Si votre excès de poids déclenche des problèmes de santé, limite vos capacités physiques et affecte votre estime de soi, il est peut-être temps de dire au revoir à ces kilos en trop. Perdre du poids peut améliorer votre estime de soi, votre santé et votre style de vie. La perte de poids implique des changements dans votre alimentation, votre activité physique et votre mode de vie. En rendant ces changements permanents et faciles à entretenir, vous pouvez perdre un certain nombre de livres en deux mois et garder le poids.,
la Perte de Poids et de Calories
L’équation de base pour la perte de poids est de brûler plus de calories que vous prenez chaque jour. Perdre du poids implique de réduire votre apport calorique et de brûler des calories supplémentaires grâce à l’activité physique. Chaque livre de graisse équivaut à 3 500 calories, ce qui signifie que vous devrez brûler 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 lb. en une semaine. Si vous éliminez ou brûlez 1 000 calories supplémentaires par jour pendant deux mois, vous perdrez 16 à 20 lb.,
- L’équation de base pour la perte de poids est de brûler plus de calories que vous prenez dans tous les jours.
- Si vous éliminez ou brûlez 1 000 calories supplémentaires par jour pendant deux mois, vous perdrez 16 à 20 lb.
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le moyen Le plus efficace pour brûler une grande quantité de calories dans un court laps est par l’exercice aérobie., La course à pied, le cyclisme, le jogging, le kickboxing et la natation sont des exercices aérobiques qui brûlent un nombre important de calories par heure. Alors que 30 minutes d’activité physique par jour améliore votre santé, l’American College of Sports Medicine recommande de faire de l’exercice pendant 60 minutes les cinq jours de la semaine pour perdre du poids. Choisissez un exercice que vous aimez et travaillez à un rythme modéré à intense pour maximiser votre brûlure calorique pendant votre entraînement. Faites de l’exercice avec un ami ou changez d’activité tous les quelques jours pour rester motivé.,
- Le moyen le plus efficace de brûler une grande quantité de calories en peu de temps est l’exercice aérobie.
- Alors que 30 minutes d’activité physique par jour améliore votre santé, l’American College of Sports Medicine recommande de faire de l’exercice pendant 60 minutes sur cinq jours de la semaine pour perdre du poids.
Soulever des poids
L’activité aérobie brûle un nombre élevé de calories, tandis que l’entraînement en résistance augmente votre métabolisme et crée une masse musculaire maigre., L’augmentation de la masse musculaire maigre permet à votre corps de brûler des calories pendant votre entraînement et au repos. Utilisez des outils de résistance tels que des tubes de résistance, des poids libres, des machines et votre poids corporel pour renforcer les muscles du haut et du bas du corps. Effectuez des exercices d’entraînement à la résistance deux jours ou plus par semaine.
- L’activité aérobie brûle un nombre élevé de calories, tandis que l’entraînement en résistance augmente votre métabolisme et crée une masse musculaire maigre.
- L’augmentation de la masse musculaire maigre permet à votre corps de brûler des calories pendant votre entraînement et au repos.,
Manger un Régime alimentaire Sain
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de Brûler des calories par l’exercice physique n’a pas d’importance si vous mangez plus de calories que vous brûlez. Surveillez votre apport calorique et remplacez les aliments malsains par une gamme d’aliments entiers. Ces aliments fournissent des vitamines, des nutriments et de fibres. Remplissez vos repas de protéines maigres, de produits frais ou congelés, de grains entiers et de produits laitiers faibles ou non gras., Les aliments entiers alimentent votre corps pour les entraînements, reconstituent les vitamines et les nutriments nécessaires et vous gardent rassasié plus longtemps en raison de la teneur en fibres.
Éliminez les calories inutiles en limitant ou en évitant les aliments rapides ou transformés, les graisses malsaines et les boissons sucrées. Éliminer 500 calories de l’apport calorique chaque jour conduit à un 1-lb. perte de poids chaque semaine avant l’exercice.
- Brûler des calories par l’exercice n’aura pas d’importance si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez.,
- Les aliments entiers alimentent votre corps pour les entraînements, reconstituent les vitamines et les nutriments nécessaires et vous gardent rassasié plus longtemps en raison de la teneur en fibres.