Il est important d’obtenir suffisamment de magnésium pour que votre corps fonctionne de manière optimale.
Bien qu’il soit possible d’obtenir des quantités adéquates de ce minéral de votre alimentation, prendre un supplément peut être utile si vous avez du mal à répondre à vos besoins par la nourriture ou si vous êtes déficient.
Prendre un supplément de magnésium et corriger une carence a été lié aux avantages pour la santé. Ceux-ci comprennent un risque plus faible de maladies telles que les maladies cardiaques et une amélioration de la pression artérielle, de l’humeur et du contrôle de la glycémie.,
Peut réduire la tension artérielle
La prise de suppléments de magnésium peut aider à réduire la tension artérielle (5).
Des études montrent que les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent éprouver des améliorations lors de la supplémentation en ce minéral (6, 7).
En fait, un examen de 22 études a révélé qu’une supplémentation quotidienne moyenne de 410 mg de magnésium était associée à une baisse de 3-4 mm Hg de la pression artérielle systolique (le nombre supérieur) et à une baisse de 2-3 mm Hg de la pression artérielle diastolique (le nombre inférieur) (8).,
De même, une revue récente de 34 études a conclu que la prise d’environ 350 mg par jour de magnésium pendant une moyenne de 3 mois réduisait significativement la pression artérielle systolique de 2,00 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 1,78 mm Hg (9).
Peut améliorer l’humeur
Certaines études associent de faibles niveaux de magnésium à la dépression, ce qui a conduit les chercheurs à se demander si une supplémentation en ce minéral pourrait aider à traiter cette maladie (10).,
Un essai contrôlé randomisé de 12 semaines chez des personnes âgées atteintes de diabète de type 2, de carence en magnésium et de dépression a révélé que 450 mg de magnésium par jour étaient aussi efficaces qu’une dose de 50 mg de l’antidépresseur Imipramine pour améliorer les symptômes dépressifs (11).
Une autre étude de 6 semaines sur 126 personnes souffrant de dépression légère ou modérée a observé que celles qui prenaient 248 mg par jour du minéral, parallèlement à leur traitement normal, rapportaient une amélioration significative des scores de dépression (12).,
Cependant, ces études n’étaient pas aveugles, ce qui signifie que les participants savaient qu’ils recevaient le minéral, ce qui pourrait fausser les résultats.
En fin de compte, des études plus vastes et plus longues dans ce domaine sont nécessaires.
Peut être bénéfique pour le contrôle de la glycémie
Le magnésium joue un rôle crucial dans le métabolisme de l’insuline et du glucose. De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 — une affection ayant un impact sur le contrôle de la glycémie — sont déficientes en ce nutriment (2).
En partie, cela est dû au fait qu’un taux élevé de sucre dans le sang ou d’insuline peut augmenter la quantité de ce nutriment que vous perdez dans votre urine (13).,
Il a été suggéré que la prise de suppléments de magnésium peut améliorer la résistance à l’insuline, un problème métabolique dans lequel vos cellules ne répondent pas à l’insuline.
L’insuline est une hormone importante qui aide à réguler votre glycémie. Ainsi, l’amélioration de la résistance à l’insuline peut favoriser un meilleur contrôle de la glycémie — en particulier chez les personnes atteintes de diabète.
Dans une étude de 3 mois, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont pris 300 mg par jour de magnésium ont connu une réduction significative du taux de sucre dans le sang à jeun et après le repas par rapport au groupe placebo (14).,
De plus, un examen a révélé que la prise de suppléments de magnésium pendant plus de quatre mois avait un effet bénéfique sur la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie (15).
Bien que d’autres recherches soient nécessaires, les suppléments de magnésium semblent être efficaces pour aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (13).
Peut Réduire le Risque de Maladie Cardiaque
de Faibles niveaux de magnésium ont été liés à un risque accru de maladie cardiaque (16, 17).,
Cela peut être dû au fait que de faibles niveaux de ce minéral affectent négativement les facteurs de risque de maladie cardiaque comme le contrôle de la glycémie et la pression artérielle (17).
Un examen récent de 28 études a conclu que les suppléments de magnésium affectaient positivement certains facteurs de risque de maladie cardiaque chez les personnes atteintes de diabète de type 2 en abaissant la pression artérielle, le taux de cholestérol et la glycémie à jeun (18).
Cela signifie que la prise de suppléments de magnésium peut aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, en particulier chez les personnes déficientes (19).,
bien que ces résultats sont prometteurs, d’autres études dans ce domaine sont nécessaires.
Peut améliorer la migraine
De faibles niveaux de magnésium ont été liés à la migraine, une affection caractérisée par des maux de tête intenses et récurrents (20).
Une étude de 12 semaines a révélé que les personnes migraineuses qui prenaient un supplément quotidien contenant 600 mg de magnésium présentaient 42% de crises de migraine en moins et les crises étaient moins intenses (21).
Un autre examen de 5 études a montré que le traitement de la migraine avec 600 mg de magnésium — une dose élevée-était sûr et efficace (22).,
Encore, plus d’études sont nécessaires avant des recommandations de dosage fermes peuvent être faites pour traiter la migraine.
Résumé
Les suppléments de magnésium peuvent améliorer un certain nombre de marqueurs de santé, tels que la pression artérielle et le contrôle de la glycémie. Il peut également réduire votre risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, la migraine et la dépression.