Si le café avant le coucher vous empêche de dormir la nuit, vous cherchez peut-être une bonne alternative à votre boisson du soir.
Nous avons tous entendu parler des avantages de boire du thé vert, mais est-ce sain comme boisson avant le sommeil?
Bien qu’il favorise la santé et présente de nombreux avantages, il est préférable de ne pas boire de thé vert avant de se coucher.
voyons pourquoi!
Qu’Est-Ce Que Le Thé Vert?,
Le thé vert est un type particulier de thé qui est produit différemment des autres thés. Tout le thé est fabriqué à partir de la même plante. Ils passent simplement par différents processus pour devenir le produit final.
Le thé oolong et les thés noirs subissent un processus de flétrissement et d’oxydation. Cela signifie que dès que les feuilles sont cueillies, elles sont exposées à l’oxygène et commencent à fermenter.
Les thés verts ne sont pas oxydés et leurs feuilles sont très peu traitées. Ils sont chauffés (à la poêle, à la vapeur, à la torréfaction ou au soleil) pour arrêter le processus de fermentation.,
Parce que le thé vert est l’un des thés les moins transformés, il est l’un des plus riches en antioxydants! En fait, il est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne depuis des siècles.
Types de thé vert
Il existe deux catégories:
- Thés de base.
- thés Mélangés.
Les thés de base sont les formes les plus pures de thé vert et peuvent être bu seuls ou utilisés comme base pour un thé mélangé.,
Certains thés de base communs incluent:
- Longjing
- Sencha
- Matcha (Tencha)
- Poudre à canon
Les thés mélangés sont composés d’un thé de base et d’autres éléments pour ajouter de la saveur, de la couleur et des avantages supplémentaires. Cela se fait souvent en chauffant les feuilles de thé avec d’autres feuilles, fleurs ou épices.
Ils comprennent des choses comme:
- thé vert au Jasmin
- à la Menthe thé vert
- Il (un mélange de thé et de riz moulu
puis-je Boire du Thé Vert Avant d’aller au Lit?
Bien sûr que vous le pouvez!, Mais la meilleure question est, vous?
Jetons un coup d’oeil rapide à quelques avantages et inconvénients de boire du thé vert avant d’aller dormir.
Avantages:
- Parce que le corps guérit pendant le sommeil, les bienfaits antioxydants serait bien utilisé pendant la nuit.
- Il peut avoir un effet positif sur la mémoire de travail, qui est consolidée pendant le sommeil.
Inconvénients:
- Il contient de la caféine, qui va vous tenir éveillé tout comme le café!
- La L-théanine associée à la caféine augmente considérablement la vigilance.,
- C’est un diurétique, vous devrez donc vous lever plus souvent la nuit.
Le verdict:
Bien qu’il présente de super avantages pour votre santé, il n’est pas conseillé de boire du thé vert avant de se coucher.
La teneur en caféine associée à la L-théanine est susceptible d’augmenter trop la vigilance pour que vous puissiez obtenir un sommeil réparateur.
C’est aussi un diurétique, donc si vous vous endormez rapidement, vous serez probablement debout assez tôt pour courir à la salle de bain!,
Cela étant dit, vérifions quelques-uns des avantages étonnants pour la santé que le thé vert offre, quand le meilleur moment est de le boire, et quelques excellentes alternatives pour votre boisson du soir.
Avantages du thé vert
Il est indéniable que ce thé unique a des effets positifs sur la santé qui ont été étudiés et documentés.,
Si vous souhaitez ajouter cette boisson bénéfique à votre alimentation quotidienne, voici quelques-uns des plus grands avantages:
Riche en antioxydants
Comme les feuilles de thé sont peu traitées, elles conservent de grandes quantités d’antioxydants. Ceux-ci servent des buts très spécifiques dans le corps:
- Réduisez l’inflammation
- Favorisez la guérison
- Réduisez la formation des radicaux libres
- Fournissez un coup de pouce de vitamine et de minéral
Améliore la fonction cognitive
La caféine dans le thé vert est grande pour nous aider à rester, Mais il existe d’autres composés qui remplissent d’autres fonctions d’amélioration cognitive. Plus précisément, la L-théanine.
La L-théanine en elle-même présente certains avantages, mais lorsqu’elle est associée à la caféine, elle peut donner un véritable regain d’énergie et d’humeur. Ce combo fournit également un buzz agréable qui est moins puissant que celui du café.
Les avantages de cette combinaison suivants:
- d’une vigilance Accrue.
- Amélioration de l’humeur.
- Augmentation de la production de dopamine.
- Stimulé les ondes alpha du cerveau.,
Peut augmenter la combustion des graisses
La raison pour laquelle ce type de thé est connu pour ses propriétés de combustion des graisses est qu’il stimule et améliore le métabolisme.
Il est important d’être conscient que cela doit être combiné avec l’exercice régulier et une alimentation saine! Le thé vert n’est pas un miracle qui fait fondre les graisses à lui seul. .
Peut réduire la mauvaise haleine
On pense que les composés du thé vert appelés catéchines inhibent la croissance des bactéries. Lorsqu’ils sont ingérés, ceux-ci peuvent aider à réduire les bactéries dans la bouche et tout le long du tube digestif.,
L’halitose ne commence pas toujours dans la bouche, c’est donc un excellent effet secondaire que la plupart des gens ne réalisent même pas à propos de boire ce type de thé.
Aide à réduire la glycémie
Les niveaux élevés de sucre dans le sang sont devenus un problème plus important ces dernières années. Cela est en grande partie dû aux aliments saturés de sucre qui ont inondé le marché.
La recherche a montré que la consommation régulière de thé vert peut aider à abaisser les niveaux de glucose dans le sang et diminuer le risque de développer le diabète et de devenir obèse.,
Peut Réduire le risque de Plusieurs Maladies
Les propriétés antioxydantes et d’autres composés de ce thé peut réduire les risques de certaines maladies assez radicalement.
- Diabète
Non seulement les composés contenus dans ces thés réduisent les niveaux de glucose, mais la consommation réduite de sucre (due à la consommation de moins de café) y contribue également.
- Maladies cardiovasculaires
Les thés verts sont également connus pour réduire le cholestérol et abaisser la tension artérielle. Cela le rend utile pour réduire les chances des deux attaques cardiaques et cérébrales.,
- les Cancers
Les niveaux élevés d’antioxydants dans chaque gorgée de cibler les cellules cancéreuses qui ont besoin d’oxygène pour croître. La maladie est effectivement « affamée » par les antioxydants!
- Alzheimers
Les fonctions cognitives de ce thé pourraient prévenir des problèmes tels que la maladie d’Alzheimer, la démence et la maladie de Parkinson. Pour les patients déjà diagnostiqués, une consommation régulière dans le cadre du traitement pourrait aider à prévenir l’aggravation des symptômes.
Quel Est Le Meilleur Moment Pour Boire Du Thé Vert?,
Bien que les propriétés saines soient bénéfiques, peu importe l’heure de la journée, si vous voulez maximiser les avantages, vous devriez en boire quelques fois par jour, entre les repas.
Voici pourquoi:
- Un estomac vide dès le matin peut provoquer des crampes et des troubles digestifs.
- Avec les repas peuvent inhiber l’absorption du fer dans le corps.
- Avant de se coucher peut ruiner une bonne nuit de sommeil!
Il peut également être utile de boire une tasse une heure à 30 minutes avant l’exercice, pour maximiser les propriétés de combustion des graisses.,
Thé vert vs Café
Vous vous demandez peut-être quelle différence il y a vraiment entre le café et le thé vert, si les deux contiennent de la caféine. Voici quelques faits rapides:
- Le thé vert contient environ 35 mg de caféine par 100 ml, tandis que le café en contient 96 mg.
- Le thé vert comprend également de la L-théanine, ce qui augmente la vigilance.
- les Deux sont des diurétiques.
Le plus grand avantage de choisir le thé vert café est la différence dans la façon de boire.
Généralement, le thé est préparé avec des feuilles de thé et l’ajout possible de citron ou de miel., Le café est généralement fait avec du sucre et du lait (les deux, ou l’un ou l’autre).
Cela signifie qu’une seule tasse de café ajoutera de 30 à 120 calories à votre alimentation quotidienne. Une tasse de thé, cependant, est sans calories sur son propre, et avec une cuillère à café de miel vous fera revenir autour de 20 calories.
Le miel et le citron ont des avantages bien documentés pour la santé, contrairement à la réputation négative du sucre et des produits laitiers, en particulier lorsqu’ils sont pris à fortes doses.
Le café noir avec du miel est susceptible d’être à égalité avec le thé vert avec du miel ou du citron., Une fois que vous ajoutez des édulcorants transformés et des produits laitiers, cependant, les avantages pour la santé le mettent bien en dessous du thé!
Que boire Avant de se coucher
Si vous êtes à court de quoi boire pour vous endormir, voici quelques idées!
Tisanes
Il existe de nombreuses tisanes qui ont de merveilleux effets bénéfiques pour la santé. Choisir l’un d’eux sur le thé vert peut vous aider à passer une bonne nuit de repos, améliorer votre santé et vous réveiller le lendemain en vous sentant rafraîchi et prêt à affronter le monde.,
D’excellentes options qui soulagent l’anxiété et ont un effet calmant sont:
- Camomille
- Lavande
- Racine de valériane
Si vous voulez un thé aux propriétés anti-inflammatoires impressionnantes, essayez:
- Curcuma
- Gingembre
- Citron& Miel
Lait chaud
Le lait chaud est une boisson crémeuse et apaisante qui peut vous envoyer confortablement au pays des rêves., Bien que personne ne sache vraiment pourquoi c’est si bon comme boisson avant le lit, cela pourrait être parce qu’il contient un acide aminé appelé tryptophane, qui est le composé responsable de la somnolence après un gros repas!
Les alternatives au lait sont excellentes aussi! Le lait d’amande est l’un des favoris (et il est faible en calories aussi!). D’autres bons choix sont le lait de soja, lait d’avoine, lait de coco et le lait de riz. Ce sont tous sans produits laitiers et végétaliens!
Jus de Cerise
Oui, c’est un peu inhabituel! Les cerises contiennent le même acide aminé que le lait, à des doses assez importantes., Donc, si vous préférez une boisson fraîche avant de vous coucher, le jus de cerise est la voie à suivre!
Conclusion
Si vous avez l’habitude de boire du thé vert avant de vous coucher, vous pourriez être surpris de voir combien plus d’avantages vous obtenez en le buvant pendant la journée à la place.
Choisir une boisson alternative comme boisson du soir pourrait améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.
N’arrêtez pas de boire les trucs verts , cependant-ses avantages pour la santé sont immenses!