temps à votre cardio pour brûler les graisses, opter pour la bonne vieille état d’équilibre travail », dit Roberts.,
‘Choisissez un exercice cyclique de bas niveau tel que le jogging, le vélo ou l’elliptique, et travaillez constamment à une intensité qui maintient votre fréquence cardiaque entre 120-140bpm.
Ce type d’entraînement est idéal pour gérer le stress de la vie quotidienne, faciliter la récupération et améliorer la forme aérobique (ce qui déterminera votre performance dans les autres types de séances décrites ci-dessus), qui jouent tous un rôle énorme dans la gestion et la réduction de la graisse corporelle.,’
Séances d’entraînement cardio préférées de WH
Séance d’entraînement de poids corporel de Kayla Itsines
Si vous cherchez un moyen de presser votre entraînement à la maison et que vous manquez de temps, cette routine vous familiarisera avec l’alternance de fentes à vos coups de pied d’âne en un rien de temps.
L’entraînement HIIT d’Alice Liveing
Cet entraînement convient même aux débutants les plus verts, augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera travailler dur. Triple-tête gagner, nous disons. Obtenir autour d’elle!
FIIT x WH de la Sueur et de Réinitialisation 25 minutes de cardio
envie d’un cardio rafale de soins de FIIT formateurs Gede et Adrienne? Nous avons pensé ainsi.,
Entraînement de gym en sueur
Un entraînement HIIT complet pendant 25 minutes par Emily Skye est toute l’inspiration dont nous avons besoin pour aller au gymnase le matin. Dans cette routine, il y a des boucles de biceps, des haltères utilisés pour les extensions de triceps et des balançoires de kettlebell. `
Entraînement efficace sur tapis roulant
Ce travail pendant 20 minutes brûle 200-300 calories pendant les 20 minutes que vous êtes sur le tapis roulant avec plus de 1000 calories tout au long de la journée en raison de l’EPOC.
Il est conseillé, si vous êtes un débutant, de commencer par trois à quatre tours de sprints et éventuellement travailler votre chemin jusqu’à la pleine huit.
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